Výživový doplnok obsahujúci 120 kapsúl prírodného vitamínu D v podobe cholekalciferolu. Nosičom je MCT olej s obsahom mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom. Tento ideálny nosič zabezpečuje dokonalú vstrebateľnosť vitamínu D.
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k správnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu, k normálnej hladine vápnika v krvi, k zdravým kostiam, svalom a zubom.
Čo je vitamín D a kde sa nachádza
Vitamín D - slnko je najdôležitejšou cestou jeho príjmu. Telo si ho vyrába samo, keď ultrafialové (UV) lúče zo slnečného žiarenia zasiahnu pokožku a spustia syntézu vitamínu D.
Vitamín D je rozpustný v tukoch a prirodzene sa nachádza v niektorých potravinách. S vysokým obsahom vitamínu D sa stretnete v potravine bohatej na tuky: losos, olej z treščej pečene, tuniak, žltká z vajíčok, huby. Vitamín D ovocie veľmi neobsahuje. Môžete ho nájsť napríklad v pomarančovom džúse kde je extra pridaný.
Účinky vitamínu D
Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika v čreve a udržuje primeranú koncentráciu vápnika a fosfátu v sére, aby umožnil normálnu mineralizáciu kostí a zabránil hypokalcemickej tetánii (nedobrovoľná kontrakcia svalov, ktorá vedie ku kŕčom).
Prečítajte si tiež: Dôležité informácie o vitamíne D
Je potrebný na rast kostí a ich remodeláciu pomocou osteoblastov a osteoklastov. Bez dostatku vitamínu D môžu byť kosti tenké, krehké alebo deformované. Dostatok vitamínu D zabraňuje krivici u detí a osteomalácii u dospelých.
Svaly ho potrebujú na pohyb, nervy na prenos správ medzi mozgom a každou časťou tela, imunitný systém potrebuje vitamín D na potlačenie napadnutia baktériami a vírusmi.
Vitamín D znižuje zápaly a reguluje procesy, ako je bunkový rast, nervovosvalové a imunitné funkcie či metabolizmus glukózy.
Pre deti, tehotné ženy a COVID-19
Vitamín D pre deti je nevyhnutný najmä pre ich zdravý rast a vývoj. Pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu, ktoré sú kľúčové pre silné kosti a zuby. Nedostatok vitamínu D môže viesť k ochoreniam ako rachitída, čo spôsobuje slabé a deformované kosti.
Áno, vitamín D je pre tehotné ženy veľmi vhodný. Podporuje zdravý vývoj kostí a imunitného systému plodu. Tiež znižuje riziko komplikácií počas tehotenstva, ako je preeklampsia.
Prečítajte si tiež: DeVit alebo Vigantol: ktorý si vybrať?
Odpoveď je jednoznačná. Áno, vitamín D vo veľkej miere pomáha v boji, podporuje telo a imunitný systém. Nie je prekvapením, prečo sa vedci zaujímajú o štúdium vitamínu D ako liečebného nástroja pre COVID-19 alebo o jeho nedostatok ako potenciálneho rizikového faktora pre vážne ochorenie dýchacích ciest, ktoré je spôsobené novým koronavírusom.
Formy vitamínu D a vstrebávanie
V potravinách a doplnkoch výživy má vitamín D dve hlavné formy, D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol), ktoré sa chemicky líšia iba štruktúrami bočných reťazcov. Obe formy sa dobre vstrebávajú v tenkom čreve.
K absorpcii dochádza jednoduchou pasívnou difúziou (proste jednoducho prejde sliznicou čreva). Súčasná prítomnosť tuku v čreve zvyšuje absorpciu vitamínu D, ale časť vitamínu D sa vstrebáva aj bez tuku v strave. Starnutie ani obezita nemenia absorpciu vitamínu D z čreva.
Vitamín D3 by ste správne mali užívať so stravou, ideálne bohatou na tuk. Keďže je vitamín D3 rozpustný v tukoch, takto si zabezpečíte dobré vstrebanie vitamínu do tela.
Príznaky nedostatku a odporúčané dávkovanie
Príznaky ako bolesti kostí a svalová slabosť môžu znamenať, že máte nedostatok vitamínu D. Pre mnohých ľudí sú však príznaky nevýrazné. Napriek tomu môže príliš málo vitamínu D aj bez príznakov predstavovať zdravotné riziká.
Prečítajte si tiež: DeVit alebo Vigantol: ktorý si vybrať?
Nízka hladina vitamínu v krvi bola spojená s nasledovnými: zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby, kognitívne poruchy u starších dospelých, ťažká astma u detí, rakovina. Výskum naznačuje, že vitamín D by mohol hrať úlohu pri prevencii a liečbe mnohých rôznych stavov vrátane cukrovky typu 1 a typu 2, hypertenzie, intolerancie glukózy a sklerózy multiplex.
Množstvo vitamínu D, ktoré každý deň potrebujete, závisí od vášho veku. Priemerné denné odporúčané množstvá sú uvedené nižšie v mikrogramoch (mcg) a medzinárodných jednotkách (IU). Čas, kedy je užívanie vitamínu D najlepšie, nie je presne stanovený. Je vhodné ho užiť kedykoľvek v priebehu dňa.
Ako si zabezpečiť dostatočný príjem
Spôsob, ako užívať vitamín D, je jednoduchý. Užíva sa pomocou kapsúl - Slovakiapahrm vitamín D3, Biomin Vitamín D3 Premium, cmúľacích tabliet - Jamieson vitamín C+D3, Jamieson Vitamín d3 Kids alebo v spreji, či už pre dospelých - Devit Direct vitamín D sprej alebo pre deti - BioGaia ProTectis.
Veľmi obľúbenou formou sú kvapky, ktoré presne nadávkujete pomocou dávkovača do úst. Poznáme kvapky pre dospelých napr. Devit Forte alebo pre deti napr. Devit, Generica vitamín D kvapky, Oligovit BABY Vitamin D3, Terezia Vitamín D3.
Najlepší vitamín D na trhu je lipozomálny vitamínu D, napr. NovoC komplex Lipozomálny alebo tekutý lipozomálny vitamín D Adelle Davis s vitamínom K2, ktorý stačí dávkovať jedenkrát denne pomocou 1 čajovej lyžičky. Jedná sa o kvalitný vitamín D.
Nežiadúce účinky, predávkovanie a toxicity
Má vitamín D nežiadúce účinky? Nežiaduce účinky vitamínu D až toxicita sa prejavujú predovšetkým pri predávkovaní a sú dôsledkom hyperkalciémie a hypofosfatémie. Vaše telo bude mať príliš veľa vápnika v krvi a málo fosfátov.
Hypervitaminóza môže mať mierne prejavy, ale môže byť aj veľmi závažná. Predávkovanie vitamínom D nie je síce úplne bežné, ale v dnešnej dobe sa to stáva čoraz častejšie, aj vďaka jeho silnej propagácii. Suplementácia: Príjem nadmerne vysokých dávok vo výživových doplnkoch je najčastejšou príčinou hypervitaminózy D. Predávkovanie vitamínom D vzniká pri dlhodobom suplementovaní (týždne, mesiace až roky) vysokými dávkami.
Štúdie potvrdzujú, že každých 100 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D3, ktoré denne zjete, priemerne zvýši celkovú hladinu vitamínu D v krvi o 1 ng/ml (2,5 nmol/l). Za otravu vitamínom D sa považuje jeho koncentrácia v krvi vyššia ako 150 ng/ml (375 nmol/l).
Príznaky predávkovania vitamínom D sú mnohé a rôznorodé a väčšinou ich sprevádza nadbytok vápnika v krvi. Pri akútnom predávkovaní k prvým príznakom patrí únava, bolesti hlavy, suchosť a kovová chuť v ústach, časté močenie, nechutenstvo, nauzea a vracanie ako dôsledok zvýšenej koncentrácie vápnika v krvi.
Vápnik ďalej môže spôsobiť hnačku alebo naopak zápchu a bolesti brucha. Ak užívanie vysokých dávok pokračuje, môže spôsobiť aj srdcové arytmie, dochádza k demineralizácii kostí a kalcifikácii mäkkých tkanív, kedy sa vápnik ukladá hlavne do ciev a pľúc. Vznikajú obličkové kamene, neskôr renálna a hepatálna insuficiencia až zlyhanie obličiek.
Existujú aj prípady kedy je, v dôsledku predávkovania vitamínom D, ovplyvnená psychika. Aj keď je vitamín D potrebný pre dostatočné vstrebávanie vápnika z potravy, jeho vysoká koncentrácia v krvi môže spôsobiť až poškodenie kostnej hmoty, pretože narúša správnu funkciu vitamínu K2, ktorý udržuje vápnik v kostiach a mimo krvný obeh. Preto je vhodné užívať spolu s vitamínom D aj vitamín K2. Majú synergický efekt a spolu sa dopĺňajú.
Dlhodobé vystavovanie sa slnečnému žiareniu nevyvolá toxické koncentrácie vitamínu D v organizme, keďže pri dlhšie trvajúcom pôsobení lúčov UVB sa vitamín D vytvorený v koži mení na neúčinné metabolity tachysterol a lumisterol. Predávkovanie vitamínom D je tiež veľmi zriedkavé iba príjmom potravy.
Liekové interakcie a kontraindikácie
Vitamín D účinky - doplnky vitamínu D môžu interagovať s niekoľkými typmi liekov. Niekoľko príkladov je uvedených nižšie. Osoby, ktoré pravidelne užívajú tieto a ďalšie lieky, by mali prediskutovať príjem a stav vitamínu D so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.
- Orlistat - orlistat spolu s diétou s nízkym obsahom tukov môže znížiť absorpciu vitamínu D z potravy a doplnkov, čo vedie k zníženiu hladín 25 (OH) D.
- Statíny (Lipanthyl supra) - lieky s obsahom statínov znižujú syntézu cholesterolu. Pretože endogénny vitamín D je odvodený z cholesterolu, statíny môžu tiež znižovať syntézu vitamínu D. Vysoký príjem vitamínu D, najmä z doplnkov, môže navyše znížiť účinnosť atorvastatínu, lovastatínu a simvastatínu, pretože tieto statíny a vitamín D súťažia o rovnaký metabolizujúci enzým.
- Steroidy (Prednison) - tieto lieky môžu znížiť absorpciu vápnika a narušiť metabolizmus vitamínu D.
- Tiazidové diuretiká (Hydrochlorothiazid) - kombinácia týchto diuretík s doplnkami vitamínu D môže viesť k hyperkalcémii, najmä u starších dospelých a jedincov so zníženou funkciou obličiek alebo hyperparatyreoidizmom.
- Lieky proti záchvatom a iné - vitamín D môže interagovať s rôznymi liekmi, preto konzultujte užívanie s lekárom.
Diagnostika a postup pri podozrení na predávkovanie
DOKTOR EDO RADÍ: Nie ste si istí, či máte dostatočnú hladinu vitamínu D? V tom prípade odporúčame navštíviť vášho lekára, ktorý to pomocou testov ľahko zistí a odporučí vám prípadne príjem vitamínu D zvýšiť. Nemali by ste to však robiť automaticky, pretože nadbytok vitamínu D sa z tela len tak nevylúči, ako je to v prípade vitamínu C.
Pre zistenie hladiny vitamínu D v organizme, treba podstúpiť krvný test u lekára alebo v špecializovanom odbornom laboratóriu, ktoré takéto testy vykonáva. Ak máte niektoré zo spomínaných symptómov, hlavne kovovú chuť v ústach, bolesti hlavy, prípadne zvýšený tlkot srdca a zároveň ste užívateľmi vyšších dávok vitamínu D, dajte si urobiť test na stanovenie koncentrácie vitamínu D v krvi.
Lekár by sa mal tiež opýtať aké konkrétne doplnky užívate a spolu s vašou liekovou kartou a prípadnými pridruženými diagnózami vyhodnotiť výsledok testu. Ak by test potvrdil podstatne zvýšenú hladinu vitamínu D je niekedy vhodné urobiť test aj na koncentráciu vápnika, prípadne fosforu aby sa vylúčilo poškodenie obličiek.
