Kolagén je základnou bielkovinou ľudského tela, ktorá zabezpečuje pevnosť a pružnosť pokožky, zdravie kĺbov, väzív a kostí. Ľudské telo si kolagén v dostatočnom množstve tvorí len do určitého veku. S pribúdajúcim vekom však jeho prirodzená produkcia klesá a my na našom tele pozorujeme prejavy starnutia a zhoršenie stavu pohybového aparátu. Práve preto môže dopĺňanie kolagénu výrazne ovplyvniť kvalitu života.
Vďaka hydrolyzovanému kolagénu si môžeme po celý život udržiavať zdravé kĺby a kosti, ale aj pružnú a hydratovanú pokožku, husté vlasy, zdravé nechty a môžeme si tiež pomôcť v čase rekonvalescencie po rôznych zákrokoch či operáciách. Ale… ako dlho to potrvá, kým pocítime tieto benefity pri užívaní kolagénu?
Napriek tomu, že sa kolagén nachádza aj v mäse, ľudské telo z neho dokáže vyťažiť len málo - po uvarení stravy sa kolagén denaturuje. Naopak, kolagén môžeme efektívne dostať do tela vo forme kvalitného výživového doplnku. Ale rovnako dôležité je vedieť, ako užívať kolagén v prášku, aby ste sa dočkali želaných účinkov.
Kolagén vo forme výživového doplnku má aj čoraz viac fanúšikov. Ľudia si postupne uvedomujú, že nepomáha len udržiavať krásnu elastickú pleť, bohaté vlasy a pevné nechty, ale dokáže toho omnoho viac. „Telu dodaný kolagén podporuje výživu kostí a chrupaviek, pomáha hojiť drobné poranenia, zvyšuje pevnosť svalov, šliach, väzív i kože,” potvrdzuje emeritný primár ortopédie MUDr. Milan Čarvaš. Preukázalo sa tiež, že pomáha regenerácii po zraneniach a môže pomôcť aj pri hojení kožných rán.
Ak už užívate hydrolyzovaný kolagén v prášku, vaše telo vám za túto výživu určite poďakuje. A ak ešte len zvažujete, že s užívaním začnete, určite by ste mali vedieť, že nie každý kolagén je rovnaký. Záleží nielen na jeho forme a kvalite, ale aj na tom, ako dlho a v akej dávke ho užívate. Pri užívaní kolagénu zohráva zásadnú rolu nielen pravidelnosť, ale aj správny výber produktu.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Vie organizmus tvoriť kolagén aj bez suplementov?
Ako Vybrať Kvalitný Kolagén
Rozhodne dôležitý je správny výber kolagénu. Kolagénové doplnky sa dnes najčastejšie predávajú v práškovej forme - dajú sa ľahko zamiešať do vody alebo nápoja a sú dostupné v rôznych príchutiach aj zloženiach. No v mori ponuky je dôležité vedieť, ako si vybrať taký produkt, ktorý má skutočný účinok. V prvom rade však pozerajte na zloženie a spôsob výroby.
Ide totiž o to, že kolagénové doplnky sa získavajú z vedľajších produktov hovädzieho alebo bravčového dobytka, ako sú kosti či koža, ale tiež aj z plutiev, kože, šupín a kostí morských rýb. Takto získaný kolagén je ešte potrebné štiepiť, pretože molekuly kolagénu sú priveľké na to, aby ich ľudské telo vstrebalo. Dôležité je, aby vzniknuté fragmenty boli bioaktívne.
Keďže sa kolagén získava z vedľajších produktov dobytka alebo rýb, je nutné ho štiepiť. V ľudskom tele totiž nie je enzým kolagenáza, ktorý štiepi prijaté kolagénové molekuly. “Prírodný kolagén bez úpravy sa veľmi zle vstrebáva, preto ho treba pre vnútorné použitie špeciálne upravovať či štiepiť, aby sa do tela dobre vstrebal,” dopĺňa doktor Milan Čarvaš.
