Pre naše zdravie sú vitamíny a minerály veľmi dôležité. Ak ich máme málo alebo v našom organizme chýbajú, môžeme mať rôzne nepríjemné príznaky. Vitamíny sú organické zlúčeniny. Väčšina z nich musí pochádzať z potravy, pretože telo si ich nevie vyrobiť samo alebo ich produkuje veľmi málo. Organizmus využíva minerály na mnoho rôznych úloh, napr. na udržanie zdravých kostí, svalov, srdca a mozgu. Sú tiež dôležité pre tvorbu enzýmov a hormónov.
Svalové zášklby (náhle, nečakané stiahnutie svalov) sú bežným príznakom, ktorý môže naznačovať nedostatok niektorých minerálov a vitamínov. Svalové kŕče, ktoré prichádzajú náhle, nečakane a spôsobujú nepríjemnú bolesť, môžu byť jasným signálom chýbajúcich minerálov v tele. Podľa odborníkov ide najčastejšie o nedostatok vápnika, horčíka a draslíka.
Prečo vitamíny a minerály chýbajú
Na ich doplnenie nám obvykle stačí pestrá strava. Niektoré skupiny ľudí ale môžu potrebovať doplnky výživy na doplnenie ich nedostatku. Nízky príjem v strave - nevyvážená strava, málo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov či zdravých tukov, môže viesť k dlhodobému deficitu minerálov. Poruchy trávenia a vstrebávania (malabsorpcia) - ochorenia ako celiakia, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva alebo iné problémy s tráviacim traktom znižujú schopnosť tela vstrebávať minerály a vitamíny zo stravy.
Ďalšie faktory zahŕňajú chronický stres, ktorý zvyšuje spotrebu niektorých minerálov (napr. horčíka, zinku), nadmernú konzumáciu alkoholu, zvýšenú stratu minerálov pri potení, hnačke, zvracaní alebo užívaní diuretík a vplyv niektorých liekov (antacidá, antibiotiká, laxatíva, hormonálna antikoncepcia).
Aké minerály a vitamíny sú spojené so svalovými zášklbmi
- Horčík: prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a svalov. Horčík sa podieľa na 300 reakciách a priamo tvorí bunkovú energiu. Nedostatok sa prejavuje stratou chuti do jedla, nevoľnosťou a vracaním, únavou a slabosťou, bolesťami hlavy a svalovými kŕčmi. Horčík je zdrojom mnohých potravín, preto by ste ho mali doplniť hlavne zo stravy.
- Vápnik: nevyhnutný pre pevné kosti a správne fungovanie svalov. Vápnik prispieva k normálnej neurotransmisii - teda k prenosu signálov medzi nervovými bunkami. Príznaky závažného nedostatku vápnika patria necitlivé, brniace prsty a abnormálny srdcový rytmus. Bez vápnika nervy zlyhávajú; sval sa nemusí uvoľniť a vznikajú kŕče.
- Draslík: dôležitý pre správne fungovanie srdca, nervov a svalov. Pri jeho nedostatku môžete pociťovať mravčenie, necitlivosť alebo svalovú slabosť. Prejavy zahŕňajú svalovú slabosť, kŕče, zášklby, zápchu či nepravidelný srdcový rytmus. Nízke hladiny draslíka sú typické pri užívaní diuretík.
- Vitamíny skupiny B (najmä B6, B9 a B12): tvoria červené krvinky, chránia nervy a ovplyvňujú tvorbu energie v bunkách. Nedostatok vitamínu B12 sa odzrkadlí na našej koncentrácii, môže viesť k necitlivosti nôh, rúk alebo chodidiel, problémom s chôdzou a rovnováhou, anémii, únave a zmenám nálady.
- Vitamín D: kľúčový pre zdravie kostí a svalov. Nízke hladiny vitamínu D sa môžu prejaviť únavou, bolesťami kostí, zmenami nálady a bolesťami svalov alebo slabosťou. Vitamín D sa dopĺňa potravou, slnkom a pri potrebe doplnkami.
Typické príznaky spojené s nedostatkom minerálov pri svalových zášklboch
- Nočné svalové kŕče, najčastejšie v lýtkach.
- Malé zášklby (fascikulácie) v očných viečkach alebo iných svalových skupinách.
- Trvalé svalové slabosti alebo časté bolestivé stiahnutia.
