Horčík je pre naše telo mimoriadne dôležitý - prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, svalov a tiež k udržaniu zdravých kostí. Má mnoho ďalších účinkov na zdravie a preto je dôležité zabezpečiť si jeho dostatočný príjem. No aj tu platí, že „všetkého veľa škodí“ - a nadbytok horčíka môže spôsobiť zdravotné ťažkosti. Čo sa môže stať, ak ho prijímate príliš veľa, ako sa to prejavuje a kedy by ste už mali spozornieť?
Čo je to horčík?
Horčík inak nazývaný aj magnézium je niekedy nesprávne označovaný ako vitamín, v skutočnosti je to chemický prvok a esenciálny minerál, ktorý je nesmierne dôležitý pre náš organizmus a samotné vytváranie si energie. Je kofaktorom pri vyše 300 enzymatických reakciách, ktoré sú zodpovedné za syntézu DNA a RNA, produkciu energie adenosintrifosfátu (ATP) a reguláciu iónov v bunkových membránach. Zároveň prispieva k prenášaniu nervových impulzov, zdravému srdcovému rytmu a kontrakcii svalov.
Odporúčaná denná dávka horčíka
Denný príjem magnézia sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. U dospelých mužov je to 400 - 420 mg denne, u žien 310 - 320 mg. Horčík v tehotenstve je však podľa vedcov dôležitý aj pre zdravý vývoj plodu aj správne fungovanie organizmu matky. Odborníci upozorňujú, že pri výživových doplnkoch by ste nemali presiahnuť hranicu 350 mg magnézia denne - ide o tzv. hornú tolerovateľnú dávku z výživových doplnkov a ak ju prekročíte môžu sa objaviť nežiaduce účinky.
Možno sa teraz pýtate - ako je možné, že odporúčaná dávka magnézia je vyššia ako maximálna dávka z výživových doplnkov? Odpoveď je jednoduchá - odporúčaná denná dávka zahŕňa aj horčík v potravinách a celkovo v strave. Horná hranica 350 mg sa však vzťahuje iba na výživové doplnky, pretože práve z nich môže dôjsť k nadmernému príjmu tohto minerálu.
Je možné sa horčíkom predávkovať?
Nedodržiavanie denných dávok môže byť naozaj nebezpečné. Môže viesť k predávkovaniu horčíkom a to dokáže pacientovi spôsobiť veľké zdravotné ťažkosti. Predávkovanie horčíkom, odborne nazývané hypermagnezémia, je zriedkavý, ale o to zákernejší stav, ktorý môže mať fatálne následky.
Prečítajte si tiež: Výhody a možné vedľajšie účinky horčíka pre tehotné
Príčiny nadbytku horčíka
- Hypermagnezémia býva často spôsobená chronickou dehydratáciou organizmu, a to hlavne u staršej populácie.
- Možno sa s ňou tiež stretnúť aj pri zlyhaní obličiek, kedy sa Mg nevylučuje močom tak, ako by malo, ale sa naopak kumuluje v tele.
- Okrem vyššie uvedených primárnych príčin zvýšenej koncentrácie horčíka v tele, sa môžu na tomto stave podieľať aj iné ochorenia. Dochádza k nemu pri rozpade buniek, infekčných ochoreniach pečene, ale aj pri rôznych intoxikáciách.
- Masívne a nerozlišujúce užívanie výživových doplnkov, často v kombinácii s liekmi obsahujúcimi horčík, môže prelomiť obličkovú obranu a spôsobiť nadbytok.
Prejavy nadbytku horčíka (hypermagnezémia)
Ak máte v tele nadbytok horčíka, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky ako začervenanie pokožky v tvári, nevoľnosť, hnačka či bolesti brucha. Môže sa tiež pridať zvýšená únava alebo svalová slabosť. Vo vážnejších prípadoch však hrozia problémy s dýchaním, nízky tlak, poruchy srdcového rytmu a zadržiavanie moču.
Fyziologické príznaky
Ak si všimnete začervenanie v tvári, celkovú slabosť alebo ťažkosti s pohybom, môže to byť spôsobené prebytkom horčíka v tele. Tento stav často vedie k oslabeniu svalov, čo spôsobuje problémy pri vykonávaní bežných činností. V niektorých prípadoch sa môže objaviť aj zadržiavanie moču, čo môže byť spôsobené ovplyvnením funkcie obličiek.
Gastrointestinálne príznaky
Predávkovanie magnéziom môže spôsobiť rôzne tráviace ťažkosti, ako nevoľnosť až vracanie. Vysoké hladiny tohto minerálu môžu tiež podráždiť žalúdok, čo vedie k bolestiam a kŕčom. Ďalším problémom je hnačka, pretože niektoré formy horčíka môžu mať laxatívne účinky a spôsobiť preháňanie. Tieto ťažkosti zvyčajne vymiznú po znížení dávky.
Neurologické príznaky
Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, no ak ho v tele máte príliš veľa, môžete sa cítiť unavení a letargickí - bez energie a motivácie. Nadbytok magnézia môže tiež negatívne ovplyvniť vašu náladu, čo vedie k pocitom smútku alebo frustrácie. Ak sa tieto symptómy objavia, zvážte jeho denný príjem na určitý čas znížiť.
Kardiovaskulárne príznaky
Predávkovanie magnéziom môže ovplyvniť aj zdravie vášho srdca, čo sa prejaví nízkym krvným tlakom a u niektorých ľudí aj problémami so srdcovým rytmom. V kritických prípadoch, keď je v tele príliš veľa horčíka, zlyhávajú základné životné funkcie.
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
Respiračné príznaky
Vysoký príjem horčíka môže spôsobiť aj problémy s dýchaním, pretože tento minerál ovplyvňuje nervový systém a svaly zodpovedné za dýchanie. V krajnom prípade dochádza k paralýze dýchacích svalov vrátane bránice.
Stupne závažnosti hypermagnezémie
- Mierne predávkovanie (hladiny približne 2,0-3,0 mmol/l): gastrointestinálne ťažkosti, sčervenanie tváre, návaly tepla, bolesť hlavy a celková slabosť.
- Stredne závažné (hladina približne 3,0-5,0 mmol/l): výrazná svalová slabosť, zníženie až vymiznutie šľachových reflexov (hyporeflexia/areflexia), letargia, ospalosť a zmätenosť.
- Závažné, život ohrozujúce (hladina > 5,0 mmol/l): respiračné zlyhanie, závažné poruchy srdcového rytmu a zastavenie srdca.
Čo robiť pri podozrení na predávkovanie
Prvé varovné príznaky, že môžete mať v tele priveľa horčíka, sú často problémy s trávením - napríklad nevoľnosť, hnačka či žalúdočné kŕče. Ak sa objavia aj ťažkosti s dýchaním, výrazná slabosť alebo znížený krvný tlak, mali by ste spozornieť. Tieto príznaky môžu naznačovať, že vaše telo už nedokáže nadbytočný horčík správne spracovať. V takom prípade okamžite prestaňte užívať doplnky s horčíkom a vyhľadajte odbornú pomoc.
Liečba akútneho predávkovania horčíkom patrí výlučne na jednotku intenzívnej starostlivosti. Prvým krokom je okamžité zastavenie prívodu horčíka. Ako špecifické antidotum (protilátka) sa podáva vápnik v intravenóznej forme. V prípade poškodenia funkcie obličiek sa môže podať intravenózne furosemid na diurézu a vylučovanie magnézia.
Ako predísť prebytku horčíka?
Pomôcť vám k tomu môžu úplne jednoduché kroky:
- Dodržiavanie odporúčanej dennej dávky. Aby ste predišli nadbytku horčíka, najdôležitejším krokom je dodržiavanie odporúčanej dennej dávky. Je to základný faktor, ktorý môžete ovplyvniť len vy sami, najmä ak tento minerál užívate vo forme výživových doplnkov.
- Konzultácia s lekárom pred začatím užívania. Ak užívate lieky a zvažujete dopĺňanie horčíka vo forme výživových doplnkov, mali by ste sa o tom vopred poradiť s lekárom. Odborníci upozorňujú, že tento minerál môže ovplyvniť účinky niektorých liekov, ako sú antibiotiká, diuretiká (lieky na odvodnenie) či lieky na srdce.
- V prípadoch ochorení (cukrovka, črevné problémy, ochorenia srdca alebo obličiek) neužívať horčík bez konzultácie s lekárom, pretože váš zdravotný stav môže ovplyvniť, ako ho telo spracováva.
- Pozor na kumuláciu z viacerých zdrojov: čítajte zloženie doplnkov a nepoužívajte súčasne viac výrobkov s obsahom horčíka bez odporúčania odborníka.
Ako udržať optimálnu hladinu horčíka v tele?
