Imunitný systém je komplexná sieť orgánov, buniek a látok, ktorá chráni telo pred infekciami, vírusmi, baktériami a toxínmi. Je to teda schopnosť organizmu reagovať na antigén imunitnou odpoveďou, ktorej výsledkom je likvidácia antigénu. Imunita teda chráni organizmus pred škodlivinami a zároveň ho udržiava v rovnováhe.
Imunita nie je samozrejmosť. Vyžaduje si starostlivosť, pravidelnosť a vedomý prístup. Bez zdravého životného štýlu zostáva účinok každého lieku či lekárskej starostlivosti obmedzený. Podpora imunity by nemala byť založená len na užívaní výživových doplnkov a vyhýbaniu sa zjavne chorým osobám, ale predovšetkým na zdravých každodenných návykoch.
Kľúčové princípy správnej starostlivosti o imunitu
- Vyvážená strava je kľúčom k dobrej funkcii imunitného systému. Dôraz klaďte na kvalitné potraviny bohaté na živiny, vitamíny a minerály.
- Dôkladne dbajte na pestrú stravu plnú vitamínov, dostatočne hydratovať organizmus, vetrať a zvlhčovať vzduch v priestoroch, kde sa zdržiavame, dbať na hygienu, pravidelne sa hýbať, otužovať a popri všetkom si dopriať kvalitný spánok.
- Stres nás oslabuje vždy a všade. Stres a úzkosť zvyšujú hladinu kortizolu a adrenalínu, čo oslabuje imunitu. Odporúča sa naučiť sa relaxačné techniky.
- Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu zlepšuje aeróbnu kapacitu tela, pomáha predchádzať chronickým chorobám, znižuje hladinu stresových hormónov a zvyšuje produkciu endorfínov.
- Kvalitný spánok obnovuje telesné a duševné sily. Podporuje tvorbu hormónov prospešných pre imunitný systém.
- Vyhýbajte sa bielemu cukru, výrobkom z bielej múky, trans-tukom (vyprážané jedlá, priemyselne spracované produkty). Tieto potraviny střevo oslabujú a preťažujú.
Črevný mikrobióm a imunita
Míra naší obranyschopnosti závisí přímo úměrně i na stavu našeho střeva. Črevá tvoria až 70-80 % imunitného systému. Preto je prínosné v rámci podpory obranyschopnosti podávať aj probiotika. Ak hľadáte produkty s probiotickými kmeňmi, pozrite si oddelenú kategóriu Probiotiká.
Vitamíny a minerály, ktoré majú význam pre imunitu
EFSA má schválený claim „prispieva k normálnej funkcii imunitného systému“ pre 10 živín: vitamíny C, D, A, B6, B12, folát, zinok, selén, železo a meď. Iba tieto živiny môžu mať na obale uvedené tvrdenie „prispieva k normálnej funkcii imunitného systému“.
| Živina | Úloha pri imunite | Dávkovanie / poznámka |
|---|---|---|
| Vitamín C | Nevyhnutný pre činnosť bielych krviniek, antioxidant, skracuje dĺžku nachladenia | Bežné dávky 200-1000 mg denne; pri akútnom stave krátkodobo 1000 mg/deň |
| Vitamín D | Posilňuje imunitu, odporúča sa suplementovať takmer celoročne | 800-2000 IU (20-50 µg) denne pre dospelých; vyššie dávky len po vyšetrení |
| Zinok | Kľúčový stopový prvok pre funkciu imunitného systému a hojenie | Pri prvých príznakoch sa užíva ako prvá pomoc; v akútnom stave 15-25 mg každé 2 hodiny (kratkodobo) |
| Selén | Dôležitý antioxidant pre imunitné bunky | V slovenskej pôde prirodzene málo; súčasť doplnkov |
| Železo, meď | Železo podporuje okysličenie tkanív; meď stopový prvok | Železo prevažne v multivitamínoch pre ženy |
Praktické odporúčania pre doplnky
- Žiadny vitamín nie je „najlepší“ - imunita potrebuje viacero živín naraz.
- Imunita sa nedá „posilniť“ za 1-2 dni. Doplnenie deficitu vitamínov a minerálov zaberá 2-6 týždňov, vybudovanie odolnosti dlhodobou prevenciou niekoľko mesiacov.
- Pri prvých príznakoch sa najčastejšie užíva vitamín C 1000 mg denne, zinok 75-100 mg denne v cmúľacích pastilkách (5-7 dní), vitamín D 2000 IU denne a propolisový sprej do hrdla pri škriabaní.
- Ak máte pestrú stravu, dostatok pohybu, kvalitný spánok a neprežívate obdobie zvýšenej infekčności, vaša imunita pravdepodobne nepotrebuje doplnky.
- Nadmerná suplementácia môže byť kontraproduktívna - najmä megadávky vitamínu A, železa a zinku.
Homeopatia ako súčasť starostlivosti o imunitu
Homeopatické lieky na podporu imunity môžu byť súčasťou celkovej starostlivosti o zdravie, najmä v obdobiach, keď je organizmus vystavený zvýšenej záťaži. Homeopatické lieky sú vyrobené najmä z prírodných zdrojov. Nemajú nežiaduce účinky. Ani pri dlhodobom užívaní nevzniká na nich závislosť. Dajú sa nimi liečiť akútne stavy a bežné ochorenia, ale majú aj dôležité miesto v prevencii.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Věděli jste, že imunitu můžete podpořit také homeopaticky? Najznámejší a osvědčený lék na podporu imunity je Oscillococcinum. Jedná se o homeopatický léčivý přípravek užívaný tradičně k prevenci a léčbě chřipkových stavů. V období rizika infekce se doporučuje 1 tubička 1× týždenne, pri prvých príznakoch 1 tubička čo najskôr, a následne podľa potreby opakujete podávanie 2-3× denne v intervale 6 hodín.
Často používané homeopatické prípravky a indikácie
- Oscillococcinum - tradične v homeopatii k prevencii a liečbe chrípkových stavov, vhodné 1 tubu 1x týždenne v prevencii.
- Echinacea angustifolia (Echinacea purpurea) - liek vhodný pri prevencii aj pri akútnej liečbe pri prvých príznakoch nachladenia.
- Ferrum phosphoricum - má protizánětlivý účinok a výrazný imunostimulačný efekt; pre podporu obranyschopnosti sa podáva v ředění 5C 3× denne 5 granulí.
- Silicea - obľúbený liek často podávaný deťom alebo drobnejším jedincům; používa sa pri únave, problémových nehtoch a strachu z „jehly“.
- Aconitum napellus 9CH - výborný pri pocite, že sme prefúkli alebo premrzli; preventívne dávky po jednej hodine pri náznaku prechladnutia.
- Influenzinum 9CH - homeopatická podpora imunity proti vírusom chrípky, vhodné aj pri rekonvalescencii.
- Thymuline 9CH - používa sa na zníženú bunkovú imunitu a recidivujúce ORL ochorenia v detskom veku.
- Imunoglukan - prírodná látka s imunomodulačnými účinkami (doplňujúca možnosť mimo homeopatie a vitamínov).
Homeopatické lieky sú voľnopredajné a používanie by malo byť podľa oficiálneho súhrnu charakteristických vlastností (SPC). Poznámka: Informácie o homeopatickej liečbe akútnych a chronických ochorení majú len informatívny a vzdelávací charakter. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.
Praktické kombinácie a bezpečnosť
- Áno, rôzne prípravky sa môžu kombinovať, ak sa neprekrývajú v účinných látkach a neprekračujú odporúčané dávky. Najčastejšia bezpečná kombinácia je vitamín D + vitamín C + zinok.
- Vyhnite sa kombinovaniu viacerých multivitamínov naraz (riziko predávkovania vitamínom A, železom či zinkom).
- Výživové doplnky nie sú liečivá ani náhrada pestrej a vyváženej stravy. Dodržiavajte odporúčané denné dávkovanie uvedené výrobcom na obale. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Uchovávajte mimo dosahu malých detí.
- Ak ste tehotná, dojčíte, užívate lieky alebo trpíte chronickým ochorením, pred užívaním výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Špecifiká pre deti a dojčatá
PharmDr. Detský imunitný systém dozrieva približne do 12. roku života a v predškolskom veku prirodzene častejšie reaguje na infekcie - to nie je porucha imunity. Novorodenci získavajú protilátky od matky, no po nástupe do kolektívu sa imunita detí prirodzene zaťažuje a posilňuje. V tomto období sú dôležité vitamíny na imunitu, najmä vitamín C, D a zinok.
Pre najmenších sú vhodné vitamíny vo forme sirupov alebo žuvacích tabliet. Pre dojčatá je povinný vitamín D 400 IU/deň od narodenia. Predškoláci môžu užívať vitamín D 600 IU, vitamín C 15-25 mg a zinok 3-5 mg denne - najčastejšie vo forme sirupov, kvapiek alebo gummies.
Konkrétne produkty a príklady
- Immefort Oro - moderný výživový doplnok pre imunitu, ktorý obsahuje vitamín C, D3, zinok, selén a echinaceu.
- Orin Imunko - sirup pre deti s malinovou príchuťou.
- Lyzín - aminokyselina, ktorá pomáha pri obrane pred vírusmi, podporuje slizničnú imunitu a regeneráciu.
- Imunoglukan - prírodná látka s imunomodulačnými účinkami.
Prevencia v chladnejších mesiacoch
Nástup jesene a ochladenie počasia si vyberá daň na našom imunitnom systéme. V chladnejších mesiacoch roka čelíme zvýšenému riziku sezónnych ochorení, ktoré zasahujú naše zdravie najmä na jeseň a v zime. Dôležitá je prevencia a správna starostlivosť o imunitu. Starostlivosť o obranyschopnosť zahŕňa nielen vhodnú životosprávu, ale aj zníženie stresu a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Horúčka je prirodzenou obranou organizmu proti patogénom. Okrem homeopatických liekov môže byť v zimných mesiacoch prospešné užívať aj niektoré prírodné prípravky, ako sú vitamíny C a D či betaglukán - dlhodobá podpora imunity. Betaglukán je polysacharid izolovaný z hlivy ustricovej alebo kvasníc, ktorý in vitro aktivuje makrofágy a NK bunky.
MARTIN HARANTA: Vše, co jste chtěli vědět o mikrobiomu a probiotikách!
Upozornenia a zdroje
Informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Sledujte aktuálne informácie o epidémii COVID-19, ktoré nájdete na webu Ministerstva zdravotníctva. Tento článok vznikol v spolupráci so spoločnosťou Boiron. Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky