Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele a prispieva k zásobovaniu svalov energiou tým, že udržuje optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfát) vo forme zásob kreatínfosfátu.
Na trhu existuje množstvo kreatínových prípravkov, ktoré sa líšia zložením, formou a účinkami. V tejto recenzii sa pozrieme na tie najlepšie kreatíny, ktoré nezavodňujú, a zhodnotíme ich z pohľadu bežného používateľa.
Pri užívaní suplementov sa spolu s kreatínom do svalov dostáva voda, bunky sa hydratujú a svaly pôsobia plnším dojmom. Kreatínfosfát je nevyhnutný pre objem svalových buniek a zvýšenie fyzickej sily.
V menších množstvách ho prijímame z potravín, najmä z červeného mäsa a rýb. Pre nárast svalovej hmoty je potrebné kreatín dopĺňať a zariadiť, aby sa ukladal v svalových bunkách. Najlepším spôsobom ako na to, je siahnuť po overenom kreatínovom doplnku.
Čo možno od kreatínu očakávať?
Prečítajte si tiež: Dávkovanie kreatínu pred tréningom
- zvýšenie energie a sily
- oddialenie únavy z tréningu
- nárast svalovej hmoty
Ubehlo 17 hodín, odkedy sme sa u nás v redakcii pustili do hodnotenia kreatínov. Spomedzi veľkého množstva dostupných kreatínových prípravkov sme po dôkladnej analýze vybrali 10 najlepších. Tie sme následne v spolupráci s expertom na šport a zdravú výživu podrobili nášmu hodnoteniu a zistené výsledky sme pre vás zhrnuli do nasledujúcich recenzií.
10 vybraných kreatínov sme hodnotili v prvom rade z pohľadu bežného používateľa. Aj preto sme sa zamerali predovšetkým na účinky, ktoré jednotlivé kreatíny ponúkajú, ďalej na ich zloženie, ale aj formu, rozpustnosť či celkový komfort pri užívaní. Naše hodnotenie ovplyvnili i reálne skúsenosti používateľov, ktorí jednotlivé produkty už vyskúšali. Prípravok, ktorý z nášho hodnotenia vzišiel ako víťaz a odporúčame ho, od nás získal odznak Náš tip.
Ako vybrať vhodný kreatín?
Pri výbere kreatínu sa zamerajte na:
Forma kreatínu
Pokiaľ pre seba hľadáte vhodný kreatín, v prvom rade by ste mali mať jasno v tom, či ho chcete užívať vo forme prášku, tabletiek alebo siahnete radšej po tekutom kreatíne. Tu závisí len a len od vás a od toho, či dáte prednosť tabletám alebo si radšej rozrobíte prášok vo vode. Vo všeobecnosti platí, že kreatín vo forme prášku sa rýchlejšie vstrebáva a zvyčajne je aj lacnejší.
Prečítajte si tiež: Výhody Mikronizovaného Kreatínu
Typ kreatínu
Keď už budete mať vybranú formu kreatínu, prichádza na rad typ. Niektoré kreatíny sú obohatené o aminokyseliny na zlepšenie regenerácie svalov po intenzívnom tréningu, prípadne vitamíny, prospešné pre imunitný systém a energiu.
V zložení sa niekedy nachádzajú aj látky, ktoré zlepšujú vstrebávanie do svalstva, no účinky kreatínu dokážete podporiť aj kombináciou s jednoduchými sacharidmi.
Kreatín monohydrát je najčistejšia, najlacnejšia a najzákladnejšia forma, čiže čistý kreatín a medzi športovcami je najpopulárnejší. Dôvodom jeho obľúbenosti je takmer 100%-ná účinnosť u každého. Práve týmto typom sa odporúča začať v prípade, že ste kreatín doteraz nikdy neužívali. Nevýhodou tohto kreatínu býva ťažšia rozpustnosť a taktiež môže byť i ťažšie stráviteľný.
Kreatín pH-X má oveľa rýchlejšie vstrebávanie než monohydrát a nie je pri ňom potrebné držanie nasycovacej fázy.
Kre-Alkalyn má veľkú výhodu v tom, že sa po zmiešaní s vodou nepremení na kreatinín. Okrem toho neutralizuje kyselinu mliečnu a pomáha svaly rýchlejšie regenerovať.