Magnézium by ste mali prijímať predovšetkým prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Ak však chcete zabezpečiť optimálny príjem tohto dôležitého minerálu, výživové doplnky môžu byť veľmi užitočné, pokiaľ dodržíte odporúčané dávkovanie.
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
Obsahuje veľmi dobre vstrebateľnú formu horčíka v dávke 100 mg, čo vám pomôže pri dodržaní odporúčaného denného dávkovania a doplní potrebný horčík bez rizika nadmerného príjmu. Tento produkt je ideálny pre aktívnych ľudí, tehotné, dojčiace ženy, dospelých aj deti od 4 rokov, športovcov a tých, ktorí zažívajú zvýšené fyzické alebo psychické zaťaženie, pri ktorom sa spotreba horčíka zvyšuje.
Vysoko vstrebateľný horčík, šetrný pre vaše črevá vo forme bisglycinátu horečnatého, v dávke až 500 mg na 1 kapsulu bez zbytočných aditív. Kvalitné magnézium je základ pre každého, kto chce podporiť svoju psychiku, relax, nervový systém, srdce aj svaly. Ak vám nevyhovuje užívanie kapsúl, ideálnou alternatívou je lipozomálne magnézium v tekutej forme, ktoré je uzavreté v lipozómoch - malých tukových guľôčkach, ktoré ho chránia pred rozkladom v žalúdku. Vďaka tomu sa vstrebáva do krvného obehu v neporušenej forme. Tento výživový doplnok je obohatený aj o vitamín B6, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie horčíka.
Tekutý výživový doplnok s vysoko vstrebateľnou lipozomálnou formou magnézia (horčíka) a vitamínu B6, pre ešte lepšiu vstrebateľnosť. Magnézium a vitamín B6 jsú dôležité pre správne fungovanie psychiky a nervového systému a taktiež prispieva k zníženiu únavy vyčerpania.
UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt - vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu.
Vyšetrenie hladiny horčíka
Hladina magnézia v tele sa dá laboratórne dokázať, aj keď vo väčšine prípadov nie je nutná. Pri prejavoch a podozrení lekára na jeho nedostatok je postačujúce pacientovi predpísať magnézium vo forme lieku, ktorý keď nepomôže, neuškodí. Vyšetrenie koncentrácie horčíka sa častejšie robí u pacientov s jeho nadbytkom.
Hladina horčíka sa dá vyšetriť zo séra, v ktorom sú jeho hodnoty zabezpečené viacerými mechanizmami. To znamená, že vyšetrenie hladiny plazmatického magnézia (mimobunkového) môže byť v poriadku, napriek jeho reálnemu nedostatku. V sére jeho hladina totiž klesá až pri významnom chronickom deficite, ktorý vedie k metabolickému rozvratu, a teda je nedostatok zistený až následne. Omnoho spoľahlivejšie je vyšetrenie hladiny intracelulárneho magnézia, teda z vnútra buniek. Možno ho stanoviť z červených krviniek, bielych krviniek, či dokonca zo vzorky vlasov. Ide však o zložitú a drahšiu metódu, preto nie je dostatočne využívaná. Nie rutinne využívaná v bežnej praxi ...
Môže sa predávkovať MAGNÉZIOM?
Rizikové skupiny a interakcie
U zdravých jedincov je riziko hypermagneziémie (nadmerného množstva horčíka v krvi) veľmi nízke, pretože obličky dokážu prebytočný minerál účinne vylúčiť. Práve kvôli tomuto riziku sú ľudia s ochorením obličiek varovaní pred užívaním doplnkov magnézia alebo liekov, ktoré tento minerál obsahujú. Horčík môže interagovať s niektorými liekmi, čo môže ovplyvniť ich účinnosť alebo zvýšiť riziko vedľajších účinkov.
Prevencia a bezpečné užívanie
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a nezabúdajte, že odporúčaná denná dávka zahŕňa aj horčík z potravín.
- Pri myslení na suplementy sa riaďte pravidlom: poznajte svoje potreby, čítajte zloženie a neprekračujte odporúčané dávkovanie.
- Pred začatím suplementácie sa poraďte s lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte ochorenie obličiek či iné chronické ochorenie.
| Skupina | Odporúčaná denná dávka (mg) |
|---|---|
| Muži dospelí | 400-420 |
| Ženy dospelé | 310-320 |
| Horná tolerovateľná dávka z doplnkov | 350 |
Horčík je síce jedným z kľúčových minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie, no ak ho máte príliš veľa, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky.