Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v tele, kde tvorí asi 30 % všetkých bielkovinových molekúl. Je nevyhnutný pre štruktúru a mechanickú stabilitu, pevnosť a integritu radu rôznych tkanív, najmä tkaniva spojivového a kostí. Kolagén si môžete bez preháňania predstaviť ako základný stavebný kameň všetkých spojivových tkanív v tele. Zaisťuje ich štruktúru a celistvosť. Bez dostatočného množstva kolagénu sa tieto tkanivá môžu časom narušiť, oslabiť, čo urýchľuje proces starnutia a degenerácie.
U Slovákov však výrazne rastie jeho obľúbenosť. Pätina priznáva, že kolagén užíva pravidelne. A až 80% z nich hovorí, že ho užíva na podporu zdravia svojich kĺbov, tretina pre krajšiu pokožku, tretím najčastejším dôvodom sú zdravšie vlasy. V prieskume Slováci rovnako priznávajú, že kým na pohybový aparát sa jeho užívaním zameriavajú skôr muži, na podporu krásy zas viac ženy. Zhodne však tvrdia, že doň zvyčajne investujú približne 50 EUR mesačne.
Prieskum si nechala vypracovať spoločnosť Kompava spolu s renomovanou agentúrou MNForce.
Kolagén pre Zdravie Kĺbov
Kolagén má v ľudskom organizme dôležitú úlohu a jeho nedostatok ovplyvňuje celý pohybový aparát, čiže kosti, šľachy, väzy, chrupavky a spojivové tkanivá a v neposlednom rade aj cievy. Napríklad, zo 67 % je obsiahnutý v kĺbovej chrupavke, z 80 % vo väzivách a z 90 % v šľachách.
„Po dovŕšení 30. roku života sa prirodzená produkcia kolagénu v tele začína dramaticky znižovať, približne o 1,5 % ročne. Táto postupná degenerácia má kumulatívny efekt, ktorý sa prejavuje zvýšenou záťažou na kĺby,“ približuje Želmíra Komorechová, zakladateľka spoločnosti Kompava, ktorá na Slovensku už viac ako 20 rokov vyvíja a vyrába výživové doplnky.
Prečítajte si tiež: Gelo-3 Complex pre aktívnych
Niektoré štúdie zároveň potvrdzujú, že po 40. roku života môže byť degradácia kolagénu v kĺboch až o 30 % vyššia než v mladšom veku. Tento proces vedie k stenčovaniu chrupavky, zníženiu elasticity a narušeniu mechanických vlastností kĺbov. „Pravidelné užívanie kolagénu môže mať preukázateľný pozitívny účinok aj pri existujúcich problémoch s kĺbmi, čo potvrdzujú viaceré klinické štúdie,“ dodáva Želmíra Komorechová.
Ako výživu pre namáhané kĺby vytvorila spoločnosť Kompava produkt Gelo-3 Complex. Je vo forme prášku, z ktorého sa jednoducho pripraví chutný nápoj. Obsahuje kolagénové peptidy s vysokou vstrebateľnosťou. Tie zároveň vydajú telu signál, aby produkovalo vlastný kolagén. Výrobok tak komplexne vyživuje pohybový aparát, podporuje obnovu mäkkých štruktúr a urýchľuje regeneráciu kĺbového aparátu.
Doplnky výživy s KOLAGÉNOM. Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete. 🐷🐮🐟🥚
Kompava radí: Podľa čoho si vybrať vhodný kolagén?
Existuje viacero typov kolagénu - pre kĺby a pohybový aparát je prioritne vhodný kolagén typu I a II. Kolagén typu I tvorí približne 90 % kolagénu v ľudskom tele, je hlavnou zložkou kože, kostí, šliach a fascií. Je ideálny pre zlepšenie elasticity pokožky, podporu hojenia rán a zdravie kostí. Kolagén typu II zase prevažuje v kĺbovej chrupavke.
Kolagén a jeho Účinky na Pokožku, Vlasy a Nechty
Kolagén má tiež viaceré vedecky podložené účinky na zdravie pokožky, nechtov a vlasov. „Zvyšuje elasticitu a hydratáciu pokožky o 15 až 30 % už po 4 až 8 týždňoch užívania, znižuje hĺbku a viditeľnosť vrások, najmä v okolí očí a úst, zlepšuje hustotu dermálnej vrstvy kože, čo vedie k pevnejšej štruktúre, podporuje regeneráciu pokožky pri jazvách po akné a iných poškodeniach,“ vymenúva Želmíra Komorechová.
