BCAA Instant Dávkovanie: Všetko, čo Potrebujete Vedieť

BCAA (Branched Chain Amino Acids), alebo vetvené aminokyseliny, sú esenciálne aminokyseliny, ktoré si ľudský organizmus nedokáže sám vytvoriť. Konkrétne ide o L-leucín, L-izoleucín a L-valín. Preto je nutný ich pravidelný príjem v strave alebo pomocou doplnkov. BCAA sa prirodzene vyskytujú v ľudskej strave a sú významnou súčasťou všetkých proteínov. Bohatým zdrojom BCAA je napríklad srvátkový proteín.

Tieto aminokyseliny zohrávajú významnú úlohu pri podpore svalového rastu, regenerácii a zlepšovaní výkonu. Ide o kombináciu leucínu, izoleucínu a valínu v pomeroch najčastejšie 2:1:1 alebo 4:1:1. Poďme sa pozrieť na to, ako správne dávkovať BCAA Instant a kedy ich užívať, aby ste dosiahli maximálne benefity.

Čo sú BCAA?

Skratka BCAA pochádza z anglického "Branched Chains Amino Acid", čo v preklade znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. BCAA aminokyseliny sú esenciálne, čo znamená, že si ich naše telo nedokáže vyrobiť samo. Ich suplementácia je preto opodstatnená. Môžeme ich získať aj z potravín, veľké množstvo ich obsahuje najmä tmavé mäso. Oveľa efektívnejšie je ale pre športovcov siahnuť po doplnkoch výživy.

BCAA boli súčasťou mnohých vedeckých štúdií, pričom sa vždy potvrdili ich pozitívne účinky na naberanie svalovej hmoty, spaľovanie tukov a regeneráciu. BCAA sa štiepia vo svaloch a nie v pečeni, preto zohrávajú dôležitú úlohu pri výrobe energie počas cvičenia.

Zloženie BCAA

BCAA sú zložené z troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Poďme si priblížiť ich základné funkcie v ľudskom organizme.

Prečítajte si tiež: Zlepšenie výkonu plavcov

Leucín

Jednou z hlavných funkcií leucínu je jeho účasť v regulácii proteosyntézy, čo znamená tvorbu bielkovín v organizme. Leucín stimuluje enzým mTOR, ktorý je dôležitý pri regulácii a obnove buniek, vrátane tých svalových. Týmto spôsobom prispieva k rýchlejšej oprave a raste svalového tkaniva, čo je dôležité najmä pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon a regeneráciu po tréningu.

Leucín tiež hrá úlohu pri udržiavaní rovnováhy dusíka v tele a je dôležitým zdrojom energie pre svalové bunky počas intenzívneho cvičenia. Taktiež podporuje funkciu imunitného systému a zohráva úlohu v syntéze iných biologicky aktívnych zlúčenín.

Izoleucín

Izoleucín sa podieľa na tvorbe a oprave svalového tkaniva, podobne ako ostatné BCAA, čím prispieva k regenerácii svalov a zlepšuje výkon počas cvičenia. Taktiež slúži ako zdroj energie v prípade nízkeho príjmu glukózy.

Okrem toho, izoleucín hrá dôležitú úlohu v regulácii hladiny glukózy v krvi spolu s inzulínom. Tvorba hemoglobínu, ktorý zabezpečuje prenos kyslíka v krvi, je ďalšou dôležitou funkciou izoleucínu.

Valín

Valín je ďalšou esenciálnou aminokyselinou, ktorá patrí do skupiny vetvených aminokyselín. Rovnako ako leucín a izoleucín, aj valín nie je syntetizovaný organizmom a musíte ho získať z potravy.

Prečítajte si tiež: Kedy je najlepšie užiť BCAA?

Hlavnou úlohou valínu je tiež podpora rastu a obnovy svalového tkaniva. Spolu s leucínom a izoleucínom stimuluje tvorbu bielkovín v svaloch a reguluje proteosyntézu prostredníctvom enzýmu mTOR. Valín poskytuje zdroj energie počas fyzickej aktivity a môže byť metabolizovaný na glukózu, aby zabezpečil potrebnú energiu počas cvičenia. Takisto ako izoleucín, aj valín pomáha udržiavať rovnováhu dusíka v tele.

