Kolagén je základná bielkovina, ktorá funguje ako vnútorné stavebné lešenie vášho tela a pomáha držať pokope kožu, kĺby, šľachy, kosti aj cievy. Kolagén patrí medzi najhojnejšie štrukturálne bielkoviny, tvorí až tretinu všetkých bielkovín, ktoré sa nachádzajú v ľudskom tele. Najzastúpenejšími typmi kolagénu v ľudskom tele sú kolagény typu I a III. Práve kolagén typu III má špecifické úlohy, ktoré sú kľúčové pre štruktúru a zdravie viacerých tkanív a orgánov.
Čo je kolagén typu 3?
Kolagén typu III je hlavný typ kolagénu kože, ciev a vnútorných orgánov, ktorý sa často vyskytuje spolu s kolagénom I, s ktorým sa dopĺňajú. Tvorí štruktúru svalov, orgánov a tepien, vyskytuje sa v rýchlo rastúcich tkanivách, medzi kostnou dreňou, stenami tepien a ciev, kožou, vláknami vnútorných orgánov. Kolagén typu III podporuje elasticitu kože a ciev, zdravie mäkkých tkanív a podporuje hojenie rán.
Biologická stavba a vlastnosti
Kolagén typu III je dlhý vláknitý proteín so špecifickou trojitou špirálou, ktorá zabezpečuje jeho vysokú pevnosť a stabilitu. Základnou stavebnou jednotkou sú aminokyseliny - najmä glycín, prolín, hydroxyprolín a lyzín. Práve vysoký podiel glycínu a prolínu je pre kolagén typický a zodpovedný za jeho biologické vlastnosti. Trojitá špirála zabezpečuje vysokú pružnosť, silu a odolnosť kolagénových vlákien. Mnohé štúdie poukazujú na dôležitosť správnych hladín glycínu a prolínu v strave pre podporu tvorby kolagénu v organizme.
Význam kolagénu typu 3 v ľudskom tele
- Podpora elasticity a pevnosti kože: Kolagén typu III je, spolu s typom I, základom pre zachovanie pevnosti a pružnosti kože. Spolu tvoria 80 % suchého obsahu kobky a zabezpečujú, že pokožka je hydratovaná, pevná a mladistvá.
- Význam pre kardiovaskulárny systém: Kolagén typu III sa nachádza vo stenách tepien a ciev, jeho správne množstvo prispieva k pružnosti a pevnosti krvných ciev, znižuje riziko ich krehkosti a uľahčuje cirkuláciu. Výskumy naznačujú, že peptidy typu III podporujú kardiovaskulárny vývoj a integritu cievnych stien.
- Podpora svalov a mäkkých tkanív: Kolagén typu III je významnou štrukturálnou zložkou svalov a orgánov, pomáha im udržiavať správnu štruktúru, elasticitu a regeneračnú schopnosť.
- Hojenie rán a rast nového tkaniva: Tento typ kolagénu je aktívny v rýchlo rastúcich a obnovujúcich sa tkanivách a urýchľuje hojenie kože aj mäkkých orgánov. Podieľa sa na procese hojenia rán a organizácii nového tkaniva.
Spolupráca a rozdiely medzi typmi kolagénu
Kolagén typu I a III sa nachádzajú spolu, majú mnoho paralel a sú hlavnými štrukturálnymi proteínmi kože, ciev a spojivového tkaniva. Kolagén typu III podporuje fibrilogenézu kolagénu I, teda vytváranie kolagénových vlákien, čím je zásadný pre správnu výstavbu a funkciu spojivových tkanív a kože. Výskumy potvrdzujú, že bez prítomnosti kolagénu typu III by došlo k narušeniu tvorby kolagénových vlákien I a následne oslabeniu štruktúry tkanív.
