Jód je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie ľudského organizmu, najmä pre štítnu žľazu, ktorá produkuje hormóny tyroxín a trijódtyronín. Štítna žľaza z krvi vychytáva jód a zabudováva ho do hormónov. Tieto hormóny majú kľúčový vplyv na metabolizmus energie, rast buniek a mnoho ďalších telesných procesov.
Ľudské telo jód neprodukuje, preto ho musíme prijímať prostredníctvom stravy a v tehotenstve a v čase dojčenia teda aj s vyšším prísunom. Jód sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách, ale jeho najväčším zdrojom je iodizovaná soľ. Jód sa nachádza vo viacerých potravinách, medzi tie najbohatšie patria: morské ryby (hlavne treska), morské riasy, jodidovaná soľ, v menšej miere aj vajcia a sušené slivky.
Prečo je jód dôležitý pri plánovaní tehotenstva a počas gravidity
Jód je nevyhnutný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy a normálny vývoj nervového systému. Ukladá sa v štítnej žľaze a hrá veľmi dôležitú rolu pri vývine plodu počas tehotenstva. Hormóny štítnej žľazy ovplyvňujú vývin mozgu a pohybového aparátu plodu už v raných fázach tehotenstva.
Tehotenstvo je spojené s hlbokými zmenami funkcie štítnej žľazy a tým aj potrebou jódu. Hlavné zmeny funkcie štítnej žľazy počas tehotenstva sú spôsobené zvýšenými požiadavkami plodu na hormóny štítnej žlazy počas celého vývoja v gravidite. Tehotné ženy majú takmer dvojnásobnú „spotrebu“ jódu, pretože musia pokryť aj nároky vyvíjajúceho sa plodu.
Už mierny nedostatok jódu môže ovplyvniť IQ. Zhoršenie dostupnosti hormónov štítnej žľazy počas kritických období vývoja mozgu môže viesť k poškodeniu mozgu, ktorý je spojený s mentálnou retardáciou - kretenizmom dieťaťa. Už mierny nedostatok jódu v gravidite môže spôsobiť fatálne poškodenia vývoja plodu, a neskôr poruchy neurokognitívnych funkcií detí, napr. sťažené učenie, pokles verbálneho IQ a iné.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výživovými doplnkami pre páry
Riziká nedostatku jódu
- Nedorozumenie vývoja mozgu plodu a následné zníženie IQ dieťaťa až o 5-10 bodov podľa niektorých štúdií.
- Možné poruchy učenia, sústredenia, hyperaktivita, poruchy reči a sluchu u dieťaťa.
- Potrat, predčasný pôrod a riziko kreténizmu v závažných prípadoch nedostatku.
- Zmeny funkcie štítnej žľazy matky: hypotyreóza alebo hypertyreóza, struma (zväčšenie štítnej žľazy) a s ňou súvisiace problémy s dýchaním.
Potenciálne následky nedostatku jódu sú najnebezpečnejšie pre budúce mamičky a deti. Nedostatok jódu môže spôsobiť hormonálne zmeny, spomalenie metabolizmu i poruchy kardiovaskulárneho systému. Nedostatok jódu môže spôsobiť aj problémy so sluchom a rečou, ktoré môžu u dieťaťa nastať neskôr v živote.
Odporúčané dávkovanie a potreba počas tehotenstva a dojčenia
Odporúčaný denný príjem počas tehotenstva je 220 mcg. Jód je dôležitý aj počas dojčenia. V tomto období sa odporúčaná dávka ešte zvyšuje až na 290 mcg/deň. V tehotenstve je zvýšený dopyt tela po jóde. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú zvýšené množstvo jódu.
Najvhodnejší preventívny a terapeutický postup je systematicky zvyšovať prísun jódu čo najskôr počas tehotenstva a pokračovať aj po pôrode, najmä u matiek, ktoré dojčia. Dá sa to dosiahnuť použitím jodizovanej soli v strave alebo multivitamínom.
Kedy hrozí významný nedostatok?
Nedostatok jódu počas tehotenstva sa zvyčajne stáva významným, keď príjem jódu klesne pod 100 mg denne. V podmienkach nedostatku jódu môže nastať poškodenie štítnej žľazy už aj v ranných štádiách vývinu štítnej žľazy plodu. Zatiaľ čo mierny deficit by mal byť veľkým strašiakom, pretože môže byť príčinou potratu či predčasného pôrodu, u dieťaťa môže spôsobiť poruchy učenia a sústredenia, hyperaktivitu, ale aj mentálnu retardáciu.
Zdroj jódu v potravinách a riziko predávkovania
Na Slovensku sa jód v prirodzenom prostredí takmer nevyskytuje, pretože jeho najväčšou zásobárňou je morská voda. Hlavným zdrojom jódu sú morské plody a ryby. Do jedálnička by teda mali budúce mamičky zaradiť napríklad tresku, morskú šťuku, makrelu, tuniaka či sardinky. Okrem toho by mali svoje špajzky a menu zásobiť aj riasami, feniklom, mliekom a vajcami.
Prečítajte si tiež: Zloženie výživových doplnkov pre mužov
Najspoľahlivejším zdrojom jódu je jodizovaná soľ, ktorá obsahuje približne 28 mikrogramov jódu na gram soli. Pre dosiahnutie odporúčanej dennej dávky 150 mikrogramov stačí pridať 5-6 gramov jodizovanej soli do stravy. Väčšina populácie má dostatočný prísun jódu stravou najmä vďaka jeho obsahu v iodizovanej soli.
