Ginkgo biloba, známe aj ako ginko dvojlaločné, je strom s mimoriadne dlhým evolučným príbehom - považuje sa za živú fosíliu, keďže sa na Zemi vyskytuje už viac ako 200 miliónov rokov. Ginkgo biloba si pamätá tisícky rokov histórie. Ginkgo, mnohými označované ako „strom pamäte“ alebo „žijúca fosília“, je košatý a vysoký strom (dorastá až do výšky 40 m) rastúci na našej planéte už približne 200 miliónov rokov.
Je to očividne veľmi odolná drevina, keďže prežila všetky katastrofy od dôb prvých dinosaurov až dodnes. Hoci má rád slnečné stanovištia, prežije aj v polotieni, menej kvalitnej pôde a znečistenom ovzduší mestských parkov. Ginkgo je navyše odolné voči škodcom, silnému vetru a aj radiácii. Pôvodom pochádza z Číny a aj preto je dlhodobo súčasťou tradičnej medicíny.
Čo obsahuje ginkgo a aké látky sú za účinok zodpovedné
Tak ako mnohé iné rastliny, ginkgo má množstvo účinkov, ktorých nositeľom sú obsahové látky nachádzajúce sa hlavne v listoch. Terapeuticky sa využívajú flavonoidy a terpény, ale ginkgo obsahuje aj polysacharidy, minerály (Mg, Ca, Fe, K) a vitamíny (C a E). Z terpénov sú nositeľmi účinku hlavne ginkolid A, B a C a bilobalid a flavonoidy sú zastúpené v prvom rade kvercetínom, kamferolom a izoramnetínom.
Formy prípravkov a čo uprednostniť
Extrakt z ginkga je jeden z najpoužívanejších rastlinných prípravkov na svete. Je potrebné ale dodať, že keď hovoríme o extrakte z ginkga, myslíme tým výhradne listy. Plody a kvety sú kontaktný alergén, teda pri dotyku s pokožkou vyvolávajú reakciu a navyše zapáchajú a sú jedovaté. Jedlá časť je ešte semeno gingka, ale len keď je upravené pražením a aj to v obmedzenom množstve.
Väčšinou sa ginkgo dvojlaločné dá kúpiť vo forme perorálnych (užívaných cez ústa) tabliet, kapsúl, extraktu alebo vo forme čajoviny. Ginkgo čaj je síce možnosť voľby, ale silnejší efekt dosiahnete ak budete užívať tablety alebo kapsule. V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú. Pitie čaju z ginkga sa teda neodporúča vo veľkom množstve aj keď ste zdravý a neberiete lieky.
Prečítajte si tiež: Účinky čaju z Ginkgo Biloba
Mechanizmus účinku a indikácie
Primárnym mechanizmom, ktorým ginko ovplyvňuje naše telo, je mikrocirkulácia. Ľudovo povedané - dokáže rozprúdiť krv aj v tých najjemnejších cievkach (kapilárach) v mozgu. Lepšie prekrvenie znamená viac kyslíka a glukózy pre neuróny. Tým, že ginko optimalizuje prísun kyslíka do mozgu, môže pomôcť oddialiť mentálnu únavu.
Ginkgo tablety sú ideálne pre dospelých ľudí s vysokou mentálnou záťažou a pre seniorov ako prevencia starnutia mozgu. Výživový doplnok s rastlinným výťažkom Ginkgo biloba (Ginko dvojlaločné) extrakt prispieva k duševnej rovnováhe (podporuje sústredenosť, krátkodobú pamäť a zapamätávanie si v období zvýšeného stresu). Pomáha udržiavať pamäť a poznávacie funkcie vo vyššom veku. Ginko pôsobí predovšetkým na mozog a na srdce. Výrazne zlepšuje krvný obeh, funkciu ciev, bráni vzniku zrazenín a zvládne aj upraviť činnosť srdca, v prípade, že vykazuje nepravidelný tep.
Ginkgo biloba má priaznivé účinky nielen na kognitívne funkcie, pamäť, pozornosť a rýchlosť myslenia, ale pomáha tiež pri poruchách prekrvenia periférnych ciev, studených končatinách a ako podporná liečba nedoslýchavosti (čiastočná porucha sluchu). Mnohí vedci naznačujú, že ginkgo má potenciál byť užitočné aj v iných prípadoch, ale tu je potrebný dôkladnejší výskum na jednoznačné potvrdenie.
Odporúčaná denná dávka a režim užívania
Pokiaľ ide o otázku, aké je správne ginkgo biloba dávkovanie, je dôležité rozlišovať medzi sušeným listom na čaj a štandardizovaným extraktom v tabletách. Väčšina klinických štúdií pracuje s dávkami štandardizovaného extraktu v rozmedzí 120 - 240 mg denne, rozdelených do dvoch alebo troch dávok. Odporúčaná denná dávka je 120 až 240 mg denne. Denná dávka je od 60 mg do 240 mg a môže sa užívať jednorazovo alebo rozdeliť do 2-3 dávok. Maximálna denná dávka je teda u dospelých 240 mg suchého extraktu denne.
