Vitamín E je pre naše zdravie dôležitý. Vitamín E bol medzi vitamíny zaradený v roku 1922, a to ako piaty v poradí, preto nesie označenie E. Vitamín E je vlastne súhrnné označenie viacerých látok, takzvaných tokoferolov, ktoré majú podobný účinok. Ich najvýraznejšou vlastnosťou je ochrana buniek pred voľnými radikálmi.
Ľudovo sa "éčku" hovorí tiež vitamín plodnosti alebo vitamín lásky. Aj jeho názov "tokoferol" pochádza z gréckych slov "Tokoš", teda pôrod a "pherein", čo znamená niesť. Niekedy je označovaný ako vôbec najdôležitejší antioxidant v tele. Delí sa na dve formy - tokoferoly a tokotrienoly.
Vitamín E má osem základných foriem. Konkrétne 4 tokoferolov (alfa, beta, gama, delta) a 4 tokotrienolov (alfa, beta, gama, delta). Obe skupiny majú podobnú biologickú aktivitu.
Prečo je vitamín E potrebný?
Jeho najdôležitejšou vlastnosťou je, že v našom tele pôsobí ako účinný antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány pred poškodením. Pre ľudské zdravie je preto nevyhnutný.
Okrem toho, že chráni bunky pred oxidačným poškodením, tiež priaznivo pôsobí na imunitný systém a pomáha predchádzať niektorým chronickým ochoreniam.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Je nevyhnutný pre zdravú kožu i vlasy a dokonca znižuje symptómy PMS. Ovplyvňuje správne fungovanie mozgových funkcií, je dôležitý pre náš zrak a pôsobí proti zrážaniu krvi.
"Éčko" tiež optimalizuje využitie vitamínu A. Niektoré zdroje dokonca uvádzajú, že pomáha spomaľovať starnutie.
Koľko vitamínu E potrebujeme?
Vitamín E potrebujú úplne všetci, obzvlášť dôležitý je ale pre fajčiarov. Tabak totiž znižuje jeho hladinu v tele. A práve fajčiari sú navyše viac ohrození pôsobením voľných radikálov.
Vyššiu potrebu tohto vitamínu môžu mať tiež dojčiace ženy. U väčšiny dospelých je odporúčaná denná dávka aspoň 15 miligramov.
Pre človeka s vyváženou zdravou stravou by nemal byť jeho prísunom problém. Pokiaľ ale konzumujete hlavne rafinované potraviny, dajte si na neho pozor.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Od doby zavedenia novej metódy vymieľania bielej múky, prišla naša strava o významný zdroj vitamínu E. Pri spracovaní múky teraz dochádza k úplnému odstráneniu pšeničného klíčku, ktorý podlieha ľahko skaze, ale zároveň je plný vitamínu E.
Nedostatok vitamínu E
Nedostatok vitamínu E nie je v našej spoločnosti bežný. Objavuje sa u ľudí, ktorí majú problém so vstrebávaním vitamínov rozpustných v tukoch, medzi ktoré sa radí aj "éčko". Ide o osoby trpiace napríklad cystickou fibrózou, syndrómom krátkeho čreva alebo napríklad Crohnovou chorobou.
Medzi príznaky, ktoré naznačujú, že telu chýba práve vitamín E, patria bolesti svalov, problémy so zrakom, slabosť pri fyzickej námahe a znížená obranyschopnosť.
Nedostatok vitamínu E vedie k poruchám metabolizmu, zhoršenie permeability ciev, poruchám plodnosti či nekróze pečene.
V opačnom prípade, pri nadbytku, môže dôjsť k horšiemu vstrebávaniu vitamínu K.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
Top potraviny, ktoré telu dodajú poriadnu dávku "éčka"
Z toho, čo už ste sa dočítali, je zrejmé, že dostatočné množstvo "éčka" v tele je nevyhnutné. Našťastie je obsiahnuté v mnohých potravinách a je tak ľahké si udržať jeho optimálnu hladinu.
Zdrojom vitamínu E sú predovšetkým potraviny rastlinného pôvodu. Jeho živočíšnymi zdrojmi sú hlavne vajcia, pečeň, králičie či bravčové mäso.
Kde vitamínu E nájdeme najviac?
