Zinok patrí medzi najdôležitejšie minerály, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Podieľa sa na stovkách biochemických procesov - od budovania imunity, cez podporu rastu vlasov a nechtov až po hojenie rán a udržiavanie hormonálnej rovnováhy. Keďže si ho organizmus nedokáže vytvoriť sám, musíme ho prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov.
Čo je koloidný zinok
Koloidný zinok je zmes zinku a vody vyrobená z čistých jemných častíc zinku. Čistý zinok je suspendovaný v destilovanej vode a čiastočky sú také jemné, že nie sú pre telo toxické. Pretože koloidný zinok obsahuje extrémne malé častice zinku, ktoré telo ľahko absorbuje, je 100% biologicky dostupný. Koloidný zinok sa vstrebáva sliznicami.
Formy, koncentrácia a pôvod
99,95% čistý zinok, 200 mg Zn/liter. Koloidy vyrobené zo základných kovov, ako je zinok, majú obmedzenú trvanlivosť, zvyčajne 4 až 6 mesiacov po otvorení fľaše. Krajina pôvodu: Rakúsko.
Biologické funkcie zinku v organizme
- Zinok je esenciálny stopový minerál, čo znamená, že ho telo potrebuje len v malom množstve, ale jeho úloha je nenahraditeľná.
- V ľudskom organizme je zinok súčasťou takmer 300 enzýmov a koenzýmov a zúčastňuje sa na mnohých procesoch - napríklad na metabolizme cukrov, bielkovín, podieľa sa na syntéze DNA, RNA a hemoglobínu, na transporte CO2, dôležitú rolu hrá aj v procese delenia, rastu a regenerácie buniek.
- Podporuje rast kostí a dobré fungovanie zraku a mozgu, neutralizuje škodlivý účinok alkoholu.
- Podieľa sa na tvorbe inzulínu a stabilizuje bunkovú membránu.
- Je antioxidačná živina, ktorá pomáha pri syntéze bielkovín a hojení rán.
Účinky na imunitu a lymfatický systém
Zinok úzko súvisí s obranyschopnosťou organizmu a lymfatickým systémom. Podporuje tvorbu a aktiváciu lymfatických buniek, pôsobí antisepticky a protizápalovo. Pomáha redukovať zápalové procesy a podporuje rýchlejšie hojenie rán. Pôsobí tiež ako prevencia proti chrípke. Je dôležitý pri tvorbe T-lymfocytov (bunky imunitného systému), raste a funkčnosti leukocytov (biele krvinky).
Účinky na pokožku, vlasy a nechty
Zinok je kľúčový minerál pre obnovu a delenie kožných buniek, a preto má zásadný vplyv na zdravie vlasov, nechtov aj pokožky. Dermatológovia často odporúčajú dopĺňanie zinku ako súčasť liečby kožných ochorení, vypadávania vlasov či lámavosti nechtov, najmä ak je jeho nedostatok potvrdený laboratórne.
Prečítajte si tiež: Využitie koloidného zinku Pharma Activ
- Vlasy: Zinok sa podieľa na syntéze keratínu - hlavného stavebného proteínu vlasového vlákna. Podporuje rast vlasových folikulov, znižuje nadmerné vypadávanie vlasov a zlepšuje ich hustotu aj pružnosť. Pri lokálnej aplikácii zinku sa dokonca preukázala účinnosť v zvrátení nadmerného vypadávania vlasov.
- Nechty: Zinok posilňuje keratínovú štruktúru nechtov, vďaka čomu sú pevnejšie a odolnejšie voči lámaniu. Podporuje aj hojenie a regeneráciu tkanív.
- Pokožka: Zinok reguluje tvorbu kožného mazu (seborea), čím znižuje riziko upchávania pórov a tvorby akné. Má silné protizápalové a antibakteriálne účinky, urýchľuje hojenie rán a zlepšuje regeneráciu poškodeného tkaniva. Spolu s vitamínom A je to prostriedok pre likvidáciu všetkých druhov kožných defektov - rán, popálenín, lupienky, akné, mliečnych ekzémov a mnohých ďalších kožných problémov.
Vplyv na zrak, reprodukciu a metabolizmus
- Zlepšuje videnie. V očiach je uložené veľké množstvo zinku.
- Je kľúčový pre vývoj reprodukčných orgánov a tiež podporuje zdravé fungovanie prostaty a mužských hormónov.
