Maca peruánska (Lepidium meyenii), často označovaná ako peruánsky ženšen alebo kráľovná Ánd, je koreňová rastlina pochádzajúca z Peru, ktorá sa používa tisíce rokov. Táto nenápadná rastlinka s výrazným koreňom patrí do čeľade kapustovitých a najdôležitejšou súčasťou je koreňová buľva, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín a ďalších látok.
Čo obsahuje maca a prečo je považovaná za superpotravinu
Sušený koreň pozostáva približne z 10% vody, 55-65% vysokostráviteľných karbohydrátov, 2,2% tukov, 10-13% proteínov a 8,5% vlákniny. Obsahuje mastné kyseliny, až 19 aminokyselín (napr. serín, arginín, fenylalanín, valín, izoleucín, leucín, lysín), množstvo minerálov (vápnik, horčík, fosfor, sodík, draslík, železo, síra) a stopových prvkov (selén, jód, zinok, meď, mangán). Nájdete v nej tiež vitamíny A, B1, B2, B6, C a E.
Hlavné účinky macy
- Podpora libida a sexuálnej výkonnosti u mužov i žien.
- Zvýšenie plodnosti (najmä u mužov zlepšenie parametrov spermií: počet a pohyblivosť).
- Harmonizácia hormonálnej rovnováhy, pomoc pri symptómoch menopauzy a PMS.
- Zvýšenie energie, vytrvalosti a fyzickej výkonnosti.
- Podpora psychickej pohody - zlepšenie nálady a zníženie pocitov úzkosti.
- Antioxidačné účinky a podpora imunitného systému.
- Možná podpora kognitívnych funkcií a pamäte (prevažne u zvieracích štúdií).
- Potenciálne zníženie diastolického krvného tlaku u niektorých skupín žien.
Maca a plodnosť: čo naznačujú štúdie
Najznámejším a najvyhľadávanejším účinkom macy je zvyšovanie libida, sexuálnej výkonnosti a plodnosti. Viaceré výskumy naznačujú, že maca môže podporovať sexuálne funkcie mužov, zlepšovať tvorbu spermií a ich kvalitu, teda počet a pohyblivosť. U mužov môže maca tiež prispievať k zlepšeniu kvality spermatu, ako vyplýva z niekoľkých výskumov.
Staršia štúdia na mužoch ukázala zvýšenie libida už po 8 týždňoch suplementácie bez významnej zmeny hladín testosterónu či estradiolu, čo naznačuje, že zlepšenie sexuálnej túžby nemusí súvisieť priamo s hladinami týchto hormónov. Štúdie tiež ukazujú, že maca môže pozitívne ovplyvňovať reprodukčné zdravie a libido u žien i mužov.
Skúsenosti párov: reálne príbehy o otehotnení
Na internete je množstvo osobných skúseností: niektoré páry popisujú, že po niekoľkotýždňovom až viacmesačnom užívaní macy sa im podarilo otehotnieť. Uvádzajú sa prípady, kde žena otehotnela už po niekoľkých týždňoch užívania, aj prípady, keď sa zlepšil spermiogram partnera a následne sa podarilo otehotnieť. Autori skúseností často pripomínajú, že macu treba dať času, pretože ide o potravinu, nie o liek, a účinky sa môžu prejaviť až po dlhodobejšom užívaní.
Prečítajte si tiež: Kúpa a využitie Maca a Kotvičníka
Čo hovoria recenzie na konkrétne produkty
V porovnaní 11 produktov sa na 1. mieste umiestnila maca od Advance v 90 silných a koncentrovaných kapsulách (extrakt 10:1). Recenzie na macu značky Advance sú prevažne veľmi pozitívne: používatelia oceňujú príval energie, zlepšenie fyzickej kondície, psychickej pohody, ústup únavy, harmonizačný vplyv na hormonálny systém aj lepší spánok.
Na 2. mieste sú kapsuly 100 % BIO macy od českej značky Blendea, ktoré obsahujú kombináciu sacharidov, proteínov, aminokyselín, vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. Blendea využíva štyri druhy macy (žltá, červená, čierna, fialová) a recenzie zdôrazňujú viditeľný nárast energie, zlepšenie vitality a harmonizačný efekt.
Na 3. mieste sa umiestnila maca v prášku od českej značky NaturalProtein v BIO kvalite, ktorá ponúka výborný pomer ceny a výkonu. NaturalProtein ponúka aj varianty v kapsuliach s extraktom 10:1, čím zabezpečuje vysokú koncentráciu účinných látok.
Rozdiely medzi druhmi macy
- Žltá maca - najrozšírenejšia odroda, vhodná pre každodenné užívanie pre obe pohlavia. Má veľmi špecifickú chuť a je vhodná pre ženy s hormonálnou nerovnováhou.
- Červená maca - obsahuje najvyššie množstvo antioxidantov, často odporúčaná ženám; považuje sa za najsladšiu.
- Čierna maca - často odporúčaná mužom, spája sa s väčším vplyvom na plodnosť a pamäť; chuť je jemnejšia než u žltej.
Formy a užívanie
Maca sa najčastejšie predáva ako prášok a kapsuly, nájdete ju aj v tabletkách, tinktúrach alebo čajoch. Obvyklá denná dávka mletého prášku sa pohybuje medzi 3 a 9 gramami za deň; pre začiatočníkov sa odporúča začať s nižšími dávkami a postupne zvyšovať. Odborníci uvádzajú bezpečnú maximálnu dávku asi 3 g denne po dobu 4 mesiacov, s prestávkou 1-2 týždne medzi cyklami. Dávkovanie vždy závisí od konkrétneho produktu a údajov výrobcu.
Prášok môžete rozpustiť v 150 ml vody, pridať do smoothie, džúsu, jogurtu alebo kaše. Pozor - maca by sa nemala pridávať do horúcich nápojov a pokrmov, aby sa nezničili cenné látky. Kapsuly sú pohodlnou formou pre tých, ktorí nechcú riešiť chuť alebo presné dávkovanie.
Prečítajte si tiež: Pestovanie a využitie Macy Peruánskej
Praktické tipy na konzumáciu
- Začnite s 1 čajovou lyžičkou (približne 3 g) denne a pozorujte reakcie organizmu.
- Ak máte citlivé trávenie, voľte želatinizovanú macu (šetrné varením pod tlakom) alebo kapsuly.
- Nepoužívajte v horúcich nápojoch - pridávajte až do vlažných alebo studených nápojov a jedál.
- Pri užívaní dlhodobo dodržujte odporúčania výrobcu a urobte prestávky medzi kúrami.
Jednoduchý návod na prípravu takmer akéhokoľvek smoothie
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Maca má nízku toxicitu a väčšina užívateľov ju dobre znáša. Niektoré osoby však môžu pociťovať tráviace ťažkosti (nadúvanie, plynatosť, nevoľnosť), zvýšené potenie, búšenie srdca alebo problémy so zaspávaním pri nadmerných dávkach. Kvôli jej hormonálnym účinkom sa neodporúča osobám s ochoreniami štítnej žľazy alebo inými hormonálnymi poruchami, a tiež tehotným a dojčiacim ženám, kým sa nezískajú dostatočné štúdie o bezpečnosti v týchto skupinách.
Štúdie zatiaľ nepreukázali jasné interakcie macy s liekmi, preto je vhodné konzultovať užívanie s lekárom pri chronických ochoreniach alebo súčasnom užívaní liekov. Maca môže obsahovať jód a ďalšie minerály, ktoré môžu ovplyvniť štítnu žľazu, preto je pri ochoreniach štítnej žľazy potrebná opatrnosť.
Čo ukazujú vedecké štúdie
Výsledky sú sľubné, no ešte nie sú definitívne. U zvierat bolo preukázané zlepšenie pamäti, nálady a fyzickej výkonnosti; ľudské štúdie naznačujú zlepšenie libida, zmiernenie symptómov menopauzy, mierne zlepšenie energie a v niektorých prípadoch zníženie diastolického krvného tlaku. Pre potvrdenie mnohých účinkov sú však potrebné rozsiahlejšie dlhodobé klinické štúdie.
Výber kvalitnej macy
- Sledujte čistotu zloženia a obsah prípadných prídavných látok.
- Voľte BIO produkty od overených značiek, ak požadujete organickú kvalitu.
- Pri zameraní na konkrétny problém (napr. plodnosť, energia, menopauza) zvážte konkrétny druh macy (čierna, červená, žltá) alebo zmesi viacerých druhov.
- Rozhodnite sa medzi práškom (vhodné do jedla a nápojov) a kapsulami/extraktmi (pohodlné dávkovanie, často vyššia koncentrácia).
Produkty a formy na trhu (príklady)
| Produkt | Forma | Hlavné vlastnosti |
|---|---|---|
| Advance Maca | Kapsuly, extrakt 10:1 | Vysoká koncentrácia, pozitívne recenzie, jednoduché dávkovanie |
| Blendea BIO Maca | Kapsuly | Mix štyroch druhov macy, 100 % BIO, vhodné pre vegánov |
| NaturalProtein Maca prášok | Prášok BIO | Skvelý pomer cena/výkon, vhodné do smoothie, želatinizovaná varianta dostupná |
Kto by mal byť opatrný
- Tehotné a dojčiace ženy - konzultácia s lekárom, všeobecne sa neodporúča bez dostatočných štúdií.
- Osoby s ochoreniami štítnej žľazy - konzultovať vzhľadom na obsah jódu a ďalších prvkov.
- Ľudia užívajúci hormonálne lieky alebo s vysokou hormonálnou citlivosťou - poradiť sa s lekárom.
Maca peruánska je silný prírodný adaptogén, ktorý podľa štúdií a skúseností užívateľov podporuje energiu, libido, plodnosť a psychickú pohodu. Pri výbere produktu dbajte na kvalitu, formu a odporúčané dávkovanie a pri pochybnostiach konzultujte užívanie s odborníkom.
Prečítajte si tiež: Benefity Macy pre Váš Zelený Život