- Rastlinné oleje
Slnečnicový, kokosový, repkový, ľanový, sezamový, olivový alebo napríklad olej z pšeničných klíčkov. Všetky tieto oleje sú plné vitamínu E, preto sa ich nebojte zaradiť do svojho jedálnička.
Napríklad jedna polievková lyžica oleja z pšeničných klíčkov obsahuje asi 20 miligramov vitamínu E, čo predstavuje 101% odporúčanej dennej dávky tohto vitamínu. V jednej polievkovej lyžici olivového oleja nájdeme vitamínu E podstatne menej, asi 1,9 miligramu (10% odporúčanej dennej dávky), aj tak sa radí medzi jeho najlepšie zdroje.
Oleje však uchovávajte v tmavých fľašiach a uskladňujte ich v tme. Vitamín E je totiž, rovnako ako všetky antioxidanty, citlivé na svetlo.
- Špenát
Pepek námorník by nám dal určite za pravdu. Špenát je plný vitamínov, "éčko" nevynímajúc. Doprajte si ho často, najlepšie v surovom stave. V čerstvom stave, bez varenia, si totiž zachová všetky drahocenné vitamíny.
Ale aj varený špenát sa môže pochváliť úctyhodnými hodnotami "éčka", v jednej šálke ho nájdeme 3,7 miligramu, teda asi 19% odporúčanej dennej dávky.
- Oriešky a semienka
Sú malé, chutné a pridať sa dajú takmer do všetkého. Chutiť budú samotné, v jogurte, v múčniku, v polievke, k syrom alebo napríklad v šaláte. Reč je orieškoch a semenách.
Jedným z vôbec najlepších zdrojov vitamínu E sú mandle, či už ich konzumujete čerstvé, pražené alebo vo forme mandľového mlieka. V 30 gramoch mandlí nájdeme 7,3 miligramu vitamínu E, teda celých 37% odporúčanej dennej dávky.
Dobrým zdrojom "éčka" sú slnečnicové semienka, vo štvrtine šálky nájdeme asi 11 miligramov, teda 58% dennej dávky. Dobrými hodnotami sa môžu pochváliť lieskové orechy (v 30 gramoch je 4,2 miligramu, čo predstavuje 21% odporúčanej dennej dávky), píniové oriešky (v 30 gramoch je 2,6 miligramu, teda 13% odporúčanej dennej dávky) alebo arašidy (tie v 30 gramoch skrývajú 1,9 miligramu, ktoré zodpovedajú 10% odporúčanej dennej dávky).
- Mango
Mango je doslova vitamínová bomba, ktorá v sebe skrýva okrem "éčka" tiež vitamín A, C a draslík. Jedno mango obsahuje asi 1,8 miligramu vitamínu E, čo predstavuje 9% odporúčanej dennej dávky.
Mango bude najlepšie chutiť a tiež dodá telu najviac vitamínov v surovom stave.
Ďalším exotickým ovocím plným vitamínu E je kivi alebo napríklad avokádo.
- Paradajky
Kvôli "éčku" ale nemusíme siahať len po exotických potravinách. Úctyhodnú hodnotu, a to 1,3 miligramu, čo zodpovedá 7% odporúčanej dennej dávky, nájdeme aj v paradajkách.
Vitamín E sa v dermatológii využíva už vyše 50 rokov. Aplikácia krému s obsahom vitamínu E, ktorý pomáha redukovať vrásky. V praxi sa často používa krém s obsahom vitamínu E a D-panthenolu. Napomáha zmierňovať prejavy starnutia pleti. Obmedzuje tvorbu vrások. Má hydratačný a antioxidačný účinok.
Medzi ďalšiu aplikačnú formu patrí telové mlieko s obsahom vitamínu E. Dobre sa rozotiera na pokožke, zanecháva pocit vláčnej a sviežej pokožky.
Prípravky s obsahom vitamínu E sa využívajú aj v starostlivosti o vlasy. Vitamín E sa používa najmä na prevenciu vypadávania vlasov a na dodanie lesku vlasom. Uľahčuje rozčesávanie vlasov.