Účinky dopĺňania kolagénu typu 3
Pravidelné dopĺňanie kolagénu typu III v bioaktívnej forme môže prispieť k zlepšeniu viacerých oblastí zdravia a života:
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
- Pokožka: Kolagén typu III hydratuje kožu, spomaľuje vznik vrások, zlepšuje hojenie jaziev, podporuje elasticitu, vypätosť a zjednocuje tón pleti.
- Vlasy a nechty: Kolagén typu III, v kombinácii s typom I, prispieva k tvorbe keratínu, spevňuje vlasové folikuly a môže podporiť rast a hustotu vlasov. Nechty sú pevnejšie, rýchlejšie rastú a menej sa lámu.
- Cievy a srdce: Pravidelný príjem kolagénu typu III zlepšuje štrukturálnu pevnosť a elasticitu ciev, prispieva k prevencii vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
- Mäkké tkanivá a orgány: Priaznivo vplýva na tkanivá vnútorných orgánov, pomáha pri obnove a regenerácii poškodených oblastí, urýchľuje hojenie rán.
(Za)chráňte svoje kolagény – aj kožu, kĺby a cievy
Kedy je vhodné užívať kolagén typu III?
Po 25. roku života produkcia kolagénu, vrátane typu III, začína klesať, čo vedie k výraznejším prejavom starnutia kože, zhoršenej kvalite vlasov a nechtov, oslabeným cievam, horšiemu hojeniu rán a únavových problémov mäkkých tkanív. Práve preto je vhodné zaradiť doplnky s vysokým zastúpením kolagénu I a III predovšetkým u dospelých po 30. roku, športovcov, seniorov, žien počas a po tehotenstve, aj pri rekonvalescencii po úrazoch.
Najčastejšie zdroje kolagénu typu III
| Zdroj kolagénu | Typ(y) kolagénu | Vlastnosti |
|---|---|---|
| Hovädzí kolagén | I a III | Podpora pokožky a spojivových tkanív |
| Prasací kolagén | I a III | Dostupný, lacnejší zdroj |
| Morský kolagén (z rýb) | I (niektoré prípravky aj III) | Vysoká vstrebateľnosť, účinok na kožu, vlasy, nechty |
| Kostný vývar, želatína | Menšie množstvá I, II, III | Prírodný zdroj, horšia využiteľnosť |
Doplnky stravy spravidla obsahujú hydrolyzovaný kolagén, teda kolagén rozštiepený na malé peptidy, ktoré sa lepšie vstrebávajú. Najkvalitnejším zdrojom kolagénu typu III býva hovädzí kolagén a špeciálne spracované multi-kolagénové produkty. Morský kolagén má najčastejšie prevahu typu I, ale v niektorých produktoch je vhodne kombinovaný aj s typom III pre komplexný účinok na kožu, vlasy a cievy.
Odporúčané dávkovanie a spôsob užívania
Odborníci odporúčajú dennú dávku 2 - 5 gramov hydrolyzovaného kolagénu, najlepšie ráno nalačno alebo počas dňa ako súčasť nápoja či smoothie. Pravidelnosť užívania (najmenej 3 mesiace v kuse) je dôležitá pre pozorovanie účinku. Vybrané kolagénové prípravky je vhodné kombinovať s vitamínom C (podporuje tvorbu kolagénu) a látkami ako kyselina hyalurónová, zinok, aminokyseliny.
Deficity kolagénu typu 3 a ich prejavy
Nedostatok kolagénu typu III môže viesť k osekaným cievam s vyšším rizikom úrazu, ochabnutiu, ochoreniam spojivových tkanív, problémom kože ako strata elasticity, vznik vrások, zhoršené hojenie rán, lámavé nechty a oslabené vlasy. Klesajúce hladiny sa prejavujú najmä vekom, u športovcov, žien po pôrode, a u osôb so zlou životosprávou (stres, fajčenie, málo spánku, nevhodná strava).