Niektoré potraviny však môžu znižovať vstrebávanie jódu v organizme. Medzi tieto potraviny patrí napríklad sója a kapustovité rastliny, ako karfiol, brokolica, kel či ružičková kapusta. Morské riasy, ako napríklad nori, wakame a kelp, sú vynikajúcimi zdrojmi jódu, hoci ich obsah sa líši v závislosti od druhu. Zatiaľ čo nori riasy môžu pokryť až 38 % dennej dávky jódu na gram, kelp môže obsahovať až 4921 % dennej dávky, čo znamená, že pri jeho nadmernej konzumácii môže dôjsť k predávkovaniu jódom.
Výživové doplnky s jódom: prečo a aké zvoliť
Častým a zároveň lekármi odporúčaným riešením je dopĺňať jód v tehotenstve prostredníctvom výživových doplnkov, vďaka ktorým sa do tela bezpečne dostane optimálna denná dávka. Ideálne sú tekuté jódové koncentráty, ktoré sú naviazané na vodu, a preto nezaťažujú organizmus tak, ako tabletky. Ďalšou výhodou je, že je možné upraviť dávkovanie každej mamičke „na mieru“.
Jódaqua je výživový doplnok s biologicky aktívnym jódom, pričom jeho nadbytok telo prirodzene vylúči, takže užívanie je bezpečné. Stačí ho denne pridať do vody alebo iného nápoja a vypiť, čím pokryjete dennú potrebu jódu.
Odborníkmi aj mamičkami odporúčaný výživový doplnok je JODIS®. Neobsahuje zbytočnú pridanú chémiu, je vhodný aj pre vegánov a nemá žiadne vedľajšie účinky. Navyše ide o jediný produkt svojho druhu odporúčaný Slovenskou endokrinologickou spoločnosťou. JODIS® koncentrát má jednoduché a prehľadné dávkovanie. Pri jeho užívaní nemôže dôjsť k predávkovaniu. Ideálny výživový doplnok na zabezpečenie zvýšenej potreby jódu u tehotných a dojčiacich žien.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
Skúsenosti užívateliek
- Jodis som užívala už počas tehotenstva, lebo som mala problém so štítnou žľazou. Výborný produkt, nespôsoboval mi počas tehotenstva nevoľnosti. Odporúčam všetkým tehotným ženám a dojčiacim maminkám.
- Keď sme sa odstavili od kojenia, začala som dávať aj dcérke, aby mala dostatok jódu.
- S jodisom som začala, keď ma moja gynekolgička upozornila na nedostatok jódu u tehuliek. Odporúčam ho najmä preto, že má fajn chuť, a nie je drahý.
- Dobrý deň, svojho prvého syna som stihla zásobiť jódom až keď mal polroka, s dcérkou som začala hneď po otehotnení. Stále pijeme. Ďakujeme.
Jód během těhotenství je pro vývoj mozku vašeho dítěte důležitější než hormon štítné žlázy
Historický kontext a verejné zdravotníctvo
V 50. rokoch 20. storočia bol na Slovensku vykonaný rozsiahly prieskum, ktorý odhalil, že nedostatok jódu postihuje prakticky celú populáciu. Tieto zistenia mali vážne následky: približne 5 % detí sa narodilo s nezdravým vývojom mozgu. Najviac zasiahnuté boli oblasti ako Kysuce, Orava, Banská Štiavnica a Žitný ostrov, kde chýbali prírodné zdroje jódu v pôde a potrave.
Po druhej svetovej vojne inicioval doc. MUDr. Julián Podoba, CSc., zakladateľ slovenskej endokrinológie, podrobný výskum zameraný na ochorenia z nedostatku jódu. Odborníci zistili, že zníženou funkciu štítnej žľazy trpelo až 80 % žien a tisíce detí sa rodili buď mŕtve, alebo s najťažším mentálnym postihnutím - kreténizmom. Vedci sa dnes obávajú, že až 50 % novorodencov v Európe nedosiahne úplný kognitívny potenciál z dôvodu nedostatku jódu.
Praktické odporúčania pre ženy plánujúce tehotenstvo
- Pred otehotnením a počas plánovania tehotenstva si overte príjem jódu zo stravy a uvažujte o doplnení, ak nie je optimálny.
- Používajte jodizovanú soľ v primeranom množstve a zaraďte do jedálnička morské ryby, riasy, vajcia a mliečne výrobky, ak sú súčasťou vašej diéty.
- Pre vegánky zvážte jodizovanú soľ, morské riasy alebo minerálne vody bohaté na jód ako Vincentka.
- Ak plánujete tehotenstvo, poraďte sa s lekárom ohľadom vhodného doplnku jódu a dodržiavajte odporúčané dávkovanie (napr. 220 mcg/deň v tehotenstve, 290 mcg/deň počas dojčenia).
- Vyhýbajte sa extrémnej konzumácii rias typu kelp bez lekárskeho dohľadu kvôli riziku predávkovania.
- Gynekológovia počas tehotenstva vyšetrujú funkciu štítnej žľazy a v pôrodnici robia deťom skríning na odhalenie hypotyreózy.
Mnohé tehotné ženy sa po otehotnení dopujú kyselinou listovou a celou škálou vitamínov. Avšak zabúdajú na okamžitú potrebu zvýšenia príjmu najdôležitejšieho stopového prvku pre vývoj rastu plodu a vývoj intelektu dieťaťa vôbec. Práve preto gynekológovia počas tehotenstva ženám vyšetrujú funkciu štítnej žľazy a v pôrodnici robia deťom skríning na odhalenie hypotyreózy (zníženej funkcie štítnej žľazy).
tags: #jod #ako #doplnok #pre #otehotnenie