Vitamín D - koľko vitamínu D treba brať na imunitu? Ako zistiť hladinu Déčka? MUDr. Etela Janeková
Tokotrienoly - Super E vitamín
Obsah tokotrienolov - nenasýtených foriem vitamínu E je vo výživových doplnkoch výnimočný. S takmer 100% istotou ich vôbec neobsahujú. Pritom tokotrienoly poskytujú až 50-krát vyššiu antioxidačnú ochranu organizmu v porovnaní s tokoferolmi, nasýtenými formami vitamínu E. Majú tiež širšie spektrum biologických účinkov.
Tokotrienoly vykazujú neuroprotektívny účinok chýbajúci pri nasýtených formách vitamínu E - tokoferoloch. Chránia mozog a pôsobia proti vzniku stareckej demencie. Chránia vlasové folikuly pred degeneráciou, čím zabraňujú predčasnému vypadávaniu vlasov a zvyšujú ich celkovú hustotu. V klinickej štúdii po 8 týždňoch podávania významne zlepšili stav diabetickej neuropatie.
Pre svoje výnimočné biologické účinky možno produkt nazvať Super E vitamín alebo Vitamín E 2. generácie.
Prírodný vitamín E v kapsulách je jediný výživový doplnok s klinicky overenou, 250% zvýšenou vstrebateľnosťou. Prečo užívať kvantá lacných syntetických náhrad E vitamínu alebo izolované prírodné tokoferoly, keď stačí prírodný E vitamín s tokotrienolmi v dávke niekoľko miligramov.
Výhodou produktu je možnosť kombinácie s ktorýmkoľvek rybím olejom a individuálne prispôsobenie dávky podľa potreby od prevencie až k podpore liečby ochorení.
Prírodný Vitamín E 400: Bunková ochrana a zdravie srdca
Vitamín E patrí medzi kľúčové tukom rozpustné vitamíny a je považovaný za jedného z najsilnejších antioxidantov. Jeho hlavnou úlohou je ochrana bunkových membrán a DNA pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a oxidačným stresom.
Tento doplnok obsahuje prírodný vitamín E (D-alfa-tokoferyl acetát), ktorý je pre telo biologicky dostupnejší a účinnejší ako syntetické formy.
Kľúčové pozitívne účinky Vitamínu E
- Antioxidačná ochrana: Chráni bunky, tuky a DNA pred voľnými radikálmi, čím pôsobí proti starnutiu a poškodeniu tkanív.
- Srdcovo-cievny systém: Zabraňuje oxidácii tukov, čím pomáha pôsobiť proti arteroskleróze. Podporuje rozširovanie ciev a môže znižovať riziko zrážania krvi.
- Pokožka a oči: Podporuje zdravý vzhľad pokožky, pomáha pri hojení rán a popálenín a je vhodný pre prevenciu závažných očných ochorení.
- Hladina cholesterolu: Pomáha regulovať hladinu cholesterolu - znižuje „škodlivý“ a zvyšuje „prospešný“ cholesterol.
- Imunita: Podporuje správnu funkciu červených krviniek a imunitnú ochranu.
Špecifikácie a zloženie
Množstvo aktívnej látky na dennú dávku (1 kapsula)
| Účinná látka | Množstvo v 1 kapsule | % Referenčná hodnota príjmu |
|---|---|---|
| Vitamín E (D-alfa-tokoferyl acetát) | 400 IU (268 mg) | 2233,33 % |
Zloženie: Prírodný vitamín E (D-alfa-tokoferyl acetát), zloženie kapsule: želatína, glycerol a voda.
Alergény: Produkt obsahuje sójové deriváty (bez GMO).
BALENIE, DÁVKOVANIE A UPOZORNENIA
| Kategória | Špecifikácia |
|---|---|
| NÁZOV PRODUKTU | Vitamín E - 400 IU prírodný |
| FORMA / OBSAH BALENIA | Mäkké želatínové kapsuly / 400 kapsúl |
| DENNÁ DÁVKA | 1 kapsula denne |
| Dĺžka užívania | 400 dní (viac ako rok) |
| Hmotnosť obsahu | 224 g |
| Balenie | Väčšia biela liekovka (HDPE), biely uzáver |
| Odporúčané dávkovanie | Dospelí užívajú 1 kapsulu denne s jedlom, zapiť dostatočným množstvom vody. |
| Upozornenie | Výživový doplnok, nie náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Bez konzultácie s lekárom nevhodné pre deti do 12 rokov, tehotné a dojčiace ženy. |