Kolagén tiež znižuje lámavosť a štiepenie nechtov a zrýchľuje rast nechtov o približne 12 % podľa klinických štúdií. Súčasne zvyšuje tvrdosť a odolnosť nechtového lôžka, zlepšuje hydratáciu v okolí nechtov, čo redukuje zádery.
Prečítajte si tiež: Kĺbová výživa Kompava: Kompletný prehľad
Čo sa týka vlasov, tým kolagén poskytuje aminokyseliny potrebné pre tvorbu keratínu, posilňuje vlasové folikuly, čo môže redukovať vypadávanie vlasov. Zvyšuje priemer vlasového vlákna, čo vedie k objemnejším vlasom a zároveň zlepšuje hydratáciu vlasovej štruktúry, čím redukuje lámavosť vlasov. „Kým na pokožke sú pozitívne zmeny pozorovateľné už po 4 až 8 týždňoch pravidelného užívania, pri nechtoch a vlasoch môže byť potrebný dlhší čas, 8 až 12 týždňov vzhľadom na ich pomalší cyklus rastu,“ dodáva zakladateľka spoločnosti Kompava.
Na podporu zdravia pokožky, vlasov a nechtov odporúča kombináciu kolagénov typu I a III. Kolagén typu III sa nachádza v koži, cievach a vnútorných orgánoch a podporuje elasticitu tkanív a kardiovaskulárne zdravie. Preto je najvhodnejší pre elasticitu kože, zdravie ciev a hojenie tkanív.
Pre podporu zdravia pokožky, vlasov a nechtov vytvorila Kompava nápoj Skinbooster, ktorý svojím zložením zabraňuje prehlbovaniu vrások, vypína ich a zabezpečuje pleti hydratáciu. Zároveň chráni pokožku pred vonkajšími negatívnymi vplyvmi, ktoré pleť zaťažujú a zanechávajú na nej viditeľné znaky poškodenia a starnutia. Vyživuje aj vlasy a nechty prírodnými a telu vlastnými zložkami, ktoré zabezpečujú, aby boli vlasy silnejšie, lesklejšie a pevnejšie. U nechtov znižuje tendenciu štiepenia a dodáva im pevnosť a zdravý vzhľad.
Vyskúšajte kolagén do kávy
Spoločnosť Kompava zároveň prináša na trh aj unikátny kolagén do kávy, ktorý jej dodáva lahodnú krémovú chuť - Collagen Coffee Cream. Káva s týmto prípravkom nabudí, dodá energiu a podporí koncentráciu a zároveň pomôže pri starostlivosti o pokožku, vlasy a nechty. Obsahuje kolagénové peptidy, ktoré zabraňujú prehlbovaniu vrások, vypínajú ich a zlepšujú elasticitu pleti.
5 Mýtov o Kolagéne
- Mýtus 1: Kolagén v krémoch dokáže prenikať do hlbších vrstiev pokožky
Realita: Molekula kolagénu je príliš veľká, aby prenikla cez pokožku. Krémy môžu poskytovať hydratáciu, ale ich účinok je obmedzený na povrchové vrstvy pokožky. Peptidy kolagénu v krémoch tak neslúžia ako náhrada kožného kolagénu.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
- Mýtus 2: Rastlinné alternatívy poskytujú rovnaké benefity ako živočíšny kolagén
Realita: Rastliny neobsahujú kolagén. Takzvaný "rastlinný kolagén" je marketingové označenie pre zmes proteínov, ktoré môžu podporovať produkciu kolagénu, ale neobsahujú kompletný aminokyselinový profil potrebný pre tvorbu kolagénových vlákien.
- Mýtus 3: Kolagén z rýb je účinnejší než z iných zdrojov
Realita: Hoci má morský kolagén nižšiu molekulovú hmotnosť, štúdie nepreukázali jeho výrazne lepšiu účinnosť v porovnaní s kvalitne hydrolyzovaným hovädzím alebo bravčovým kolagénom. Rozdiely v účinnosti sú minimálne.
- Mýtus 4: Pre mladých ľudí je kolagén zbytočný
Realita: Prirodzená produkcia kolagénu začína klesať už od 25. roku života. Preventívna suplementácia môže spomaliť degradáciu kolagénu a znížiť riziko zranení kĺbov a šliach, najmä u športovcov.
- Mýtus 5: Kolagén je iba marketingový trik bez vedeckého základu
Realita: Kým niektoré tvrdenia sú prehnané, účinnosť kolagénu je podložená rozsiahlym výskumom. Metaanalýza z roku 2024 zahŕňajúca 27 klinických štúdií potvrdila štatisticky významné zlepšenie stavu kĺbov, pokožky a kostnej hustoty pri pravidelnej suplementácii.
Teraz môžete získať 10% zľavu. Stačí použiť kód KOLAGEN10 pri objednávke produktov v kategórii kolagén na www.kompava.sk. Zľavový kód platí do 31.7. Podporte svoje zdravie a zabezpečte si pevné zdravé kĺby, krásnu pokožku, vlasy a nechty už dnes.
Typy Kolagénu
Poznáme skoro 30 typov kolagénu. Líšia sa svojou štruktúrou, funkciou, veľkosťou či zastúpením v tkanivách vášho tela. Najčastejšie sú v tele zastúpené typy I, II a III (spolu tvoria až 90% kolagénu v tele). Každý z nich má špecifické účinky a vlastnosti:
- Kolagén typu I
Je najčastejším typom kolagénu v ľudskom tele. Má vláknitú štruktúru a tvorí hustú sieť kolagénových vlákien. Je známy svojou schopnosťou poskytnúť pevnosť a štruktúru tkanivám. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, väzivách a rohovke oka. Poskytuje pevnosť a odolnosť tkanivám, ako aj podporuje rýchlu hojivosť rán.
- Kolagén typu II
Má inú štruktúru ako kolagén typu I. Má viac gélovitú a elastickú povahu. Vyskytuje sa v tele menej. Nachádza sa v chrupavkách a v medzistavcových platničkách chrbtice. Je dôležitý pre zdravie kĺbov a chrupaviek a pomáha udržiavať pružnosť chrupaviek. Taktiež podporuje pohybovú schopnosť.
- Kolagén typu III
Má podobnú štruktúru ako kolagén typu I, ale je menej hojivý. Má zásadný vplyv na štruktúru tkanív. Nachádza sa v koži, cievach a vnútorných orgánoch, ako sú pečeň, pľúca a črevá. Podporuje elasticitu ciev a tkanív vnútorných orgánov. Je dôležitý pre zachovanie pevnosti a štruktúry tkanív.
Okrem troch hlavných typov kolagénu (kolagén typu I, II a III) existuje niekoľko ďalších typov kolagénu, ktoré majú špecifické úlohy v tele:
- Kolagén typu IV
Tvorí základnú časť bazálnej membrány, ktorá oddeľuje rôzne tkanivá a orgány. Má plochú, sieťovitú štruktúru. Nachádza sa v cievach, svaloch, pľúcach, koži a vnútorných orgánoch. Je dôležitý pre udržanie integrity bazálnej membrány a podporuje funkciu rôznych tkanív.
- Kolagén typu V
Tvorí malé fibrilárne štruktúry a pomáha regulovať a organizovať iné kolagénové vlákna. Nachádza sa v cievach a pečeni. Podieľa sa na organizácii kolagénu typu I a pomáha udržiavať integritu ciev a tkanív.
Tieto rôzne typy kolagénu majú špecifické úlohy v tele a sú nevyhnutné pre udržanie integritu a funkcie rôznych tkanív.
Ako Užívať Kolagén?
Proces starnutia a zlé návyky ako fajčenie, či pobyt na slnku môžu spomaliť produkciu kolagénu v tele, preto je dobré ho dopĺňať, ak sa chcete cítiť lepšie. Správne množstvo kolagénu udržiava vaše kĺby zdravé, napomáha v zachovaní elasticity kože, môže chrániť vaše obličky, zabezpečuje správne fungovanie vášho kardiovaskulárneho systému a v neposlednom rade pomáha aj pri zrážaní krvi.
Odporúčané Dávkovanie
Denná dávka kolagénu pre dospelého človeka je približne 2 - 10 gramov. Neodporúča sa menej ako 1 gram. Taktiež platí, že optimálna dávka kolagénu môže byť veľmi variabilná a závisieť od individuálnych potrieb. S vekom sa množstvo kolagénu v tele môže znižovať, takže starší ľudia môžu potrebovať viac kolagénu na podporu zdravia tkanív. Preto má pre seniorov veľký význam.
Účel, pre ktorý užívate kolagén, môže ovplyvniť dávku. Výživové doplnkov môže byť vo forme práškov, kapsúl, tekutín. A práve rôzne formy kolagénu môžu mať rôzne koncentrácie kolagénu na 1 dávku. Taktiež je obsiahnutý v potravinách. Dávkovanie závisí od konkrétneho produktu a individuálnych potrieb. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale produktu.
Pred začatím užívania kolagénu by ste mali konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám môžu poskytnúť odporúčania na základe vašich konkrétnych potrieb a zdravotného stavu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že účinky kolagénu môžu byť individuálne a neexistuje žiadna záruka, že vám pomôže dosiahnuť konkrétne výsledky. Pre niekoho môže byť kolagén veľmi prospešný, zatiaľ čo pre iného môže mať obmedzený účinok.
Formy Kolagénu
Konkrétny obsah kolagénu a ďalšie zložky v produktoch obsahujúcich kolagén sa môžu líšiť. Vždy je preto dôležité čítať a konzultovať etiketu a návod na použitie každého výživového doplnku, aby ste získali podrobnejšie informácie o jeho obsahu a odporúčanom užívaní. Ak máte konkrétne otázky alebo si nie ste istí dávkovaním a vhodnosti pre vás, môžete sa obrátiť na našich odborníkov na výživu.
Dávkovanie a spôsob užívania kolagénu závisia od formy, v akej ho užívate:
- Kapsuly alebo tablety - uľahčuje presné dávkovanie.
- Prírodný kolagén - nachádza sa priamo v niektorých potravinách ako ryby, kurča, hovädzie mäso, morské riasy, vo vaječnom bielku.
Prírodný Kolagén z Potravín
Najpočetnejší proteín získavaný zo sveta zvierat je kolagén. Najviac kolagénu sa dá získať z kostí, kože, šliach a chrupaviek. Vývar z kostí je azda najobľúbenejšie jedlo, ktoré obsahuje kolagén a poskytuje 10 gramov kolagénu na porciu. Želatína je ďalšou potravinou, ktorá má vysoký obsah kolagénu a používa sa v mnohých dezertoch. Varením stráca molekula kolagénu svoju živú štruktúru a mení sa na hmotu = želatínu.
Okrem potravín, ktoré sú dobrým zdrojom kolagénu, existujú aj minerály, ktoré pomáhajú pri tvorbe kolagénu v našom tele: vitamín C a zinok, ktoré sa nachádzajú v citrusových plodoch, bobuľových plodoch, mäkkýšoch, orechoch a strukovinách, semenách, paprike, brokolici a inom ovocí a zelenine.
Ako Dlho Užívať Kolagén?
Dĺžka užívania kolagénu závisí od individuálnych potrieb a cieľov. Niektorí ľudia ho užívajú krátkodobo, napríklad na zlepšenie vzhľadu pleti pred špeciálnou udalosťou, zatiaľ čo iní volia dlhodobé užívanie na udržanie celkového zdravia a mladistvého vzhľadu. Je dôležité mať na pamäti, že účinky nie sú okamžité a môžu prejaviť až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch užívania.
Pokiaľ užívate kolagén predovšetkým ako prevenciu alebo na podporu zdravia pokožky, vlasov, nechtov a kĺbov, môžete pokračovať v užívaní kolagénu dlhodobo. Ak potrebujete doplniť kolagén kvôli konkrétnym zdravotným problémom, ako sú bolesti kĺbov alebo problémy s pokožkou, môže byť trvanie užívania závislé od toho, ako rýchlo pozorujete zlepšenie.
Je tiež dôležité dodržiavať odporúčania výrobcu kolagénu týkajúce sa dávkovania a spôsobu použitia, pretože rôzne produkty môžu mať odlišné koncentrácie kolagénu na jednu dávku.
Výhody Kolagénu
Pravidelné užívanie a dopĺňanie kolagénu vám môže poskytnúť rôzne zdravotné výhody:
- Zlepšuje zdravie pokožky.
- Posilňuje vlasy a nechty.
- Podporuje zdravie kĺbov a chrupaviek.
- Zlepšuje trávenie.
- Podieľa sa na tvorbe štruktúry tepien a krvných ciev.
Tabuľka: Typy kolagénu a ich hlavné funkcie
| Typ kolagénu | Hlavná funkcia | Výskyt v tele |
|---|---|---|
| Typ I | Pevnosť a odolnosť tkanív | Koža, kosti, šľachy, väzivá |
| Typ II | Pružnosť chrupaviek | Chrupavky, medzistavcové platničky |
| Typ III | Elasticita ciev a tkanív vnútorných orgánov | Koža, cievy, vnútorné orgány |
| Typ IV | Udržanie integrity bazálnej membrány | Cievy, svaly, pľúca, koža |
| Typ V | Organizácia kolagénu typu I | Cievy, pečeň |