O kvalite kolagénového doplnku rozhoduje to, akým spôsobom ho výrobca štiepi. Dôležité je, aby počas tohto procesu nedošlo k tepelnému pôsobeniu a aby bol čo najšetrnejší. „Pri tepelnom spracovaní dochádza k určitej degradácii kolagénu a menšiemu pôsobeniu,“ upozorňuje atestovaný ortopéd MUDr. Vladimír Holoubek. Práve preto je ideálne, ak sa kolagén štiepi enzymaticky a za studena, teda bez tepelného zásahu, ktorý by mohol narušiť jeho štruktúru.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Navyše, výsledkom štiepenia by mali byť peptidy rovnaké, so zachovanou štruktúrou trojzávitnice, čiže homogénne reťazce, ktoré sú stále biologicky aktívne pre ľudské telo. Česká značka Inca Collagen pred siedmimi rokmi vyvinula svoj morský kolagén v prášku vďaka metóde enzymatického štiepenia za studena. Morský kolagén si vybrala pre jeho výhodu, a síce: produkty zo studenokrvných živočíchov, ako sú ryby, totiž nie je nutné tepelne upravovať kvôli bezpečnosti.
Tento kolagén neobsahuje žiadne prímesi, arómy ani príchute, pretože len stopercentná čistota peptidov zaručuje maximum účinkov. Už sedem rokov si Inca Collagen drží svoj štandard - bioaktívny, neochutený, 100 % čistý kolagén v prášku. Vďaka tomu skutočne účinkuje a obľúbilo si ho už viac než 200 tisíc spokojných zákazníkov. Je to trojzložkový kolagén, ktorý obsahuje kolagén typu I, II, III. Je skvelým doplnkom pre profesionálnych športovcov, ktorí majú namáhaný pohybový aparát.
Ešte vyšší level kvality predstavuje mikronizácia - technologický proces, pri ktorom sa kolagénové častice zmenšujú na veľmi jemné, homogénne časti. Inca Collagen aj v tomto smere dbá na špičkovú kvalitu a využíva práve mikronizovaný kolagén, ktorý zvyšuje účinnosť doplnku bez nutnosti pridávať ďalšie zložky.
Kolagén by mal byť vždy v čistej práškovej forme. Na trhu sa dajú nájsť aj kolagény v tekutej forme, tie však obsahujú množstvo prídavných látok, aby sa neskazili. To môže znamenať veľmi nízku vstrebateľnosť kolagénových peptidov a mizivý účinok. Akékoľvek príchute, sladidlá a konzervanty sú v spojení s kolagénom nežiaduce. Preto je Inca Collagen vo forme prášku, je 100% čistý a bez príchutí či aróm.
Pri výbere kvalitného kolagénu nestačí pozerať len na čísla na obale. Mnohé značky sa snažia zaujať vysokým číslom v kolónke „denná dávka“ - no viac kolagénu neznamená automaticky lepší efekt. Pri kúpe kolagénu preto odporúčame zamerať sa na transparentné zloženie, spôsob spracovania, čistotu a vedecké zdôvodnenie zvolenej dávky - nie iba na veľké čísla v marketingovej komunikácii.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Vždy sa uisti, že tvoj kolagén je čistý 🧬Pri výbere kolagénového doplnku si daj pozor na umelé farbivá, syntetické príchute, lepok, GMO, sóju a známe alergény. Ak má tvoj kolagénový produkt príchute, hľadaj prírodné odrody.
Toto boli teda kritériá skutočne účinného kolagénu. Vsaďte na kvalitu a účinky nenechajú na seba dlho čakať. V prípade Inca Collagen si môžete byť istí, že dostanete účinný produkt.
