Vláknina psyllium je obľúbený doplnok stravy, ktorý sa získava z obalov semien skorocelu indického (Plantago ovata). Je známa pre svoje pozitívne účinky na trávenie a celkové zdravie. V tomto článku sa pozrieme na skúsenosti s psylliom Dr. Popov a ďalšími produktmi na trhu.
Čo je Psyllium?
Ide o jednoročnú rastlinu skorocel indický/skorocel vajcovitý (Plantago ovata) s vysokým obsahom vlákniny. Používa sa obal (šupky) oválnych sivých semien tejto rastliny.
Psyllium je rozpustná vláknina, ktorá vzniká vyčistením obalov semien skorocelu indického (Plantago ovata husk). Dr. Popov pre vás psyllium dováža v najvyššej možnej kvalite z Indie, kde sa táto surovina vyskytuje v najkvalitnejšej podobe.
Vláknina sa správa ako prebiotikum, preto pomáha i pri narušení črevnej mikroflóry. Psyllium je nápomocné i pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi a pomáha predchádzať zvýšeniu hladiny cholesterolu. Pomáha udržať glykémiu pod kontrolou (pri cukrovke 2. typu).
Psyllium absorbuje v tenkom čreve vodu a vytvára gél, zároveň výrazne zväčšuje objem stolice. Hoci by sa mohlo zdať, že sa trávenie spomaľuje, opak je pravdou. Veľkou výhodou psyllia je, že ani vo väčších množstvách nespôsobuje nafukovanie.
Prečítajte si tiež: Podpora detoxikácie a trávenia s Lymfa-Detox
Psyllium Dr. Popova zväčšuje svoj objem v tráviacom trakte až 40-krát. Gél, ktorý takto vzniká, pohlcuje nadbytočnú tekutinu a jednoduchým zväčšovaním (mechanickou silou ako piest) odsúva z traktu škodlivé splodiny.
Psyllium Dr. Popova zmäkčuje stolicu a zároveň zväčšuje jej objem - tým napomáha správnemu a ľahkému vyprázdňovanie (to je dôležité pri zápchach, hemoroidoch, v tehotenstve, apod.). A nielen to. Psyllium Dr. Popova zvyšuje dennú spotrebu vlákniny, podporuje správny metabolizmus tukov a pomôže vám tiež udržiavať správnu hladinu cholesterolu.
Pri konzumácii nalačno navodzuje Psyllium Dr. Popova pocit nasýtenia, čoho vyžijete pri chudnutí.
Ako Užívať Psyllium Dr. Popov
Väčšinou sa odporúča užívanie nalačno, cca hodinu pred jedlom, a to buď ráno, alebo večer. Rozpustnú vlákninu môžete pokojne užívať dlhodobo. Má pozitívny efekt na činnosť tráviaceho systému, dokáže normalizovať vyprázdňovanie.
1 až 2 čajové lyžičky (2,5 - 5 g) vlákniny Psyllium Dr. Popova rozmíchejte ráno, popř. i večer v 250 ml vody (nebo v džusu). Maximální denní dávka vlákniny Psyllium Dr. Popova je 5 g.
Prečítajte si tiež: Nadýchaný bezlepkový chlieb: recept
Zloženie Psyllia Dr. Popov
Psyllium Plantago ovata (vyčistené obaly semena skorocelu indického) v tej najvyššej možnej kvalite - čistota 98%. Neobsahuje lepok.
Vláknina psyllium je doplnkom stravy. Psyllium Dr. Popova nie je návykové. Je bez cukrov, chemických látok a farbív.
Ďalšie informácie:
- Neprekračujte odporúčanú dennú dávku vlákniny psyllium.
- Nie je určené ako náhrada pestrej stravy.
- Výrobok nie je určený pre deti do 6 rokov.
- Uchovajte v suchu pri teplote 5-25 ° C.
- Ukladajte mimo dosahu detí.
Skúsenosti s Rôznymi Značkami Psyllia
Najviac sa mi páči Dr.Max Psyllium, avšak za veľmi kvalitné považujem aj Psyllium Advance, Dr.Popov Psyllium, Najtelo či ASP psyllium. Uprednostňujem BIO doplnky stravy, čo mnoho produktov s obsahom psyllia spĺňa.
Pri výbere psyllia si treba všímať recenzie, ale aj cenu, predovšetkým vtedy, ak chcete užívať vlákninu dlhodobo.
