Detoxikácia organizmu je proces, pri ktorom sa telo zbavuje toxínov a iných škodlivých látok. Detox (skratka slova "detoxikácia") je proces, ktorého cieľom je odstránenie toxínov a škodlivých látok z tela. Toxíny sa môžu dostať do tela zvonka, prostredníctvom škodlivých látok v životnom prostredí, ale aj v dôsledku neadekvátneho životného štýlu.
Čo je vodný detox a pre koho je vhodný
Detoxikácia vodou si spočiatku vyžaduje dôkladnú prípravu a nie je vhodná pre všetkých. Detoxikácia je vhodná pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoje celkové zdravie a zlepšiť funkciu tela. Avšak platí, že detoxu by sa mali vyhýbať tehotné a dojčiace ženy, pretože obmedzený príjem nutrične bohatých potravín môže ovplyvniť ich výživu. Rovnako by sa mu mali vyhýbať ľudia s chronickými ochoreniami, ako je napríklad diabetes, srdcové choroby alebo poruchy príjmu potravy a metabolizmu.
Príprava na vodný detox
Skôr, ako sa rozhodnete pre takýto druh “očisty”, mali by ste postupne vyradiť z denného príjmu kofeín, mäso, cukor a umelé prísady a počas niekoľkých dní konzumovať čerstvé šaláty a zeleninu, pripravenú na pare, ovocie, ľahké zeleninové polievky, dusenú ryžu. Očistu tela od škodlivín, ako je kofeín, cukor a iné, treba aplikovať postupne so striktnou disciplínou, ktorú treba dodržiavať minimálne mesiac. Detoxikácia vyžaduje postupnosť, aby telo nedostalo šok, čo by malo opačný efekt.
Priebeh a zásady vodného detoxu
Pitný režim je alfa omega a odporúča sa prijať 2,5 l - 3,5 l čistej vody, v závislosti od hmotnosti a ročného obdobia. Pri očiste vodou je potrebné vypiť 5 až 6 pohárov vody hneď po prebudení, po ktorom nasleduje chvíľka odpočinku bez akejkoľvek konzumácie jedla počas prvej hodiny od vypitia vody. Množstvo vody sa na prvý pohľad môže zdať veľké, ale telo si naň postupne zvykne.
Samozrejme, aj počas dňa je následne potrebné pravidelne piť vodu a dodržiavať už vyššie spomenuté zásady. Je dôležité mať na pamäti, že detoxikácia vodou môže byť pre niektorých ľudí nepríjemná, vyžaduje dostatok odpočinku, relaxácie a zníženie námahy v dôsledku prvotného poklesu energie. Úvodné náročné dni, keď sa konzumujú iba polievka či zdravé šťavy a čaje, naplánujte na čas, keď nemusíte pracovať ani podávať fyzické výkony.
Prečítajte si tiež: Micelárna voda Skin Detox 3v1 – recenzie a skúsenosti
Strava počas a po detoxe
Aby bol detox úspešný, rozhodne je nutné zaradiť do stravy veľké množstvo ovocia a zeleniny v surovom stave. Počas detoxu sa odporúča jesť potraviny, ktoré pomáhajú telu odstraňovať toxíny a podporujú trávenie a metabolizmus. Počas detoxu je dôležité vyhnúť sa hlavne spracovaným potravinám a fast foodom, cukru, sladkostiam, alkoholu, káve, mliečnym výrobkom, údeninám a pod.
Cieľom je, aby v tele vznikol zdravý pomer medzi kyselinami a zásadami. Bežne konzumujeme nadbytok kyselín, preto sa treba zamerať na zásadotvorné potraviny a zahrnúť do stravy strukoviny, pohánku, pšeno, zemiaky, listovú zeleninu, červenú repu, mrkvu, reďkovku, morské a sladkovodné riasy, vodu, zelené nápoje a ovocné šťavy. Neoddeliteľnou súčasťou detoxu sú čistá voda a kvalitný zelený čaj, ktorý pôsobí očisťujúco.
Podpora orgánov pri detoxe
Hlavnými detoxikačnými orgánmi ľudského tela sú pečeň, obličky, pľúca, koža a tráviaci trakt. Pečeň je kľúčovým orgánom v procese detoxikácie. Práve tento orgán zodpovedá za filtráciu toxínov z krvi. Pečeň podporíte očistou, ak budete pravidelne piť dostatok vody a užívať čerstvo odšťavené zeleninové šťavy, citrónovú šťavu alebo čaje na podporu pečene.
