Ginkgo biloba a ženšen sú dve populárne byliny, ktoré sa tradične používajú na rôzne zdravotné účely. Obe majú preukázané priaznivé účinky na organizmus, ale pôsobia odlišnými mechanizmami a majú rôzne špecifické využitia. Poďme sa pozrieť na porovnanie ich účinkov.
Čo je to Ginkgo Biloba?
Ginkgo, mnohými označované ako „strom pamäte“ alebo „žijúca fosília“, je košatý a vysoký strom (dorastá až do výšky 40 m) rastúci na našej planéte už približne 200 miliónov rokov. Je to očividne veľmi odolná drevina, keďže prežila všetky katastrofy od dôb prvých dinosaurov až dodnes. Hoci má rád slnečné stanovištia, prežije aj v polotieni, menej kvalitnej pôde a znečistenom ovzduší mestských parkov. Ginkgo je navyše odolné voči škodcom, silnému vetru a aj radiácii. Pôvodom pochádza z Číny a aj preto je dlhodobo súčasťou tradičnej medicíny.
Ginkgo mnohí poznáme podľa typického dvojlaločného listu, od ktorého má odvodené aj druhové meno (biloba - dvojlaločné). Nejde však o pravý list, vývojovo je totiž bližší ihličnanom. Je to dvojdomá rastlina, kde samčie stromy kvitnú a samičie vytvárajú plody podobné marhuliam so žltohnedým až strieborným nádychom.
Účinky Ginkgo Biloba
Tak ako mnohé iné rastliny, ginkgo má množstvo účinkov, ktorých nositeľom sú obsahové látky nachádzajúce sa hlavne v listoch. Terapeuticky sa využívajú flavonoidy a terpény, ale ginkgo obsahuje aj polysacharidy, minerály (Mg, Ca, Fe, K) a vitamíny (C a E). Z terpénov sú nositeľmi účinku hlavne ginkolid A, B a C a bilobalid a flavonoidy sú zastúpené v prvom rade kvercetínom, kamferolom a izoramnetínom.
Ginkgu sa pripisujú mnohé účinky, ale výsledky vedeckých štúdií sú často nejednoznačné. Ďalej na poruchy prekrvenia periférnych ciev a aj ako podporná liečba nedoslýchavosti (čiastočná porucha sluchu). Mnohí vedci naznačujú, že ginkgo má potenciál byť užitočné aj v iných prípadoch, ale tu je potrebný dôkladnejší výskum na jednoznačné potvrdenie.
Prečítajte si tiež: Účinky Ginkgo Biloba na Tinnitus
- Zlepšuje prekrvenie a činnosť mozgových buniek, pamäť a ďalšie mozgové funkcie.
- Zlepšuje krvný obeh, zabraňuje tiež vzniku krvných zrazenín, upravuje nepravidelnú činnosť srdca a normalizuje krvný tlak.
- Má priaznivý účinok aj proti depresiám, úzkosti či nechcenej migréne.
Formy Ginkgo Biloba
Väčšinou sa ginkgo dvojlaločné dá kúpiť vo forme perorálnych (užívaných cez ústa) tabliet, kapsúl, extraktu alebo vo forme čajoviny. Ginkgo čaj je síce možnosť voľby, ale silnejší efekt dosiahnete ak budete užívať tablety alebo kapsule. V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú. Pitie čaju z ginkga sa teda neodporúča vo veľkom množstve aj keď ste zdravý a neberiete lieky.
Dávkovanie a Bezpečnosť
Výskyt nežiaducich účinkov pri užívaní extraktu z listov ginkga je menej častý (0,5%). Treba povedať, že nežiaduce účinky nie sú ničím výnimočným pri rastlinných liekoch a výživových doplnkoch a ak sa vyskytnú, nie sú často veľmi závažné. Pokiaľ beriete lieky, je potrebné sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom či je pre vás bezpečné ginkgo užívať.
Denná dávka je od 60 mg do 240 mg a môže sa užívať jednorazovo alebo rozdeliť do 2-3 dávok. Maximálna denná dávka je teda u dospelých 240 mg suchého extraktu denne. U detí a tínedžerov do 18 rokov sa ginkgo užívať neodporúča.
Ak sa rozhodnete užívať ginkgo vo forme výživového doplnku, je potrebné sa poradiť so svojim lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt, podľa vašich potrieb a možností. Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov.
Čo je to Ženšen?
Ženšen je druh pomaly rastúcej vytrvalej rastliny, ktorá patrí do rodu Panax z čeľade Araliaceae. Výraz ženšen je odvodený z čínskeho rénshēn, kde rén znamená "človek" a shēn "koreň rastliny". Tento čínsky termín odkazuje na znakovitý rozvetvený tvar koreňa rastliny, ktorý pripomína pár nôh človeka. Zúžené korene rastliny sú dlhé asi 2 až 12 cm a majú opálenú farbu.
