Možno ste sa po zhliadnutí filmu Limitless zamysleli nad tým, či existujú legálne látky podporujúce mozgové funkcie. V tej chvíli sa vám možno vybavilo Ginkgo biloba, ktoré vám kedysi niekto počas štúdia odporúčal pre lepšiu pamäť. Keď by ste začali googliť, určite by vám neuniklo, že existuje celá skupina látok, ktoré dokážu presne to, čo hľadáte.
Čo je Ginkgo biloba a prečo je výnimočné
Ginkgo biloba, často označované ako "živá fosília", je unikátny strom, ktorý pamätá ešte dinosaurov, pretože rastie na Zemi už približne 200 miliónov rokov. Je to jeden z najstarších druhov stromov na svete a zároveň jeden z najpredávanejších bylinných doplnkov. Ginkgo biloba, po slovensky ginkgo dvojlaločné, je jedinečný druh stromu, charakteristický svojimi vejárovitými dvojlaločnatými listami.
Strom pochádza z Číny, kde sa pestoval v kláštoroch ako okrasná a liečivá rastlina. V Číne boli nájdené skameneliny listov staré 200 miliónov rokov, čo z neho robí jeden z najstarších stále sa vyskytujúcich stromov. Ginkgo prežilo rôzne geologické a evolučné obdobia a dnes je jediným žijúcim zástupcom svojej čeľade ginko.
Aké časti stromu sa používajú a v akej forme
Na terapeutické účely sa zo stromu Ginkgo biloba používajú predovšetkým listy, z ktorých sa vyrábajú extrakty (výťažky). Extrakt z jeho listov je známy svojimi pozoruhodnými účinkami na pamäť a podporu krvného obehu. Keď hovoríme o extrakte z ginkga, myslíme tým výhradne listy. Plody a kvety sú kontaktný alergén, teda pri dotyku s pokožkou vyvolávajú reakciu a navyše zapáchajú a sú jedovaté.
Ginkgo sa väčšinou dá kúpiť vo forme perorálnych tabliet, kapsúl, extraktu alebo vo forme čajoviny. Ginkgo čaj je síce možnosť voľby, ale silnejší efekt dosiahnete ak budete užívať tablety alebo kapsule. V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú.
Prečítajte si tiež: Účinky čaju z Ginkgo Biloba
Obsahové látky a mechanizmy účinku
Desiatky aktívnych látok sú koncentrované najmä v listoch ginkga. Medzi kľúčové látky obsiahnuté v ginkgu patria flavonoidy (kvercetín, kaempferol a rutín), terpenoidy (ginkgolidy a bilobalidy), polysacharidy, minerály (Mg, Ca, Fe, K) a vitamíny (C a E). Biologicky najaktívnejšími zložkami ginkga sú flavonoidy a terpenoidy, známe aj pod spoločným označením fytochemikálie.
Primárnym mechanizmom, ktorým ginko ovplyvňuje naše telo, je mikrocirkulácia. Ľudovo povedané - dokáže rozprúdiť krv aj v tých najjemnejších cievkach (kapilárach) v mozgu. Lepšie prekrvenie znamená viac kyslíka a glukózy pre neuróny. Tým sa zlepšuje okysličenie a výživa mozgových buniek, čo vedie k lepšiemu sústredeniu, zvýšenej pozornosti a zlepšenej pamäti.
Mimo to ginkgo obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Antioxidanty prítomné v gingku, ako sú flavonoidy a terpenoidy, neutralizujú tieto škodlivé molekuly, čím podporujú zdravie buniek a prispievajú k prevencii chronických ochorení.
Účinky ginkga na pamäť, učenie a kognitívne funkcie
Jedným z najvyhľadávanejších účinkov gingka biloba je jeho schopnosť podporovať kognitívne funkcie a pamäť. Extrakt z listov gingka obsahuje flavonoidy a terpenoidy, ktoré majú pozitívny vplyv na prietok krvi v mozgu. Ginkgo biloba je známe svojimi podpornými účinkami na nervový systém a krvný obeh. Medzi najznámejšie účinky ginkga patrí jeho priaznivý vplyv na mozog - pôsobí nootropicky, čo znamená, že zlepšuje kognitívne funkcie (pamäť, schopnosť učiť sa a stabilizovať emócie či nálady).
Široko zdokumentované sú účinky ginkga na naše mentálne funkcie. Prispieva najmä k zlepšeniu pamäti a sústredenia. Pozitívne signály vykazuje aj ako doplnková liečba u ľudí s Alzheimerovou chorobou a inými formami demencie. V jednej štúdii dokonca jednorázová dávka zvýšila reakčnú rýchlosť a koncentráciu s maximom účinku 2,5 hodiny po užití u zdravých jedincov.
Prečítajte si tiež: Bezpečnostné opatrenia pri užívaní Ginkgo Biloba
Ďalšie prínosy pre zdravie spojené s ginkgom
- Podporuje optimálne prekrvenie mozgu a celého tela.
- Môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie a zlepšiť psychickú pohodu.
- Pomáha pri poruchách prekrvenia periférnych ciev a pri syndróme studených končatín.
- Môže pomôcť pri tinnite (zvonenie v ušiach) a pri niektorých očných ochoreniach.
- Vďaka terpenoidom môže tlmiť príznaky migrény a skracovať dĺžku epizód.
