Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných látok kože - až 70 % jej suchého obsahu tvorí kolagén. Je to proteín, ktorý vytvára sieť vlákien v dermis (strednej vrstve kože) a určuje pevnosť, pružnosť a celkový vzhľad pokožky. V posledných rokoch pribúdajú štúdie, ktoré preukazujú, že orálna suplementácia kolagénu má pozitívny vplyv na zdravie pokožky a nechtov. V poslednom čase sa kolagénové doplnky propagujú ako riešenie vypadávania vlasov. Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá tvorí základ pokožky, vlasov a nechtov. Jeho dostatok znamená pružnú a hydratovanú pleť, silné vlasy a odolné nechty.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
Vedeli ste, že už po 25. roku života začína naše telo prirodzene strácať približne 1 % kolagénu ročne? Kolagén pritom tvorí viac než 30 % všetkých bielkovín v tele a je základnou stavebnou látkou pokožky, vlasov a nechtov. Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí spojivové tkanivá, ako sú koža, chrupavky a kosti, a tiež vytvára štruktúry, ktoré držia bunky a tkanivá pohromade. Funguje ako „lepidlo“, ktoré spája bunky a tkanivá, a vďaka nemu zostáva naša pokožka pevná a pružná, vlasy silné a nechty odolné. Prirodzene sa nachádza v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách, väzivách, zuboch a dokonca aj v stenách ciev. Bez dostatočnej hladiny kolagénu sa pleť stáva menej pružnou, vlasy môžu riednuť a nechty sa lámu častejšie.
S pribúdajúcimi rokmi sa naše telo a vlasy nevyhnutne menia. Po 25-tom roku života začína kolagén, kľúčová bielkovina v našom tele, prirodzene ubúdať. To môže viesť k viditeľným známkam starnutia, vrátane tenšieho, slabšieho a menej pružného vlasu. Doplnenie kolagénu prostredníctvom stravy alebo doplnkov môže pomôcť zvrátiť alebo spomaliť tieto procesy.
Kolagén funguje ako „pružná kostra“ kože. Pomáha udržiavať pleť napnutú, odolnú voči gravitácii a zároveň podporuje viazanie vody. Od 25. roku života telo stráca približne 1 % kolagénu ročne. To vedie k oslabeniu dermis, stenčeniu pokožky a tvorbe vrások. Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá tvorí základ pokožky, vlasov a nechtov. Jeho dostatok znamená pružnú a hydratovanú pleť, silné vlasy a odolné nechty. S pribúdajúcim vekom však jeho tvorba prirodzene klesá - už od 25. roku.
Ako kolagén ovplyvňuje vlasy
Vlasy sú tvorené najmä keratínom, no kolagén je dôležitým zdrojom aminokyselín potrebných na jeho tvorbu. Kolagén je bohatý na aminokyselinu prolín, ktorá je základom pre tvorbu keratínu. Dostatočný príjem týchto stavebných látok môže podporiť hustejší rast vlasov. Vlasové folikuly udržiavajú vlasy ukotvené v koži a pripájajú sa k drobným krvným cievam, ktoré prostredníctvom živín a hormónov udržiavajú rast vlasov. Keď sa tieto živé bunky v cibuľke vytvoria, prilepia sa k sebe a stvrdnú. Keď sa ich nahromadí viac, vlasy sa vytláčajú z pokožky.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Kolagén má významnú úlohu vo výžive a udržiavaní zdravých vlasov. Tu sú hlavné spôsoby, akými prispieva k ich zdraviu:
- Výživa a Hydratácia: Kolagén pomáha udržiavať vodnú rovnováhu vlasových folikulov, čím zaisťuje, že vlasy zostanú hydratované a menej náchylné na poškodenie.
- Pružnosť a Sila: Ako vlasy rastú, kolagén obklopuje každý vlasový folikul, čo zvyšuje pružnosť a odolnosť proti lomu a poškodeniu.
- Regenerácia: Kolagén môže podporovať regeneráciu vlasov a pomáhať pri obnovovaní poškodených vlasových folikulov, čím podporuje rast silnejších a zdravších vlasov.
- Ochrana: Poskytuje ochrannú bariéru proti vonkajším faktorom, ako sú znečistenie, UV žiarenie a voľné radikály, ktoré môžu poškodiť vlasy a vlasovú pokožku.
Folikuly sú „korene“ vlasov a potrebujú zdravé okolie aj dobré prekrvenie. Kolagén zlepšuje mikrocirkuláciu pokožky hlavy, čím zaisťuje lepší prísun živín do folikulov. Užívanie kolagénových doplnkov môže podporiť syntézu kolagénu v pokožke hlavy a udržiavať správnu štruktúru spojivového tkaniva. To pomáha tvorbe a udržiavaniu malých krvných ciev v pokožke hlavy, vďaka čomu sa ku korienkom vlasov dostane viac kyslíka a živín.
Kolagén môže pôsobiť ako antioxidant a bojovať proti poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi. Voľné radikály sú zlúčeniny, ktoré sa vo vašom tele vyvíjajú v dôsledku stresu, látok znečisťujúcich ovzdušie, fajčením, zlými stravovacími návykmi, nadmerným príjmom alkoholu a iných negatívnych vplyvov na organizmus. Výskumy ukazujú, že voľné radikály môžu tiež poškodiť vlasové folikuly. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môže byť kolagén schopný bojovať proti poškodeniu buniek a spomaleniu tvorbe šedín.
Pre krásu a zdravie vlasov je však elasticita pokožky vo vlasovej časti hlavy kľúčová. Vrstva kože, v ktorej sú umiestnené vlasové folikuly, môže podliehať negatívnemu vplyvu starnutia, ktoré ju samozrejme v priebehu času začína poškodzovať, a následne má za následok vypadávanie vlasov spojené s vyšším vekom.
Typy kolagénu a ich vplyv na vlasy
Existuje viacero typov kolagénu, pričom každý z nich plní v tele iné funkcie. Existuje 11 neesenciálnych aminokyselín, to sú tie, ktoré si organizmus vie vyrobiť sám a 9 základných, ktoré musíte získať zo stravy. Kolagén sa primárne skladá z 3 neesenciálnych aminokyselín: prolínu, glycínu a hydroxyprolínu (1, 5, 6). Prolín je tiež hlavnou zložkou keratínu.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Medzi najznámejšie typy kolagénu patria:
- Typ I: Najrozšírenejší typ v ľudskom tele, tvorí až 90 % všetkého kolagénu. Nachádza sa hlavne v koži, šľachách, kostiach a zuboch.
- Typ II: Vyskytuje sa predovšetkým v chrupavkách a je dôležitý pre zdravie kĺbov.
- Typ III: Podporuje pružnosť tkanív a často sa nachádza spolu s typom I v koži a cievach.
👉 Najlepší pre pleť, vlasy a nechty je kolagén typu I a III, pretože tvoria základ pokožky a spojivových tkanív. Práve tieto typy sa najčastejšie používajú v doplnkoch výživy zameraných na krásu (hydrolyzovaný morský alebo hovädzí kolagén). Rovnako ako pre zlepšenie stavu pleti, tiež pre krásu a zdravie vlasov je kľúčový kolagén I. typu, a na ten je bohatý predovšetkým morský kolagén. Jeho molekuly sú totiž menšie a majú lepšiu biologickú využiteľnosť organizmom.
Štúdie o vplyve kolagénu na vlasy
Existuje niekoľko štúdií, ktoré potvrdili, že topická (povrchová) aplikácia produktov bohatých na kolagén môže mať pozitívny vplyv na vlasy [4-6].
