Kyselina listová, známa aj pod označením vitamín B9, patrí medzi vitamíny, ktoré sú mimoriadne potrebné pre tehotné ženy. Odporúča sa tiež dopĺňať ženám, ktoré sa snažia otehotnieť. Tento vitamín sa totiž podieľa na viacerých dôležitých procesoch v našom tele a je nevyhnutný pre správny vývoj plodu.
Kyselina listová má význam pre každého človeka - od detí až po seniorov. Má veľký vplyv na metabolizmus organizmu. Hrá dôležitú úlohu v procese delenia a rastu buniek. Podporuje plodnosť a zdravý vývin plodu. Dostatok kyseliny listovej potrebujeme všetci, no počas tehotenstva je jej dostatok v organizme obzvlášť dôležitý. Je to kvôli tomu, že sa podieľa na správnom vývine plodu, zohráva úlohu pri tvorbe a delení buniek, a môže predstavovať prevenciu pred vznikom vrodených vývojových porúch.
Prečo je Kyselina Listová Tak Dôležitá?
Ešte než začne byť na nastávajúcej mamičke vidieť tehotenské bruško a okolie sa začne tešiť na nového člena rodiny, telo mamičky prekoná veľa zmien. Zásadné body vo vývoji má dokonca budúce bábätko za sebou už v čase, keď žena ešte len zistí, že je tehotná. Kyselina listová alebo vitamín B9 má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Kyselina listová sa totiž podieľa na správnom delení buniek. Preto je dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya už od úplného začiatku.
Kedy Začať Užívať Kyselinu Listovú?
Pokiaľ plánujete rodinu, odporúča sa užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. Príjem kyseliny listovej sa preto odporúča počas celého tehotenstva, najmä však v prvom trimestri.
Dôvodom, prečo sa odporúča niektoré mikronutrienty dodávať vo forme doplnkov ešte pred samotným otehotnením je fakt, že štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok. Tehotenstvo navyše prinesie špecifické nároky na niektoré živiny napríklad na príjem kyseliny listovej.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej
Odporúčané Dávkovanie Kyseliny Listovej
Denná dávka zvyčajne predstavuje 400 - 600 mikrogramov, maximálne by sa malo jednať o 1000 mikrogramov. Dospelý človek by mal denne prijať 400 mikrogramov kyseliny listovej. Keďže je kyselina listová pre tehotné potrebnejšia, odporúčaná dávka sa zvyšuje na 600 mikrogramov denne. Viac kyseliny listovej by mali prijímať aj ženy, ktoré plánujú otehotnieť.
Referenčná hodnota kyseliny listovej v krvi je viac ako 12,2 nmol/l, deficit je pod 7,6 nmol/l.
Ďalšie Dôležité Vitamíny a Minerály pre Plánovanie Tehotenstva
Okrem kyseliny listovej je dôležité myslieť aj na ďalšie vitamíny a minerály. Tiež pri vitamíne D a vitamíne B12 je niekedy náročné, zaistiť ich dostatočný príjem stravou. Z minerálov bude nastávajúca mamička potrebovať železo, jód, vápnik, horčík, zinok alebo selén. Preto je vhodné myslieť na doplnenie zásoby vápnika a týchto stopových prvkov ešte pred otehotnením.
Samostatnú kapitolu tvoria minerály a vitamíny na podporu otehotnenia. Ženám aj mužom sa na podporu plodnosti odporúčajú vitamíny B8 alebo inositoly. Užíva sa aj vitamín B6 a antioxidanty vitamín C a betakarotén. Medzi vitamínmi na otehotnenie býva aj kyselina listová. Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén.
Budúca mamička popri užívaniu vitamínov pre tehotné nesmie zabúdať na pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Prečítajte si tiež: Všetko o kyseline askorbovej
Vitamíny Skupiny B v Tehotenstve
Vitamíny zo skupiny B alebo aj B-komplex v tehotenstve sa podieľa na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme. Jeho nedostatok môže byť spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Spoločne s vitamínom B6 sa používa pri tehotenskej nevoľnosti. Odporúčaná dávka vitamínu B1 v tehotenstve je 1,1 mikrogramu denne. Riboflavín prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín. Vitamín B6 pomáha na tehotenské nevoľnosti. Vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne. Zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty ako pečeň, mäso, vajcia alebo mlieko.