Dávkovanie a čas nástupu účinku
Pri otázke, aké je správne ginkgo biloba dávkovanie, je dôležité rozlišovať medzi sušeným listom na čaj a štandardizovaným extraktom v tabletách. Väčšina klinických štúdií pracuje s dávkami štandardizovaného extraktu v rozmedzí 120 - 240 mg denne, rozdelených do dvoch alebo troch dávok. Pre terapeutické účely sa Ginkgo biloba odporúča v dávke 120 - 240 mg 1 - 4 hod. (pozor: štandardizovaná forma 120-240 mg/deň).
Dôležité upozornenie - ginko nie je kofeín. Nepocítite nával energie pol hodinu po užití. Jeho účinok je kumulatívny. Aby sa prejavili prvé výsledky, je potrebné pravidelné užívanie ginka po dobu aspoň 4 - 6 týždňov. Užívanie výživových doplnkov s obsahom ginkga je potrebné dlhodobo sledovať a po troch mesiacoch užívania je dôležité prehodnotiť jeho účinnosť.
Bezpečnosť, kontraindikácie a interakcie
Ginkgo sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné, ale pri jeho používaní sa oplatí zachovať opatrnosť. Vysoké dávky môžu spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť alebo závraty. Ľudia užívajúci antikoagulanciá by sa mali pred začatím užívania doplnkov poradiť so svojím lekárom, pretože ginkgo môže ovplyvniť zrážanie krvi.
Ginkgo môže interagovať s mnohými liekmi a znižovať tak ich účinnosť. Medzi rizikové interakcie patria lieky na riedenie krvi, ako warfarín, aspirín a klopidogrel, keďže ginkgo môže zvýšiť riziko krvácania. Ginkgo môže oslabiť účinnosť liekov na epilepsiu, ako sú karbamazepín a valproát, a zvýšiť riziko záchvatov. Pri kombinácii s liekmi na vysoký krvný tlak môže dôjsť k príliš výraznému poklesu tlaku. Súčasné užívanie ibuprofénu alebo iných NSAID môže zvyšovať riziko krvácania.
Ginkgo by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy. Používanie ginkga u detí nie je dostatočne preskúmané, a preto sa pre deti bez konzultácie s lekárom neodporúča. Pri plánovanom chirurgickom zákroku prestaňte ginkgo užívať dva týždne pred zákrokom.
Prečítajte si tiež: Všetko o Ginkgo Biloba
Kto môže z užívania ginkga ťažiť najviac
- Študenti a pracujúci pod stresom: Ginkgo biloba je známe svojou schopnosťou zlepšovať koncentráciu, pamäť a učenie.
- Starší ľudia: S vekom často prichádza zhoršenie kognitívnych funkcií, ginkgo môže slúžiť ako podporná liečba.
- Ľudia s problémami s prekrvením: Ginkgo pomáha pri poruchách prekrvenia periférnych ciev.
Výber produktu a kvalita
Keď zadáte do vyhľadávača najlepšie ginkgo biloba, vyskočia na vás desiatky produktov. Podľa čoho vyberať? Nerozhodujte sa len podľa ceny. Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov. Väčšina výživových doplnkov obsahuje v jednej kapsule alebo tablete 40 až 80 mg extraktu Ginkgo biloba.
Ak sa neviete rozhodnúť, ktorá forma výživového doplnku je pre vás vhodná, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Pri potravinových alergiách a intoleranciách je dôležité siahnuť po produktoch, ktoré neobsahujú alergény, laktózu, lepok či iné problematické zložky.
Príklady často odporúčaných prípravkov
- Acutil 60 kapsúl
- Avilut ginkgo recordati 90 kapsúl
- Advance BrainActive 60 kapsúl
- Livsane ginkgo biloba 60 kapsúl
- Generica Ginkgo 24/6 90 kapsúl
- Jamieson ginkgo biloba 90 tabliet
Praktické odporúčania pred užívaním
Ak plánujete dopĺňať ginkgo biloba, začnite s malými dávkami a sledujte reakciu svojho tela. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, napríklad bolesť hlavy alebo tráviace ťažkosti, je dobré znížiť dávku alebo užívanie prerušiť. Ak beriete lieky, je potrebné sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt, podľa vašich potrieb a možností.
Ako zvýšiť prekrvenie mozgu 15-krát za 2 minúty: omladenie ciev a zlepšenie pamäti
Často kladené otázky
- Je účinok ginkga okamžitý? Nie, jeho účinok je kumulatívny a prvé výsledky sa môžu prejaviť až po 4-6 týždňoch pravidelného užívania.
- Môžem užívať ginkgo dlhodobo? Ginkgo sa môže užívať dlhodobo, no odporúča sa vyhnúť sa nekontrolovanému a nepretržitému užívaniu bez prestávky a po troch mesiacoch prehodnotiť efekt.
- Sú čaj a extrakt rovnako účinné? Čaj obsahuje malé množstvá účinných látok; silnejší a bezpečnejší efekt dosiahnete štandardizovaným extraktom v tabletkách alebo kapsulách.
Tabuľka - prehľad účinkov a odporúčanej dávky
| Účinok | Čo zlepšuje | Bežné dávkovanie |
|---|---|---|
| Podpora pamäti a učenia | Sústredenie, zapamätanie | 120-240 mg/deň |
| Zlepšenie prekrvenia | Mikrocirkulácia mozgu a periférií | 120-240 mg/deň |
| Antioxidačný účinok | Ochrana buniek pred oxidačným stresom | štandardizovaný extrakt 24/6 |
Ginkgo biloba predstavuje silný prírodný nástroj na podporu pamäti, učenia a celkovej kognitívnej výkonnosti, pričom jeho účinky sú podložené bohatým obsahom flavonoidov a terpenoidov. Pamätajte, že zásadné sú kvalita extraktu, dávkovanie a konzultácia s lekárom pri súčasnom užívaní liekov.