Pre zdravie kĺbov je dôležitý zdravý životný štýl s dostatkom pohybu, dostatkom spánku a množstvom zeleniny i ovocia v jedálničku. Niekedy to ale bohužiaľ nestačí a treba si nechať pomôcť odborníkom. Obzvlášť vo vyššom veku nie sú ochorenia kĺbov, medzi nimi aj artróza, nič neobvyklé.
Bolestivé ochorenie kĺbov, ktoré postupne strácajú svoju funkčnosť, sa týka predovšetkým veľkých kĺbov - napríklad kolena, bedra, ramena, ale aj chrbtice. Ide spravidla o dôsledok starnutia alebo intenzívneho používania kĺbov počas športu, cvičenia alebo iných aktivít.
Kĺby môžu bolieť z mnohých príčin. Najčastejšie bolesť súvisí s opotrebením kĺbov. Toto poškodenie sa nazýva artróza a vyskytuje sa väčšinou u ľudí vo veku okolo 50 rokov, postihuje však aj omnoho mladších jedincov. Najčastejšie je postihnutá kĺbna chrupavka - ide o osteoartrózu.
Problémy s kĺbmi netrápia len starších ľudí. Vzhľadom na nárast obezity a sedavý životný štýl dnes nie sú výnimkou ani mladí ľudia s opotrebovanými kĺbmi. Jediný kilogram nadváhy môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia na artrózu o 9-13 %.
Kĺby, tieto pohyblivé kostné spojenia, sú ako ložiská v stroji. Aby stroj bez problémov pracoval, musí byť v jeho ložiskách minimálne trenie. Ložisko, ktoré sa nepoužíva, stuhne. Preťažené sa zadrie. Ak sa začnú o seba trieť styčné plochy v kĺbe, prichádza bolesť.
Prečítajte si tiež: Podpora črevnej mikroflóry s BioGaia
Prírodná podpora pre kĺby, kosti a pohyb bez bolesti
Čo je artróza a artritída?
Artritída je zastrešujúci termín, pod ktorý vieme zaradiť rôzne ochorenia, v ktorých môže mať (a zvyčajne aj máva) prsty genetika. Ide v zásade o zápalový stav postihujúci jeden alebo viac kĺbov v celom tele. Tri najbežnejše typy artritídy sú reumatoidná artritída, osteoartritída a dna.
Artróza (iný názov pre osteoartrózu) je degeneratívny stav spojený najmä so starnutím a patrí medzi najčastejšie diagnostikované formy artritídy. Chrupavka, ktorá sa pri pomalej progresii osteoartrózy stáva drsnou, nepravidelnou a opotrebovanou, stráca svoje schopnosti.
Ak je postihnutá iba chrupavka, chorý nemá bolesti, pretože chrupavka nemá cievne ani nervové zásobenie. Ťažkosti nastanú až pri zápale výstelky kĺbu. V susedných kostiach v oblasti kĺbu postupne dochádza k procesu prestavby.
Artrózu možno diagnostikovať na základe príznakov ako bolesť kĺbov a citlivosť na dotyk, ich stuhnutosť a obmedzenie rozsahu pohybu, vŕzganie kĺbu pri pohybe a niekedy opuch, ktorý vznikne nahromadením tekutiny v kĺbovom puzdre. Podobné príznaky má aj pravá reuma (v podobe reumatoidnej artritídy), len s tým rozdielom, že pri zápalovom ochorení sú kĺby často na dotyk teplejšie než okolitá koža, častejší je aj opuch.
Prečítajte si tiež: Všetko o vápniku
Ľudia s artrózou síce môžu mať problémy s kĺbmi ráno po zobudení, ale často ich rozbolia najmä pri ich zaťažovaní (napr. bedrá a kolená po dlhšej chôdzi a podobne). Pri artróze obyčajne bolieva najmä jeden kĺb, horšie je na tom len jedno koleno alebo len jeden z bedrových kĺbov.
