Minerály sú pre ľudský organizmus životne dôležité. Bez ich prítomnosti by naše telo nemohlo fungovať, no pritom si ich nedokáže samé vytvoriť. Preto mu ich musíme dodávať.
Dnešný článok sme sa preto rozhodli venovať práve minerálnym látkam a ich vplyvu na organizmus.
Minerálne látky (niekedy tiež nazývané ako minerály) patria medzi prvky, ktoré sa prirodzene nachádzajú najmä v pôde alebo vo vode a majú zásadnú úlohu v našom živote. Sú totiž nevyhnutné pre správnu funkciu metabolických premien a reakcií v organizme.
Ovplyvňujú nervový systém, imunitu, pohybový aparát, energetický metabolizmus či kognitívne funkcie, medzi ktoré patrí napríklad pamäť a koncentrácia. Rovnako sú dôležité aj pre udržanie optimálnej hladiny testosterónu a reprodukčnej funkcie.
Úloha a význam horčíka pre ľudský organizmus
Ľudské telo pozostáva z 99% z chemických prvkov. Medzi nimi je horčík na štvrtom mieste dôležitosti pre normálne fungovanie tela.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Horčík je jedným zo základných minerálov v ľudskom tele. Podieľa sa na viac než 350 biochemických reakcií v organizme, ktoré by bez neho nemohli prebehnúť.
Podieľa sa na regulácii nervovo-svalovej činnosti, neurotransmisii, syntéze DNA a RNA, termoregulácii, metabolizme glukózy a tukov a udržiavaní stabilného krvného tlaku.
Hlavným významom horčíka v tele je normalizácia nervového systému. Ale množstvo tohto minerálu priamo ovplyvňuje takmer všetky orgánové systémy: kardiovaskulárny, muskuloskeletálny, endokrinný a reprodukčný.
Funkcie tohto mikroelementu tiež zahŕňajú:
- zníženie rizika krvných zrazenín,
- normalizácia srdca a krvných ciev,
- regulácia hladiny cukru v krvi,
- úplná tvorba kostí a zubov,
- odstránenie svalových kŕčov a tonusu, ochrana pred kŕčmi,
- ochrana pred podráždenosťou, stresom a úzkosťou.
Okrem toho sa horčík podieľa na viac ako tristo enzymatických reakciách v tele a je neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek tkaniva ľudského tela.
Prečítajte si tiež: Správne hnojenie viniča
Horčík má priaznivý vplyv na činnosť srdca, nervovú sústavu a svaly. Je veľmi dôležitým prvkom pre dobrý stav organizmu a metabolizmu energie. Je pomocníkom pri udržiavaní pevných kostí.
Dostatok horčíka je dôležitý pre správnu činnosť svalov a nervov, ale i pre uvoľnenie energie z glukózy a pre správnu stavbu kostí. taktiež udržuje v dobrom stave obehový systém.
Magnézium Citrát je jednou z foriem horčíku.
Výživový doplnok horčík vo forme citrátu od Webber Naturals prispieva k zníženiu krvného tlaku.
Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom v ochoreniach srdcovo-cievneho systému.
Prečítajte si tiež: Ako užívať zinok a horčík spoločne?
Výživový doplnok horčík vo forme citrátu od Webber Naturals prispieva k nižšiemu riziku rozvoju cukrovky II. typu. Horčík pomáha ľudskému organizmu štiepiť cukry na jednoduché zlúčeniny a znižuje riziko inzulínovej rezistencie (ide o stav, ktorý môže napokon viesť k cukrovke).
V súčasnosti sa vedú štúdie, či horčík dokáže pomôcť aj ľuďom v lepšej kontrole glukózy, u ktorých už cukrovka II. typu prepukla.
Výživový doplnok horčík vo forme citrátu od Webber Naturals prispieva k zníženiu počtu migrenóznych atakov. Niektoré menšie štúdie dokázali, že ľudia s nízkym obsahom horčíka v krvnom sére a tkanivách, majú častejšie záchvaty migrény alebo bolesti hlavy.
Horčík sa môže podávať vo forme aspartátu, bisglycinátu, orotátu, poprípade chloridu. Vo forme síranu horečnatého sa používa ako laxatívum v príprave na kolonoskopické vyšetrenie, v niektorých typoch zlúčeniny sa môže používať aj na liečbu pálenia záhy a zlého trávenia.
Horčík (citrát) od Webber Naturals obsahuje prirodzená strava a nápoje s keďže sa jeho nadmerné množstvo vylučuje ľahko obličkami, nie je pre ľudský organizmus nebezpečný.
Nedostatok horčíka
Horčík sa nazýva „antistresový“ minerál. Príznaky nedostatku tohto mikroelementu v tele môžu zahŕňať úzkosť, excitabilitu, nespavosť, únavu a pocit necitlivosti v rukách a nohách.
Nízka hladina sa môže prejavovať napríklad únavou, zlou kvalitou nechtov, vlasov, pleti a mnohými zdravotnými problémami.
Ak pociťujete pravidelné zmeny nálady, podráždenosť alebo trpíte záchvatmi, toto je prvá výzva na vyšetrenie obsahu horčíka vo vašom tele.
S nedostatkom horčíka sú spojené aj stavy ako krehkosť a vypadávanie vlasov, problémy s pamäťou, bolesti hlavy a migrény, šklbanie viečok, vysoký krvný tlak, vypadávanie a kazenie zubov.
Nedostatok horčíka (citrát) od Webber Naturals je v našich končinách v dôsledku dobrej výživy zriedkavý. Pri krátkodobom nedostatku horčíka (citrát) nehrozia nežiaduce účinky na ľudské zdravie, pretože obličky ho v ľudskom organizme vedia zadržať.
Avšak, nedostatok príjmu horčíka po dlhšiu dobu môže viesť nechutenstvu, nevoľnosti, vracaniu, vyčerpanosti a slabosti. Nedostatkom horčíka môžu trpieť aj ľudia, u ktorých sa horčík zle vstrebáva alebo je nadmerný objem horčíka vylučovaný močom.
Nadbytok horčíka
Nadbytok horčíka v tele sa nazýva hypermagneziémia. Spôsobuje znížený krvný tlak, stratu koordinácie, svalovú slabosť, sucho v ústach a dehydratáciu, hnačku a vracanie.
Avšak, vysoký príjem horčíka môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť a kŕče v bruchu.
Táto patológia je zriedkavá, ale nemožno ju ignorovať, pretože bez včasnej liečby sa všetky vyššie uvedené príznaky len zhoršia. Okrem toho existuje vysoké riziko srdcového zlyhania a nedostatku kyslíka.
Avšak, neprekračujte tu uvedenú dávku. Vysoký príjem horčíka môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť a kŕče v bruchu.
Kde sa nachádza horčík?
Pôda a voda totiž prirodzene obsahujú minerálne látky, ktoré si z nej rastliny berú vo svoj prospech. Rôzne zvieratá potom rastliny jedia, čím získavajú tieto cenné látky. No a my môžeme tieto mikroživiny získavať tak jedením rastlín, ako aj živočíšnych produktov.
Lídrom v obsahu horčíka je sezam. Tento produkt je bohatý aj na ďalšie mikroelementy a tuky, preto sa oplatí venovať tomuto vzácnemu hosťovi na našom stole viac pozornosti.
Kde sa ešte nachádza horčík?
- Pšeničné otruby, slnečnicové semienka, ovsené vločky a tmavá čokoláda majú dobrý prísun horčíka;
- Milovníci ovocia a zeleniny budú mať prospech z avokáda, banánov, citrónov a jabĺk;
- Pomerne vysoký obsah tohto minerálu sa nachádza v bobuliach, ako sú černice, maliny a jahody.
Tabuľka: Obsah horčíka v potravinách (na 100 g)
| Názov produktu | Obsah horčíka na 100 g | Percento dennej potreby |
|---|---|---|
| Sezam | 540 mg | 135% |
| Pšeničné otruby | 448 mg | 112% |
| Slnečnicové semená | 317 mg | 79% |
| Kešu | 270 mg | 68% |
| Pohánka (zrno) | 258 mg | 65% |
| Cédrový oriešok | 251 mg | 63% |
| Pohánková múka | 251 mg | 63% |
| Ovsené otruby | 235 mg | 59% |
| Mandľa | 234 mg | 59% |
| Sójové bôby (zrno) | 226 mg | 57% |
| Pohánka (jadro) | 200 mg | 50% |
| Arašidy | 182 mg | 46% |
| Slnečnicová chalva | 178 mg | 45% |
| Morský kel | 170 mg | 43% |
| Nízkotučné sušené mlieko | 160 mg | 40% |
| Lieskový orech | 160 mg | 40% |
| Pohánka (lúpaná) | 150 mg | 38% |
| Jačmeň (zrno) | 150 mg | 38% |
| Sušené mlieko 15% | 139 mg | 35% |
| Ovos (zrno) | 135 mg | 34% |
| Horká čokoláda | 133 mg | 33% |
Ak strava nepostačuje na pokrytie dennej potreby horčíka, športovci môžu zvážiť užívanie doplnkov horčíka.
S príjmom týchto základných živín nám tak môžu pomôcť aj doplnky stravy. Siahnuť po nich má zmysel napríklad vtedy, keď váš jedálniček neobsahuje dostatok ovocia, zeleniny a ďalších celistvých potravín, ktoré sú hlavným zdrojom kľúčových minerálnych látok a ďalších dôležitých mikroživín.
Rovnako sú ale populárne aj medzi ľuďmi, ktorí z akéhokoľvek dôvodu vyraďujú rôzne skupiny potravín. Môže ísť napríklad o obilniny, pečivo, strukoviny, mäso, mliečne výrobky a podobne.
Doplnok výživy horčík (citrát) od Webber Naturals môže interagovať s bifosfonátmi, čo sú lieky na liečbu osteoporózy.
Ako nový prvok horčík identifikoval prvý krát Joseph Black ešte v roku 1755.
Upozornenie: Ustanovené odporúčané dávkovanie sa nesmie prekračovať. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej stravy.
Vhodné užívať tzv. Neobsahuje žiadne z hlavných alergénov. Výživový doplnok nie je náhradou pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Nie je vhodné pre deti.
Stres a hektický spôsob života vo veľkom množstve vyčerpávajú tieto dôležité nutrienty. Ich doplnením tak zmiernime únavu a vyčerpanie, podporíme regeneráciu a zdravé fungovanie organizmu.
Niektoré lacné formy horčíka ako oxid horečnatý sú prakticky nevstrebateľné.
Diglycinát horečnatý (tiež známy ako bisglycinát) je vysoko biologicky dostupná forma horčíka, ktorá vzniká väzbou horčíka na aminokyselinu glycín. Táto kombinácia zlepšuje vstrebávanie horčíka (aj u klientov s „problematickým“ vstrebávaním) a poskytuje zároveň aj tzv. „glycínovú zložku“, ktorá je známa svojím „upokojujúcim“ účinkom na mozog a môže napomôcť aj zmierneniu stresu (zohráva úlohu pri regulácii systému stresovej reakcie tela) a úzkosti a prispieť tým k podpore relaxácie a spánku.
BE A PRO! Magnézium Bisglycinát je vysokokvalitný výživový doplnok, pretože ponúka optimálnu kombináciu kvality, účinnosti a hodnoty za peniaze. Najčistejšia forma čistého horčíka na trhu bez oxidovej formy (11 % elementárneho horčíka) potvrdená certifikovaným laboratóriom. Doplnená o TRIPLE B-komplex a mangán pre ešte lepšiu podporu energetického metabolizmu a nervovej sústavy, ľahšiu vstrebateľnosť, synergické pôsobenie a maximálnu využiteľnosť organizmom (highly bioavailable).
BE A PRO! Horčík* prispieva k rovnováhe elektrolytov, k normálnej syntéze bielkovín, k správnemu fungovaniu svalov, zohráva úlohu v procese delenia buniek, spolu s riboflavínom* a tiamínom* prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Mangán* je dôležitý stopový prvok potrebný pre mnohé životne dôležité funkcie, prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a spolu s horčíkom* k udržaniu zdravých kostí a zubov. Riboflavín* prispieva k zachovaniu zdravých slizníc, k udržaniu zdravých červených krviniek, k udržaniu zdravej pokožky, k udržaniu dobrého zraku, k správnej látkovej premene železa, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k zníženiu vyčerpania a únavy. Tiamín* k správnej funkcii srdca.
Kvalitný horčíkový komplex - obohatený o synergické zlúčeniny ako vitamín D, B6 (P-5-P), bór, zinok, L-theanín a taurín - predstavuje inteligentný, medicínsky podložený prístup k zlepšeniu zdravia v 21. storočí.
Dopĺňanie horčíka nie je len otázkou výživy, ale základnou stratégiou prevencie mnohých chronických ochorení: od depresie, cez metabolický syndróm, osteopéniu až po neurodegeneratívne ochorenia.
Bór (boron)Stopový prvok, ktorý stabilizuje hladiny vápnika, horčíka a D vitamínu. Zvyšuje biologickú dostupnosť horčíka a zároveň prispieva k lepšiemu metabolizmu estrogénu a testosterónu - dôležité najmä u žien v perimenopauze a mužov po 40-tke.
Zinok (zinc bisglycinate)Synergický minerál, ktorý spolu s horčíkom reguluje neurotransmitery GABA a glutamát. Vhodný najmä pri úzkosti, poruchách nálady a oslabenom imunitnom systéme. Zinok tiež znižuje riziko oxidačného stresu a chráni nervové bunky.
Metylovaná forma vitamínu B6 (P-5-P)Vitamín B6 vo forme pyridoxal-5-fosfátu sa zúčastňuje pri konverzii tryptofánu na serotonín a GABA - neurotransmitery zodpovedné za pocit pokoja, spánku a rovnováhy. Metylovaná forma je nevyhnutná pre ľudí s mutáciami génu MTHFR, ktorí nevedia efektívne konvertovať neaktívne formy vitamínov.