Prečítajte si tiež: Recenzie na Psyllium v kapsulách od Dr. Popova
Prehľad niektorých produktov a ich vlastností:
- Psyllium Advance: Vysokokvalitné psyllium v BIO kvalite (certifikácia AbCert) v 450-gramovom balení má príjemnú chuť. Treba ho vždy nechať napučať a dôkladne zapiť vodou. Vláknina je veľmi jemná a bez pachute. Používam ju nielen rozpustenú vo vode, ale niekedy aj v jogurte či müsli. Rozpustná vláknina obsahuje iba prírodné zložky a nie sú v nej žiadne umelé prísady.
- Dr.Max Psyllium: Je skutočne jemné a bez znečistenia a pachuti. Je vhodné na trávenie, prečistenie i ako prísada pri pečení. Dvestogramové balenie je tak akurát na vyriešenie tráviacich problémov. Vláknina je kvalitne spracovaná, odporúča sa ráno alebo večer rozmiešať vo vode a skonzumovať. Aj v tomto prípade môžete psyllium konzumovať v jedle, nielen v jogurte, ale napr. v kaši.
- Dr.Popov Psyllium: Predáva sa v 500-gramovom balení, takže sa dá použiť aj pri varení a pečení. Originálne indické psyllium s 98 % čistotou má zjemňujúci účinok na citlivé črevá. Na trávenie a metabolizmus možno tento prírodný produkt používať dlhodobo. Je vhodný aj pre vegánov. Veľké balenie za veľmi priaznivú cenu sa hodí napr. aj na pečenie. Odporúčam ho skúsiť pri pečení bezlepkového chleba, ktorý sa potom menej drobí.
- ASP Psyllium: Má prirodzenú chuť, ktorá nemusí vyhovovať každému. Sypký prášok vhodný pre vegánov je jemne namletý a dobre rozpustný.
- Najtelo Psyllium: Je vhodné pred jedlom alebo po jedle. Ide o 100 % prírodný produkt, ktorý je vhodný na krátkodobé i dlhodobé užívanie. Odporúča sa ho zamiešať v neperlivej vode alebo čaji, prípadne primiešať do jogurtu. Psyllium by sa nemalo variť, ale používam ho do pečenia a jeho účinky sa tým neoslabili.
Cena Psyllia
Psyllium sa predáva v balení 150 až 500 g, cena sa pohybuje od 4 do 14 eur. Najtelo Psyllium v 150 g balení je dostupné za cca 4 eurá, avšak 500-gramové balenie Dr.Popov Psyllium sa predáva za cca 13 eur. Čo sa týka pomeru cena/kvalita, najvýhodnejšie je dostupné ASP psyllium, 300 g získate za 7-8 eur. Dr.Max Psyllium v 200 g balení stojí cca 5,6 eura.
Tabuľka s prehľadom cien a balení:
| Produkt | Balenie | Cena |
|---|---|---|
| Najtelo Psyllium | 150 g | cca 4 eurá |
| Dr.Popov Psyllium | 500 g | cca 13 eur |
| ASP Psyllium | 300 g | cca 7-8 eur |
| Dr.Max Psyllium | 200 g | cca 5,6 eura |
V prípade psyllia ťažko určiť, ktoré je najlepšie, keďže by malo vždy ísť o prírodné produkty. Mne najviac vyhovuje Dr.Max Psyllium. Obsahuje iba prírodné zložky s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ktorá má príjemnú chuť. Doplnok stravy je dostupný v 200-gramovom balení za prijateľnú cenu.
Ďalšie Dôležité Informácie
Nenávyková rozpustná vláknina na zápchu či na udržanie normálnej hladiny cholesterolu v krvi neobsahuje cukry a je bezlepková. Prečistené šupky semien skorocelu s vysokou čistotou (98 %) sú čistým zdrojom vlákniny.
Ide taktiež o vhodné psyllium na chudnutie, treba ho však užívať nalačno - približne 30 minút pred jedlom -, vtedy vyvoláva pocit nasýtenia.
Semená skorocelu indického mi pomohli zlepšiť nielen trávenie, ale aj cholesterol. Vhodné je pravidelné užívanie, denne treba 2,5 - 5 g (1 až 2 ČL) rozpustiť v 250 ml vody a užívať nalačno 1/2 - 1 hodinu pred jedlom.
Psyllium by sa nemalo variť, ale používam ho do pečenia a jeho účinky sa tým neoslabili.
Upozornenie: Nemožno užívať pri náhlych (akútnych) brušných príhodách - črevnej nepriechodnosti, zápalu slepého čreva, zápalu pobrušnice, priškrtenie prietrže, zápalu pankreasu.