Medzi dôležité kritéria patrí:
- Bioaktivita
- Výroba enzymatickou hydrolýzou bez tepelnej úpravy
- Čistota kolagénu
Ako Správne Užívať Kolagén a Aké je Ideálne Dávkovanie?
Základom je vedieť si spomedzi toľkých produktov vybrať taký, ktorý reálne účinkuje. Nestačí však len správne zvoliť kolagén - kľúčový je aj spôsob užívania a dávkovanie kolagénu.
Podľa odborníkov je ideálna denná dávka od 2000 do 3000 miligramov kvalitných kolagénových peptidov. Je to individuálne, ale všeobecne platí, že kolagén by ste mali užívať na začiatku aspoň tri mesiace každý deň. Ak pozorujete účinky kolagénu po troch mesiacoch, môžete prejsť na udržiavaciu fázu a dávkovanie znížiť na 3x jedno vrecúško týždenne.
Nemá zmysel užívať vyššie dávky, pretože na transport kolagénových peptidov potrebuje naše telo pomocné bielkoviny, ktoré ho prenesú tam, kam treba. „Tento transportný systém má pre svoju látku len určitú kapacitu. Čo naberie, to chráni a dopraví na miesto použitia. Čo nenaberie, je bez ochrany vystavené pôsobeniu hydrolytických (rozkladacích) enzýmov a skončí bez účinku. Účinné množstvo kolagénu bude vždy závisieť na kapacite jeho transportnej bielkoviny a ak dostane organizmus viac, proste ho nevyužije. Od určitého denného príjmu ďalšie zvyšovanie dávky nevedie k lepším výsledkom,” vysvetľuje doktorka biochémie RNDr.
Takže odporúčanie znie, nekupovať produkty s príliš vysokými alebo príliš nízkymi dennými dávkami. Produkty s 10 000 mg kolagénu v dennej dávke sú často len marketingovým ťahom. Viac však neznamená viac.
Ak s užívaním kolagénu ešte len začínate, ideálnym štartom je tzv. trojmesačná kolagénová kúra. Výhodou značky Inca Collagen je, že vám túto ideálnu dennú dávku (3 000 mg) prináša presne odmeranú v praktických vrecúškach, takže sa nemusíte trápiť s vážením prášku. Po skončení trojmesačnej kúry môžete prejsť na udržiavaciu fázu - odporúča sa dávkovanie znížiť na tri vrecúška týždenne.
Možno vás zaujíma, kedy užívať kolagén, aby ste z neho získali maximum. Dobrá správa je, že denná doba nehrá zásadnú úlohu - môžete ho zaradiť do svojej rannej aj večernej rutiny podľa toho, čo vám viac vyhovuje.
Správny postup je takýto: Kolagénový prášok si nasypte do suchého pohára, zalejte približne 2 dcl studenej vody a nechajte rozpustiť asi minútu, nemiešajte, sám sa rozpustí. Môžete použiť aj pomarančový džús, ktorý vďaka obsahu vitamínu C podporí vstrebávanie. Naopak, grepový džús sa neodporúča, pretože môže účinok kolagénu oslabovať.
Aj keď niektoré vitamíny či minerály je vhodnejšie užívať ráno a iné zas večer, s kolagénom je to inak. Existujú odporúčania na jeho ranné užívanie nalačno, iné zdroje zas radia užívať kolagén večer pred spaním. Z nášho pohľadu je však najdôležitejšia pravidelnosť a dlhodobé užívanie.
Kedy začať s užívaním kolagénu?
Pre tých, ktorí sa pýtajú, kedy začať s kolagénovou rutinou, tu je pravdivý fakt: tvoja hladina kolagénu s vekom prirodzene klesá. Vo všeobecnosti to začína už vo veku 20 rokov a každý rok klesá približne o 1 %. Kedy presne sa to začne závisí od genetiky, ale väčšina ľudí začne tento pokles pozorovať v čase, keď dosiahnu 30.
Je potrebné vedieť, že kolagénové doplnky nezvrátia hlboké, výrazné línie - ani nedokážu zdvihnúť veľmi ochabnutú pokožku. V zásade magicky nezmiznú existujúce známky starnutia. Preto je najlepšie použiť kolagénové doplnky ako proaktívnu metódu na podporu zdravej pokožky a pomôcť zmierniť celkový oblúk alebo trajektóriu starnutia pokožky v priebehu času.
Tabuľka odporúčaného dávkovania kolagénu:
| Typ Kolagénu | Odporúčané Dávkovanie | Poznámka |
|---|---|---|
| Hydrolyzovaný kolagén | 2,5 až 10 gramov denne | |
| Lipozomálny kolagén | Nižšia dávka | Vzhľadom na vysokú vstrebateľnosť |
| Intenzívna kúra | 2000 až 3000 mg denne | Počas prvých troch mesiacov |
| Udržiavacia fáza | 3x jedno vrecúško týždenne | Po skončení trojmesačnej kúry |
Občas nastanú zaťažkávacie obdobia, počas ktorých môžete užívať aj viac než odporúčaných 3000 mg kolagénu denne. Medzi situácie, kedy užívať kolagén intenzívnejšie patrí už spomínané zotavovanie sa po pôrode, ale napríklad aj po spálení sa na slnku, po operácii alebo zranení pri športe, či pri hromadnom vypadávaní vlasov z rôznych príčin. V týchto fázach, kedy to telo vyžaduje, môžete užívať aj dve až tri vrecúška Inca Collagen denne.
Spomenuli sme trojmesačnú kolagénovú kúru. Prečo práve trojmesačnú? Lebo podľa záverov doterajších štúdií je potrebných aspoň niekoľko týždňov užívania, kým sa účinky kolagénu prejavia. Napríklad počas jednej zo štúdií boli u žien pozorované účinky kolagénu na hydratáciu a elasticitu pleti, teda redukcia známok starnutia pleti, v porovnaní s placebom už za 4 až 8 týždňov od začiatku užívania. V iných štúdiách účastníci užívali kolagén 12 týždňov na posilnenie pohybovej sústavy.
Kolagén je tiež vhodné užívať spolu s vitamínom C, avšak nie v jednom produkte. Vitamín C podporuje syntézu vlastného kolagénu v tele, no mal by sa užívať separátne. Práve preto kvalitné značky, ako napríklad Inca Collagen, stavajú na čistej forme kolagénu bez prídavných látok. Vitamín C ponúkajú ako samostatný doplnok - v prípade Inca Collagen ho dokonca dostanete zdarma ako súčasť balenia.
Účinky Kolagénu a Skúsenosti Zákazníkov
Výsledky štúdií spolu s deklarovanými skúsenosťami užívateľov hovoria, že markantné účinky kolagénu na pohybové ústrojenstvo, kožu, vlasy či nechty je vidieť už od 4 do 8 týždňov od začiatku užívania.
Podľa realizovaných štúdií sa účinky kolagénu na pleť zvyknú prejaviť po 4 až 8 týždňoch užívania, podobne je to s vlasmi a nechtami, keďže tie rastú z pokožky.
Skúsenosti zákazníkov:
- Paula Rovná: „Zatiaľ užívam druhé balenie Inca Collagenu a som s ním nadmieru spokojná.“
- Michaela Kapustová: „Užívam ho mesiac a vlasy mi naozaj prestali padať.“
- Ďalšia zákazníčka: „Inca Collagen užívam niekoľko mesiacov a rozdiel cítim najmä na pleti - je pevnejšia, hydratovanejšia a žiarivejšia. Prestali ma bolieť kĺby po cvičení, čo mi výrazne zlepšilo kvalitu života."
Ak chcete telu dopriať kvalitný kolagén, ktorý sa skutočne vstrebáva a prináša výsledky, oplatí sa siahnuť po overenej značke.