Výskum a klinické štúdie
Klinické aj randomizované kontrolované štúdie potvrdzujú účinky užívania hydrolyzovaného kolagénu na zlepšenie elasticity a hydratácie kože, podporu regeneračného procesu tkanív, zníženie tvorby vrások a zlepšenie stavu ciev. Jedna zo štúdií ukázala zvýšenú elasticitu pleti a zlepšené hojenie ran až o 25 %. V iných výskumoch došlo k výraznému posilneniu vlasov, nechtov a zníženiu výskytu lámania a štiepenia, najmä pri pravidelnom užívaní v odporúčaných dávkach.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
(Za)chráňte svoje kolagény – aj kožu, kĺby a cievy
Najčastejšie otázky a mýty o kolagéne typu III
- Je kolagén typu III len pre starších ľudí? Produkcia kolagénu klesá už od 25. roka života, je vhodný pre všetky vekové skupiny podľa potrieb.
- Získam dostatok kolagénu zo stravy? Prírodný kolagén z potravín (vývar, želatína) je pre telo menej využiteľný, optimálne je hydrolyzovaný vo forme doplnkov a s vitamínom C.
- Čím viac prijmem, tým lepšie? Nadbytočné množstvo sa už nevstrebáva; odporúčaná denná dávka je 2-5 gramov.
- Môžem užívať vegetariánsky kolagén? Rastlinné alternatívy neobsahujú samotný kolagén, ale iba látky podporujúce jeho syntézu v tele.
Možné nežiaduce účinky a bezpečnosť
Kvalitné hydrolyzované kolagénové doplnky sú všeobecne bezpečné, pri dodržaní odporúčanej dávky nebývajú negatívne účinky. Výnimkou môže byť alergická reakcia (najmä pri morských zdrojoch), alebo nepríjemná chuť pre citlivých jedincov. Pri tehotenstve, dojčení či chronických ochoreniach je vhodné konzultovať užívanie kolagénu s odborníkom.
Tipy pre výber efektívneho kolagénového doplnku
- Uprednostnite hydrolyzovaný kolagén - peptidy sú vstrebateľné a biologicky dostupné.
- Sledujte pôvod (hovädzí/morský kolagén typ I+III), čistotu výrobku a prídavné látky (vitamín C, zinok, kyselina hyalurónová).
- Vyvarujte sa produktom s umelými sladidlami alebo konzervantmi, zvoľte certifikované produkty s overeným zložením.
| Typ užívateľa | Odporúčaná forma kolagénu | Hlavný účel |
|---|---|---|
| Žena po 30-tke | Multi kolagén I + III, prášok/nápoj | Pleť, vlasy, nechty |
| Športovec | Hovädzí kolagén I + III, prášok/kapsuly | Kĺby, šľachy, regenerácia |
| Senior | Hydrolyzovaný kolagén I + III | Cievy, pleť, pevnosť tkanív |
Faktory ovplyvňujúce hladinu kolagénu
- Vek (s pribúdajúcimi rokmi klesá tvorba kolagénu až o 1-1,5 % ročne)
- Strava (nedostatok bielkovín, vitamínu C, antioxidantov)
- Životný štýl (UV žiarenie, fajčenie, alkohol, stres, nedostatok spánku)
- Genetické predispozície
Pre podporu tvorby kolagénu typu III prirodzenou cestou je vhodná kvalitná strava bohatá na aminokyseliny, vitamín C, antioxidanty a minerály. Nevyhnutná je hydratácia, pohyb, ochrana pred UV žiarením a obmedzenie stresu či toxických návykov.
Kolagén typu III hrá komplexnú úlohu v ľudskom organizme - je kľúčový pre štruktúru a funkciu mäkkých tkanív, kože, ciev, svalov a orgánov. Dopĺňanie kvalitného kolagénu typu III je významné najmä po tridsiatke, v období zvýšenej záťaže, pri problémoch s kožou, vlasmi, nechtami, cievami, ako aj v rámci rekonvalescencie. Vhodne zvolený kolagén v bioaktívnej forme je bezpečný a efektívny spôsob, ako dlhodobo podporiť zdravie, krásu a vitalitu tkanív.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit