Gainer je vysoko-kalorický doplnok (najmä sacharidy + bielkoviny) na jednoduché navýšenie denného príjmu energie. Chceš nabrať, ale nezvládaš zjesť toľko kalórií, koľko potrebuješ? Gainer je sacharidovo-proteínový drink, ktorý ti pomôže nabrať.
Prečo používať gainer
Makáš na svaloch, alebo potrebuješ proste len pribrať, aby si nehrkal kosťami? Pomôže ti nabrať váhu, doplniť energiu po tréningu a počas dňa, a podporiť nielen tvoj výkon, ale aj regeneráciu. Výrobok slúži ako doplnkový zdroj sacharidov a bielkovín, najmä pre športovcov s cieľom budovať svalovú hmotu.
Nutričné hodnoty (príklady produktov) - údaje na 100 g
Nižšie sú zhrnuté konkrétne príklady nutričných hodnôt z dvoch produktov z dostupného materiálu. Hodnoty sú uvádzané na 100 g výrobku, ako bežné porovnanie pri výbere gainera.
| Parameter | Gainer (prvý príklad) | Mass Gainer Pro Power & Muscle |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 420 kcal / 1 758 kJ | 401 kcal / 1 680 kJ |
| Bielkoviny | 15 g | 30 g |
| Sacharidy | 70 g | 61 g |
| Cukry | 27 g | 17 g |
| Tuky | 7 g | 3 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 6,8 g | 2,8 g |
| Vláknina | 1,5 g | 2,6 g |
| Soľ | 0,3 g | 0,7 g |
| Vápnik | 400 mg | 400 mg |
| PHE | 750 mg | 1 500 mg |
Typické zloženie a zložky
Gainer zvyčajne obsahuje maltodextrín (často min. 54-60 % v rôznych príchutiach), srvátkový proteínový koncentrát CFM (emulgátor: slnečnicový lecitín) a ďalšie prísady podľa príchute (sacharóza, kakaový prášok so zníženým obsahom tuku a pod.).
Príklady podľa príchutí: Vanilla dream: Maltodextrín min. 60 %, srvátkový proteínový koncentrát CFM (emulgátor: slnečnicový lecitín) min. ; Salted karamel: Maltodextrín min. 60 %, srvátkový proteínový koncentrát CFM (emulgátor: slnečnicový lecitín) min.; Strawberry milkshake: Maltodextrín min. 59 %, srvátkový proteínový koncentrát CFM (emulgátor: slnečnicový lecitín) min.; Fantastic chocolate: Maltodextrín min. 55 %, srvátkový proteínový koncentrát CFM (emulgátor: slnečnicový lecitín) min., 15% sacharóza, kakaový prášok so zníženým obsahom tuku min.; Chocolate lieskový orech: Maltodextrín min. 54 %, srvátkový proteínový koncentrát CFM (emulgátor: slnečnicový lecitín) min., 15% sacharóza, kakaový prášok so zníženým obsahom tuku min.
Prečítajte si tiež: Recenzia: Royal Mass gainer bez sladidiel
Ako gainer používať - dávkovanie a časovanie
Začni 1/2 porcie a zvyšuj podľa tolerancie. Tip: Začni 1/2 porcie a zvyšuj podľa tolerancie. Začni 1/2 porcie podľa etikety; podľa tolerancie zvyšuj. Produkt je vhodné konzumovať ihneď po tréningu. Na prípravu 1 porcie zmiešaj 80 g výrobku (2 odmerky) s 350 ml neperlivej vody.
Kto by mal byť opatrný
Opatrne: pri chudnutí, sedavom režime alebo inzulínovej rezistencii. Výživový doplnok nie je náhradou pestrej stravy. Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak ho chceš užívať počas tehotenstva alebo dojčenia, poraď sa so svojím lekárom. Neprekračuj odporúčanú dennú dávku. Výrobok obsahuje mlieko, mliečne bielkoviny a laktózu.
Výsledky a realistické očakávania
No. Pri reálnom kalorickom nadbytku a tréningu spravidla do 2-4 týždňov zbadáš prvé zmeny; 1-2 kg/mes. Bez silového tréningu je riziko vyššie. Chceš nabrať, ale nezvládaš zjesť toľko kalórií, koľko potrebuješ? Gainer ti pomôže nabrať.
Praktické odporúčania pri výbere
- Porovnaj energetickú hodnotu a pomer bielkovín ku sacharidom - vyšší obsah bielkovín (napr. 30 g/100 g) je lepší pri snahe budovať svalovú hmotu.
- Sleduj podiel cukrov a typ sacharidov (maltodextrín vs. cukry) podľa svojich cieľov a tolerancie.
- Skontroluj prídavné látky, vitamíny, minerály a alergény - produkt môže obsahovať mlieko a laktózu.
- Začni s polovičnou porciou a sleduj trávenie a energetickú toleranciu.
Chuť je pre nás rovnako dôležitá ako kvalita. Táto mega praktická dóza je skoro nesmrteľná. Skvele tesní a nikdy sa nestane, že ti nepôjde znova zatvoriť. A keď dôjde proteín? - vyber príchuť podľa preferencie a zloženia.
Ako si vyrobiť vlastný gainer? | GymBeam | Fitness Academy
Uchovávanie a bezpečnosť
Skladuj v chlade, na suchom a tmavom mieste. Chráň pred priamym slnečným žiarením, mrazom a vlhkosťou. Uchovávaj mimo dosahu detí!
Prečítajte si tiež: Test a recenzie gainerov
Bonus - motivačné skúsenosti používateľov
Vaše tabulky mi pomohli vela schudnut a zmenit zivoty styl a uvedomit si kde vlastne bola pricina toho ako som vypadala :) Dakujem a odporucam ich tam kde ich je potreba :) Na stranke kaloricketabulky.cz som zaregistrovana uz asi 3 roky. Som velmi vdacna jej tvorcom, lebo mi pomaha strazit si nielen skonzumovane kalorie, ale aj priblizne mnozstvo bielkovin, tukov, sacharidov.. Mozem si spravit vlasne kombinacie, mam v tom krasny prehlad a vdaka aplikacii v mobile ich mam stale po ruke, takze si mozem ihned zapisat co som zjedla. Je to skvely pomocnik pri ceste za zdravsim zivotom :) Dakujem
Prečítajte si tiež: Všetko o nákupe gaineru