Zápchou trpí takmer 25 percent populácie a počet nenahlásených prípadov ľudí trpiacich trvalo oneskoreným trávením bude pravdepodobne oveľa vyšší. Dva hlavné dôvody sú nevyvážený sortiment potravín a nedostatok pohybu v našom modernom živote. Trh s laxatívami na liečbu zápchy alebo pomalého trávenia prudko vzrástol vzhľadom na túto zvyšujúcu sa záťaž na náš tráviaci trakt. Nie každý prípravok však možno odporučiť bez váhania, pretože početné farmaceutické laxatíva majú dlhý zoznam vedľajších účinkov. Navyše mnohé laxatíva sú vhodné len na krátkodobé užívanie, a preto ich nemožno použiť pri trvalých tráviacich problémoch. Často však ani nie je potrebné brať agresívne farmaceutiká.
Pod pojmom preháňadlo (tiež: laxatíva) sa bežne rozumejú lieky, ktoré uľahčujú trávenie a tým podporujú vyprázdňovanie čriev. Účinok laxatív je väčšinou založený na stimulácii črevnej peristaltiky. Je za tým súhrn všetkých pohybov črevných svalov, ktoré sa kombinujú a spúšťajú vlnovité svalové kontrakcie, ktoré transportujú potravu cez črevné slučky. Ak je peristaltika čriev z akéhokoľvek dôvodu znížená, napríklad zlá výživa alebo nedostatok pohybu, tráviaci proces sa v dôsledku toho spomalí. To vedie spočiatku k upchatiu stolice (koprostáze), ktoré však skôr či neskôr vyvolá také extrémne zanesenie stolice, že vedie k zápche. Nahromadené exkrementy spôsobujú upchatie čreva, čo už nielen spomaľuje vyprázdňovanie čriev, ale ho úplne zastaví.
Zápcha je stav, ktorý sa vyznačuje nepravidelným vyprázdňovaním stolice alebo ťažkosťami pri jej vyprázdňovaní. Typicky ide o zníženie frekvencie pohybu čriev, kedy človek vyprázdňuje črevá menej ako trikrát za týždeň.
Zápcha je jednou z najčastejších chronických porúch trávenia. Definuje sa ako symptóm, nie choroba. Dobrou správou je, že v tom určite nie ste sami. Normálna frekvencia vyprázdňovania stolice sa pohybuje v rozsahu od minimálne troch stolíc týždenne až po maximálne tri stolice denne. Nie je to nič príjemné. Trápi vás pocit plného brucha, strácate chuť do jedla.
Akútna zápcha - objavuje sa nárazovo, je krátkodobá. Často je spôsobená zmenou stravovania, dehydratáciou alebo stresom. Chronická zápcha - pretrváva aspoň 3 mesiace. Je často spôsobená chronickými ochoreniami alebo užívaním liekov.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Pri zápche by v žiadnom prípade nemalo dochádzať k vylučovaniu stolice nasilu. Rozdiely vidieť v type zápchy. V prípade chronickej zápchy hovoríme o dlhodobom trvaní. Poukazovať môže na iné zdravotné ťažkosti, a preto sa odporúča sa neodkladná návšteva lekára. Akútna zápcha zvyčajne trvá krátko a po podaní adekvátnej liečby odznie. Ako uvoľniť akútnu zápchu? V prvom rade by ste mali identifikovať príčinu a odstrániť ju. Jednu z možností liečby tohto nepríjemného problému predstavuje tiež sirup na zápchu.
Ak sa objaví tvrdnutie brucha alebo krv v stolici, neváhajte ihneď kontaktovať lekára.
