Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele a prirodzene sa nachádza aj v spojivových a cievnych tkanivách. V srdcovo-cievnom systéme má význam najmä ako štrukturálna bielkovina. Kolagén je prirodzenou súčasťou spojivových tkanív vrátane cievnych stien a extracelulárnej matrix.
Prečo je kolagén dôležitý pre cievy a tepny
Cievy musia byť pevné, ale zároveň pružné. Kolagén je jednou zo štrukturálnych zložiek cievnych tkanív. Kolagén sa v našom tele stará predovšetkým o pružnosť, a to ako pokožky, tak aj spojivových tkanív - väzov, šliach, chrupaviek, kostí a kĺbov.
Kolagén zabezpečuje pružnosť spojivových tkanív. Kolagén je prirodzenou súčasťou spojivových tkanív a cievnych štruktúr. Z pohľadu výživy sa najčastejšie stretávame s pojmom hydrolyzovaný kolagén alebo kolagénové peptidy.
Ako a prečo hladina kolagénu klesá
V tele sa vyskytuje prirodzene, avšak s pribúdajúcim vekom sa prestáva tvoriť a jeho množstvo ubúda. Tvorba kolagénu sa s vyšším vekom postupne znižuje až sa celkom zastaví a preto je potrebné ho dopĺňať. Kolagén začne ubúdať už pred tridsiatkou? Koža stráca pevnosť a elasticitu a tým aj schopnosť viazať vodu.
Formy kolagénu a vstrebateľnosť
Hydrolyzovaný kolagén alebo kolagénne peptidy sú malé bioaktívne molekuly s lepšou absorpciou do organizmu a tým aj s vyššou účinnosťou. Veľmi obľúbený je najmä hydrolyzovaný kolagén, ktorý má menšie molekuly a telo ho dokáže využiť oveľa efektívnejšie. Čistý hydrolyzovaný rybí kolagén s obsahom 10 000 mg kolagénových peptidov v dennej dávke.
Prečítajte si tiež: Kĺbová výživa Kompava: Kompletný prehľad
Typy kolagénu
V tele človeka sa v najväčšej miere vyskytuje kolagén typu I. Typ I - najrozšírenejší typ, nachádza sa v koži, v šľachách, väzive i v kostiach. Je teda zrejmé, že pre človeka je dôležitý kolagén rôznych typov, avšak najviac kolagén typu I.
Kedy uvažovať o suplementácii
Keďže vo vyššom veku sa v tele prirodzene netvorí, je nutné jeho dopĺňanie vo forme výživových doplnkov. Kolagén je výživový doplnok a stavebná bielkovina. Ako výživový doplnok je kolagén bezpečný. Užívať sa môže ako prevencia starnutia pleti, či prevencia pohybových problémov.
Zvlášť odporúčaný je však osobám, ktoré mimoriadne zaťažujú svaly a kĺby, a to napr. športovcom a ťažko manuálne pracujúcim ľuďom. Kolagénové tablety by mali užívať aj seniori v dôsledku nedostatku kolagénu v tele ako výživa pre kĺby a pohybový aparát. V dôsledku hormonálnej nerovnováhy tiež ženy v menopauze.
Dávkovanie a kombinácie
Dávkovanie sa líši podľa toho, či dopĺňate kolagén preventívne, alebo riešite konkrétne problémy. Pri preventívnom užívaní sa obvykle odporúča dávka okolo 2500 mg až 5000 mg denne. Pri intenzívnej regenerácii alebo u športovcov sa dávky môžu zvýšiť až na 10 000 mg denne. Kolagén užívajte vždy podľa odporúčania na obale výrobku, zväčša však max. 3000 mg na deň.
Aby sa kolagén v tele správne vstrebal a zabudoval tam, kde je to potrebné, je nevyhnutné ho užívať spoločne s vitamínom C. Vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu ciev, kože, kostí a chrupaviek.
Prečítajte si tiež: Kolagén a Krása
Čo očakávať od užívania kolagénu pre cievy
Existujú aj práce, ktoré sledujú možné účinky kolagénových peptidov na kardiovaskulárne markery. Tento článok je určený pre ľudí, ktorí sa zaujímajú o kolagén, zdravé starnutie, spojivové tkanivá, cievy a každodennú starostlivosť o telo. Dôležité: Kolagén nie je liek na srdce, cievy, vysoký krvný tlak ani cholesterol.