Podiel jednotlivých aminokyselín v BCAA

Leucín je najvýznamnejšou z aminokyselín BCAA. Pripisujú sa mu najvýznamnejšie účinky v súvislosti s rastom svalov a syntézou bielkovín. Za ním nasleduje isoleucin a valín. Pre optimálne účinky BCAA na podporu svalového rastu a regenerácie je dôležité udržiavať správny vzťah medzi týmito aminokyselinami. Leucín tvorí najväčší podiel BCAA.

Pomer 2:1:1 zodpovedá fyziologickej potrebe jednotlivých BCAA a zaistí ich najvyšší efekt. Pomer 2:1:1 je teda pre maximálne využitie BCAA optimálny.

Aké sú účinky BCAA na vaše telo?

Tieto aminokyseliny majú mnoho pozitívnych účinkov a výhod pre telo, najmä v prípade, že sa dlhodobo venujete športu a vykonávate pravidelnú fyzickú aktivitu. Sú to hlavne tieto:

• Podpora svalového rastu: BCAA, najmä leucín, majú schopnosť stimulovať svalový rast a syntézu bielkovín. Ich užívanie vám môže pomôcť pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty.
• Zníženie svalovej únavy: BCAA môžu pomôcť minimalizovať únavu svalov, ktorú pociťujete počas a po tvrdom tréningu. Vaše tréningy sa tak stanú efektívnejšie.
• Ochrana svalov pred katabolizmom: Počas dlhodobého fyzického zaťaženia sa môže telo obracať na svalové tkanivo ako zdroj energie. Doplnky výživy s obsahom BCAA vám môžu pomôcť chrániť svaly pred rozpadom (katabolizmom).

Ako správne dávkovať BCAA Instant?

Pre účinok BCAA je kľúčové správne načasovanie ich príjmu a tiež forma, v akej BCAA prijmete. Je možné užívať BCAA aj v priebehu dňa, napríklad pri rysovaní, základné užívanie je ale v čase okolo tréningu. A vtedy potrebujete takú formu BCAA, ktorá sa čo najrýchlejšie vstrebe a taktiež nebude zaťažovať tráviaci systém. Pre tento účel sú ideálne BCAA Instant.

Prečítajte si tiež: Všetko o BCAA 2:1:1 a 4:1:1

Z nápoja sa voľné vetvené aminokyseliny skvele vstrebávajú, sú takmer okamžite k dispozícii pre svaly a zároveň ešte dodáte telu potrebné tekutiny vo forme chutného nápoja. BCAA Instant vyhovujú vo všetkých parametroch aj tým najnáročnejším športovcom.


Tréningový deň

Aminokyseliny BCAA na rast svalov je najvhodnejšie dávkovať pred a po tréningu. Pred tréningom slúžia ako rýchly zdroj energie počas výkonu a zároveň chránia svaly pred katabolickými procesmi, ktoré sa dejú počas ťažkého tréningu. Po tréningu sú dôležitým zdrojom na regeneráciu poškodených svalových vlákien, keďže svalové tkanivo siaha práve po aminokyselinách s rozvetveným reťazcom (BCAA) ako prvých.

O tom, koľko minút pred tréningom treba BCAA užiť, rozhoduje aj to, v akej forme BCAA sú. Kapsulovú formu je vhodné užívať približne 30 - 45 minút pred tréningom, práškovú formu zarobenú vo vode (K4 power BCAA) asi 15 - 20 minút pred tréningom.

Dávkovanie BCAA po tréningu je u všetkých foriem vhodné ihneď. Najrýchlejšie sa, samozrejme, vstrebáva prášková forma zarobená vo vode.

Netréningový deň

V čase voľna telo a svaly regenerujú, pričom najdôležitejšie obdobie regenerácie je práve spánok. Preto je vhodné BCAA užívať pred spaním a ihneď po prebudení, keď svaly akútne potrebujú doplniť aminokyseliny pre ďalšie fungovanie, ako zdroj energie a stavebné látky. Ďalšiu dávku môžete užiť kedykoľvek počas dňa, najlepšie nalačno.

Aké množstvo BCAA užívať?

Všeobecne sa odporúča prijať 3 - 5 g BCAA v jednej dávke 2 - 3x denne. To znamená prijať v jednej dávke 8 - 12 kps Amino BCAA Forte alebo 2 odmerky K4 Power BCAA. Samozrejme, závisí to aj od hmotnosti športovca. Čím viac aktívnej (svalovej) hmoty, tým viac BCAA. Pokiaľ má športovec ťažké a časté tréningy, potrebné množstvo prijatých BCAA sa zvyšuje.

Dávku 10 g (1,5 odmerky) rozpustite v 100 ml vody alebo vo vašom obľúbenom džúse. V dni, keď trénujete, pite dve porcie denne, jednu hneď po prebudení, druhú po tréningu.

Výhody BCAA Instant

• Vysoký obsah BCAA v instantnej forme
• Optimálny pomer 2:1:1
• Žiadne zbytočné látky, ktoré by znižovali kvalitu produktu
• Žiadne cukry ani tuk
• Vhodné aj pre prísne diéty
• Nezaťažujú žalúdok
• Vynikajúca vstrebateľnosť, okamžite k dispozícii pre svaly
• Prírodné farbivá a sladidlo zo stévie
• Nápoj je pripravený za niekoľko sekúnd
• Vhodné pred, počas aj po výkone, alebo kedykoľvek počas dňa

Príklad produktu BCAA Instant od Extrifitu

BCAA Instant od Extrifitu sú dokonale rozpustné, nápoj je pripravený za niekoľko sekúnd a môžete si ho vziať kamkoľvek v priebehu dňa, začať ho piť pred tréningom a pokračovať pri ňom, skrátka ako potrebujete.

Úplne typickou vlastnosťou BCAA Instant je mierne horkastá chuť nápoja. Horkastá chuť je charakteristická pre produkty s veľmi vysokým obsahom BCAA. Všimnite si, že jedna odmerka, ktorá váži 6,5 g, obsahuje celých 5 g čistých BCAA! Skrátka Extrifit vyrobil špičkové instantné BCAA - bez cukrov, tuku a akýchkoľvek náhradiek!

Dávkovanie:

• Užívajte 1 odmerku (6,5 g) pred tréningom alebo ráno so raňajkami
• Obsah jednej odmerky (6,5 g) rozmiešajte v 200 ml vody
• Obsah pripraveného nápoja je určený na okamžitú konzumáciu

Zloženie:

• Instantné BCAA 2:1:1 (L-leucín, L-izoleucín, L-valín, emulgátor: slnečnicový lecitín; pôvod: mimo EU)
• Regulátor kyslosti: kyselina citrónová, arómy, prírodné farbivo
• Sladidlo: steviol-glykozidy prírodného pôvodu (z rastliny stévie)

Upozornenie

Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Výrobok nie je určený ako náhrada pestrej stravy. Výrobok nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ukladať mimo dosahu detí! Dbajte na rôznorodú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl. V prípade akýchkoľvek ťažkostí po užití výrobku prerušte jeho užívanie.

Výrobok môže obsahovať mlieko (vrátane laktózy), sójové bôby, arašidy, iné orechy, sezamové semienka, ovos, vajcia, kôrovce, ryby. Neužívajte, ak ste alergickí na niektorú zo zložiek výrobku.

Tabuľka nutričných hodnôt (na 200 ml nápoja / 1 odmerka (6,5 g))

Nutričné hodnoty	Na 200 ml nápoja / 1 odmerka (6,5 g)	Na 100 ml nápoja
Energetická hodnota	80 kJ / 19 kcal	40 kJ / 10 kcal
Tuky	0 g	0 g
- z toho nasýtené mastné kyseliny	0 g	0 g
Sacharidy	0,4 g	0,2 g
- z toho cukry	0,1 g	0 g
Vláknina	0 g	0 g
Bielkoviny	0 g	0 g
Soľ	0 g	0 g
L-leucín	2 500 mg
L-izoleucín	1 250 mg
L-valín	1 250 mg

tags: #bcaa #instant #davkovanie