Mechanizmy účinku laxatív
Existujú rôzne typy preháňadiel, ktoré fungujú odlišnými spôsobmi:
- Napučiavacie látky: Mnohé prostriedky sú zamerané na zväčšenie objemu stolice a tým zvýšenie tlaku na črevné svalstvo. Prípravky navyše zvyčajne obsahujú plnidlá, ktoré po pridaní vody v čreve napučiavajú. Po užití preháňadiel je preto zásadne dôležité veľa piť. Rovnaký účinok možno dosiahnuť aj laxatívnymi potravinami, ako je hnedá ryža alebo pšeničné otruby, ktoré tiež obsahujú zdravú porciu vlákniny. Ide o rastlinný biomateriál v obilí, ovocí a zelenine, ktorý sa nedá stráviť a preto zvyšuje objem stolice vrátane celulózy. Diétna vláknina je preto prírodným objemovým činidlom, ktoré možno telu pridávať v každodennej strave bez použitia umelých laxatív.
- Mazivá: Niektoré preháňadlá obsahujú aj rôzne lubrikanty, ktoré uľahčujú prechod stolice črevami. V umelých prípravkoch sú to väčšinou chemické látky, parafíny či dokusát sodný. Zodpovedajúce látky sa často predávajú v kombinácii s inými laxatívami alebo lubrikantmi, ako je sorbitol alebo dodecylsulfát sodný, vo forme laxatívnych čapíkov alebo klystírov. Na druhej strane v prípade prírodných preháňadiel túto úlohu zvyčajne vykonáva rastlinný sliz, ktorý sa nachádza napríklad v ľanovom semienku alebo hnedej ryži. Pozitívom prírodných lubrikantov je, že niekedy pôsobia aj protizápalovo a regulujú črevnú flóru, preto sa na rozdiel od laxatív odporúčajú aj ľuďom s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu.
- Hydragogy: Aby bola stolica nielen hladšia, ale aj mäkšia, niektoré preháňadlá sú určené na doplnenie tekutín do stolice. V závislosti od prípravku sa to deje prostredníctvom prísad, ako je Glauberova soľ (síran sodný) alebo Epsomská soľ (síran horečnatý), cez cukrové alkoholy, ako je sorbitol alebo cez laktózu. Látky zlepšujú priechod tekutiny cez črevné steny, čím sa v čreve môže nahromadiť viac vody a zmäkčiť stolicu. Podobný účinok majú aj bylinné doplnky, pričom v popredí je zvýšené základné uvoľňovanie vody v čreve. Viac ako známou liečivou bylinnou zložkou je napríklad kyselina ricínolejová. Esencia ricínového oleja bola dlho považovaná za prírodné preháňadlo číslo jeden, kým sa do povedomia nedostali liečivé byliny, ktoré podobne dobre hydratujú, ako napríklad kôra krušiny alebo listy senny.
Príčiny zápchy
Zápcha, ktorá si vyžaduje použitie laxatív, sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Za zodpovedajúce tráviace problémy sú najčastejšie zodpovedné potraviny so zápchou, ktoré moderný potravinársky priemysel vyrába doslova nonstop. Kým sacharidy ako cukor a škrob, ktoré vážne narúšajú trávenie, sa pri výrobe potravín využívajú v nadbytku, obsah rastlinnej vlákniny, napríklad vo forme celulózy, je skôr nedostatočný. Práve tieto zdravé zdroje vlákniny by zabránili upchatiu žalúdka.
Nedostatok tekutín môže spôsobiť aj zlé trávenie. Preto je vhodné bojovať proti zápche užívaním laxatív a dostatočným príjmom vitamínov a minerálov a pitím aspoň dvoch až troch litrov vody denne, aby sa elektrolytová rovnováha tela mohla opäť sama regulovať. A nedostatok pohybu, ktorý sa vďaka našej modernej a často sedavej každodennosti stal skutočne rozšíreným ochorením, výrazne ovplyvňuje trávenie a môže byť dôvodom potreby preháňadiel. Neustále sedenie spomaľuje peristaltiku čriev, čo má za následok oneskorené trávenie.
Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej
K ďalším faktorom patria: konzumácia alkoholu a drog, úzkosť, vnútorný nepokoj, tlak na výkon, stres v práci a dokonca aj znečisťujúce látky v životnom prostredí. Za zužitkovanie potravy nie je zodpovedný len tráviaci trakt, ale aj niekedy prvý orgánový komplex, ktorý bije na poplach pri nevyváženej životospráve. To, že štrajkuje, keď niečo nie je v jeho osobnom prostredí v poriadku, je preto len pochopiteľné.
Prírodné domáce prostriedky
Ako bolo zdôraznené, existuje niekoľko dôvodov, prečo sú prírodné domáce prostriedky vhodnejšie ako umelé prípravky. Mnohé prírodné prostriedky majú tiež výrazne dlhšiu a teda spoľahlivejšiu históriu užívania ako umelé preháňadlá. Napríklad ricínový olej používali starí Egypťania okolo roku 2400 pred Kristom na liečbu zápchy. Pšeničné otruby boli na druhej strane osvedčeným preháňadlom, ktoré používali Asýrčania, ktorí ich používali pri zápche okolo roku 1500 pred Kristom. Hildegarda von Bingen, matka bylinkárstva, napokon pri zápche stavila na fenikel a liečivé byliny, ktoré sú dodnes považované za najdôležitejšie prírodné preháňadlá pre tehotné ženy, pretože sú obzvlášť jemné.
Osvedčené prírodné preháňadlá:
- Klystír: Klystír je jediné prirodzené preháňadlo, ktoré pôsobí okamžite. Cez hadičku pustíte vodu do čreva, počkáte 10 až 20 minút a najneskôr potom môžete ísť na toaletu. Často nie je potrebné ani veľa vody. Zvyčajne stačí 200 ml.
- Ľanový olej a olivový olej: Ľanový olej a olivový olej môžu pôsobiť ako typ lubrikantu a zmäkčovača stolice, ktoré pomáhajú stolici ľahšie kĺzať cez črevá. Vezmite si 1 až 2 polievkové lyžice jedného z olejov ráno nalačno alebo si oleje pridajte do raňajok (napr. ak máte Budwigovú diétu - tvaroh s ľanovým olejom). Štúdia z roku 2015 porovnávala laxatívne účinky olivového oleja a ľanového oleja s minerálnym olejom (parafínovým olejom). 50 subjektov užívalo 4 ml príslušného oleja ako počiatočnú dávku. Množstvo môžete zvýšiť podľa potreby.
- Ricínový olej: Ricínový olej stimuluje peristaltiku, takže stimuluje pohyby čriev. Nie je vhodný na dlhodobé používanie, ale na jednorazové aplikácie. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať závraty a nevoľnosť, žalúdočné kŕče, hnačku, poruchy elektrolytov a nízky krvný tlak.
- Sušené slivky: Sušené slivky patria medzi najúčinnejšie prírodné laxatíva. Večer ich namočíte do vody, zjete na druhý deň ráno nalačno (2 až 5 kusov) a namáčanú vodu zapijete. Neobsahujú len vlákninu, ale aj sorbitol, laxatívnu náhradu cukru. Najmä sorbitol však môže u citlivých ľudí viesť k nepríjemnej plynatosti, najmä ak slivky zmiešate s inými potravinami (napríklad v müsli) alebo si ich dáte na sladko. Toto prírodné preháňadlo samozrejme nie je vhodné pre ľudí s intoleranciou sorbitolu.
- Šťava z kyslej kapusty a sliviek: Šťavy z kyslej kapusty a sušených sliviek pôsobia laxatívne, no nie na každého rovnako. Preto je lepšie najskôr vyskúšať malé množstvá, napr. malý pohár (100 ml) večer a ďalší pohár ráno, ak sa účinok ešte nedostavil.
- Ľanové semienka, chia semienka: Tieto semená absorbujú veľa vody a potom okolo seba vytvoria vrstvu hlienu, ktorý priaznivo pôsobí na črevá. Ak si semená vezmete nenapučané, cestou z úst do čreva sa nasajú s množstvom vody a nafúknu až na násobok svojej hmotnosti. Zvyčajne ráno nalačno dáte 1 čajovú lyžičku semienok s dvoma veľkými pohármi vody (každý 250 ml). Laxatívny účinok - ak ste zvolili individuálne správnu dávku - je badateľný po 24 hodinách.