Štúdia sa uskutočnila na 44 zdravých ženách vo veku od 39 do 75 rokov, ktoré dostávali dennú dávku 2,5 g VERISOL® alebo placeba počas 16 týždňov. Na konci tohto obdobia viedlo užívanie kolagénu VERISOL® k významnému zvýšeniu hrúbky vlasov, zatiaľ čo v skupine s placebom bol pozorovaný mierny pokles. Dá sa predpokladať, že pozorovaná zvýšená hrúbka vlasov vedie aj k zlepšeniu textúrnych a fyzikálnych vlastností vlasov, čo ich robí silnejšími a odolnejšími voči lámaniu.
In vitro test ukázal štatisticky významné zvýšenie rýchlosti proliferácie buniek ľudského vlasového folikulu o 31 % po vystavení účinkom VERISOL® po dobu 4 hodín v porovnaní s kontrolnými bunkami. To naznačuje pozitívny vplyv kolagénu VERISOL® na metabolizmus vlasových folikulov. Mechanizmus účinku je pravdepodobne založený na zvýšení mitochondriálnej aktivity buniek vlasových folikulov.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
1. Výskumná práca z roku 2024 odhaľuje, že suplementácia morským kolagénovým peptidom môže regulovať cyklus rastu vašich vlasov a udržať vaše vlasy dlhšie v anagénnej (rastovej) fáze. Morský kolagén sa získava z rýb a pozostáva z menších reťazcov molekúl (peptidov), ktoré sú ľahšie stráviteľné a vstrebateľné pre ľudský tráviaci systém. Tento účinok sa však zatiaľ pozoroval len in vitro a týka sa len morského kolagénu, pretože hovädzia odroda nevykazovala rovnaké vlastnosti.
2. Kolagénové peptidy (najmä morská odroda) môžu stimulovať funkciu prirodzených antioxidačných systémov v ľudskom tele. To znamená, že môžu nepriamo pomôcť znížiť oxidačný stres vlasov, vďaka čomu budú odolnejšie voči lámavosti.
Jedna štúdia vykonaná na doplnku stravy, ktorý obsahuje hydrolyzovaný kolagén a vitamín C, odhalila po 12 týždňoch každodenného podávania takmer 28 % nárast počtu vlasov u 140 účastníkov, prevažne žien, v porovnaní s placebom.
Collagen Hair Treatment | Boost Collagen Protein for Hair Growth | Stronger than Botox Treatment
Ako užívať kolagén pre zdravie vlasov
Samozrejme, najjednoduchšie je užívať si kolagénové doplnky. O kolagéne sa v posledných rokoch hovorí ako o „doplnku krásy zvnútra“. Výskumy ukazujú, že hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) sa v tráviacom trakte rozkladá na menšie častice, ktoré si telo dokáže vstrebať a využiť pri obnove kože, vlasov a nechtov.
Kolagénové nápoje - kombinujú kolagén s vitamínmi (napr. vitamín C, zinok), ktoré podporujú jeho vstrebávanie. Vaše telo si vytvára vlastný kolagén, ale potrebuje na to vitamín C. Preto je dôležité jesť veľa potravín bohatých na vitamín C na podporu zdravia vlasov. Dobrou správou je, že tento proces vieme ovplyvniť. Do stravy môžete zaradiť kolagén pomocou potravín bohatých na kolagén, alebo výživových doplnkov.
Keďže kolagén tvorí spojivové tkanivo cicavcov, nachádza sa v kožkách, kostiach a svaloch kuraciny, hovädziny a bravčoviny. Nájdeme ho tiež v rybách. Vývar zo živočíšnych kostí obsahuje kolagén aj želatínu, čo je varená formu kolagénu. Tento vývar z kostí sa dá piť ako nápoj, alebo použiť ako základ pre polievky (22). Okrem toho konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu C môže zvýšiť prirodzenú tvorbu kolagénu v tele. Pomaranče, papriky, ružičkový kel a jahody sú vynikajúcimi zdrojmi tohto vitamínu (23).
Nakoniec sa kolagén môže užívať aj ako výživový doplnok. Výživové doplnky sú vo forme tekutiny, kapsúl a prášku. Väčšina doplnkov kolagénu je hydrolyzovaná, čo znamená, že kolagén je už rozložený na kratšie molekuly a ľahšie sa vstrebáva (24). Kolagénový prášok je bez chuti a zápachu a môže sa pridávať do smoothies, kávy a iných horúcich alebo studených nápojov.
Pri klinických skúškach sa vedci snažia preniesť veci z laboratória do skutočného života ľudí. Užívanie kolagénu na rast vlasov môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie vašich vlasov. Ak chcete vidieť prínos kolagénu pre vlasy, budete chcieť užívať doplnkový tekutý kolagén na rast vlasov.
Dôležité aspekty pri výbere kolagénových doplnkov
Nie všetky kolagénové doplnky sú rovnaké. Pri výbere je potrebné zamerať sa na niekoľko kľúčových faktorov:
- Typ kolagénu: Pre vlasy sú najvhodnejšie kolagény typu I a III.
- Forma kolagénu: Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) je ľahšie vstrebateľný. Ešte lepšie je hľadať nanohydrolyzovaný kolagénový doplnok, ktorý prešiel procesom hydrolýzy viackrát - takže molekuly sú rozložené na menej ako 1 % svojej pôvodnej veľkosti!
- Pôvod kolagénu: Najlepší kolagén pochádza z hovädzieho mäsa kŕmeného trávou alebo z rýb ulovených vo voľnej prírode.
- Dávkovanie: CP1 alebo CP3 typicky 10 g denne (podľa etikety).
Nezabúdajte, že pravidelnosť je kľúčová. Účinok sa buduje týždne. Pri nechtoch rátajte s 6-12 týždňami, pri vlasoch skôr s kvartálom až polrokom.
Ďalšie tipy pre zdravé vlasy
Okrem užívania kolagénu existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie vlasov. Medzi ne patria:
- Vyvážená strava: Dostatočný príjem vitamínov a minerálov, najmä biotínu, železa, zinku a vitamínu D.
- Správna starostlivosť o vlasy: Používanie kvalitných šampónov a kondicionérov, vyhýbanie sa nadmernému teplu a chemickým úpravám.
- Ochrana pred stresom: Stres môže negatívne ovplyvniť rast vlasov, preto je dôležité nájsť si spôsoby, ako ho zvládať.
Dermatologička MUDr. Marika Piršelová upozorňuje pacientky práve na stres: „V stresových situáciách sa vlasy dostanú rýchlejšie do fázy, kedy sa z vlasových korienkov uvoľňujú oveľa skôr než zvyčajne. Pre silné, rýchlo rastúce a zdravé vlasy potrebujeme viac než len vonkajšiu starostlivosť. Vlasy je potrebné vyživovať hlavne z vnútra. Potvrdzuje to aj pani doktorka MUDr.
Možné vedľajšie účinky a riziká
Výskum naznačuje, že vedľajších účinkov a rizík užívania kolagénu je málo. Niektoré druhy kolagénu sa však vyrábajú z rýb, mäkkýšov a vajec. Ak máte alergiu, uistite sa, že doplnok kolagénu, ktorý si vyberiete, neobsahuje žiadne alergény.
Podľa súčasného výskumu sa zdá, že doplnky kolagénu sú pre väčšinu ľudí bezpečné.
Záver
Kolagén je dôležitý pre zdravie a krásu vlasov. Jeho pravidelné užívanie môže prispieť k zlepšeniu ich rastu, sily a pružnosti. Pri výbere kolagénových doplnkov je však dôležité zamerať sa na kvalitné produkty s hydrolyzovanou formou kolagénu a vhodným typom pre vlasy. Nezabúdajte tiež na vyváženú stravu a správnu starostlivosť o vlasy pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Tento článok má len informačný charakter a nenahrádza odbornú lekársku pomoc. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy sa poraďte so svojím lekárom.