Liečba spočíva v tom, že sa okamžite prestanú brať doplnky výživy s obsahom vitamínu D a tiež aj kalcia, až kým sa pravidelnou kontrolou nezistí, že hladiny sú v normále. V niektorých závažných prípadoch sa môžu podať kortikosteroidy, prípadne bisfosfonáty aby sa potlačilo uvoľňovanie vápnika z kostí.
Ako správne užívať Vitamín D? Väčšina ľudí to robí zle...
Praktické odporúčania pri užívaní Devit a iných foriem
Inšpiráciou pri tvorbe DeVitu bolo aj materské mlieko, ktoré je výnimočné aj tým, že má vysoký obsah práve mastných kyselín (triglyceridov) so stredne dlhým reťazcom. To zabezpečí maximálne vstrebanie vitamínu D, pretože prechádza z tráviaceho traktu priamo do pečene bez zaťaženia trávenia.
MCT olej je bežne dostupný v potravinách so zdravou výživou. Používajú ho najmä športovci ako urýchľovač vstrebávania pri bežnom stravovaní.
Ak Vám nevadí užiť viac tabliet naraz, je lepším riešením užiť vitamín D v kapsule, ktorá obsahuje len vitamín D a zinok v prípravku s obsahom zinku. Takto dostanete do tela vyššie množstvo vitamínu D a zinku.
Pre zvýšenie imunity je vhodné užívať "imunitné kombo", ktoré obsahuje zinok a vitamín D. Na trhu je veľa prípravkov, ktoré majú tieto vitamíny v jednej tablete, avšak obsah zložiek je nižší (CETEBE imunity forte).
Tipy pre rodičov a pri deficite
Každá novopečená mamička je od pediatra poučená, že práve vitamín D nesmie chýbať v povinnej výbave nového člena rodiny. Viete však, aká je odporúčaná denná dávka vitamínu D, ktorú by ste mali dodržiavať, prečo a kedy je vitamín D dôležitý a odkiaľ ho načerpať zadarmo?
Ak absolvovali ste vyšetrenie a chýba vám interpretácia výsledku, odborníci a zdroje sa v optimálnych a normálnych hladinách niekedy mierne rozchádzajú. Preto je dôležité pozrieť sa aj na zdroj, odkiaľ tabuľkové výsledky čerpáte. Európske zdroje v našom okolí sú na vrchnú hranicu menej kritickejšie a varovný prst (nebezpečenstvo intoxikácie) zdvíhajú až pri viac ako 200 nmol/l.
V prípade otázok ako: „syn 8 ročný, v marci hodnota bola 16, lekár odporučil devit forte kvapky 2, teraz poradil dávať devit v tobolkách 2000“, platí, že ak sa má hladina zvýšiť, často sa dáva dávkovanie nad odporúčané množstvo, ale takéto rozhodnutie by mal určiť lekár na základe testu a stavu pacienta.
Bezpečné užívanie a záverečné odporúčania
Väčšina prípadov nadbytku vitamínu D je spôsobená nadmerným užívaním výživových doplnkov, pretože prirodzený zdroj zo slnka nevedie k toxickým hladinám. Preto sa nemusíte obávať, že by ste sa predávkovali zo slnečných lúčov. Koža reguluje množstvo vitamínu D, ktoré sa tvorí pri vystavení slnečnému žiareniu.
Dobrou správou je, že d-éčko môžete dopĺňať do svojho organizmu aj prirodzenou cestou. A to spomínaným pobytom vonku a príjmom potravín, ktoré obsahujú vitamín D. Poďakujú sa vám vaše kosti, imunitný systém a napokon aj pleť.
Ak máte niektoré so spomínaných symptómov alebo užívate lieky uvedené vyššie, prediskutujte užívanie vitamínu D s vaším lekárom. Odporúčame pravidelné kontroly hladín vitamínu D pri dlhodobej suplementácii a zvažovanie doplnenia vitamínu K2 pri vyšších dávkach D.