Liečba artrózy (ale aj artritídy) má svoje spoločné znaky v podobe vhodnej pohybovej aktivity nezaťažujúcej nadmerne kĺby (najmä plávanie, bicyklovanie, strečing, joga), spoločné môžu byť aj niektoré lieky odstraňujúce bolesť (najmä nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén, diklofenak), kortikosteroidové injekcie či kĺbová rehabilitácia.
Pre artrózu je však typické podávanie stavebných zložiek kĺbovej chrupavky v podobe tzv. chondroprotektív - prípravkov obsahujúcich glukozamín, chondroitín či kolagén.
Hlavným rizikovým faktorom artrózy, a to predovšetkým v prípade váhonosných kĺbov ako kolená a bedrá, je obezita. Aj vážne zranenia, úrazy kĺbov, zvyšujú pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia, ktoré sa môže objaviť aj viacero rokov po úraze. K artróze vedú aj športy, ktoré opakovane preťažujú určité kĺby, napríklad vrcholoví futbalisti či tenisti platia daň za tvrdé tréningy aj v podobe kĺbových bolestí.
Na prvé miesto sme zámerne zaradili pukanie. Mnohí ľudia mu vôbec nevenujú pozornosť. Nanajvýš sa ohradia, ak v ich prítomnosti niekto zámerne puká prstami a ešte sa aj tomu smeje. Iróniou je, že práve tento uši drásajúci zvuk môže (a nemusí) ako jeden z prvých symptómov prezradiť artrózu. Ak si ale nie ste istí, prečo vám náhle vŕzgajú a pukajú kĺby, alebo pociťujete nepohodlie (či dokonca bolesť), návštevu lekára neodkladajte. Po určitom čase by sa mohla všetka chrupavka na konci kostí opotrebovať a spôsobiť ešte bolestivejší kontakt kosť na kosť. Pokiaľ vám teda pri každom pohybe vrzne alebo pukne v kĺboch, aspoň sa o tom poraďte s lekárnikom.
Prečítajte si tiež: Účinky Ginkgo Biloba na Tinnitus
Liečba a úľava od bolesti
K rýchlemu zmierneniu bolesti pri artróze môžete použiť lokálne gély, krémy a masti. Celkovo sa potom užívajú tablety proti bolesti a zápalu - tzv. analgetiká - antireumatiká. V ponuke máme aj prípravky napomáhajúce zlepšeniu stavu chrupavky a pohyblivosti kĺbov - tzv. chondroprotektíva (napr. Condrosulf). Účinok týchto liekov však nastupuje pomaly a je treba ich užívať dlhšiu dobu.
Bolesti kĺbov a svalov môžu byť dôsledkom nadmernej záťaže, úrazu, nevhodného pohybu, ale aj chronických zmien alebo zápalov. Pri výbere produktov je dôležité zohľadniť typ bolesti a jej príčinu.
- Perorálne prípravky (tablety, kapsuly) - pri výraznejších ťažkostiach odporúčame voľnopredajné lieky na bolesť kĺbov, napríklad Ibalgin, Panadol alebo Acifein.
- Lokálne formy (gély, masti) - masť na bolesť kĺbov alebo najlepšia masť na bolesť svalov sa aplikuje priamo na postihnuté miesto. Lokálne pomáhajú zmierniť napätie a pôsobia chladivo alebo hrejivo.
- Náplasti - vhodné na lokálne uvoľnenie pri svalovom preťažení alebo chronickej bolesti kĺbov. Poskytujú stabilný účinok na dlhší čas.
- Pri akútnych aj chronických ťažkostiach môžu vhodne doplniť liečbu aj bandáže a ortézy. Pôsobia stabilizačne, pomáhajú udržať postihnuté kĺby v teple a rovnomerne rozkladajú tlak.
Prevenciou môžete výrazne znížiť riziko bolestí. Odporúča sa pravidelný, primeraný pohyb, správna ergonómia pri práci, vyvážená strava bohatá na živiny na kĺby a prípadné užívanie výživových doplnkov. Dôležitá je aj regenerácia svalov po záťaži.
Ich veľká výhoda, napríklad v porovnaní s klasickými liekmi proti bolesti, spočíva v lokálnom pôsobení. Nemajú tak žiadny vplyv na tráviaci systém. Okrem toho sú často obohatené o ďalšie prírodné zložky, ktoré môžu mať regeneračný, upokojujúci, chladivý alebo iný účinok.
Typy prípravkov na úľavu od bolesti:
- Trápia vás bolesti kĺbov? Určite viete, že tieto bolesti často súvisia so zápalom. Preto efektívnou pomocou sú protizápalové masti alebo krémy, ktoré obsahujú množstvo účinných látok na zmiernenie zápalu. Či už ide o bolesti pri artritíde, zápaloch šliach, či iné ťažkosti s kĺbmi, protizápalová masť na kĺby dokáže pomôcť od bolesti a zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Na bolesti kĺbov a kostí použite napríklad REUMABLOK AKUT FORTE masť na kĺby, AFLAMIL protizápalový krém na bolesť alebo vynikajúci Dolgit krém na bolesť kĺbov.
- Potrebujú vaše svaly relax a regeneráciu po náročnom dni, či po tréningu? Ak ste svaly preťažili, môžete cítiť bolesť. Ideálne je použiť masť na svaly, ktorá uvoľní napätie v svaloch a podporí ich regeneráciu. Takéto masti často obsahujú mentol, eukalyptus alebo ďalšie prírodné zložky s osviežujúcim a upokojujúcim účinkom. Po nanesení na problémové miesto sa masť vstrebe do pokožky a pôsobí v hlbších vrstvách. Dávate prednosť krému? Jeho výhodou je to, že na pokožke nezanechá pocit mastnoty.
- Ak potrebujete prípravok s rýchlym vstrebávaním a dokonalým chladivým efektom, vyberte si gély. Účinkujú veľmi rýchlo a poskytnú okamžitú liečbu pri bolestiach a zápaloch. Vynikajúce sú napríklad aj pri športových zraneniach a na pomliaždeniny, no poslúžia aj ako masážne gély.
Krémy, masti a gély na bolesti svalov, kĺbov a kostí vám poskytnú úľavu od bolesti a tiež regeneračné, chladivé, či uvoľňujúce účinky.
Condrosulf 400 mg
Liek Condrosulf sa postará nielen o zníženie zápalu kĺbov a zmiernenie bolesti kĺbov, ale pomôže tiež docieliť zlepšenie rozsahu pohybov a spomaliť aj úbytok kostnej chrupavky.
Chondroitín sulfát je glykozaminoglykán, čo znamená, že ide o dlhý reťazec cukrov a bielkovín spolu tvoriacich komplexné molekuly. Chondroitín sulfát tvorí jednu z hlavných zložiek chrupavky a má významnú schopnosť zadržiavať vodu.
Mechanizmus účinku chondroitínu sulfátu pri liečbe osteoartrózy a iných kĺbových problémov je komplexný a stále študovaný. Chondroitín sulfát môže stimulovať produkciu nových chrupavkových zložiek, vrátane kolagénu, kyseliny hyalurónovej a proteoglykánov. Je však lepšie poradiť sa o tom aj s lekárom, ktorý posúdi závažnosť postihnutia kĺbu/kĺbov.
Minimálna a lekármi bežne odporúčaná doba užívania lieku Condrosulf sú 2 - 3 mesiace. Preto je na trhu dostupné okrem malého balenia aj ekonomické balenie s množstvom 180 kapsúl, ktoré vám pri správnom používaní vydrží viac ako 2 mesiace a ešte viac zníži náklady na vašu liečbu. Okrem toho je priaznivý účinok tohto lieku predĺžený a udržiava sa najmenej 3 mesiace po vysadení lieku.
Condrosulf 400 mg je liek zo skupiny nazývanej SYSADOA, celým názvom “symptomatické pomaly pôsobiace lieky na artrózu.” A práve pomalé pôsobenie býva najčastejším dôvodom predčasného ukončenia liečby osteoartrózy. Časť ľudí v snahe zmierniť bolesť radšej siahne po nesteroidných protizápalových liekoch (NSAID) a Condrosulf 400 žiaľ vysadí. Tieto lieky miernia bolesť okamžite a pôsobia aj na zápal, no na úbytok chrupavky nemajú žiadny vplyv. Takáto liečba nie je v porovnaní so SYSADOA z dlhodobého hľadiska efektívna.
Liek Condrosulf 400 má byť podávaný ženám, ktoré sú tehotné alebo dojčia iba v prípade skutočnej potreby a len pod priamym lekárskym dohľadom. Neexistuje žiadny dôkaz podporujúci užívanie lieku u detí vo veku 0-15 rokov.
Výživové doplnky a vitamíny na kosti a kĺby
Vaše kosti a kĺby sú potrebné k tomu, aby ste si mohli naplno užívať život. Pokiaľ nebudú v najlepšom zdravotnom stave, nebudete môcť robiť všetky obľúbené aktivity. Pomáhajte udržiavať Vaše kĺby pohyblivé a pružné a kosti s väzmi silné a zdravé. V tejto kategórii nájdete výživové doplnky na kĺby a kosti vhodné pri bolestiach kĺbov a kostí, pri prevencii bolestí a starnutia pohybového aparátu, osteomalácií, doplnok pri liečbe poúrazových a pooperačných stavov.
Negatívne faktory, ktoré vplývajú na zdravie a vitalitu kĺbov a kostí sú:
- nedostatok pohybu
- sedavé zamestnanie
- náročný, častý a dlhotrvajúci tréning
- nedostatočný príjem vitamínov D a K, vápnika, horčíka
- nadmerný príjem fosforu, sodíka a živočíšnych bielkovín
- nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu
- fajčenie
Pre zdravie kostí je dôležitý dostatočný príjem vitamínov dôležitých pre naše kosti, ktoré môžeme prijímať v strave alebo formou výživových doplnkov.
Medzi najdôležitejšie vitamíny na kosti patrí:
- vitamín D
- vápnik / calcium
- stopové prvky
- horčík / magnézium
- vitamín K - najmä forma MK-7
Správna výživa je veľmi dôležitá pre zdravé kĺby, chrupavky a kosti. Bylinky na kĺby obsahujú látky, ktoré tiež pozitívne vplývajú na zápal a bolesť kostí a kĺbov. Ocenená inovatívna a jedinečná vegánska alternatíva k morskému kolagénu. 100% na rastlinnej báze. Skladá sa z rovnakých aminokyselín ako ľudský kolagén.
Funkčné schopnosti kolagénu v ľudskom tele je umožnenie flexibility, sily, plynulý pohyb kĺbov bez bolesti. Medzi ďalšie efekty kolagénu patrí udržanie zdravia kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, či zlepšené hojenie rán.
Kolagén skrátka funguje ako lepidlo, držiace naše telo pohromade. V skutočnosti slovo kolagén je odvodené od gréckeho výrazu „kolla,“ alebo v preklade „lepidlo.“
| Potravina | Účinky |
|---|---|
| Vývar | Podporuje zdravie spojivových tkanív a celého tela |
| Brokolica, karfiol, kapusta, cibuľa | Vysoký obsah sulfátov a chondroitínu formujúceho chrupavky |
| Čučoriedky, černice, čerešne, škorica, acai, červená kapusta, cibuľa | Obsahujú anthokyanidíny, ktoré pomáhajú zosilňovať spojivového tkaniva tvorbou väzieb medzi vláknami kolagénu |
| Zverina, hovädzie mäso, ustrice, sezamové a tekvicové semienka | Potraviny bohaté na zinok |
| Avokádo, kakao, sezamové a slnečnicové semienka, kešu orechy | Potraviny obsahujúce meď |
Existujú potraviny, ktoré môžu podporiť hojenie celého tela, vrátane poranenia a ochorenia spojivového tkaniva. Správnymi rozhodnutiami v strave môžete napríklad udržať vitálne svoje kĺby, chrupavky, väzy a šľachy. Čo vám bude ako nápomocné v pokročilejšom veku, tak aj pri vykonávaní športov či bežného pohybu teraz.
A začneme zostra, nielen že pomáha syntéze kolagénu, taktiež urýchľuje regeneráciu kostí pri zlomeninách či znižuje množstvo oxidatívneho stresu v tele. Pre jedincov trpiacich osteoartrózou prinesie benefit najmä spomalenú degradáciou chrupaviek.
Extrakt z kurkumy (Turmeric) obsahuje hneď dve látky chrániace kĺby a to kurkumín - ten znižuje zápal*vosť tela a turmeron - ktorý podporuje rast kmeňových buniek. Dohromady pomáhajú vyživovať a opravovať vaše kĺbové tkanivo.
Organizácie zaoberajúce sa liečbou artritídy v USA odporúča konzumáciu týchto mastných kyselín vo forme kvalitného suplementu či priamo z ryby obsahujúcej omega 3 mastných kyselín vo veľkom množstve ako sú losos, tuniak, makrela, sardinky, čí ančovičky.
Vo vyšších dávkach je táto substancia tak efektívna pri liečbe osteoartrózy, že ju americký úrad FDA (ústav na kontrolu potravín a liečiv) zaradil na listinu látok pomáhajúci uľaviť pri tejto chorobe. Odporúčaná a funkčná verzia je podľa FDA injekčnou formou od lekára priamo do miesta kĺbu.
Látka nevyhnutná pre tvorbu GAGs (glucosaminoglycan), čo je látka nutná pre tvorbu a udržanie kolagénu a spojivových tkanív. Jedná sa o štrukturálnu zložku chrupavky, chondroitín dodáva chrupavke pružnosť a odolnosť proti tlakom. Nájdeme ho vo vývaroch av suplementoch z neho vyrobených (bone broth proteín).
Táto superpotravina získaná živinami obsahuje superoxid dismutázu, enzým prirodzený pre ľudské telo pôsobiaci ako antioxidant.
Mätový olej je často odporúčaný na zmierňovanie príznakov reumatoidnej artritídy, a to z dôvodu svojich analgetických, anestetických či protizápal*vých vlastností pomáhajúci uvoľňovať bolesti či stuhnutosť kĺbov.
Oba tieto oleje môžu byť prospešnými pomocníkmi pre jedincov trpiacich reumatoidnou artritídou. Štúdie ukazujú, že pri kombinácii dohromady môžu znižovať záp*l v kĺbe a uľaviť od bolestí. Opäť skúste oleju potrieť postihnuté miesto a čakajte na výsledky.
Zdravie kĺbov pre nás nie je problém, ktorý by sme mali riešiť, do tej doby, než sa objaví bolesť či prvé zranenie. Pokiaľ prechádzate práve týmito stavmi bolesti, konzumácia kolagénu a suplementov podporujúcich jeho tvoru bude určite prínosná.
Ale pravdou je a bude, že pokiaľ sa o naše kĺby budeme starať ešte pred vypuknutím bolesti a proaktívne zaradíme kolagén a suplementy podporujúce zdravie kĺbov, nielen že oddialime prípadné problémy, ale môžeme im napríklad aj zabrániť. Skúste porozmýšľať nad tým, že by ste sa mohli vyhnúť všetkým tým operáciám a návštevám doktorov. Mohli by ste zostať aj v postaršom veku stále aktívni a pohybliví. Pridaním kolagénu do našej každodennej stravy toto nemusí byť len predstava, ale môže sa to stať realitou.