Je spirulina bezpečná v tehotenstve?

Spirulina je modrozelená riasa, ktorá patrí medzi najvýživnejšie potraviny na svete. Pochádza z tropických a subtropických oblastí, kde prirodzene rastie v sladkovodných jazerách. Dnes sa často pestuje aj vo veľkých nádržiach, pričom najviac populárna je v bio kvalite.

Výživové zložky spiruliny relevantné pre tehotné ženy

Spirulina obsahuje veľké množstvo bielkovín, vitamínov (najmä B12) a minerálov, ako sú železo, vápnik či horčík. Až 60 % jej obsahu však tvoria proteíny. Vďaka svojmu bohatému zloženiu sa stala populárnou výživovou potravinou, najmä medzi vegetariánmi a vegánmi.

• Železo: Jedným z hlavných problémov v tehotenstve je nedostatok železa. To hravo vyriešite spirulinou, ktorá má jeden z najvyšších obsahov železa vôbec.
• Vápnik: Druhá zázračná zložka, ktorú nastávajúce mamičky potrebujú mať v zásobe, je vápnik. V spiruline nájdete 26× viac vápnika ako v kravskom mlieku (počítané gramy).
• Kyselina listová (vitamín B9): V spiruline nájdete aj už spomínanú kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre správny vývin plodu.
• Vitamíny a antioxidanty: Spirulina obsahuje vitamíny A, C, D, E, K a množstvo antioxidantov, vrátane fykocyanínu, ktorý má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
• Bielkoviny a aminokyseliny: Spirulina obsahuje všetky aminokyseliny a je mimoriadne cenným zdrojom bielkovín - výhoda najmä pri nedostatočnom prísune živočíšnych bielkovín.

Účinky spiruliny, ktoré môžu byť pre tehotné ženy prospešné

• Posilnenie imunity a zníženie únavy: Riasy spiruliny sú významným antioxidantom, posilňujú imunitu, pomáhajú zvyšovať koncentráciu a pôsobia proti únave.
• Podpora energie: Spirulina zvyšuje energiu a podporuje detoxikáciu organizmu, čo môže pomôcť pri zvýšenej únave v tehotenstve.
• Detoxikácia ťažkých kovov: Vedecká štúdia z roku 2013 ukázala, že spirulina má ako jedna z mála potravín schopnosť z tela odstrániť kadmium, ktoré je pre ľudský plod nebezpečný.
• Podpora krvotvorby: Doplnky výživy so spirulinou zvyšujú obsah hemoglobínu v červených krvinkách, čo je dôležité pri prevencii anémie v tehotenstve.
• Pomoc pri regulácii cholesterolu a krvného tlaku: Spirulina pomáha pri regulácii glukózy, znižovaní krvného tlaku a pozitívne pôsobí na hodnotu cholesterolu v tele.
• Uľavenie pri alergiách: Spirulina zastavuje uvoľňovanie histamínov, ktoré spôsobujú príznaky alergie, čo môže byť výhodné, keď je tehotná žena náchylnejšia na alergie.

Možné riziká a vedľajšie účinky

Hoci je spirulina pre väčšinu ľudí bezpečná, môže mať niektoré vedľajšie účinky a riziká, ktoré sú obzvlášť dôležité v tehotenstve.

• Kontaminácia toxínmi: Ak nie je spirulina pestovaná v kontrolovaných podmienkach, môže obsahovať toxíny a ťažké kovy, čo môže byť pre plod nebezpečné. V tehotenstve je neskutočne dôležité, aby ste mali spirulinu 100% čistú a netoxickú. Vyhnite sa spiruline pestovanej v Číne!
• Tráviace ťažkosti: Najčastejšie ide o nadúvanie, nevoľnosť alebo plynatosť.
• Alergické reakcie: V zriedkavých prípadoch môžu ľudia zažiť alergické reakcie. Uistite sa, že netrpíte alergiou na morské riasy alebo na konkrétny produkt.
• Autoimunitné ochorenia a poruchy zrážania: Nežiaduce reakcie na riasy môžu zaznamenať osoby s autoimunitnými chorobami. Užívať by ju nemali ani ľudia s poruchami zrážanlivosti krvi, keďže má antikoagulačné účinky.
• Riziko kontaminácie pri nekvalitnom produkte: Je dôležité, aby bola riasa pestovaná v čistej a neznečistenej vode. Inak hrozia bolesti brucha, zvracanie, ale aj poškodenie pečene a ďalšie ťažkosti.

Bezpečnosť v tehotenstve: čo hovoria zdroje a odporúčania

Spirulina obsahuje množstvo prospešných živín, ktoré sú pre tehotné ženy dôležité. Počas tehotenstva potrebujete najmä bielkoviny a vápnik pre tkanivá a kosti dieťatka. Všeobecne sú všetky superpotraviny v sortimente bezpečné, ale tehotenstvo je pre telo obrovská záťaž a ste náchylnejšia na alergie, preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Úplne nevhodná je spirulina a Chlorella pre tehotné a dojčiace ženy - táto veta sa v rôznych zdrojoch opakuje, avšak treba ju interpretovať opatrne: niektoré dostupné informácie varujú, iné uvádzajú, že pri certifikovanej, organickej a testovanej spiruline môže byť použitie bezpečné. Preto platí zásada: konzultujte užívanie so svojím lekárom a používajte iba produkty najvyššej kvality z kontrolovaných zdrojov.

