Vitamíny a stopové prvky sú látky ktoré naše telo potrebuje, aby fungovalo. Taktiež aj naša pleť potrebuje určité vitamíny aby bolo krásna a žiarivá. Pleť totiž odráža vnútorný zdravotný stav a správna výživa zohráva kľúčovú úlohu v jej kráse.
Kedy dávajú vitamíny zmysel: lokálne vs. perorálne užívanie
Perorálne užívanie vitamínov (vitamíny v tabletkách) nemusí nevyhnutne mať zásadný vplyv na stav pokožky. Je to preto, že vitamíny prechádzajú našim trávením a neúčinkujú v pokožke. Ak konzumujete veľké množstvá vitamínov denne, budú sa distribuovať aj do pokožky no nielen do oblasti tváre. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku.
Hlavné vitamíny a minerály pre pleť: čo robia a kde ich nájdete
Vitamín A
Vitamín A je všeobecne považovaný za jednu z najúčinnejších zložiek starostlivosti o pokožku. Dodáva sa v mnohých formách, hoci jeho najslávnejším derivátom je voľnopredajný retinol. A stojí za zmienku, že vitamín A bol prvým vitamínom schváleným Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v Amerike (FDA) ako účinná zložka anti-age kozmetiky, ktorá skutočne mení vzhľad povrchu pokožky. Účinkuje tak, že sa viaže na receptory v kožných bunkách a tým posilňuje ochrannú funkciu pokožky, chráni prirodzený kožný kolagén pred degradáciou a stimuluje tvorbiu kožných buniek. Buďte trpezliví. Používanie retinolu iba niekoľko dní vám neprinesie jasnejšiu pleť a menej vrások. Prvé výsledky sa dostavia medzi dvoma až štyrmi týždňami.
Vitamín C
Rovnako ako iné antioxidanty, aj vitamín C neutralizuje voľné radikály, aby chránil pred poškodením buniek pokožky znečistením a UV lúčmi. Vitamín C má dve skvelé vlastnosti pre pokožku: chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Vitamín C sa tiež používa pri ošetrení hyperpigmentácie. Inhibuje pôsobenie enzýmu tyrozinázy - hlavného enzýmu zodpovedného za premenu tyrozínu na melanín. Vitamín C navyše chráni pokožku pred UV žiarením. Vitamín C je rozpustný vo vode a vitamín E je rozpustný v oleji. Pokožke je zložená z častí, ktoré sú rozpustné vo vode a tiež v oleji. Preto sú potrebné v prípravkoch na pokožku obe tieto vitamíny.
Vitamín E
Vitamín E - nazývaný aj alfa-tokoferol - je v prípravkoch starostlivosti o pleť už dlho štandardným základom. Je to zvlhčujúci antioxidant, ktorý stráži bariéru pokožky a zlepšuje jej hydratáciu. Chráni tiež membrány kožných buniek pred oxidáciou voľnými radikálmi, najmä keď je pokožka zasiahnutá UV lúčmi. Vitamín E sa vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam ukázal účinný v liečbe mnohých kožných ochorení. Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom. Nanešťastie, lokálna aplikácia vitamínu E má zmiešané výsledky. Keď je vitamín vystavený slnku, produkuje voľné radikály a tie zasa môžu spôsobiť menšie poškodenie pokožky. Najlepšie je buď aplikovať vitamín E lokálne, keď nie ste na slnku, alebo vo forme potravín či doplnkov stravy.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Vitamín D
V súčasnosti sa veľa hovorí o vitamíne D a jeho účinkoch na pleť a imunitný systém. Prirodzene tento vitamín si telo prirodzene vyrába aj počas pobytu na slniečku. Vitamín D je nie zvyčajne používaný v prípravkoch na pleť. Možno ho nájsť v niektorých voľnopredajných kozmetických výrobkoch na liečbu psoriázy. Ako vitamín D pôsobí na pokožku? Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky. Treba tiež vedieť, že slnečná dávka vitamínu D neuspokojí našu potrebu tohto vitamínu, najmä počas krátkych dní.
Vitamíny skupiny B (B3, B5, B7 a ďalšie)
Na rozdiel od iných vitamínov sa vitamín B nevzťahuje na jediný vitamín, ale na ich skupinu. Niacínamid (vitamín B3) je jedným z vitamínov skupiny B, ktoré sa v prípravkoch na starostlivosť o pokožku vyskytujú najčastejšie. Niacínamid je najlepšie známy tým, že pomáha pokožke udržiavať bariérovú funkciu (ochrana pokožky pred vonkajšími vplyvmi), zmierňuje suchosť a upokojuje kožné ochorenia, ako napr. ekzémy. Zvyšuje hladinu lipidov - nazývaných ceramidy, ktoré sú zodpovedné, že pokožka je krásne hydratovaná. Hydratovaná pokožka má krajšiu a mlado vyzerajúcu textúru. Niacínamid je tiež vtipne nazývaný aj ako palivom pre vaše kožné bunky. Podporuje totiž veľké množstvo procesov dôležitých pre vytváranie zdravej a vyváženej pokožky. Pri používaní produktov s derivátmi vitamínu B, ako je niacínamid si nemusíte dávať veľmi pozor. Používanie niacínamidu dvakrát denne prináša najlepšie výsledky.
