Vitamín D (cholekalciferol) predstavuje dôležitú látku pre naše telo. Je kľúčový pre mnoho funkcií v ľudskom tele a má nespočetné množstvo pozitívnych účinkov na organizmus.
Prečo je Vitamín D Potrebný?
Všeobecne je tento vitamín potrebný najmä pri stavbe a mineralizácii kostí a zubov. Ďalej podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu v čreve. Vitamín D zabezpečuje vstrebávanie a využitie vápnika a fosforu. Podporuje normálnu hladinu vápnika v krvi a prispieva tak k udržaniu zdravých kostí a zubov. Vitamín D sa tiež podieľa na správnom fungovaní našich svalov a na bunkovom delení.
Podporuje normálnu funkciu imunitného systému a tak posilňuje obranyschopnosť organizmu. Ovplyvňuje látkovú výmenu vápnika, je dôležitý pre zdravé kosti a zuby, pomáha udržiavať zdravé svaly, ovplyvňuje ale aj ďalšie časti nášho tela ako je srdce, mozog, imunitný systém.
Získavanie Vitamínu D
Vitamín D, na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, sa vytvára v tele. Vitamín sa v tele vytvára pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Môžeme teda zjednodušene povedať, že získavame vitamín zo slnka. Avšak, hoci vitamín D možno získať zo slnečného žiarenia a niektorých potravín, ako sú ryby, vaječné žĺtky či obohatené mliečne výrobky, jeho príjem často nie je dostatočný.
Ďalej sa vitamín D vyskytuje v potravinách. Medzi zdroje vitamínu patria ryby (napr. losos, makrela, sleď), vaječný žĺtok, pečeň a niektoré mliečne výrobky.
Prečítajte si tiež: Podpora zdravia očí kvapkami so zinkom
Pre zabezpečenie dostatočného množstva vitamínu D nemusíte riskovať rakovinu kože z nadmerného opaľovania, stačí, keď budete pravidelne tráviť čas vonku a mať odkrytú tvár, ruky alebo nohy. Paradoxne v krajinách, kde slnko veľa svieti, môžu mať ľudia rovnaké problémy s nedostatkom tohto vitamínu ako ľudia v severských krajinách, pretože chodia často veľa zakrytí (či už z náboženských dôvodov alebo z dôvodu ochrany pred teplom a ostrým slnkom). Časť z nutného množstva vitamínu D získava naše telo tiež z potravy. Veľa ho nájdete v tučných rybách ako je makrela, sleď, losos alebo tuniak.
Prirodzeným zdrojom vitamínu D sú tučné ryby, ako napríklad losos, makrela a sardinky. Tie by mali byť súčasťou detskej stravy aspoň raz týždenne. Vaječné žĺtky, pečeň, mliečne výrobky, cereálie či kvalitné citrusové džúsy sú ďalšími skvelými zdrojmi vitamínu D. Mali by byť pevnou súčasťou detského jedálnička.
Okrem stravy je pre tvorbu vitamínu D dôležitý aj pobyt na slnku. Ľudské telo si totiž dokáže vytvoriť vitamín D pri vystavení kože slnečnému žiareniu. Stačí, aby deti strávili na slnku približne 15 - 30 minút denne, predovšetkým počas slnečných dní, a vytvoria si dostatočnú zásobu vitamínu D. Dôležité je, aby slnečné svetlo prenikalo na odhalenú pokožku (napríklad tváre, predlaktí, predkolení a podobne), cez oblečenie si organizmus vitamín D nedokáže vytvoriť.
Počas zimných mesiacov alebo v oblastiach s nedostatkom slnečného svetla však môže byť náročné získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka.
Prejavy Nedostatku Vitamínu D
Nedostatok vitamínu D je pomerne častý (približne u 40 % ľudí). V Európe sa znížené hodnoty vitamínu D v populácii vyskytujú najmä od októbra do marca, kedy telo nevieme vystaviť dostatočnému slnečnému žiareniu.
Prečítajte si tiež: Ako správne užívať Hylak Forte?