Prečítajte si tiež: Spirulina: Dĺžka užívania a dávkovanie

Porovnanie spiruliny a chlorelly v kontexte tehotenstva

Spirulina a chlorella sú sčasti podobné, no v podstate rozdiely sú značné. Obe sú riasy, avšak:

• Spirulina je zeleno-modrá, nemá jadro, má špirálový tvar a polysacharidovú bunkovú stenu, ktorú človek dokáže stráviť ľahšie.
• Chlorella je zelená, má jadro, je guľatá a obsahuje celulózovú bunkovú stenu, ktorá je pre ľudí nestráviteľná - preto sa musí rozomlieť na veľmi jemný prášok.
• Chlorella obsahuje železo a vitamín B12 a dokáže pomôcť pri odstraňovaní dioxínov z materského mlieka u žien vystavených kontaminácii.
• Chlorella bola otestovaná na tehotných ženách - jej použitie je teda v niektorých prípadoch považované za bezpečné, ak ide o organický a čistý zdroj.

Dávkovanie a formy prípravkov

Spirulina je dostupná vo forme prášku a tabliet. Spirulina prášok okrem havajskej spiruliny obsahuje betakarotén, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, proteíny, minerály, vitamíny skupiny B, fykocyanín, zeaxantín a chlorofyl. Spirulina tabletky disponujú vysokým obsahom prírodných bielkovín s obrovskou biologickou dostupnosťou, aminokyselinami a vysokým obsahom vitamínov B a K.

• Odporúčaná denná dávka: pri prášku 1-3 g denne, pri tabletách 3-6 g. Všeobecne odporúčaná denná dávka je medzi 1-8 g. Odporúčame nezačínať hneď s vysokými dávkami - je dobré, ak si na ňu telo zvykne postupne.
• Spôsoby užívania: prášok môžete primiešať do smoothie, jogurtov alebo džúsov a zmierniť tak jej horkastú chuť. Môžete ju rozdeliť do viacerých dávok (ráno - popoludní - večer).
• Teplo znižuje nutričnú hodnotu: teplom však znížite jej nutričnú hodnotu, takže pri varení treba počítať so stratami.

Praktické odporúčania pre tehotné ženy

1. Konzultujte s lekárom: Ak ste tehotná, užívanie spiruliny by ste mali konzultovať so svojím lekárom.
2. Vyberajte len certifikované produkty: Dôležité je kúpiť riasu v najvyššej možnej kvalite - bio spirulina pestovaná v kontrolovaných podmienkach bez kontaminácie.
3. Vyhnite sa produktom z neoverených zdrojov: Vyhnite sa spiruline pestovanej v znečistených vodách alebo v lokalitách s rizikom kontaminácie ťažkými kovmi.
4. Začnite s malými dávkami: Najskôr začnite s veľmi malými dávkami, sledovať reakciu organizmu a prípadne dávku zvyšovať pomaly.
5. Sledujte možné alergie: Ak trpíte na alergie, začnite s veľmi malými dávkami a dávajte pozor na prípadné reakcie.
6. Preferujte celistvú stravu: Spolu so spirulinou jedzte pestrú, vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, bielkoviny a mliečne výrobky (pasterizované).

Kedy sa spirulina neodporúča

• Tehotné a dojčiace ženy by mali byť opatrné a v niektorých zdrojoch sa uvádza, že spirulina nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy. Preto je konzultácia s lekárom nevyhnutná.
• Ľudia s autoimunitnými ochoreniami a poruchami zrážania krvi by sa jej mali vyhýbať.
• Deti a osoby s problémami so žilovým systémom by mali vyhýbať sa vysokým dávkam.

Spirulina v kontexte celkovej stravy v tehotenstve

Tehotenstvo je veľmi špeciálne obdobie, kedy by žena mala zabezpečiť sebe a svojmu dieťaťu dostatok živín a minerálov, zároveň by sa však nemala výberom jedla príliš stresovať. Jedzte na čo máte chuť, len sa snažte prikláňať k zdravším variantám. Zaraďte do jedálnička celozrnné potraviny, bobuľovité ovocie, fazuľu, šošovicu či cícer, dostatočne uvarené vajíčka a chudé mäso alebo ryby s nižším obsahom ortute (napr. losos raz až dvakrát týždenne).

Ak ste vegetariánka alebo vegánka, nezabúdajte na prísun bielkovín - spirulina a iné superpotraviny môžu pomôcť doplniť chýbajúce živiny. Ak si len primiešate spirulinu do jogurtu či jemného smoothie, sebe aj bábätku maximálne prospejete - samozrejme po porade s lekárom.

Riziká byliniek a ďalších superpotravín v tehotenstve

Rovnako ako u byliniek platí, že nie všetko prírodné je automaticky bezpečné v tehotenstve. Niektoré byliny (napr. palina, šalvia, praslička, mučenka či sladké drievko) môžu mať negatívny vplyv na graviditu. Preto sa vždy poraďte s odborníkom, ak uvažujete o užívaní akýchkoľvek doplnkov alebo bylinných prípravkov.

Prečítajte si tiež: Zloženie spirulina vločiek pre cichlidy

Výhoda	Relevantné pre tehotné
Vysoký obsah železa	Prevencia anémie
Vysoký obsah vápnika	Podpora kostí plodu
Kyselina listová	Správny vývin nervovej sústavy
Antioxidanty a detoxikačné vlastnosti	Ochrana pred oxidačným stresom, odstránenie kadmia
Riziko kontaminácie toxínmi	Potenciálne nebezpečenstvo pre plod

Aké sú vaše skúsenosti? Spirulina je bohatá na živiny a môže byť veľmi užitočná v období tehotenstva, ak je správne zvolená a konzultovaná s lekárom. Dôraz treba klásť na kvalitu, certifikáciu a postupné zavádzanie do stravy.

Prečítajte si tiež: Spirulina – superpotravina

tags: #je #spirulina #nebezpecna #pre #tehotne