Vitamín D
Vitamín D bude sprevádzať bábätko počas tehotenstva a po pôrode až do 2 rokov veku. Ide totiž o vitamín dôležitý pre správny vývoj kostí. Jeho nedostatok býva ale spájaný aj s tehotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou alebo nízkou pôrodnou váhou dieťaťa. Tehotným ženám sa odporúča denný príjem 200 UI vitamínu D, môže byť ale odporúčaných aj viac. Podľa individuálnych potrieb budúcej mamičky dávku upravuje lekár. Bohatým zdrojom vitamínu D sú tučné ryby alebo vajcia.
Ďalšie Dôležité Živiny
- Vitamín C: Je dôležitý pre imunitný systém, krvotvorbu a budovanie kostnej hmoty. Odporúčaná dávka je maximálne 100 mg.
- Vápnik: Dôležitý stavebný kameň pre kosti bábätka.
- Jód: Nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy. Denná dávka pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov.
- Železo: Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu.
- Horčík: V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov. Odporúčaná denná dávka je 350 - 400 mg.
Kyselina Listová v Potravinách
Kyselina listová je prirodzene prítomná v rôznych potravinách vo forme folátu. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže pomôcť udržať dostatočnú hladinu tohto dôležitého vitamínu v organizme.
V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečienka - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Červená repa - 400 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Zdrojom minerálov a vitamínov pre bábätko je hlavne pestrá a vyvážená strava. O tom že bohatými prirodzenými zdrojmi vitamínov sú ovocie a zelenina nie je pochýb. Bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu sú ale aj jedlé huby. Všeobecne sa dá spestrenie tehotenského jedálnička hubami len odporučiť.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej a železa
Je Kyselina Listová Potrebná Aj Pre Mužov a Deti?
Kyselina listová pre mužov je dôležitá pre tvorbu spermií a podporu plodnosti. Pre deti je zase nevyhnutná pre rast a vývoj nervovej sústavy.
Možné Vedľajšie Účinky
Nežiadúce účinky, ani prípady predávkovania kyselinou listovou, nie sú známe. Je však nutné dodržiavať odporúčané dávkovanie, najmä ak prijímate kyselinu listovú v podobe výživových doplnkov.
Ako Vybrať Najlepšiu Kyselinu Listovú?
Záleží od toho, z akého dôvodu ste sa rozhodli kyselinu listovú užívať. V prípade, že ste tehotná alebo sa chystáte otehotnieť, najlepšia je kyselina listová pre tehotné, napríklad značky Femibion. Ak chcete doplniť komplex vitamínov B, zvoľte B-komplet + kyselina listová od MOVit. K obľúbeným prípravkom patrí kyselina listová od značky Jamieson, Elasti-Q, či MedPharma.
Pri výbere doplnkov stravy je dôležité skontrolovať obsah aktívneho folátu. Najlepšia kyselina listová je tá, ktorá obsahuje metylfolát, pretože sa lepšie vstrebáva a využíva.
Tabuľka: Odporúčané denné dávky kyseliny listovej
| Skupina | Odporúčaná denná dávka (µg) |
|---|---|
| Dospelí | 400 |
| Tehotné ženy | 600 |
| Dojčiace ženy | 500 |
| Deti | Podľa veku, konzultujte s lekárom |
Nenechajte sa zoznamom všetkých potrebných vitamínov a minerálov pre tehotné ženy vydesiť. Naopak, aj psychická pohoda je pre zdravý priebeh tehotenstva dôležitá. Aby budúce mamičky nemuseli strážiť všetky potrebné tehotenské vitamíny a užívať mnoho doplnkov zvlášť, existujú pre nich komplexné vitamínové doplnky. Spravidla tieto prípravky reflektujú, aké požiadavky a dávkovanie majú vitamíny pre tehotné. 1. trimester, 2. trimester a 3. trimester sa potom spravidla nelíši.