Medzi charakteristické prejavy nedostatku vitamínu D patrí oslabená imunita, znížená schopnosť v boji s infekciami, zhoršený priebeh zápalových ochorení tráviaceho traktu (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída) a niektorých ďalších autoimunitných ochorení.
Dlhodobý nedostatok vitamínu D sa prejavuje u dospelých mäknutím kostí - osteomaláciou a u detí poruchami vývinu kostí - rachitídou.
U veľmi malých detí môže nedostatok vitamínu D vyústiť v chorobu zvanú krivica. Pri nej dochádza k deformácii (mäknutiu) kostí. To preto, že v kostnom tkanive začne prevažovať mäkká chrupavkovitá zložka. Ďalej sa nedostatok vitamínu D môže prejaviť poruchami rastu, svalovou hypotenziou a zlým imunitným systémom. Môže mať ale veľmi vážne následky aj do budúcnosti.
U dospelých v dôsledku veľkého nedostatku vitamínu D dochádza ku zmäknutia kostí (osteomalácia) a zvýšenému riziku osteoporózy. Prvotným príznakom býva bolesť svalov a kostí, ale aj zvýšená kazivosť zubov.
Nedostatok vitamínu D môže negatívne ovplyvniť zdravie a vývoj dieťaťa:
Prečítajte si tiež: Dôležité informácie o Vigantol Kvapky
- Rachitída - Najznámejším stavom spôsobeným nedostatkom vitamínu D je mäknutie a deformácia kostí.
- Náchylnosť na zlomeniny - Kvôli oslabeniu kostí sú deti náchylnejšie na závažné zlomeniny.
- Oneskorený rast a vývoj - Deti s nedostatkom vitamínu D môžu rásť oveľa pomalšie ako ich rovesníci.
Doplnenie Vitamínu D
Ak chcete mať istotu, že prijímate dostatok vitamínu D a nemáte bohatú stravu na tento vitamín, doplňte ho i inak. Riešením sú potravinové doplnky. Ak nemáme dostatok vitamínu D, telo nedokáže toľko vstrebávať vápnik z potravy a začne si ho odoberať z kostí, odtiaľ putuje do krvi, aby sa tu pokrylo chýbajúce množstvo. Tento stav potom vedie k strate kostnej hmoty, dochádza k demineralizácii kostí.
Vitamín D si môžete doplniť i formou kvapiek, ktoré uľahčujú jeho vstrebávanie a zabezpečujú okamžitý účinok. Vitamín D sa prostredníctvom výživových doplnkov najčastejšie užíva vo forme kapsúl a kvapiek. V oboch prípadoch je však dôležité užívanie počas jedla, alebo krátko po jedle. A to z dôvodu, že vitamín D sa rozpúšťa iba v tukoch.
DeVit sa zameriava na vitamín D3, najúčinnejšiu a biologicky najdostupnejšiu formu vitamínu D. Táto forma je prirodzene produkovaná v pokožke pri vystavení slnečnému žiareniu a telo ju dokáže ľahšie využiť.
K dosiahnutiu dostatočnej dennej dávky je potrebné konzumovať denne 1000 − 2000 I.U. (25 − 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 2000 I.U. Pre malé deti, dojčatá, tehotné ženy a po menopauze sú určené iné dávky.
Hoci legislatíva uvádza 5 mikrogramov pre dospelé osoby a 10 mikrogramov (400 I.U. MJ) pre deti, je toto množstvo pre správne fungovanie organizmu nedostatočné.
Pre deti mladším ako 1 rok by sa malo denne dodať približne 10 µg (400 IU) vitamínu D3 (cholekalciferol). V období od 1 do 60 rokov je optimálna dávka 15 µg (600 IU). Pre osoby nad 60 rokov je optimálnou dávkou 20 µg (800 IU). U dospelých to predstavuje 6, respektíve 7 kvapiek denne. Pri deťoch sa radšej ohľadom užívania poraďte so svojim pediatrom.
Dávkovanie Vitamínu D pre Deti
Dávkovanie je dôležité prispôsobiť individuálnym potrebám dieťaťa a pozorne dodržiavať pokyny uvedené pri konkrétnych produktoch. Vyberajte len doplnky určené pre vek vašich detí. Pri dávkovaní používajte pribalené odmerky alebo kvapadlá, aby ste neprekročili odporúčané dávkovanie. Podávanie vitamínu D v ranných hodinách je praktickejšie a môže pomôcť dieťaťu vytvoriť si pravidelný návyk. Vitamín D sa lepšie vstrebáva, ak je podávaný s jedlom obsahujúcim malé množstvo tuku. Ak je to pre vás pohodlnejšie, vitamín D môžete podávať dieťaťu aj večer.
Malé deti (do jedného roka) nemôžu byť vystavované slnku, pretože ochranné mechanizmy v ich pokožke ešte nie sú celkom vyvinuté a riziká slnenia sú väčšie než výhody, ktoré by prinieslo to, že si ich telo tento vitamín produkuje samo. Bábätkám a malým deťom sa tradične podáva v podobe kvapiek Vigantol, ktoré vám predpíše detský lekár.
Niektoré mamičky však pozorujú, že podávanie syntetického vitamínu D pôsobí ich bábätkám tráviace ťažkosti. Táto súvislosť zatiaľ nebola vedecky preukázaná a nie je v žiadnom prípade vhodné vitamín D svojvoľne úplne vysadzovať! Následky by vaše dieťa mohlo pocítiť v ďaleko neskoršom veku.
Vitamín D Kvapky
Vitamín D / cholekalciferol vo forme kvapiek zabezpečujú rýchlejšie a ľahšie vstrebávanie v porovnaní s kapsulami alebo tabletami. Kvapky vitamín D obsahujú olejovú bázu, ktorá uľahčuje vstrebávanie vitamínu D v tráviacom trakte. Ideálny pre vegánov aj vegetariánov, tento doplnok vitamínu D3 bez chuti a zápachu (získaný z lišajníka) vo forme kvapiek, je vhodný pre všetky vekové kategórie od narodenia.
Obľúbenou formou prijímania déčka nielen pre deti, ale aj pre dospelých sú kvapky. AVITA lipozomálny vitamín D3 vo forme roztoku ponúka mimoriadne vysokú vstrebateľnosť.
Kvapky sú vhodnejšie pre ľudí, ktorým vadí prehĺtanie kapsúl. Pre najmenších sú k dispozícii kvapky, ktoré sa dajú ľahko zmiešať s jedlom alebo nápojmi. Pre staršie deti môžu byť vhodné žuvacie tablety, kapsule alebo sirupy, ktoré sú často dostupné v rôznych príchutiach. Vyzerajú ako želé cukríky, vďaka čomu deťom chutia a radi ich užívajú.
Na čo si dať pozor pri užívaní vitamínu D?
Pokiaľ ho budete dopĺňať iba prirodzenými cestami, teda zo slnečného žiarenia a pestrej stravy, je predávkovanie veľmi nepravdepodobné. Inak je tomu však u syntetických preparátov. Pri nadmernom užívaní doplnkov stravy obsahujúcich vitamín D je predávkovanie možné a môže mať neblahý vplyv na obličky. Dôsledkom môžu byť obličkové kamene alebo tzv. kalcifikácia obličiek.
Pri užívaní vitamínu D sa pridŕžajte odporúčaného dávkovania v príbalovom letáku.
Na činnosť vitamínu D nadväzuje vitamín K2. Vitamín D pomáha k vstrebávaniu vápnika z čreva do krvi, vitamín K2 pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí. Preto je vhodné k vitamínu D dodať aj vitamín K2, čím možno lepšie predísť kalcifikácii tkanív. Pri užívaní nezabudnite doplniť aj horčík.
Súčasné vedecké výskumy ukazujú na to, že väčšina obyvateľov Európy nedostatkom vitamínu D trpí v zimných mesiacoch a mala by ho dopĺňať pomocou syntetických preparátov.