- Mužské pohlavné hormóny a testosterón: zinok podporuje tvorbu a uvoľňovanie testosterónu a pomáha udržiavať v kondícií bunky Leydigových, zodpovedné za produkciu tohto hormónu.
- Prevencia cukrovky: Zinok sa zúčastňuje pri tvorbe jadra inzulínovej molekuly. Kontrola hladiny inzulínu: Zinok je dôležitým faktorom pri regulácii hladiny inzulínu v tele.
- Efektívne chudnutie: Zinok sa zúčastňuje na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín, reguluje chuť do jedla a pomáha pri kontrole hladiny inzulínu.
Účinky na mozog, náladu a spánok
Zinok sa zúčastňuje na prenose signálov medzi nervovými bunkami a pomáha chrániť mozgové bunky pred poškodením. Podporuje tvorbu a udržanie myelínu, ochranného plášťa nervových vlákien. Štúdie naznačujú, že zinok môže mať pozitívny vplyv na náladu a duševné zdravie. Pravidelný príjem zinku môže pomôcť udržať psychickú pohodu a stabilitu. Pozitívne pomáha pri spánkových ťažkostiach.
Nedostatok zinku - prejavy a rizikové skupiny
Nedostatok zinku, známy aj ako hypozinkémia, môže mať rôznorodé prejavy a symptómy. Nedostatok zinku je spájaný so zvýšenou chorobnosťou, pomalým zotavovaním z chorôb a zníženou odpoveďou na očkovanie. Prvé pozitívne účinky užívania zinku sa zvyčajne prejavia po 4 až 6 týždňoch pravidelného dopĺňania.
- Príznaky: časté infekcie, pomalšie hojenie rán, akné, vypadávanie vlasov, lámavé nechty, dermatitída, hnačky, zhoršená imunita.
- Rizikové skupiny: vegetariáni a vegáni (z rastlinných zdrojov sa zinok vstrebáva ťažšie kvôli fytátom), športovci (pocením strácajú zinok), osoby užívajúce kortizónové kúry alebo antikoncepčné prípravky, ľudia s vysokým príjmom sladkých a slaných jedál.
Dávkovanie a formy zinku
Podľa dostupných údajov je bežná potreba zinku 10 až 20 mg denne. Zvyšuje sa na 50 mg denne pri nedostatku vitamínu A, avšak napríklad pri nádorovom ochorení to je až 180 mg. Podľa prieskumu aj pri najlepšej skladbe potravy dodávame telu iba 4 až 6 mg zinku denne. Dávkovanie doplnkov stravy s obsahom zinku sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho produktu. Väčšinou sa odporúčané dávky doplnkov stravy s obsahom zinku pohybujú v rozsahu 5-30 mg denne. Presné dávkovanie by malo byť stanovené individuálne v závislosti na potrebách a zdravotnom stave každého jednotlivca.
Pokiaľ ste sa rozhodli užívať zinok vo forme výživového doplnku hľadajte jeho organickú formu. Napr. octan, mliečnan, orotát, citrát. Organická forma zinku je lepšie stráviteľná a viac využiteľná organizmom ako anorganická (oxid zinočnatý), ktorá má len 10% vstrebateľnosť. Zinok v tabletkách dokáže telo využiť max. 10 %, ale koloidný zinok má účinnosť až 98 %.
Bezpečnostné aspekty, prebytok a interakcie
Napriek tomu, že zinok je pre organizmus nevyhnutný, nadmerný príjem môže byť škodlivý. Pri predávkovaní dochádza k jeho toxickému pôsobeniu. Za mimoriadne vysoký príjem sa považuje 150 mg denne. Pri akútnych otravách zinkom dochádza k tráviacim ťažkostiam, pri chronických otravách k poruchám koordinácie svalov, k zlyhávaniu obličiek, chudokrvnosti a ďalším chorobám.
Prečítajte si tiež: Použitie a Dávkovanie Koloidného Zinku
Pri dlhodobom nadmernom prijímaní zinku môže ale vzniknúť tiež deficit medi, treba dbať na rovnováhu týchto dvoch minerálov, ktorá je podľa dostupnej literatúry 8 dielov zinku/1 diel medi. Dlhodobé dopĺňanie zinku bez prestávky je bezpečné len pod dohľadom lekára, najmä ak ide o vyššie dávky alebo kombináciu viacerých doplnkov s obsahom zinku. Preto sa odporúča po 3 mesiacoch užívania urobiť aspoň niekoľkotýždňovú prestávku alebo dať skontrolovať hladinu zinku v krvi.