Prečítajte si tiež: Odporúčania pre kreatín u detí
Kreatín etylester je nový typ, kedy je klasický monohydrát obohatenú o organickú zložku ester.
Kreatín malát nezadržiava vodu ako iné typy kreatínov. Je viazaný s kyselinou jablčnou, ktorá sa nachádza v ovocí a sama o sebe dokáže zlepšovať výdrž. Pomerne dobre sa rozpúšťa.
Kreatínfosfát je kombináciou fosfátu a kreatínu. Niektorí ľudia pociťujú lepšie účinky než klasi...
Ako užívať kreatín - dávkovanie, načasovanie a kreatínový cyklus 💪 | GymBeam | Fitness Academy
Recenzie kreatínov
Nižšie nájdete recenzie vybraných kreatínových produktov, ktoré sú zoradené podľa nášho hodnotenia.
1. Kreatin 100% Monohydrate
Prvé miesto v našom hodnotení najlepších kreatínov získal prípravok Kreatin 100% Monohydrate, ktorý je aktuálne podľa portálu Heureka.sk i najpredávanejším kreatínom na trhu. Tento 100%-ný kreatín je určený športovcom, ktorí chcú podporiť svoju výkonnosť, začiatočníkom aj pokročilým, ale najmä tým, ktorých tréning vyžaduje veľkú výbušnú silu.
Kreatín monohydrát patrí vo všeobecnosti k tým najobľúbenejším a najúčinnejším kreatínom, a to aj napriek tomu, že jeho cena je zvyčajne najnižšia. Kreatín monohydrát zvyšuje silu, zväčšuje objem svalových buniek a zabezpečuje optimálnu koncentráciu ATP. Je pomerne jemný a veľmi dobe sa rozpúšťa.
Jeho pozitívom je aj cena 5 €, za ktorú sa predáva 500 gramové balenie.
Dávkovanie: 5 gramov kreatín monohydrátu zmiešajte s množstvom vody podľa vašej chuti a konzumujte jeden až dvakrát denne.
Výhody:
- dobrá rozpustnosť
- cena
- zvýšenie fyzického výkonu
- zväčšenie objemu svalových buniek
- pre začiatočníkov aj pokročilých
Nevýhody: bez zistených nedostatkov
2. Kreatín Crea7in GymBeam
Výživový doplnok Crea7in pozostáva zo siedmich zložiek kreatínu pre maximálne zvýšenie sily, nárast svalovej hmoty a dostatok energie pri tréningu. Unikátne zloženie obohatené o aminokyselinu L-citrulín, zabezpečuje dostatok ATP (adenosintrifosfát) v svaloch.
ATP je primárnym zdrojom energie pre bunky a počas intenzívnych tréningov sa rýchlo vyčerpáva. Výsledkom je svalová únava, bolesť a zlyhávanie svalstva. Crea7in, ktorý v tele vytvára kreatínfosfát so schopnosťou regenerovať ATP, zabezpečuje zásoby týchto molekúl pre rýchle zotavovanie svalov medzi jednotlivými sériami cvikov.
Okrem toho kreatín dodáva explozívnu energiu a výbušnú silu, ktorú potrebujú športovci pri tréningoch v krátkych, intenzívnych intervaloch. Po náročnom tréningu sa pri užívaní kreatínu svaly rýchlo regenerujú a dostávajú sa do anabolického stavu, to znamená, že sa zväčšuje ich objem.
Dávkovanie: 2 odmerky (10 g) produktu zmiešajte s 250 ml studenej vody. Konzumujte jeden až dvakrát denne, z toho jednu dávku 30 minút pred tréningom alebo počas tréningu.
Výhody:
- výborná chuť
- ľahko sa rozpúšťa vo vode
- dostupný za dobrú cenu
- rýchly nástup účinku
- obsah aminokyseliny L-citrulín
3. PVL Mutant CREAKONG
Ďalším obľúbeným kreatínom je aj Mutant CREAKONG, ktorý zvyšuje silu, fyzický výkon a rast svalov. Ide o čistú zmes kreatínových zdrojov - creapure - kreatín monohydrát, kreatín magnapower, creapure - tri kreatín citrát. Creapure - kreatín monohydrát zvyšuje silu a dodáva potrebnú energiu.