Prečítajte si tiež: Ginkgo Biloba: Kvalitný extrakt
Existuje mnoho rôznych odrôd ženšenu a dve najobľúbenejšie sú americký ženšen, známy tiež ako Panax quinquefolius a ázijský ženšen alebo kórejský ženšen, známy aj ako Panax ginseng. Tieto dve odrody majú rôzne koncentrácie účinných látok. Predpokladá sa, že za zdravotné účinky ženšenu sú zodpovedné prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny zvané ginsenoidy.
Účinky Ženšenu
Štúdie na ľuďoch zistili, že ženšen môže pomáhať regulovať hladinu cukru v krvi, znižovať hladinu cholesterolu, tlmiť zápaly a zlepšovať energiu. Ženšen by mohol pomôcť zlepšiť mozgové funkcie, ako je pamäť, správanie a nálada. Podľa jedného prehľadu by ženšen mohol tiež pomáhať zmierňovať stres a môže mať priaznivý vplyv na depresiu a úzkosť. Niektoré výskumy naznačujú, že ženšen môže byť užitočnou alternatívou pre liečbu erektilnej dysfunkcie (ED).
- Zlepšenie kognitívnych funkcií: Ženšen môže zlepšiť pamäť, koncentráciu a celkovú duševnú výkonnosť.
- Zníženie stresu a únavy: Ženšen je adaptogén, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu a znižuje pocity únavy.
- Podpora imunitného systému: Ženšen môže posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť voči infekciám.
- Regulácia hladiny cukru v krvi: Ženšen môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou aj bez nej.
Niekoľko štúdií skúmalo použitie ženšene u mužov a dospeli k záveru, že červený ženšen bol aspoň 2x tak účinný, podávané placebo na zlepšenie erekcie. Tieto výsledky však nie sú univerzálne.
Formy Ženšenu
Ženšen je možné konzumovať surový alebo ľahko sparený. Možno ho tiež ľahko pridať do stravy ako doplnok stravy a je k dispozícii vo forme extraktu, kapsúl alebo prášku.
Dávkovanie a Bezpečnosť
Nežiaduce účinky ženšenu sú u zdravých dospelých všeobecne mierne. U niektorých ľudí môže pôsobiť ako stimulant, takže môže spôsobovať nervozitu a nespavosť (najmä vo veľkých dávkach). Dlhodobé užívanie alebo vysoké dávky môžu spôsobiť bolesti hlavy, závraty a bolesti žalúdka. Vzhľadom na nedostatok dôkazov o bezpečnosti ženšenu sa neodporúča užívať ho u detí a tehotných či dojčiacich žien.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť pri kombinácii Warfarínu a Ginkgo Biloby
Táto bylina môže ovplyvňovať hladinu cukru v krvi, preto by ju ľudia užívajúci lieky na cukrovku nemali užívať bez predchádzajúcej porady so svojím lekárom. Existujú určité obavy, že ženšen zvyšuje príznaky autoimunitných ochorení, ako je roztrúsená skleróza, lupus a reumatoidná artritída, takže pacienti s týmito ochoreniami by sa mali pred a počas užívania tohto doplnku poradiť so svojimi lekármi. Môže tiež narúšať zrážanlivosť krvi.
Porovnanie Účinkov Ginkgo Biloba a Ženšenu
Hoci obe byliny majú priaznivé účinky na organizmus, pôsobia odlišnými mechanizmami a majú rôzne špecifické využitia. Nasledujúca tabuľka sumarizuje hlavné rozdiely:
| Vlastnosť | Ginkgo Biloba | Ženšen |
|---|---|---|
| Hlavné účinky | Zlepšenie prekrvenia, podpora pamäti a kognitívnych funkcií | Zníženie stresu a únavy, podpora imunity, regulácia cukru v krvi |
| Mechanizmus účinku | Rozširovanie ciev, antioxidačné pôsobenie | Adaptogénne vlastnosti, protizápalové účinky |
| Špecifické využitie | Poruchy prekrvenia, demencia, nedoslýchavosť | Únava, stres, oslabená imunita, cukrovka |
| Bezpečnosť | Môže ovplyvňovať zrážanlivosť krvi | Môže spôsobovať nespavosť a nervozitu |
Ginkgo biloba aj ženšen sú cenné byliny s preukázanými zdravotnými účinkami. Výber medzi nimi závisí od konkrétnych potrieb a zdravotného stavu jednotlivca. Pred užívaním akéhokoľvek výživového doplnku je vždy vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.