Kolagén je prirodzenou súčasťou spojivových tkanív a cievnych štruktúr. V kontexte srdcovo-cievneho systému má význam najmä ako štrukturálna bielkovina. Dôležitejšia ako presná denná hodina je pravidelnosť.
Kolagén súvisiaci so zdravým životným štýlom srdca
Silný srdcovo-cievny systém vám dáva slobodu aktívne si vytvárať svoj život. Pohyb, vyvážená strava a vedomé zvládanie stresu nie sú len kľúčom k väčšej pohode a vitalite, ale prospievajú aj vášmu srdcu a cievam. Či už prostredníctvom vyváženej stravy, zvýšeného pohybu alebo cieleného príjmu mikroživín: môžete urobiť veľa pre to, aby vaše srdce bolo silné, váš krvný obehl stabilný a vaša energia na vysokej úrovni.
Výživa nie je o tom, že buď, alebo. Nejde o odriekanie, ale o vedomý výber. Čerstvá zelenina, farebné ovocie, celozrnné výrobky, orechy, strukoviny a kvalitné rastlinné oleje, ako je ľanový olej, tvoria pevný základ. Aj miestne ryby dodávajú cenné omega-3 mastné kyseliny.
Vybrané potraviny a látky podporujúce cievy
- Bobuľové ovocie a zelená zelenina - dodávajú antioxidanty a vitamín C, ktorý prispieva k normálnej funkcii ciev a chráni bunky pred oxidačným stresom.
- Ľanový olej - obsahuje mimoriadne veľa kyseliny alfa-linolénovej (omega-3), ktorá pomáha regulovať hladinu cholesterolu.
- Orechy - bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, horčík a vitamíny.
- Ryby - dvakrát týždenne dodávajú EPA a DHA, ktoré podporujú zdravie srdca.
- Cesnak - môže prispievať k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu a pružnosti ciev.
- Extrakty z hroznových jadierok a borovicovej kôry - obsahujú OPC a proantokyanidíny, ktoré podporujú pružnosť ciev.
Praktické odporúčania pri výbere a používaní kolagénu
V našej ponuke nájdete kvalitný kolagén v prášku, kolagén tablety, ale aj hydrolyzovaný kolagén s lepšou absorpciou do organizmu a vysokou účinnosťou, či čistý živý rybí kolagén alebo bioaktívny morský kolagén bez prísad. Produkty z kategórie Kolagén sme pre vás zoradili od najlepšie hodnotených. Pozrite sa na produkty z kategórie Kolagén zoradené od tých najlacnejších.
Prečítajte si tiež: Gelo-3 Complex pre aktívnych
V našej ponuke nájdete širokú škálu produktov, od čistého kolagénu v prášku až po praktické kapsule či gumené tablety so želatínou. Často ho u nás nájdete v kombinácii s kyselinou hyalurónovou na komplexnú starostlivosť o krásu i pohybový aparát.
Zachráňte svoje kolagény – aj peniaze a zdravie!
Bezpečnosť a informácie
Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Nie. Kolagén je výživový doplnok a stavebná bielkovina. Používanie doplnkov by malo byť vždy podľa odporúčania na obale výrobku.
| Otázka | Odpoveď |
|---|---|
| Je kolagén liek na srdce? | Nie. Dôležité: Kolagén nie je liek na srdce, cievy, vysoký krvný tlak ani cholesterol. |
| Kedy začať suplementovať? | Vzhľadom na pokles tvorby kolagénu s vekom je vhodné začať v dospelosti pri príznakoch úbytku alebo ako prevencia. |
| Najlepšia forma pre vstrebateľnosť | Hydrolyzovaný kolagén / kolagénové peptidy. |
| Nutnosť vitamínu C | Aby sa kolagén správne vstrebal a zabudoval, je nevyhnutné ho užívať spoločne s vitamínom C. |
Odkazy na štúdie a autori
Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology. Shoulders MD, Raines RT. Collagen structure and stability. Annual Review of Biochemistry. Mienaltowski MJ, Birk DE. Structure, physiology, and biochemistry of collagens. Advances in Experimental Medicine and Biology. Jalili Z et al. Effects of collagen peptide supplementation on cardiovascular markers: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition. Gómez-Guillén MC et al. Functional and bioactive properties of collagen and gelatin. Food Hydrocolloids. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal.
Martin Honec je spoluzakladateľ značky KolagenDrink.