DOKTOR EDO RADÍ: Pomocnú ruku pri detoxe nám ponúka aj sama príroda. Niektoré rastliny obsahujú veľké množstvo látky menom silymarin. Práve silymarin zohráva veľkú úlohu pri podpore detoxikácie tela, konkrétne pri ochrane a podpore zdravia pečene. Okrem toho, môžete použiť aj bylinu zvanú ostropestrec mariánsky.
Črevná flóra, vláknina a probiotiká
Pre zdravú črevnú flóru je dôležité užívať probiotiká, ľanové semienka či psyllium, jesť dostatok vlákniny a zvýšiť príjem tekutín. Zvýšte príjem vlákniny - vláknina napomáha tráveniu a pomáha odstraňovať toxíny tým, že sa na ne viaže. Črevo je dôležitým detoxikačným orgánom a vláknina je pre jeho dobrú kondíciu kľúčová. Je totiž výživou pre črevné baktérie, ktoré vytvárajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom.
Prečítajte si tiež: Recenzia: Neutrogena Skin Detox
Hydratácia a kvalita vody
Nezáleží len na množstve prijatej vody ale rovnako i na kvalite. Voda musí byť čistá, najlepšie filtrovaná a vlažná, aby nedráždila sliznice a organizmus ju vedel čo najlepšie prijať. Pre pravidelný pitný režim je dôležitý zdroj vody. Filtračná kanvica: je veľmi pohodlný spôsob, ako získať kvalitnú vodu bez nutnosti kupovania plastových fliaš v obchode.
- Filtrácia vody v kanvici trvá približne 5 až 10 minút, v závislosti od množstva vody a typu použitého filtra.
- Filter sa mení v pravidelných intervaloch, v závislosti od kvality vody v vašom okolí a množstva vody, ktorú používate.
- Filtračné kanvice sú cenovo dostupné zariadenia pre domácnosť.
Mechanické filtre: odstraňujú väčšie nečistoty, ako sú vlasy, štrk a piesok. Uhlíkové filtre: Chcete, aby voda, ktorú pijete, nezapáchala a chutila príjemne? Uhlíkový filter obsahuje aktívne uhlie, ktoré dokáže naviazať všetky tieto nebezpečné látky a zlepšiť tak chuť a vôňu vody. Uhlíkový filter tiež účinne odstraňuje ťažké kovy a organické látky rozpustné vo vode.
Ionizátor vody je zariadenie, ktoré dokáže z vody odstrániť nečistoty, a zároveň ju mineralizovať. Pitím ionizovanej vody sa kyseliny neutralizujú a telo môže vodu využiť na udržanie správnej rovnováhy pH v tele. Voda, ktorá prešla takýmto procesom úpravy, sa nazýva ionizovaná alebo alkalická voda a má pH vyššie ako 7.
Účinky, ktoré môžete očakávať
Detoxikácia organizmu môže mať pozitívny vplyv na mnohé aspekty nášho zdravia. Detox tela sa spája s mnohými potenciálnymi výhodami a benefitmi, od zlepšenia fyzického zdravia po psychickú pohodu a načerpanie energie. Detoxikácia môže pomôcť zlepšiť vzhľad vašej pokožky tým, že znižuje vplyv negatívnych látok, ktoré môžu spôsobovať akné, opuchy a iné kožné problémy.
Detox na chudnutie. Účinná detoxikácia môže podporiť zdravie a optimálnu funkciu trávenia. Primárne odstránením zvyškov a toxínov, ktoré môžu spôsobovať zápchu či mnohé iné tráviace ťažkosti. V prípade, ak sa trávenie zlepší a eliminujú sa problémy s prijímaním živín, môže u niektorých jedincov detox organizmu prispieť aj k redukcii váhy.
Prečítajte si tiež: Zdravá Pleť vďaka Astrid Micelárnej Vode
Riziká a vedľajšie účinky
Riziká detoxikácie súvisia s nedostatkom živín, dehydratáciou, narušením črevnej mikroflóry, psychologickými dosahmi a ďalšími komplikáciami. Dehydratácia: Veľký pozor na nedostatok tekutín. Niektoré formy detoxu tela, ako je napríklad diéta na báze džúsov alebo extrémny pôst, môžu viesť k dehydratácii, ak tekutiny vhodne nedopĺňate. Nezabúdajte napríklad, že káva odvodňuje, preto ju do pitného režimu rozhodne nerátajte.
