Koenzým Q10, známy tiež ako ubichinón alebo ubichinol, je látka podobná vitamínu, ktorá sa nachádza v každej bunke živočíchov aj rastlín a zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe energie v bunkách. Je to látka rozpustná v tukoch so silnými antioxidačnými vlastnosťami. Koenzým Q10 sa aktívne podieľa na funkcii mitochondrií a je súčasťou biologických membrán.
Prečo je koenzým Q10 dôležitý
Koenzým Q10 podporuje transformáciu potravy na energiu, pomáha dodávať bunkám energiu a spoluzodpovedá za bunkový metabolizmus. Antioxidanty bojujú s nežiaducimi časticami v tele, známymi tiež ako voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány, ovplyvňujú DNA a môžu vyvolávať bunkovú smrť. S antioxidačným potenciálom súvisí aj protizápalový potenciál.
CoQ10 má priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém, znižuje systolický aj diastolický tlak krvi a pôsobí proti vývoju aterosklerózy tým, že bráni oxidácii LDL cholesterolu. Má tiež slabý antiagregačný účinok na trombocyty. Koenzým Q10 má priaznivý vplyv na pleť - zlepšuje elasticitu pokožky a redukuje vrásky - a pozitívne ovplyvňuje imunitu a zdravie ďasien.
Kde sa nachádza a ako ho získavame
Okrem vlastnej produkcie koenzýmu Q10 v organizme, človek prijíma túto látku aj v niektorých potravinách (červené mäso, hydina, pomaranče, brokolica). Ubichinón je zlúčenina, ktorá sa v strave nachádza najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, a to najmä v mäse a vnútornostiach. Medzi najbohatšie zdroje patria vnútornosti (srdce, pečeň, obličky), červené mäso, tučné ryby (makrela, sleď, sardinky, losos), vaječné žĺtky, plnotučné mliečne výrobky, orechy (pistácie, arašidy), strukoviny (šošovica, fazuľa), repkový a sójový olej, špenát, brokolica a karfiol.
Vyprážanie znižuje obsah koenzýmu Q10 v potravinách asi o tretinu, varením sa obsah zachováva. Preto je ťažké posúdiť presné množstvo jeho prívodu v potrave a výživové doplnky prichádzajú na pomoc, keď chceme zvýšiť množstvo denne skonzumovaného ubichinónu a byť si istí skonzumovanými dávkami.
Prečítajte si tiež: Význam koenzýmu Q10 a zinku pre zdravie psov
Formy koenzýmu Q10 vo výživových doplnkoch
Koenzým Q10 sa vyskytuje v dvoch aktívnych podobách: oxidovaná forma ubichinón a redukovaná forma ubichinol. V našom tele sa prirodzene vyskytujú obe formy, ale redukovaná (ubichinol) je zastúpená asi z 90%. Väčšina výživových doplnkov je vo forme ubichinónu, ale existujú aj prípravky s ubichinolom, ktoré sú však podstatne drahšie kvôli nutnosti stabilizovať ubichinol pred rozpadom.
Množstvo a vstrebateľnosť rôznych prípravkov sa veľmi líši. Väčšina doplnkov obsahuje 10 - 100 mg koenzýmu Q10 v jednej tablete alebo kapsuli. Na trhu sú dostupné aj žuvačky, zubné pasty a dokonca práškové energetické nápoje s obsahom koenzýmu Q10; vzhľadom na nízku stabilitu koenzýmu Q10 je však otázne, či tieto výrobky môžu mať deklarované účinky.
Praktické formy a príklady na trhu
- Bežné kapsuly/tablety: 30-60 mg (napr. JAMIESON, BARNY´S, Livsane).
- Stredné až vysoké dávky v doplnkoch: 60-200 mg (GS Koenzým lipo Q10 100 mg, DA VINCI Coenzym extra max 100 mg).
- Extra silné: 200-500 mg (Vegmart Koenzým Q10 Extra forte 200 mg, Vegmart MEGA 500 mg).
- Komplexné prípravky: Koenzým Q10 v kombinácii s vitamínmi B, C, E alebo omega-3 (Cytoplan CoQ10 Multi, Biocare MicroCell® Q10 s ľanovým olejom a vitamínom E).