Praktické pokyny pre použitie koloidného zinku
- Užíva sa medzi jedlami alebo po jedle. Dávku nechajte niekoľko sekúnd v ústach pod jazykom. Koloidný zinok sa vstrebáva sliznicami.
- Zinkom sa nedá predávkovať, pretože prebytok zinku sa vylúči. (Pozn.: pri dlhodobom vysokom príjme treba sledovať hladiny a konzultovať s lekárom.)
- Koloidný zinok sa skladuje mimo všetkých elektrických spotrebičov, na tmavom a suchom mieste. Musí stáť aspoň 30 centimetrov od steny, ak je v nej elektrické vedenie.
- Koloidný zinok môže pomôcť aj pri prechladnutí.
Zinkový eugenol
Koloidné kovy v kontexte legislatívy a bezpečnosti
V Európskej únii je podľa nových predpisov zakázané vnútorné užívanie potravín s obsahom nanomateriálov. Na Slovensku je dôležité si uvedomiť, že koloidné striebro, zlato a zinok sú klasifikované ako kozmetické produkty. To znamená, že sú určené len na vonkajšie použitie. Ich propagácia nesmie obsahovať zdravotné tvrdenia o liečení ochorení. Pri kúpe koloidných produktov je kľúčové zvoliť si certifikovaného výrobcu, ktorý garantuje kvalitu a zloženie podľa platnej legislatívy. Mimo EÚ, t.j. aj v USA, Japonsku a iných vyspelých krajinách nie je vnútorné užívanie koloidného striebra obmedzené.
Potravinové zdroje zinku
Živočíšne zdroje: hovädzie, bravčové, jahňacie a teľacie mäso, hydina (kuracie, morčacie), vajcia a predovšetkým morské plody - najbohatším zdrojom sú ustrice, ktoré obsahujú až 60-70 mg zinku na 100 g. Mliečne produkty: syry (najmä tvrdé druhy ako ementál či čedar), jogurty a mlieko poskytujú menšie, no stále hodnotné dávky zinku. Z rastlinných zdrojov sa však zinok vstrebáva ťažšie - len asi 15-20 % kvôli obsahu fytátov, ktoré viažu zinok a znižujú jeho dostupnosť pre organizmus. Preto vegetariáni a vegáni často potrebujú zvýšiť príjem zinku približne o 50 % oproti bežným odporúčaným dávkam, alebo zaradiť aj výživové doplnky.
Doplnky výživy s obsahom zinku
Patríte do skupín s vyššími nárokmi na príjem zinku, prípadne sa chcete ubezpečiť, že ho prijímate v dostatočnom množstve? Odporúčame vám zvážiť niektoré doplnky výživy obohatené o tento minerál.
| Produkt | Hlavné zložky | Účel |
|---|---|---|
| Výživový doplnok Zinok a Selén | Zinok, selén, Cordyceps sinensis | Podpora imunitného systému, ochrana proti oxidačnému stresu, zdravie pokožky, nechtov a vlasov |
| Premium Lactoferrin | Lactoferrín, zinok a ďalšie zložky | Podpora imunity, pôsobenie proti anémii, antibakteriálny účinok |
Tipy pri výbere
- Hľadajte výrobky s jasne definovaným obsahom častíc a transparentnými informáciami o ich pôvode.
- Preferujte organické formy zinku (octan, mliečnan, orotát, citrát) pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Pri dlhodobom užívaní si nechajte skontrolovať hladinu zinku v krvi.
Praktické odporúčania
- Ak užívate kortikosteroidy, hormonálnu antikoncepciu alebo máte vysoký príjem spracovaných sladkých a slaných jedál, dajte pozor na zníženú hladinu zinku v krvi.
- Pri podozrení na nedostatok zinku konzultujte lekára a prípadne vykonajte laboratórne vyšetrenie.
- Koloidný zinok môže byť pohodlnou formou doplnenia zinku v prípadoch, keď preferujete kvapalné produkty s vysokou biologickou dostupnosťou.
Zinok je malý, no mimoriadne dôležitý prvok s veľkým vplyvom na naše zdravie. Posilňuje imunitu, podporuje regeneráciu tkanív, zlepšuje kvalitu vlasov, pokožky a nechtov a prispieva aj k psychickej pohode. Pravidelný, no bezpečný príjem zinku je kľúčom k prevencii jeho nedostatku, ktorý môže viesť k oslabenej imunite, únave či zhoršenému vzhľadu pokožky.
Prečítajte si tiež: Ako používať koloidný horčík