Detox pre fajčiarov: Recepty a tipy pre zdravšie pľúca

Fajčenie má negatívny vplyv na zdravie pľúc, no existujú spôsoby, ako im pomôcť zregenerovať sa a zbaviť sa toxínov. V tomto článku nájdete užitočné rady a recepty na detox pre fajčiarov, ktoré vám pomôžu zlepšiť dýchanie a celkovú kondíciu.

Prečo je detox pre fajčiarov dôležitý?

Cigaretový dym obsahuje množstvo škodlivých látok, ktoré poškodzujú pľúca a znižujú ich funkciu. Tieto látky sa usadzujú v pľúcach a bránia ich prirodzenému čisteniu. Preto je dôležité pravidelne absolvovať detox, ktorý pomôže pľúcam zbaviť sa toxínov a obnoviť ich funkciu. Okrem toho, aj znečistené ovzdušie môže spôsobiť problémy s pľúcami aj ľuďom, ktorí nikdy nefajčili.

Pľúca patria medzi najväčšie a najťažšie pracujúce orgány vášho tela. V priemere 17 000 nádychov a výdychov denne vám pľúca pomôžu priviesť 7 600 litrov vzduchu bohatého na kyslík, ktorý sa dodáva do buniek tela, aby vás udržali nažive.

Cigaretový dym je nielen škodlivý, ale navyše znepríjemňuje atmosféru v interiéri, pri stretnutiach, ale aj počas bežných aktivít vonku. Dokáže sa svojho spoločníka „držať“ skutočne dlho. Cigaretový dym sa zostáva po ňom zápach vo vlasoch, na pokožke, cítiť ho na končekoch prstov a tiež z dychu a je nechceným spoločníkom dospelých fajčiarov a ich okolia. Domácnosť dospelého fajčiara je, žiaľ, poznačená týmto zápachom, pretože dym sa drží aj na oblečení, kabátoch a bundách.

Dobrou správou je, že pľúca sú samočistiace orgány a dýchací systém má ochranné opatrenia (napr. hlien), ktoré vám pomôžu odfiltrovať hrozby a chrániť vaše dýchacie zdravie. Tu prichádza na scénu koncept pľúcneho detoxu.

Prečítajte si tiež: Prírodné liečebné prostriedky pre fajčiarov

Faktory ovplyvňujúce zdravie pľúc:

• Životné prostredie: Vystavenie znečisteniu ovzdušia, spaľovanie dreva, výfukové plyny vozidiel, priemyselné emisie, spóry plesní, pasívne fajčenie, alergény.
• Úroveň aktivity: Pravidelné cvičenie pľúcam prospieva. Naopak, sedavý spôsob života je spojený so zníženou funkciou pľúc.
• Fajčenie: Fajčenie tabaku a vaping s elektronickými cigaretami dráždia dýchacie cesty a pľúcne tkanivá, čo vedie k chronickému zápalu a zjazveniu (fibróze).
• Povolanie: Práce zahŕňajúce vystavenie prachu, chemikáliám, kovom alebo výparom môžu dráždiť a poškodiť dýchacie cesty a pľúca.
• Genetika: Niektoré génové mutácie prenášané rodinami môžu ovplyvniť funkciu pľúc a zvýšiť riziko vzniku pľúcnych ochorení, ako je rakovina pľúc.
• Vek: Funkcia pľúc prirodzene klesá s vekom, pretože svaly a iné podporné tkanivá, ktoré udržujú otvorené dýchacie cesty, strácajú svoju silu.

Ako na detox pľúc?

Dôležité je, aby ste sa o svoje pľúca starali. Veľmi vhodné je urobiť si raz za čas detox, ktorý pomôže vyčistiť vaše pľúca. Tento detox si môžu robiť aj nefajčiari, avšak pre fajčiarov a bývalých fajčiarov by mal byť o to dôležitejší. Samozrejme, detox nie je zástupným riešeni v prípade ochorenia pľúc je nutné navštíviť lekára a hlavne čo najskôr prestať s fajčením!

Príprava na detox

Pred tým ako začnete s detoxom je dobré, aby ste dva dni pred začiatkom nepili žiadne mlieko a mliečne produkty. Pred prvým dňom odporúčame vypiť šálku bylinného čaju. Nezáleží na tom, o aké bylinky pôjde, môžete si vybrať vaše najobľúbenejšie. Bylinky dokážu zrýchliť metabolizmus, ktorý je pri očiste tela a zbavovaní škodlivých toxínov veľmi dôležitý.

Samozrejme, najdôležitejšou vecou, ktorú musíte urobiť, je skoncovať s fajčením :-)

Recept na jednodňový detox pľúc

Tento detox by mala byť povinná jazda pre všetkých fajčiarov, ktorým na svojich pľúcach ešte aspoň trochu záleží. Okrem toho, že táto kúra je veľmi účinná, je aj pomerne jednoduchá, príjemná a nenásilná.

1. Deň detoxu začnite vypitím 300 ml vody so šťavou z dvoch citrónov.
2. Počas dňa, keď si spomeniete, by ste mali vypiť 400 ml grepového prípadne ananásové džúsu. Môžete si džús zriediť aj s minerálkou. Tieto šťavy pomáhajú pri zbavovaní sa toxínov z tela, najmä z pľúc. Obsahujú veľa antioxidantov, čo telo veľmi potrebuje.
3. Ako desiatu si dajte 300 ml mrkvovej šťavy, ktorá má vplyv na krvnú alkalizáciu.
4. Na obed si pripravte lahodné smoothie. Pripravte si približne 400 ml a použiť môžete repu, petržlen, paradajky, mandle a podobne.
5. 400 ml brusnicovej šťavy by ste mali vypiť ešte pred tým, ako pôjdete spať (nie naraz, ale počas celého večera). Brusnice sú plné antioxidantov a pôsobia proti baktériám a rôznym infekciám. Zvyšujú celkovú obranyschopnosť organizmu.
6. Aby ste sa čo najviac zbavili toxínov vo vašom tele, odporúčame vám každý deň 20 minút teplého kúpeľa.
7. Pomôcť počas detoxu vám môže aj inhalovanie silíc. Najúčinnejšia je eukalyptová silica. Do hrnca s horúcou vodou nakvapkajte približne 5 až 10 kvapiek a inhalujte paru nad hrncom približne 10 minút.

Bylinky pre zdravé pľúca

Veľa ľudí si o liečbe bylinami myslí, že nie sú účinné. Ale to by sa mohlo povedať aj o liekoch, ktoré sa často vyrábajú na báze liečivých rastlín, ale svojím chemickým zložením prinášajú aj veľa vedľajších účinkov.

Prečítajte si tiež: Zdravé telo

Ďalšími bylinami s liečivými účinkami na naše pľúca sú napríklad pľúcnik, tymián, oregano, eukalyptus, divozel, skorocel, lobelka a oman. Na voľné dýchanie veľmi dobre pôsobí pridávanie týchto čerstvých byliniek do smoothies a štiav.

• Sladké drievko: Upokojuje a zjemňuje sliznicu v hrdle, pľúcach a žalúdku. Zároveň čistí zapálené sliznice a zjemňuje podráždenie v krku, ale napriek tomu má expektoračný účinok. Saponíny uvoľňujú hlien z dýchacích ciest a telo ho môže vylučovať.
• Podbeľ: Pomáha čistiť pľúca a priedušky od nadbytočného hlienu a upokojuje sliznice v pľúcach. Výskumy dokázali, že pomáha pri astme, kašli, bronchitíde a iných pľúcnych ochoreniach.
• Šalvia: Šalviové listy majú silnú vôňu, ktorá pochádza u jej esenciálnych olejov. Vďaka týmto olejom šalviový čaj zaberá pri problémoch s pľúcami a dýchaním, bolestiach v krku a pri kašli.
• Mäta prieporná: Mäta prieporná a mätový olej obsahujú mentol, ktorý upokojuje a uvoľňuje hladkú svalovinu dýchacích ciest a napomáha voľnému dýchaniu. Tomu napomáha aj protihistamínový účinok mäty.
• Kajenské korenie: Či už ako potravina alebo ako korenie, kajenské korenie potláča dráždivý kašeľ a bolesti v krku a pomáha pri prechladnutí a chrípke. Pôsobí na rozloženie hlienu a jeho vylúčenie, a preto sa odporúča ľuďom, ktorí majú upchaté priedušky a iné respiračné ochorenia.

Potraviny pre zdravé pľúca

Konzumácia vhodných potravín je pre zlepšenie stavu vašich pľúc nenahraditeľná. Ako prvý krok odstráňte spracované a zahlieňujúce potraviny ako je pšenica, mliečne výrobky a rafinovaný cukor. Ako ďalší krok by ste mali telu dopriať potraviny, ktoré obsahujú život a vitalitu!

Čínska štúdia objavila účinný prostriedok na prevenciu rakoviny pľúc, druhu rakoviny, na ktorý v USA zomiera najviac ľudí. Výskumy zistili, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú surový cesnak, niečo také dostupné a jednoduché, znížia riziko rakoviny pľúc o 44%.

Nielen konzumácia zdravých potravín, ale aj dodržiavanie pitného režimu je podstatné. Denne by ste mali vypiť 3 - 4 l vody.

Čo sa deje s vaším telom, keď prestanete fajčiť?

Už po takom krátkom čase, keď zahasíte svoju poslednú cigaretu, prichádzajú prvé pozitívne zmeny. Stačí iba vytrvať a ďalšie výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej

• Po 20 minútach: Začnú sa obnovovať vaše cievy, zlepší sa prietok krvi a opäť nadobudnete lepšiu citlivosť v chodidlách a prstoch.
• Po 12 hodinách: Hladina škodlivého oxidu uhoľnatého v krvi klesá, zatiaľ čo úroveň kyslíka sa zvyšuje.
• Po 2 týždňoch až 3 mesiacoch: Pomalu sa vytrácajú príznaky závislosti na nikotíne a tabaku, zlepšuje sa váš krvný obeh aj v periférnych cievach a obnovuje sa pľúcne tkanivo. Okrem toho sa zvyšuje už aj vaša kapacita pľúc a výrazne sa zlepší ich fungovanie.
• Po 1 až 9 mesiacoch: Po tomto čase by vám však mal prejsť už aj „fajčiarsky kašeľ“ a prípadný sipot, ktorý sa prejavuje na hlase.
• Po roku: Po jednom roku si telo celkom prestane pýtať nikotín a vaša pokožka nadobudne opäť zdravšiu farbu a stratenú flexibilitu. Navyše sa až o polovicu zníži aj riziko ischemickej choroby srdca, ktorá vzniká v dôsledku nedostatočného prekrvenia srdcového svalu a je veľmi rozšírená.
• Po 5 rokoch: Krvný obeh už je obnovený a riziko cievnej mozgovej príhody sa zníži na bežnú úroveň, ako u nefajčiarov. Nervový aj imunitný systém začnú fungovať niekoľkokrát lepšie, ako ste boli počas fajčenia zvyknutí.
• Po 10 rokoch: Desať rokov je už dosť dlhá doba a stačí na to, aby sa u vás znížilo riziko rakoviny pľúc natoľko, že je dvakrát nižšie ako u fajčiarov a teoreticky u vášho „minulého ja“. Výrazne klesá aj riziko rakoviny v častiach tela, ako ústa, hrdlo, pažerák, pankreas či obličky.
• Po 15 rokoch: Po 15 rokoch už môžete byť so sebou naozaj spokojní, váš organizmus je zdravší a riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako aj rakoviny je u vás na rovnakej úrovni ako u nefajčiarov.

21-dňový plán, ako prestať fajčiť

Doktorka Dee Burtonová z Americkej spoločnosti proti rakovine pľúc zostavila 21 dňový návod. Toto sú jej rady na každý deň, ktoré pomohli už mnohým fajčiarom!

1. 1. deň: Pite veľa tekutín a stále majte pri sebe spomínanú náhradu zlozvyku. Pri chuti na cigaretu urobte desať predklonov a zhlboka sa nadýchnite. Nezabúdajte na pevnú vieru, že tento raz to dokážete. Tieto kroky dodržujte počas celých 21 dní.
2. 2. deň: Myslite na to, že abstinenčné príznaky a nervozita zmiznú do desiatich dní - ak zvládnete toto obdobie, máte obrovskú šancu na úspech. To zvládnete! Majte tiež na pamäti, že sú to signály tela, ktoré sa vracia do normálneho zdravého režimu. Každá nárazová chuť na cigaretu pominie do dvadsiatich sekúnd.
3. 3. deň: Nezabúdajte na vodu, dýchanie, predklony a dôvod, prečo ste sa rozhodli skončiť. Naučte sa napríklad autogénny tréning, takzvané „vznášacie cvičenie“ alebo inú metódu uvoľňovania, ktorá vás zbaví nervozity. Stačí jej venovať 15 minút denne. Niekomu môže byť osožná aj japonská metóda boja proti stresu.
4. 4. deň: Myslite na prvé úspechy ako zbavenie nikotínu a škodlivého oxidu uhoľnatého. Choďte si zacvičiť, prejsť sa alebo si zabehať, ochutnajte nejaké nové jedlo a za ušetrené peniaze za cigarety si kúpte niečo pekné - skvelým nápadom je kúpiť si napríklad pekný prívesok alebo štýlový kryt na mobil - jednoducho vec, ktorú vec, ktorú budete mať stále na očiach a bude vám pripomínať vaše odhodlanie.
5. 5. deň: Závislosti sa zbavíte len tak, že nebudete fajčiť. Myslite na to a nutkanie stále nahradzujte vyššie spomínanými činnosťami.
6. 6. deň: Ignorujte vedľajšie prejavy abstinencie. Dajte si niečo, na čo máte chuť a robte to, čo sa vám zachce. Bez cigariet!
7. 7. deň: Odmeňte sa za to, že ste vydržali týždeň bez cigariet. Ak stále pomýšľate na cigaretu najmä pred spaním, dajte si do izby rastlinu stéviu. Jej silice pomáhajú držať túto chuť pod kontrolou.
8. 8. deň: Začínate s výhovorkami, že fajčila aj vaša babička a nič sa jej nestalo? Buďte rozumní a všetky chabé výhovorky si rýchlo znegujte. O zdravé zmýšľanie ste hádam ešte neprišli. Určite tušíte, že takto to predsa nefunguje!
9. 9. deň: Napíšte si zoznam všetkých prekážok, ktoré vám môžu brániť pred úspešným cieľom. Ku každej si naformulujte jeden spôsob jej prekonania.
10. 10. deň: Priberáte? Urobte s tým niečo a nemyslite na peknú postavu v chorom tele fajčiara! Zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia a ak ste to doteraz neurobili, začnite sa hýbať - zrazu to pôjde ľahšie, bez rýchleho zadýchania sa a pocitu rýchlej únavy.
11. 11. deň: Nezvládate to? Využite všetky predchádzajúce poznatky a dookola si ich čítajte! Myslite na to, že ste v živote zvládli oveľa ťažšie prekážky! Nefajčíte už 11 dní, to je už len krôčik ku výhre!
12. 12. deň: Tento mesiac sa pohybujte čo najviac medzi nefajčiarmi, žiadne fajčiarske podniky a hlavne dlhé posedenia pri pivečku - to bude zvyšovať chuť na cigaretu.
13. 13. deň: Hľadajte spoločnosť ľudí, ktorí vám fandia a rozprávajte sa s nimi o svojich pocitoch a reakciách. Namiesto fajčiarských prestávok možno zistíte, že môžete končiť o pol hodinku skôr každý deň!
14. 14. deň: Nefajčíte už dva týždne. Vedia o tom vaši známi? Ak nie, je na čase sa pochváliť. Uvidíte čo ich komplimenty urobia s vašou motiváciou. Tiež sa môžete stať inšpiráciou pre iných ľudí.
15. 15. deň: Napíšte si zoznam zdravotných výhod, ktoré so sebou prináša abstinencia od fajčenia. Výhody, ktoré cítite sami na sebe. Prečítajte si ich a vydržte!
16. 16. deň: Sústreďte sa na rôzne stránky vašej osobnosti, charakterizujte svoje morálne zásady. Všetko si spíšte. Keď si to prečítate, predstavte si seba ako komplexnú bytosť. Zistíte, že vaša osobnosť je úplne iná a cigareta by ju len narušovala.
17. 17. deň: Myslite na to, že ste bývalý fajčiar a nie nefajčiar! Prílišné sebavedomie škodí rovnako.
18. 18. deň: Prejdite si všetky kroky, bojujte proti priberaniu a hovorte o svojom víťazstve čo najčastejšie.
19. 19. deň: Spýtajte sa sami seba, prečo nehodláte fajčiť ani v najťažších chvíľach. Odpoveď: Pretože to vašu situáciu nezlepší. Práve naopak. Podkopete tým svoje zásady a nebudete si vážiť už ani samého seba.
20. 20. deň: Začína sa vám všedný život nefajčiara, takže na cigaretu už ani nepomyslíte. Sústreďte sa na to, ako sa zlepšiť! Urobte si lepšiu predstavu o svojej budúcnosti. Zhrňte všetky svoje životné plusy za posledných dvadsať dní!
21. 21. deň: Gratulujeme! Napriek tomu však majte tieto body stále pri sebe a nezabúdajte na to, že túto snahu nechcete za nič na svet premárniť. Ak si napriek tomu zapálite (radšej to nerobte), neberte to ako tragédiu a pokračujte o to usilovnejšie v boji za lepší a zdravší život! Veľa šťastia!

Orechový experiment!

Táto metóda vraj môže poraziť nástojčivú a neodbytnú chuť na cigaretu. Tajomstvo sa ukrýva v orechovej škrupine, presnejšie v látkach, ktoré obsahuje. Všetci vieme, že čaj z orechovej škrupiny je výborný pri chrípke a prechladnutí, zbavuje dýchacie cesty hlienu a pomáha pri dýchacích ťažkostiach. Pred konzumáciou povarte 5 minút a doslaďte medom. Nápoj pite každý deň počas odvykacej kúry.

Tipy pre krásnu pleť fajčiara

Známky predčasného starnutia, prejavujúce sa zvýšenou tvorbou vrások a popolavým nádychom pleti sú pre fajčiarov jednoducho typické. Ak si život bez cigarety neviete predstaviť, vyskúšajte aspoň týchto pár tipov.

1. Dbajte na intenzívnu hydratáciu vašej pleti, ktorú výrazne znižuje práve nikotín. Veľa, ale naozaj veľa pite (dva litre sú skutočne minimum).
2. Venujte vašej pokožku každodennú starostlivosť. Pleť si každý deň dôkladne vyčistite, a nezabúdajte ani na kvalitný peeling.
3. Namiesto jarného detoxu si naordinujte „C-etox“ (detox prostredníctvom zvýšenej dávky vitamínu C). „Dopujte“ vitamín C v prírodnej forme, alebo vo forme kvalitných výživových doplnkov, a vaša pleť sa po zime rýchlejšie zbaví fajčením nahromadených toxínov. Práve vitamín C, ako jeden z najsilnejších antioxidantov pomôže vašej pokožke naštartovať prirodzený proces obnovy. Nielenže v tele podporuje produkciu kolagénu, ale dokáže aj obmedziť jeho rozpad.
4. Pomôžte si kolagénom. Aby vaša pleť bola svieža a krásna napriek cigaretám, potrebuje mať dostatok kolagénu. Začnite teda kolagén užívať vnútorne, a doplňte ozdravovaciu „céčkovú“ kúru o kolagén v podobe kvalitných výživových doplnkov.

tags: #detox #pre #fajciarov