Odporúčaná denná dávka - orientačné odporúčania
Dôležité je zvoliť si prípravok s vysokou vstrebateľnosťou a užívať ho pravidelne. Dávkovanie závisí od veku, zdravotného stavu a účelu užívania:
| Účel | Orientačná denná dávka |
|---|---|
| Bežné užívanie / prevencia | 30-60 mg denne |
| Stredný vek / podpora vitality | 60 mg (bežná denná dávka v doplnkoch) |
| Kardiovaskulárne ťažkosti | 60-100 mg dvakrát denne |
| Užívatelia statínov | 100-200 mg denne |
| Špecifické liečebné režimy | 100-500 mg denne podľa stavu pacienta |
| Bezpečné horné hranice | Až do 1200 mg denne (pod lekárskym dohľadom); pri veľmi vysokých dávkach riziko tráviacich ťažkostí |
Pri perorálnom príjme je preukázateľný pozitívny vplyv, no doteraz nebola stanovená univerzálna štandardná denná dávka. Preto sa odporúča začať nižšou dávkou (napr. 30 mg) a podľa potreby a odporúčania odborníka dávku upraviť. Mnohé komerčné prípravky obsahujú 60 mg Q10, čo je bežná denná dávka pre dospelého človeka v strednom veku.
Ako a ako dlho užívať koenzým Q10
Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, čo znamená, že jeho vstrebávanie je efektívnejšie, ak sa užíva s jedlom obsahujúcim tuky. Preto sa odporúča užívať ho počas jedla, ráno a/alebo okolo poludnia. Keďže pôsobí energizujúco, pre niektorých ľudí môže byť nevhodné užívať ho večer pred spaním.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o koenzýme Q10 a biotíne
Aby ste pocítili skutočný prínos koenzýmu Q10, je potrebné ho užívať dlhodobo. Odborníci odporúčajú užívať ho aspoň 3 mesiace, aby sa dosiahli želané výsledky, či už ide o zvýšenie energie, podporu srdcovej funkcie alebo zlepšenie stavu pokožky. Pri chronických zdravotných problémoch je často potrebné dlhodobé užívanie, aby sa jeho účinky prejavili naplno.
Pri užívaní vyšších dávok (napr. 200 mg denne) sa odporúča rozdeliť dávku na dve časti (ráno a napoludnie), čo znižuje zaťaženie tráviaceho traktu a udržuje hladinu Q10 v tele rovnomernejšiu počas dňa. Užívanie koenzýmu Q10 v kombinácii s vitamínom B, vitamínom C a vitamínom E môže zvýšiť jeho efektivitu.
Kedy užívať CoQ10 (najlepšie časy/tipy) 2021
Kto by mal zvážiť užívanie Koenzýmu Q10
- Ľudia po 40.-50. roku života ako prevencia pri znižovaní endogénnej produkcie.
- Osoby s kardiovaskulárnymi ochoreniami: srdcové zlyhanie, angína pectoris, hypertenzia.
- Pacienti užívajúci statíny - na zmiernenie svalových ťažkostí spojených s týmito liekmi.
- Ľudia s chronickou únavou, športevy alebo pri zvýšenom pracovnom zaťažení a strese.
- Pacienti s migrénou, diabetickou neuropatiou, Parkinsonovou chorobou, psoriázou, fibromyalgiou alebo s problémami s plodnosťou u mužov.
- Osoby s problémami s ďasnami - koenzým Q10 zlepšuje klinické prejavy parodontitídy.
Bezpečnosť a možné interakcie
Koenzým Q10 je veľmi dobre tolerovaný a má málo nežiaducich účinkov aj pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach. Pri odporúčanom dávkovaní je koenzým Q10 veľmi dobre tolerovaný; v ojedinelých prípadoch sa môžu vyskytnúť mierne tráviace ťažkosti, ako je nevoľnosť alebo podráždený žalúdok. Pri dlhodobom užívaní (napr. rok a viac) môže byť rozumné zaradiť krátku prestávku - napríklad na 2-4 týždne.
Sú situácie, kedy je vhodné konzultovať užívanie s lekárom: pri užívaní liekov na zrážanlivosť krvi (napr. warfarín) - Q10 môže ovplyvniť ich účinok a znížiť ich efektivitu. Tiež je potrebné poradiť sa s lekárom pri užívaní akýchkoľvek liekov na predpis, vrátane statínov.
Praktické odporúčania pri výbere prípravku
Vyberte si prípravok s vysokou vstrebateľnosťou, ideálne rozpustený v oleji alebo vo forme lipozomálnej/ubichinolovej formulácie. Na trhu sú produkty získavané fermentáciou z kvasníc, ktoré sú totožné s prirodzeným CoQ10 a sú okamžite využiteľné. V lekárňach môžete nájsť koenzým Q10 v rôznych formách - okrem tabliet a kapsúl sa pridáva do kozmetiky, zubných pást a čajovín. V krémoch sa využíva jeho antioxidačný efekt na spomalenie starnutia pokožky.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať kvalitný koenzým Q10
Ak máte pocit, že koenzým Q10 by bol pre vás vhodný, neváhajte a opýtajte sa svojho lekárnika, či už online alebo priamo v lekárni. U nás nájdete rôzne doplnky s rôznou silou a vstrebateľnosťou a to od 30 mg až do 500 mg.
Upozornenie: Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely a nenahrádza lekársku konzultáciu. Ak užívate lieky, konzultujte začatie suplementácie s lekárom.