- Poruchy spánku: nočný nepokoj a časté prehadzovanie pri nedostatku horčíka a draslíka.
- Zhoršená koncentrácia a podráždenosť v dôsledku nedostatku vitamínov skupiny B a horčíka.
Ďalšie sprievodné príznaky, ktoré pomôžu určiť chýbajúce živiny
- Únava a vyčerpanie - môže naznačovať nedostatok železa, vitamínu D, vitamínov B a horčíka.
- Vypadávanie vlasov alebo zhoršená kvalita nechtov - spojené so zinkom, selénom, vitamínmi skupiny B, vitamínom A a vitamínom D.
- Tráviace ťažkosti, zápcha alebo nafukovanie - môžu súvisieť s hypokaliémiou (nízkym draslíkom), nedostatkom horčíka alebo zinku.
- Oslabený imunitný systém - často pri nedostatku zinku alebo vitamínu C.
- Bledá pokožka, dychčnosť - príznaky anémie z nedostatku železa alebo folátu.
Overenie a diagnostika
Nenasadzujte si doplnky bez vyšetrenia; niektoré príznaky vyžadujú krvné testy. Nezanedbajte krvné testy u lekára. Keď sa k bledej tvári pridáva aj horšie sústredenie, je čas ísť k lekárovi skontrolovať krvný obraz. Denzitometria vám presne ukáže, ako na tom kosti sú.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Ako správne doplniť minerály a vitamíny
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok minerálov, je prijímať ich prirodzene pomocou vyváženej a pestrej stravy. Zelenina, ovocie, celozrnné produkty, orechy a semienka sú skvelým zdrojom minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Ak sa stravujete rôznorodo, väčšinu mikroživín doplníte bez problémov.
V prípade potreby sa oplatí siahnuť po výživových doplnkoch. Dôležité je, aby ste si vybrali kvalitné doplnky, ktoré obsahujú minerály v dobre vstrebateľnej forme - napríklad horčík vo forme citrátu alebo bisglycinátu. Kvalitné magnézium je základ pre každého, kto chce podporiť svoju psychiku, relax, nervový systém, srdce aj svaly.
| Živina | Hlavné príznaky nedostatku | Hlavné zdroje |
|---|---|---|
| Horčík | Únava, svalové kŕče, bolesti hlavy, poruchy spánku | Orechy, semienka, celozrnné, listová zelenina |
| Vápnik | Svalové kŕče, brnenie, abnormálny srdcový rytmus | Mliečne výrobky, tmavá listová zelenina |
| Draslík | Slabosť, kŕče, zášklby, nepravidelný tep | Banány, strukoviny, mlieko, tmavá listová zelenina |
| Vitamín B12 | Nervové symptómy, únava, poruchy koncentrácie | Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky |
| Vitamín D | Únava, bolesti svalov, slabosť | Mastné ryby, mlieko, slnko |
Praktické odporúčania pri svalových zášklboch
- Zabezpečte pestrú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, orechy, semená a kvalitné bielkoviny.
- Pijte dostatok tekutín, obzvlášť pri zvýšenom potení alebo fyzickej aktivite dopĺňajte elektrolyty.
- Pri pravidelných alebo silných svalových zášklboch zvážte meranie hladín horčíka, draslíka a vápnika v krvi.
- Ak ste na diéte (vegáni, vegetariáni, bezlepkári) alebo máte poruchu vstrebávania, plánujte doplnky podľa odporúčania lekára.
- Poradte sa o vhodnosti užívania doplnkov výživy s obsahom vitamínov a minerálov v lekárni alebo u lekára. Určité doplnky stravy môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate.
TOTO potrebuje tvoje telo každý deň - KOMPLETNÝ NÁVOD na hydratáciu
Kedy vyhľadať lekára
Ak sú zášklby sprevádzané necitlivosťou, ťažkou slabosťou, dýchacími ťažkosťami, výraznými zmenami srdcového rytmu alebo pretrvávajú napriek úprave stravy a doplnkom, vyhľadajte lekársku pomoc. Nenasadzujte si železo bez vyšetrenia, pri niektorých chorobách by mohlo zhoršiť stav a preťažiť telo.
Všímajte si signály tela: únava, kŕče, nálady aj trávenie. Vnímanie týchto signálov rozhoduje o vašom zdraví. Počúvajte svoje telo a v prípade neistoty sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D