Vápnik je minerálna látka, ktorá podporuje zdravé kosti a zuby. Je to minerál v tele, tvoriaci základný stavebný kameň kostí. Je nevyhnutné na udržanie fyzického zdravia a pre správny vývoj, rast a udržanie silných kostí a zubov.
Okrem toho, vápnik pomáha regulovať svalovú kontrakciu, zdravý krvný tlak a napomáhať svalovej kontrakcii. Stimuluje sval, telo uvoľňuje vápnik, aby sa uskutočnila kontrakcia. Kontrakcii svalov vrátane svalov srdca. Vápnik má dôležitú funkciu pri zrážaní krvi a pri prenose signálov.
Úloha vápnika v tele
- Zdravie kostí a zubov: Vápnik je základný stavebný kameň kostí a zubov. Je dôležitý pre udržanie ich hustoty a pevnosti.
- Svalová funkcia: Vápnik je potrebný pre správnu kontrakciu svalov, vrátane srdcového svalu.
- Zrážanie krvi: Vápnik zohráva dôležitú úlohu pri procese zrážania krvi.
- Nervový systém: Vápnik je potrebný pre prenos nervových signálov.
Zdroje vápnika
Napríklad mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika. Niektoré skupiny ľudí je vhodné užívať aj výživové doplnky. Lieky s vápnikom sa používajú na prevenciu nedostatku vápnika v tele.
Existujú rôzne formy vápnika v doplnkoch stravy. Uhličitan vápenatý je bežne dostupná a pomerne lacná možnosť. Je dôležité si uvedomiť, že niektoré doplnky stravy môžu obsahovať viac tohto minerálu, ako je vhodné.
Odporúčaný denný príjem vápnika
Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelých vo veku 19 až 50 rokov. Skupina detí vo veku 1-10 rokov by mala prijať 600-900 mg vápnika denne.
Prečítajte si tiež: Alergia na kontrastné látky
Existujú faktory, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie vápnika v tele. Napríklad vysoký príjem sodíka spôsobuje, že sa viac vápnika vylučuje močom. Vstrebávanie vápnika podporuje vitamín D, preto je dôležitý dostatočný príjem vápnika aj vitamínu D.
7. Vápnik - ako získať dostatok aj bez mlieka
Ďalšie dôležité živiny pre zdravé kosti
Okrem vápnika existujú aj ďalšie živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí:
- Vitamín D: Podporuje vstrebávanie vápnika z tráviaceho traktu a je kľúčový pre usadzovanie minerálov do kostí a chrupaviek.
- Vitamín A: Je zásadný pre rast a obnovu kostných buniek.
- Vitamín K: Udržuje kostnú integritu.
- Proteín: Je základný stavebný kameň kostí a chrupaviek.
Riziká nadmerného príjmu vápnika
Príliš veľa vápnika môže spôsobiť zápchu. Je dôležité sledovať celkový príjem tohto minerálu a neprekračovať odporúčané dávky.
Dôležité upozornenia
Ak máte zvláštne potreby či zdravotné problémy, konzultujte užívanie doplnkov stravy s lekárom.
Autor článku: Ing. Kateřina Jakešová, odborníčka na výživu detí.
Prečítajte si tiež: Podpora črevnej mikroflóry s BioGaia
Upozornenie: Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy. Nie je vhodný pre deti do 3 rokov. Užívanie počas tehotenstva alebo dojčenia konzultujte s lekárom. Nepoužívajte pri známej precitlivenosti na jednotlivé zložky prípravku. Prípravok obsahuje približne 3,9 g sacharózy v jednej dávke (5 ml). Skladujte mimo dosahu malých detí. Prípravok chráňte pred vlhkom a priamym slnečným žiarením. Skladujte pri teplote 15 - 25 °C. Výživový doplnok so sladidlami.
Prečítajte si tiež: Účinky Ginkgo Biloba na Tinnitus