Kreatín magnapower urýchľuje svalové kontrakcie a jeho výhodou je výborné absorbovanie bez podráždenia či nafukovania. Creapure - tri kreatín citrát sa zas stará o rýchlejší nárast kreatínu v plazme.
Dávkovanie: Kreatín sa užíva 20 až 30 minút pred tréningom, pričom jedna dávka predstavuje jednu odmerku (4 g) rozmiešanú v 250-300 ml studenej vody.
Výhody:
- výrazné zvýšenie sily
- zlepšuje syntézu bilekovín
- žiadne problémy s trávením
Nevýhody: chuťovo nemusí vyhovovať každému
4. Kreatín Tabs 1500 mg GymBeam
Účinný kreatín pre nárast a udržovanie svalovej energie, zvýšenie sily a výkonnosti, na podporu bielkovinovej syntézy a zväčšenie objemu svalov. Počas intenzívneho tréningu zabezpečuje dostupnosť ATP pre svaly, čím predchádza svalovej únave.
Je dostupný vo forme tabliet. Jedna tableta obsahuje až 1500 mg kreatínu, to je množstvo, ktoré ho robí vysoko efektívnym športovým suplementom. Okrem neho sa v zložení nachádza i MCC celulóza, PVPP, stearán hořečnatý.
Tento kreatín je na rozdiel od predchádzajúcich hodnotených prípravkov vo forme tabletiek, čo nemusí každému vyhovovať. Navyše, tabletky sú i pomerne veľké.
Dávkovanie: Kreatín sa užíva v množstve 3 tablety po tréningu a pred jedlom. Možno ho kombinovať so sacharidovými alebo bielkovinovými nápojmi s nízkym obsahom tuku.
Výhody:
- ľahko stráviteľný
- nárast a udržovanie svalovej energie
- podpora bielkovinovej syntézy
- vysoký obsah kreatínu
Nevýhody: veľkosť tabletiek
5. Creatine Pure - Creapure
Creatine Pure - Creapure je 100% čistý kreatín monohydrát, mikronizovaný a HPLC testovaný. Creapure pritom predstavuje tú najčistejšiu a zároveň aj najkvalitnejšiu formu kreatínu. Je bez akýchkoľvek pridaných látok. Tento kreatín je vhodný pre športovcov, trénujúcich v intenzívnych intervaloch. Má schopnosť zlepšovať proteínovú syntézu a zväčšovať objem svalových buniek.
Dávkovanie: Čo sa týka dávkovania, výrobca pri tomto produkte uvádza nasledovnú dávku - 2-krát denne 1 čajovú lyžičku rozmiešať vo vode a vypiť. Všeobecne však môže byť pri kreatínoch práve spôsob užívania kameňom úrazu pre začínajúcich cvičiacich. Odporúčaná denná dávka sa má síce pohybovať v rozmedzí od 2 až po 10 g, no závisí od telesnej hmotnosti a individuálnych potrieb každého jedinca. Netreba tiež zabúdať na to, že kreatín ako taký predstavuje suplement, ktorý si pre čo najlepšie výsledky vyžaduje dlhodobú konzumáciu.
Výhody:
- 100% čistý kreatín monohydrát
- mikronizovaný a HPLC testovaný
- cena
Nevýhody: potreba dlhodobého užívania pre čo najlepšie výsledky
6. Kreatín Powder Optimum Nutrition
Kreatín Powder je mikronizovaný kryštalický monohydrát kreatínu bez chuti a zápachu, ktorý sa dokáže úplne rozpustiť v akomkoľvek nápoji. Jeho výhodou je kvalitné, čisté zloženie - neobsahuje žiadne prídavné látky.
Jeho účinnosť je overená športovcami aj viacerými štúdiami. Podporuje výkonnosť v športe, zvyšuje energiu a bojuje proti únave, navyše podporuje anabolické procesy - urýchľuje rast svalovej hmoty. Pre čo najlepšie vstrebanie do svalového tkaniva ho možno kombinovať aj s gainerom. Jedna dávka výživového doplnku obsahuje 5 g čistého Creapure monohydrátu.
Dávkovanie: 1 odmerku zmiešajte s 250-300 ml vody, ovocnej šťavy alebo iného nápoja. Užívajte pred tréningom a po ňom.
Výhody:
tags: #kreatin #ktory #nezavodnuje