- Psyllium ako laxatívum: Sliz psyllia leží najmä v škrupine. Začnite s polovicou čajovej lyžičky prášku (ráno nalačno pred raňajkami) a vypite dva veľké poháre vody (každý 250 ml).
- Ovsené otruby: Ovsené otruby označujú vonkajšie vrstvy ovseného zrna. Ovsené otruby sú veľmi dobrým zdrojom vlákniny. Ovsené otruby sú však skôr potravinou na pomalú reguláciu trávenia. Rýchly laxatívny účinok sa preto neočakáva. Ovsené otruby sa tiež musia zapiť veľkým množstvom vody.
- Citrát horečnatý: Citrát horečnatý sa často používa ako doplnok stravy na optimalizáciu prísunu horčíka. Dávku treba vyskúšať. Niektorým ľuďom stačí už 200 mg magnéziumcitrátu večer na to, aby mali na druhý deň ráno spoľahlivé vyprázdňovanie. Najmä vyššie dávky nie sú vhodné na dlhodobé užívanie. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú: žalúdočné kŕče, hnačka, poruchy elektrolytov, plynatosť, nevoľnosť/vracanie.
- Koreň rebarbory: Koreň rebarbory bol po tisícročia preháňadlom prvej voľby v čínskej ľudovej medicíne. Pre svoj obsah antranoidov patrí medzi takzvané laxatíva, ktoré ovplyvňujú motilitu a vstrebávanie. Nie je to však používaná rebarbora, ktorej stonky sa spracúvajú na kompót a koláče, ale takzvaná rebarbora ručná (Rheum palmatum L.) alebo rebarbora čínska (Rheum officinale), obe známe aj ako liečivá rebarbora. Z 1 až 2 g práškového koreňa sa pripraví čaj, ktorý sa zaleje 150 ml horúcej vody a po 5 minútach scedí. Koreň rebarbory patrí medzi silné prírodné laxatíva a preto by sa nemal užívať dlhšie ako 1 až 2 týždne. Tehotné a dojčiace ženy by nemali používať koreň rebarbory.
- Slaná voda: Slaná voda sa často odporúča ako starý domáci liek na zápchu. Pôsobí ako horká alebo Glauberova soľ tým, že vťahuje vodu do čriev. Na takzvanú Saltwater Cleanse by ste mali pridať 2 čajové lyžičky soli do litra vlažnej vody, ochutiť citrónovou šťavou a potom zmes čo najrýchlejšie vypiť na lačný žalúdok.
- Xylitol: Xylitol je náhrada cukru, ktorá rovnako ako sorbitol, maltitol a manitol pôsobí od určitého, veľmi individuálneho množstva laxatívne. Uvádza sa, že stále je dobre znášaných až 0,5 g xylitolu na kg telesnej hmotnosti. Ak sa teda chcete vybíjať xylitolom, museli by ste si ho dať viac.
Ovocné a zeleninové šťavy
Pokiaľ ide o správnu hydratáciu, zápcha je jasným prípadom ovocných a zeleninových štiav. Ideálnu pomoc pri lisovaní ponúka aj rovnaké ovocie a zelenina, ktoré v čistej forme zabezpečia lepšie trávenie. Či už slivková šťava, šťava z kyslej kapusty alebo bazová šťava - všetky podporujú žalúdok pri rýchlom odstraňovaní zápchových zvyškov potravy rýchlym vyplavovaním blokády z tela. Dobrým tipom v tejto súvislosti je zakalená jablková šťava.