Dôležité upozornenie - ginko nie je kofeín. Nepocítite nával energie pol hodinu po užití. Jeho účinok je kumulatívny. Aby sa prejavili prvé výsledky, je potrebné pravidelné užívanie ginka po dobu aspoň 4 - 6 týždňov. Ginkgo Bilobu by ste mali užívať pravidelne aspoň 2 mesiace, nástup účinku je totiž pozvoľný a trvá zhruba 4 až 6 týždňov.
Prečítajte si tiež: Bezpečnostné opatrenia pri užívaní Ginkgo Biloba
U detí a tínedžerov do 18 rokov sa ginkgo užívať neodporúča. Ak sa rozhodnete užívať ginkgo vo forme výživového doplnku, je potrebné sa poradiť so svojim lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt, podľa vašich potrieb a možností.
Dávkovacie príklady z produktov
| Produkt (príklad) | Štandardizácia | Odporúčaná dávka |
|---|---|---|
| Acutil (kombinovaný) | typicky 24/6 | podľa návodu výrobcu |
| Livsane ginkgo biloba 60 kapsúl | jednozložkový extrakt | 1x denne 1 tableta |
| Generica Ginkgo 24/6 90 kapsúl | 24% flavonoidov / 6% terpénov | 120-240 mg denne |
Bezpečnosť, kontraindikácie a nežiadúce účinky
Pre človeka je dôležitý najmä extrakt z Gingka. Listy a plody Gingka sú totiž extrémne silný alergén. V Číne sa sčasti používajú, no u klasického európana vyvolávajú silnú alergickú reakciu. Plody a kvety sú kontaktný alergén, teda pri dotyku s pokožkou vyvolávajú reakciu a navyše zapáchajú a sú jedovaté.
Treba povedať, že nežiaduce účinky nie sú ničím výnimočným pri rastlinných liekoch a výživových doplnkoch a ak sa vyskytnú, nie sú často veľmi závažné. Výskyt nežiaducich účinkov pri užívaní extraktu z listov ginkga je menej častý (0,5%). Medzi najčastejšie nežiadúce účinky patrí zvýšené riziko krvácania, bolesti hlavy alebo pocit závrate. Tým, že Gingko pôsobí na cievny systém a tiež zrážanlivosť krvi, môže sa stať, že pri jeho užívaní budete častejšie krvácať.
Neprekračujte predpísanú odporúčanú dávku. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Konzultujte užívanie prípravku s lekárom, ak užívate lieky na liečbu diabetes mellitus, vysoký krvný tlak alebo ak dojčíte alebo ste tehotná. Neužívajte spolu s prípravkami ovplyvňujúcimi zrážanlivosť krvi (napr. lieky na riedenie krvi, náhrady faktorov zrážania krvi, kyselina acetylsalicylová, ibuprofen, rybí olej, vitamín E), môžu zvýšiť riziko spontánneho krvácania.
Pokiaľ beriete lieky, je potrebné sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom či je pre vás bezpečné ginkgo užívať. Konzultujte užívanie prípravku s lekárom, ak užívate lieky na liečbu diabetes mellitus, vysoký krvný tlak alebo ak dojčíte alebo ste tehotná. Nepoužívajte pri individuálnej neznášanlivosti či precitlivenosti na niektorú zo zložiek.
Prečítajte si tiež: Všetko o Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba: The Tree That Time Forgot!
Praktické tipy pri výbere a kombinovaní
Keď zadáte do vyhľadávača najlepšie ginko biloba, vyskočia na vás desiatky produktov. Podľa čoho vyberať? Nerozhodujte sa len podľa toho, aká je ginko cena. Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov. BioTechUSA prináša špičkové tablety Ginkgo Biloba s obsahom 24% flavonoidných glykozidov a 6% terpénových laktónov.
Ak chcete z ginka vyťažiť maximum, je dobré vedieť, že má vo svete doplnkov výživy skvelých parťákov. Ginko + Horčík: Absolútny základ pre nervovú sústavu. Ginko + Omega-3: Mastné kyseliny sú stavebným materiálom mozgu. Ginko + Guarana/Kofeín: Kým ginko pracuje dlhodobo a jemne, kofeín dodá okamžitý impulz. Často sa užívanie ginka kombinuje s lecitinom. Lecitín je látka tukovej povahy, ktorá je kľúčová pre stavbu bunkových membrán v mozgu. Spojenie ginka (prekrvenie) a lecitínu (výživa buniek) vytvára silnú synergiu pre maximálny mentálny výkon.
Upozornenia pri skladovaní a užívaní
Uchovávajte pri teplote 15-25 °C, mimo dosahu malých detí. Uchovávajte mimo dosahu detí. Skladujte na suchom a tmavom mieste, mimo dosahu detí, pri teplote od 6 do 25 ºC. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada stravy.
Ak sa vyskytnú nežiadúce účinky alebo nejasnosti, obráťte sa na lekára alebo lekárnika. Ak sa rozhodnete užívať ginkgo vo forme výživového doplnku, je potrebné sa poradiť so svojim lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt, podľa vašich potrieb a možností.
tags: #ginkgo #biloba #odporucana #davka #mg