Maratón každodenných povinností, výkyvy nálad, nulové libido… V živote každej z nás prichádzajú obdobia, keď cítime, že potrebujeme „niečo navyše“. Viac energie ráno, menej stresu, podráždenosti a vnútorného napätia, ktoré vie znepríjemniť nielen deň nielen vám, ale aj okoliu. Alebo len túžbu vrátiť sa späť k sebe - k svojej ženskosti a rovnováhe.
Maca peruánska (Lepidium meyenii), známa aj ako žerucha peruánska či peruánsky ženšen, je koreňová zelenina pripomínajúca repu alebo reďkovku. Pestuje sa vo vysokohorských oblastiach Peru, kde odoláva extrémnym podmienkam - a práve tento fakt podľa odborníkov prenáša aj do jej účinkov. Už tisícročia je súčasťou tradičnej peruánskej medicíny, najmä pre svoje prírodné adaptogénne vlastnosti - teda schopnosť pomáhať telu zvládať stres a obnovovať rovnováhu.
Čo je maca a prečo ju označujú za superpotravinu
Maca patrí medzi najstaršie známe liečivé rastliny na svete a jej blahodarné účinky poznali už samotní Inkovia. Táto rastlina je cca 15 cm vysoká a radíme ju k dvojročným bylinám s podlhovastými listami a malými svetlými kvetmi. Maca je kapustovitá zelenina, čo znamená, že patrí do rovnakej čeľade ako brokolica, kapusta a kel.
Najdôležitejšia časť macy je jej koreň. Práve táto časť obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín aj ďalších látok, ktoré čerpá zo zeme v čistej prírode juhoamerických Ánd. Koreň macy je bohatý na vitamín C, horčík, meď, železo, zinok a selén. Obsahuje aminokyseliny, mastné kyseliny a tiež vitamíny skupiny B. Maca obsahuje zmes rôznych bioaktívnych látok, z ktorých mnohé pôsobia ako antioxidanty.
Druhy macy a ich rozdiely
Na trhu nájdete rôzne druhy - čiernu, červenú, žltú či fialovú. Každá z nich má špecifické vlastnosti. Červená maca - najčastejšie odporúčaná pre ženy. Podporuje hormonálnu rovnováhu, zdravie kostí, znižuje príznaky menopauzy a PMS. Žltá maca - najbežnejší typ, vhodný na denné užívanie. Čierna maca - považovaná za najsilnejšiu. Pred tým, než si vyberiete konkrétny druh, je dobré vedieť, že jednotlivé farby nie sú náhodné, ale líšia sa účinkami na telo aj hormonálnu rovnováhu.
Prečítajte si tiež: Kúpa a využitie Maca a Kotvičníka
Hlavné účinky macy
- Zvýšenie energie a výdrže: Maca zvyšuje energiu, podporuje fyzickú a mentálnu výkonnosť a pomáha pri regenerácii organizmu. Existujú vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že maca peruánska má vysoký obsah benzylglukozinolátu, ktorý zlepšuje vytrvalostnú kapacitu tým, že zabraňuje vyčerpaniu glykogénu.
- Podpora hormonálnej rovnováhy u žien: Maca pomáha ženám regulovať menštruačný cyklus a zmierňovať nepríjemné prejavy PMS či menopauzy. Pravidelné užívanie macy môže prispieť k stabilizácii hormonálnych výkyvov či podpore lepšieho zvládania obdobia menopauzy, a to vrátane návalov tepla či zmien nálady.
- Zvýšenie libida a sexuálnej vitality: Maca je známa ako prírodné afrodiziakum. Najčastejšie sú spájané so zvýšením libida, podporou sexuálneho zdravia a celkovej vitality. Štúdie ukázali zlepšenie sexuálnej túžby už po 8-12 týždňoch suplementácie.
- Podpora plodnosti: Viaceré výskumy naznačujú, že maca môže podporovať sexuálne funkcie mužov, zlepšovať tvorbu spermií a ich kvalitu, teda počet a pohyblivosť. U žien môže priaznivo vplývať na reprodukčné zdravie.
- Podpora psychického zdravia a kognitívnych funkcií: Maca môže ovplyvniť náladu a psychickú pohodu, znižovať stres a zlepšovať kognitívne funkcie. V štúdiách na zvieratách sa preukázalo zlepšenie učenia, pamäti a motorickej koordinácie po suplementácii macy.
- Podpora imunity: Súčasné vedecké zistenia naznačujú, že maca môže podporiť imunitný systém, napríklad zvýšením hladín interferónu-γ po vytrvalostnom cvičení.
- Potenciálny vplyv na metabolický syndróm a krvný tlak: Experimentálne štúdie naznačujú, že maca môže znižovať hladinu cukru a tukov v krvi, zlepšovať inzulínovú rezistenciu a ovplyvniť diastolický krvný tlak, avšak tieto výsledky treba potvrdiť väčšími štúdiami.
- Antioxidačné účinky: Maca obsahuje fenoly, alkamidy a glukozinoláty, ktoré pomáhajú bojovať s voľnými radikálmi a môžu zmierniť oxidačný stres najmä pri fyzickej záťaži.
Ako a kedy užívať macu
Maca je dostupná v rôznych formách, pričom každá má svoje výhody i nevýhody. Maca prášok - najprirodzenejšia a najuniverzálnejšia forma. Najčastejšie sa užíva vo forme prášku, ktorý si môžete pridať do smoothie, kaše, jogurtu alebo nápoja. K dispozícii sú aj kapsuly - vhodné pre tých, ktorým jej chuť nevyhovuje.
Aj správne načasovanie užívania zohráva významnú úlohu. Maca sa najčastejšie užíva ráno alebo dopoludnia, keďže môže prirodzene podporovať energiu a vitalitu počas dňa. Pri väčšine ľudí sa užívanie večer vyslovene neodporúča, pretože jej stimulačné účinky môžu narušiť spánok.
Tip: Začnite s menšou dávkou a postupne ju zvyšujte. Pri pravidelnom užívaní sa osvedčuje aj jednoduché zaradenie macy do každodennej stravy - napríklad do raňajkovej kaše, smoothie alebo v kombinácii s kakaom, orechmi či ovocím. Z dlhodobého hľadiska sa odporúča aj cyklovanie, teda striedanie obdobia užívania a krátkej prestávky. Napríklad šesť týždňov užívania a jeden týždeň pauza.
Dávkovanie
V prípade macy neexistuje všeobecne odporúčaný dávkovací protokol. Najčastejšia odporúčaná dávka sa však pohybuje v rozmedzí 1500 - 3000 mg denne. Experti uvádzajú, že maca peruánska sa považuje za bezpečný ako doplnok stravy v maximálnej dávke 3 gramy na deň po dobu 4 mesiacov. Pri začiatku užívania môžete postupovať opatrnejšie: v prvom týždni užívajte jednu čajovú lyžičku, v ďalších dvoch až troch týždňoch zvýšte na 2-3 čajové lyžičky denne.
Chuť, kulinárske použitie a kombinácie
Maca má zemitú, mierne karamelovú alebo orieškovú chuť, vďaka čomu sa veľmi jednoducho začleňuje do každodenného jedálnička bez toho, aby výrazne menila chuť pokrmov. Pridajte macu do rannej kaše, posypte ju lyofilizovaným ovocím a zakápnite orechovým krémom. Obľúbené je aj využitie macy pri príprave domácich energetických tyčiniek alebo snackov, napríklad kombinovaná s orechmi, semienkami, medom či sušeným ovocím. Maca sa dá pridať aj do pečenia, napríklad do koláčov alebo palaciniek. Skvelo sa kombinuje s čokoládou či kokosom.
Prečítajte si tiež: Pestovanie a využitie Macy Peruánskej
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Maca peruánska je vo všeobecnosti považovaná za bezpečný prírodný doplnok, no aj napriek tomu sa u niektorých ľudí môžu objaviť mierne nežiaduce účinky, najmä pri vyšších dávkach alebo na začiatku užívania. Citlivejší jedinci môžu zaznamenať aj problémy so spánkom, najmä ak maca užívajú vo večerných hodinách. U niektorých ľudí sa môže objaviť nespavosť, podráždenosť alebo mierne zažívacie ťažkosti, ako sú nadúvanie či nevoľnosť.
Opatrnosť je na mieste predovšetkým v prípade tehotných a dojčiacich žien, ako aj ľudí s ochoreniami štítnej žľazy. Macu peruánsku nie je primárne určená pre deti, pretože jej účinky na hormonálnu rovnováhu môžu byť u vyvíjajúceho sa organizmu zbytočne silné. Pre ľudí s ochorením štítnej žľazy je vhodné užívanie maca prášku konzultovať s lekárom, vzhľadom na obsah zložiek, ktoré môžu mať vplyv na štítnu žľazu, napr. jód, železo a selén.
Formy na trhu a praktické tipy
Maca peruánska sa dá kúpiť v rôznych formách - tablety, kapsule, prášok, čaj, ale nájdete ju aj vo forme tinktúr. Maca prášok je najprirodzenejšia a najuniverzálnejšia forma, zatiaľ čo kapsuly sú praktické pre tých, ktorí neobľubujú chuť macy. Maca vo výživových doplnkoch sa často predáva ako extrakty v rôznych pomeroch koncentrácie (napr. 4:1, 10:1).
| Forma | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|
| Prášok | Univerzálne použitie v jedle a nápojoch, prírodná forma | Chuť nemusí každému vyhovovať |
| Kapsuly/tablety | Presné dávkovanie, bez chute | Vyššia cena, menej flexibilné použitie |
| Extrakt/tinktúra | Koncentrované zloženie, menšie dávky | Vyššia koncentrácia nemusí byť vhodná pre začiatočníkov |
Kto môže z macy profitovať
Neexistuje skupina ľudí, pre ktorých je maca výsostne určená. Užívať ju môžu ženy i muži, starší i mladší. Každý, kto túži po prirodzenej podpore hormonálneho systému, energii, znížení stresu či väčšej psychickej pohode, môže macu vyskúšať. Najviac ju vyhľadávajú ženy v období PMS alebo menopauzy, športovci a osoby hľadajúce zvýšenie vitality či podporu plodnosti.
Praktická rada
Ak túžite po prirodzenej podpore hormonálneho systému, energii, znížení stresu či väčšej psychickej pohode, maca pre ženy môže byť odpoveďou. Nezabúdajte však - aj prírodné doplnky si zaslúžia rešpekt. Maca peruánska nie je zázračný liek, ale ak jej dáte priestor, môže sa stať skvelou spojenkyňou vašej ženskosti, vitality a pohody.
Prečítajte si tiež: Benefity Macy pre Váš Zelený Život
Healthy Strawberry Banana Apple Oatmeal Smoothie 🍌🍎🥤
Máte svoje osobné „maca skúsenosti“? Chcete si prečítať viac o prírodných doplnkoch pre ženy? Výborné účinky na energiu, hormonálnu rovnováhu a plodnosť. Maca peruánska patrí medzi najobľúbenejšie superpotraviny.