Výber Kvalitného Vitamínu D
DeVit je značkou dôveryhodnosti a kvality. Všetky produkty prechádzajú prísnym testovaním, aby zabezpečili maximálnu účinnosť a bezpečnosť. DeVit nie je len o vitamíne D, ale o starostlivosti, ktorú si vaše telo zaslúži.
Aj v našom e-shope si môžete vybrať výživové doplnky s obsahom vitamínu D vo forme kvapiek. Užívatelia hodnotia najlepšie značky Pharma Activ, GreenFood Nutrition a Terezia. Pokiaľ ste si nevybrali tu žiadny výrobok, pozrite sa aj na kategórie Vitamín D <4000IU, Vitamín D > 4000IU, Vitamín D v olivovom/MCT oleji, Vitamín D3 a Vitamín D3 + K2.
Výživový doplnok obsahuje čistý vitamín D3 v olivovom oleji, pre deti od dovŕšeného 1. mesiaca. Prípravok bol posúdený a schválený hlavným odborníkom MZSR pre pediatriu, pre deti od dovŕšeného 1. Kvapky obsahujú čistý vitamín D3 značky Quali®-D, ktorý sa získava z lanolínu, bohatého zdroja vitamínu D z vlny zdravých živých oviec, ktoré sa chovajú na pasienkoch vo vysoko položených častiach Austrálie a Nového Zélandu. Quali®-D je čistý vitamín D3 bez živočíšnych prísad a geneticky nemodifikovaný. Kvapky zabezpečia pohodlnou formou dostatočný prísun vitamínu D pre deti od dovŕšeného 1. mesiaca. Dojčatá od dovŕšeného 1. Kvapnite priamo na cumlík dojčaťa alebo kvapky podávajte na lyžičke spolu s mliekom alebo kašou.
Vitamín D je rozpustný v tukoch a prirodzene prítomný v niektorých potravinách. Telo si ho vyrába samo zo slnečného žiarenia, keď zasiahne pokožku. Najčastejšie sa nachádza v hodnotnej strave, ako je rybí tuk z tučných rýb (losos či makrela).
Vitamín D má v organizme širokospektrálne účinky. Najvýznamnejšie však vplýva na zdravý metabolizmus kostí a zubov. Hoci ho telo dokáže prijať aj formou slnečného žiarenia, je nedostatok vitamínu D čoraz častejším problémom najmä v technologicky vyspelých krajinách.
Prirodzeným zdrojom vitamínu D sú tučné ryby, ako napríklad losos, makrela a sardinky. Tie by mali byť súčasťou detskej stravy aspoň raz týždenne. Vaječné žĺtky, pečeň, mliečne výrobky, cereálie či kvalitné citrusové džúsy sú ďalšími skvelými zdrojmi vitamínu D. Mali by byť pevnou súčasťou detského jedálnička.
Na efektívnejšie doplnenie vitamínu D je vhodné siahnuť aj po kvalitných výživových doplnkoch. Najlepší vitamín D pre deti je predsa ten, ktorý budú užívať s radosťou.
Zákazníkmi otestované a obľúbené sú kombinované vitamíny v tabletách.
MJ je skratka pre medzinárodné mernú jednotku pre množstvo účinnej látky. Tiež sa môžete stretnúť s anglickou skratkou IU. Jej hmotnosť môže byť pre každú látku iná, záleží na účinku a biologickom pôsobení. Hlavným zdrojom je slnečné žiarenie. Telo si ho vďaka nemu dokáže vyrobiť samo. To ale neznamená, že je dobré sa dlhodobo a pravidelne vystavovať slnečnému žiareniu.
Vitamin D - jeho nedostatek a kde jej získat
Tabuľka Odporúčaných Denných Dávok Vitamínu D
| Veková skupina | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Deti mladšie ako 1 rok | 10 µg (400 IU) |
| Osoby od 1 do 60 rokov | 15 µg (600 IU) |
| Osoby nad 60 rokov | 20 µg (800 IU) |