Zmeny v metabolizme a nárast hmotnosti: Drastické a rýchle zmeny v stravovaní môžu negatívne ovplyvniť metabolizmus. Inak povedané, zasiahnete do niečoho, čo možno funguje optimálne a výsledkom toho môže byť práve neželaný prírastok hmotnosti po skončení detoxu. Prípadne jojo efekt, ktorý je podobný, ako pri rýchlom chudnutí.
Krátkodobá hnačka počas detoxikácie nie je riziková. Naopak, zápchu je nutné riešiť laxatívnou minerálkou. S užívaním laxatív však opatrne! Hoci prečisťujú črevá, môžu spôsobovať dehydratáciu, úbytok elektrolytov a narušenie normálnej funkcie čriev. Ak ste náhle vylúčili kofeín alebo cukor, je pochopiteľné, že sa dostavia aj menej príjemné reakcie. Okrem už vyššie spomenutého pocitu hladu sú to bolesť hlavy, zvýšená nervozita a únava.
Pri detoxikácii bunky uvoľňujú väčšie množstvo uložených toxínov, patogénnych a odpadových látok, čo spôsobuje bolesti hlavy. Detoxikácia je bezpečná pre každého - niektoré detoxikačné metódy môžu byť pre určité skupiny ľudí nebezpečné. Niektoré bylinky a zložky v detoxikačných prípravkoch môžu byť škodlivé pre matku aj plod.
Bezpečné odporúčania a alternatívy
Skôr, než si vyberiete ten najúčinnejší detox, mali by ste poznať a zvážiť všetky prípadné vedľajšie účinky a riziká. Ak zvažujete intenzívnejší detoxikačný program, poraďte sa s lekárom alebo s odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že je bezpečný. Nikdy nie je na škodu poradiť sa s odborníkom. V tomto prípade je ním výživový expert alebo lekár, ktorí vedia poskytnúť užitočné rady, aby ste sa vyhli zbytočným chybám.
Samotné telo má prirodzené detoxikačné mechanizmy. Organizmus má geneticky zakódované samoregulačné mechanizmy. Vďaka nim sa „toxíny“, respektíve látky metabolizmu, z tela kontinuálne vylučujú pomocou pečene, obličiek, pľúc, kože a tráviaceho traktu. Namiesto spoliehania sa na rýchle krátkodobé riešenie a turbo diéty je lepšie zamerať sa na dlhodobé zdravé návyky, ktoré podporujú prirodzenú detoxikačnú schopnosť tela.
| Odporúčanie | Prečo |
|---|---|
| Zvýšiť príjem vody (2,5-3,5 l podľa hmotnosti) | Podpora obličiek, trávenia a regulácia metabolizmu |
| Postupné vylúčenie cukru, alkoholu, kávy | Zníženie toxickej záťaže a rizík abstinenčných symptómov |
| Viac vlákniny a probiotík | Podpora črevnej flóry a odstránenie toxínov viazaných na výkaly |
| Porada s lekárom pri intenzívnom detoxe | Zníženie rizika nedostatku živín a komplikácií |
Praktické tipy
- Každé ráno sa naštartujte pohárom vody izbovej teploty so šťavou z citróna.
- Nejedzte počas noci aspoň 12-13 hodín, posledné jedlo prijmite 3-4 hodiny pred spaním.
- Čistý vzduch - prechádzka v lese podporí detox a psychickú pohodu.
- Dbajte na kvalitný spánok a pravidelný pohyb.
- Vyvarujte sa extrémnym pôstom a dlhodobým jednostranným diétam bez dohľadu odborníka.
Detoxikačné diéty sú obľúbené diétne metódy, ktoré podporujú vylučovanie toxínov z tela a chudnutie. Extrémne redukčné diéty vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale efekt je zvyčajne dočasný. Strata hmotnosti je spôsobená najmä veľkou stratou vody, úbytkom svalovej hmoty a vyprázdnením čriev. Po návrate k normálnemu stravovaniu sa stratená hmotnosť obvykle rýchlo vráti späť.