Vitamín B5 je tiež známy ako kyselina pantoténová. Je ďalším dôležitým vitamínom B, ktorý sa často používa v starostlivosti o pokožku. Je skutočne dobrý a účinný na upokojenie pokožky a na udržanie jej hebkosti a pružnosti. Medzi dôležité vitamíny pre krásnu pleť patrí aj vitamín B7, známy ako biotín alebo „vitamín krásy“, ktorý je dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov aj nechtov. Biotín (B7) je obľúbený pre svoje účinky na vlasy, nechty a pleť.
Vitamín F (mastné kyseliny)
Že ste o ňom ešte nepočuli? Aj keď jeho názov určite naznačuje opak, vitamín F nie je v skutočnosti vitamínom. To, že „F“ označuje mastné kyseliny. Vitamín F sa primárne nachádza v kyseline linolovej (omega‑6) a kyseline linolenovej (omega‑3). Spoločne pomáhajú regulovať a podporovať zdravú funkciu nášho tela vrátane úlohy v zdraví našej pokožky. „Vitamín“ F je súčasťou mnohých hydratačných krémov a sér. Ľudia so sklonom k akné majú tendenciu mať nízku hladinu kyseliny linolovej.
Betakarotén
Betakarotén, ktorý sa okrem iného nachádza v mrkve, je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Pripomíname však, že aj napriek tomu potrebujete opaľovací krém. Najlepšími zdrojmi betakaroténu sú mrkva, listová zelenina a tekvica.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Minerály: zinok, selén, meď, kremík
Okrem vitamínov naša pokožka potrebuje aj ďalšie spomínané doplnky, ako sú napríklad minerály, kovy a iné stopové prvky. Napríklad zinok je nevyhnutný pri regenerácii pokožky a má protizápalové vlastnosti. Selén pomáha udržiavať elasticitu pokožky. Meď sa stará o tvorbu elastínu a zohráva dôležitú úlohu pri pigmentácii. Kremík má na starosti pevnosť pokožky a jej správne hydratovanie. Selén je v skutočnosti minerál, nie vitamín, ale je naozaj užitočný pre zdravie pokožky. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a pomáha zvrátiť niektoré poškodenia kože. Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov aj nechtov, no jeho význam siaha oveľa ďalej.
Praktické rady: ako vyberať vitamíny a doplnky
Forma výživového doplnku
Každému vyhovuje iná forma výživového doplnku, preto je dobré vybrať si tú, ktorá najlepšie zodpovedá vašim potrebám a životnému štýlu. Medzi najčastejšie dostupné patria: tablety alebo kapsule - sú praktické a poskytujú presné dávkovanie; tekutá forma (napr. kvapky) - je vhodná pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním kapsúl; prášková forma - môžete ju zmiešať s vodou, džúsom alebo smoothies a je vhodná aj pri vyšších dávkach alebo kombinácii viacerých látok v jednom produkte.
Účinnosť, vstrebateľnosť a obsah účinnej látky
Rôzne formy vitamínov sa vstrebávajú odlišne - niektoré telo využije lepšie, iné horšie, čo ovplyvňuje aj celkovú účinnosť výživového doplnku. Preto je dobré siahnuť po kvalitných produktoch s dobre vstrebateľnými formami vitamínov. Okrem dobrej vstrebateľnosti je dôležité skontrolovať aj množstvo konkrétneho vitamínu alebo minerálu v doplnku. Práve od dávky totiž závisí, či bude mať produkt skutočný účinok na vašu pokožku. Ak výživový doplnok obsahuje nízke alebo len minimálne množstvo účinnej látky, neočakávajte výrazné výsledky.
Zloženie a etika
Jedným z najdôležitejších ukazovateľov je čisté zloženie. To znamená, že obsahuje viac účinných látok a menej zbytočných prídavných látok, alergénov či konzervantov, ktoré môžu u citlivých ľudí dokonca spôsobiť nepríjemné alergické reakcie. Tiež si overte či výživový doplnok nebol testovaný na zvieratách a či je ekologický, prípadne vhodný pre vegánov a vegetariánov. Dajte si pozor na marketingové triky. Pred kúpou si preto vždy overte, aké vitamíny a minerály obsahujú a či sú vo forme, ktorú telo dokáže dobre využiť. Vyhnite sa výrobkom s nízkym množstvom účinných látok alebo s pridanými farbivami, sladidlami či konzervantmi.
Kto by mal zvážiť užívanie vitamínov na pleť?
- tínedžeri - v období puberty dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré často spôsobujú vznik akné a ďalších nedokonalostí;
- ženy - počas menštruačného cyklu sa menia hladiny hormónov, čo môže zhoršiť stav pokožky;
- ľudia s problémovou pokožkou - napr. so sklonom k príliš suchej pleti, zápalom alebo pigmentovým škvrnám;
- osoby trpiace chronickými kožnými ochoreniami - ako je seborea alebo atopická dermatitída, ktoré si vyžadujú špeciálnu starostlivosť.
Užívanie vitamínov na pleť síce môže pomôcť, no nenahrádzajú odbornú liečbu. Skutočne presnú odpoveď na to, ktorý vitamín vám chýba, poskytne len rozbor krvi. Ak však túžiš po mladistvej, hladkej a žiarivej pokožke, základom je zdravá pleť zvnútra. Vyvážená kombinácia esenciálnych vitamínov a minerálov, obohatená o kvalitné zdroje bielkovín a tukov, dokáže ovplyvniť elasticitu, hydratáciu aj celkový stav pokožky.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
Ako užívať vitamíny, aby naozaj účinkovali?
Domáce tipy a bežné odporúčania
- Čerstvé ovocie a zelenina (zdroje vitamínu C a betakaroténu) podporujú tvorbu kolagénu a chránia pred oxidačným stresom.
- Rastlinné oleje, orechy a avokádo sú dobrým zdrojom vitamínu E a mastných kyselín pre hydratovanú pokožku.
- Ryby ako losos, tuniak či sardinky poskytujú vitamín D a omega‑3 mastné kyseliny.
- Pri lokálnom ošetrovaní jaziev po akné sa často odporúča olej z kapsúl vitamínu E: stačí kapsulu jemne prepichnúť a vitamínový olej naniesť priamo na postihnuté miesto.
- Kolagén ako doplnok môže byť užitočný pre pevnosť a elasticitu pokožky, najmä s pribúdajúcim vekom.
Čo robiť, ak je pokožka suchá alebo popraskaná
Popraskaná pokožka môže byť zdrojom nedostatku ktoréhokoľvek zo spomínaných vitamínov. Suchá a popraskaná pokožka je na začiatku len estetickým problémom, no keď začne praskať do krvi a nechce sa hojiť, máte zamiesené na dlhodobé starosti. Aj obyčajné odreniny, škrabance a vážnejšie rany sa pri nedostatku vitamínov liečia oveľa dlhšie a komplikovanejšie. Ak však s týmto problémom bojujete kontinuálne, odporúčame vám navštíviť obvodného alebo kožného lekára.
Záverné odporúčania pre každodennú starostlivosť
Aby bola vaša pleť krásna a zdravá, potrebuje starostlivosť zvonka aj zvnútra. Zamerajte sa najmä na kľúčové živiny ako vitamíny A, B3, B7, C, E a minerál zinok, ktoré by mali byť súčasťou pestrej a vyváženej stravy. Pre pokrytie dennej dávky môžete zvoliť aj výživové doplnky, avšak pri ich výbere buďte obozretní - sledujte zloženie, množstvo účinných látok, ich vstrebateľnosť a dôveryhodnosť výrobcu. Kvalita pokožky odráža to, čo sa deje vo vnútri organizmu. Nedostatok vitamínov, minerálov či antioxidantov môže viesť k suchej, mdlej alebo predčasne starnúcej pleti.
| Vitamín / minerál | Účinok na pokožku | Hlavné zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín A | Regenerácia buniek, regulácia mazu, zlepšenie textúry | Mrkva, listová zelenina, doplnky (retinol) |
| Vitamín C | Antioxidant, tvorba kolagénu, redukcia pigmentácie | Citrusy, brokolica, paprika, séra |
| Vitamín E | Hydratácia, ochrana pred oxidačným stresom | Orechy, semienka, rastlinné oleje, avokádo |
| Vitamín D | Regenerácia, potlačenie zápalov | Slnečné žiarenie, losos, tuniak, doplnky |
| Niacínamid (B3) | Posilňuje bariéru, zvyšuje ceramidy, znižuje stratu vody | Potraviny, lokálne séra |
| Biotín (B7) | Zdravie vlasov, nechtov a pokožky | Pestrá strava, doplnky |
| Zinok, Selén, Meď, Kremík | Regenerácia, elasticita, pigmentácia, pevnosť | Strukoviny, orechy, celozrnné produkty, morské plody |
Hlavnou úlohou vitamínov je poskytnúť pokožke prostriedky na účinnú regeneráciu kožných buniek, chrániť ju pred škodlivými vplyvmi (napríklad aj pri nadmernom vystavení slnečnému žiareniu), ale aj udržiavať pokožku pružnú. Za to je zodpovedný celý rad vitamínov a ďalších doplnkov. Ak chceš, aby bola tvoja pleť pružná, žiarivá a odolná, zameraj sa na jej výživu zvnútra.