Práve šťava z čerstvých jabĺk je z domácich prostriedkov jedným z najlepších na vyčistenie čriev (najmä však hrubého čreva). Pravidelné popíjanie čerstvej jablkovej šťavy ničí škodlivé látky z prijatej potravy, zlepšuje stolicu a podporuje zdravé trávenie a zdravie pečene. Naším odporúčaním je vypiť pohár čerstvej jablkovej šťavy v úvode nového dňa. Približne po polhodinke je potrebné vypiť pohár čistej vody.
Jeden z najchutnejších spôsobov ako prečistíte hrubé črevo je pitie jablkového džúsu (ideálne, ak si môžete jabĺčko doma odšťaviť). Náš tip: Po prebudení sa naštartujte 1 pohárom (2,5 dcl) jablčnej šťavy. Jediným pohárom ráno očista nekončí! Ranný rituál zopakujte aspoň 5 - 6 krát v priebehu dňa a vydržte po dobu 3 dní.
Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox
Bylinné čaje
Skutočnou tajnou zbraňou medzi prírodnými laxatívami sú však bylinkové čaje. Mimoriadne dobrým laxatívnym účinkom sú známe najmä anízové a feniklové čaje. Tieto dve bylinky sú také jemné, že ich možno bez váhania odporučiť aj nastávajúcim mamičkám a deťom.
V závislosti od zložiek laxatívne čajové bylinky buď stimulujú peristaltiku čriev, zvyšujú sekréciu enzýmov v tráviacom trakte alebo zmäkčujú stolicu stimuláciou sekrécie vody v čreve.
Zloženie čaju:
- 10 gramov anízu
- 10 gramov feniklu
- 50 gramov sladkého drievka
- 10 gramov svetlice
Zmiešajte suché čajové bylinky. Lyžičku bylinkovej zmesi dáme do šálky a zalejeme asi 500 mililitrami horúcej vody.
Bylinky sú už po stáročia prirodzeným podporným prostriedkom na udržanie zdravia tráviaceho traktu. Vďaka obsahu účinných látok, ako sú flavonoidy, éterické oleje a alkaloidy, môžu bylinky podporovať činnosť čriev, pečene a žalúdka, ako aj zmierňovať ťažkosti, ako je nadúvanie, zápcha a poruchy trávenia.
Bylinky predstavujú šetrný, no účinný spôsob, ako podporiť detoxikačné orgány a cítiť sa ľahšie a vitálnejšie. Ak si vyberiete púpavu, pestrec, žihľavu alebo iné spomenuté rastliny, doprajte im čas a dávku pravidelnosti.
Bylinky podporujúce zdravie tráviaceho traktu:
- Triphala je starobylá zmes bylín používaná v ajurvéde, ktorá kombinuje tri plody: amlu, bibhitaki a haritaki. Triphala je dostupná vo forme prášku, kapsúl alebo čaju.
- Fenikel sa už dlho používa ako liek proti nadúvaniu a tráviacim ťažkostiam.
- Pestrec mariánsky je známa bylina používaná na ochranu a regeneráciu pečene. Hlavnou účinnou zložkou bodliaka je silymarín, ktorý má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
Ingrediencie: 1 diel púpava koreň, 1 diel pestrec drvené semienka, ½ dielu kurkuma prášok. Postup: Zmes (1 PL) zalejte 300 ml vriacej vody, lúhujte 7 min. Zároveň zmiešajte 250 ml kokosovej vody, ½ ČL prášku gotu kola a ½ banánu; rozmixujte.
Pridávanie byliniek do jedál: Kurkuma alebo zázvor sa hodia do mnohých jedál.
Bylinné doplnky: Ak nemáte čas na prípravu nálevov alebo pokrmov, oplatí sa siahnuť po hotových doplnkoch stravy, ktoré obsahujú koncentrované dávky účinných látok.
Pôst a detoxikácia
S príchodom jari sa traduje držať očistu či detoxikačnú kúru. Očistu organizmu vo forme pôstu mali vo zvyku už naši predkovia. Pôst bolo obdobie, v ktorom sa človek dobrovoľne vzdal jedla či už úplne, alebo čiastočne. Pôst mal a doteraz má v jednotlivých kultúrach a náboženstvách rôzny a zároveň veľký význam.
V dnešnej dobe využívame pôst alebo „hladovky“ ako „tie rozumnejšie“ metódy očisty - liečenia alebo zníženia hmotnosti, a sú v našej populácii čoraz populárnejšie. Ak však majú splniť účel a v neposlednom rade aj naše očakávania, musia sa dodržať určité pravidlá a podmienky.
Hlad je jednou z najstarších prejavov v živote človeka. Aj prirodzená reakcia chorého organizmu býva hlad. Hladovku považujeme za prirodzený, vynikajúci, rýchly, neškodný a jednoduchý spôsob odstránenia toxínov z nášho organizmu. Po pôste môže žalúdok lepšie tráviť, jeho stiahnutím z dôvodu hladovania sa spotreba jedla zníži, pretože sa mierne stiahne. Môžeme laicky povedať, že hlad nášmu žalúdku vráti pružnosť.
Primerane zdravý človek sa môže bez obáv postiť - odporúčaná dĺžka je maximálne 3 dni. Pozor však, ak trpíš chronickými alebo inými chorobami, v takom prípade sa hladovka neodporúča. Ak je z akéhokoľvek dôvodu potrebná, je nutné ju držať pod lekárskym dohľadom.
Náš organizmus má prirodzenú schopnosť na detoxikáciu - čistenie organizmu, ale v mnohých prípadoch kombináciou nevhodnej stravy zloženej z vysoko priemyselne spracovaných potravín a vplyvom rôznych vonkajších faktorov už samočistiaca schopnosť nemusí byť a často ani nie je dokonalá.
Medzi prirodzené cesty detoxikácie patria: pečeň, pľúca, koža, ľadviny, črevá a lymfatický systém. Naše telo je od prírody pripravené vyrovnať sa s hrozbami, ktoré sú súčasťou každodenného života. Náš organizmus sa zbavuje obrovského množstva odpadu denne prostredníctvom moču, stolice, potu aj dychu. Preto je najdôležitejšie podporovať a uľahčovať prirodzenú detoxikačnú schopnosť nášho organizmu.
Potrebu vnútornej očisty preto čoraz viac približujeme a prirovnávame k potrebe vonkajšej hygieny. Do vnútra nášho tela nevidíme, preto je v mnohých prípadoch vnútorná očista podceňovaná, naopak, v mnohých prípadoch zase nadhodnocovaná. A sme opäť pri základnom a dôležitom odporučení v oblasti výživy - držať sa zlatej strednej cesty, snažiť sa vyvarovať extrémov v stravovaní. Opatrní by sme mali byť pri kúpe nápojov alebo tabletiek na detoxikáciu a nepodľahnúť reklamným sľubom niekedy spojeným so zastrašovaním - vymenovaním chorôb a ich zázračným vyliečením pitím nápoja, ktorého zloženie si, žiaľ, vôbec nepozrieme.
Samozrejme, ak popri užívaní takýchto zázrakov pokračujeme v nezdravej a zaťažujúcej forme stravovania, plnej vysoko priemyselne spracovaných potravín a jedál z nich, zázrak sa nekoná... V takom prípade sme úspešne detoxikovali len svoju peňaženku. A spôsobili extrém svojmu organizmu.
Dôležité je očistnú kúru premyslieť a pristupovať k nej s rešpektom k svojmu telu a jeho schopnostiam.
Už Hippokrates používal ako jednu z liečebných metód pôst. Pôst je vedomé a úplné obmedzenie príjmu tuhej potravy. Takáto forma detoxikačnej kúry alebo očistnej kúry spojená so zmenou stravovacích návykov spôsobí a pomôže vyplaviť toxické látky a naozaj umocniť a povzbudiť prirodzené detoxikačné schopnosti nášho organizmu.
Detoxikačná diéta však vôbec nemusí byť prísnym pôstom, cieľom je obmedziť príjem živín zaťažujúcich trávenie (vyprážané jedlá, nevhodné tuky, vnútornosti, priveľa mäsa) a, naopak, zvýšiť príjem živín pomáhajúcich prirodzenej detoxikácii (ovocie, zelenina, zemiaky, ryža, celozrnné obilniny a dostatočný pitný režim). Strava by sa mala skladať z potravín konzumujúcich sa na našom území už v minulosti, keď sa mäso jedlo 1- až 2-krát do týždňa, základ jedálnička tvorili strukoviny, ovsené a iné obilninové kaše, zelenina a ovocie.
Ak sa rozhodneme pre očistnú kúru - jej najvhodnejším obdobím je jeseň alebo jar, keď je dostatok zeleniny a ovocia. Na jar je vítaná aj možnosť zregenerovať telo po zimných mesiacoch, v ktorých máme menej pohybu a viac jedla.
Zásadné omyly pri detoxikovaní:
- Názor, že detox prebehne počas krátkeho času a dosiahneme ho pomocou „zázračného nápoja alebo tabletiek“.
- Účinné očisty sú často niekoľkomesačné, až ročné. Aby však nebola poškodzujúca, treba si zohľadniť zdravotný stav a dbať na logickú postupnosť.
Na čo treba myslieť, aby očista mala význam:
- zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín pre organizmus
- dostatočný príjem potravín s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny
- príjem potravín s probiotickými mikroorganizmami na zabezpečenie očisty tenkého a hrubého čreva
- rešpektovanie svojej telesnej konštrukcie a zdravotného stavu
- pôst nesmie prinášať ani vyvolávať u nás stresový faktor
- dbať na zníženie fyzickej aktivity počas kúry
Na 3-dňovú kúru je ideálny koniec týždňa. Pred začatím, kvôli príprave tráviaceho traktu na očistu, je vhodné jesť ľahko stráviteľné jedlá (dusená zelenina kombinovaná s celozrnnými obilninami, ryžou). Mäso a výrobky z nich obmedzíme, takisto aj vajíčka a pochutiny (káva, sladkosti, slané pochutiny). Prechod na normálnu stravu by mal byť pomalý - postupne pridávame polievky, strukoviny, tempeh, kyslomliečne výrobky, cottage, vajíčka. Mäso zaraďujeme až nakoniec.
Ak sa rozhodneš pre očistnú kúru, treba začať jednodňovou a až neskôr postupne predlžovať. Nemali by sme však zabúdať na najdôležitejší fakt - prijímať dostatočné množstvo tekutín v podobe vlažnej pramenitej či minerálnej vody a nesladených bylinkových čajov. Alkohol a cigarety treba vynechať ako prvé.
Skúsime si dať zopár tipov na podporu prirodzenej detoxikačnej schopnosti nášho organizmu aj bežne dostupnými potravinami.
Potraviny podporujúce detoxikáciu pečene a obličiek:
- Bylinky: Pestrec mariánsky (celé nažky - plody), list brezy previsnutej, praslička roľná, zlatobyľ obyčajná, pŕhľava dvojdomá, stavikrv vtáčí.
- Zelený čaj: Má vysoký obsah polyfenolov a je skvelý antioxidant.
- Artičoky: Podporujú detoxikáciu pečene.
- Pažítka: Podporuje tvorbu žlče.
- Petržlen: Odvodňuje, odplavuje jedovaté látky z krvi a obličiek.
- Broskyňa: Obsahuje draslík, ktorý čistí obličky a chráni pred infekciou.
- Zeler: Zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách a čistí ich.
- Špargľa: Oslobodzuje telo od jedovatých látok.
- Ryža: Draslík v nej pôsobí priaznivo pri ochoreniach obličiek, pri opuchoch ako diuretikum.
Potraviny podporujúce správnu činnosť žalúdka a čriev:
- Datle: Rozprúdia trávenie.
- Fenikel: Udržuje črevá v ustavičnej činnosti.
- Baza: Účinné preháňadlo.
tags: #detox #organizmu #prehanadlo