Kĺby patria jednoznačne k najnamáhavejším častiam tela. S pribúdajúcimi rokmi dochádza k ich opotrebovaniu a tiež k znižovaniu schopnosti regenerácie. Chrupavka, časť ktorá spája kĺby, postupne ubúda, a preto je dobré podporiť ich kĺbovou výživou.
Prečo venovať pozornosť kĺbom
V ľudskom tele sa nachádza približne 100 kĺbov. Niektoré kĺby umožňujú veľmi veľký rozsah pohybu. Synoviálna tekutina umožňuje kĺzanie kĺbnych plôch. Na vnútornej strane je membrána, ktorá vylučuje tzv. synoviálnu tekutinu. Synoviálna tekutina chráni kĺby pred poškodením. V mieste spojenia dvoch kostí sa o seba v skutočnosti kosti nedrú. Chrupavka primárne tlmí tlak, znižuje trenie a chráni jednotlivé kosti pred poškodením.
Aké poškodenia chrupavky poznáme
Aké poškodenia chrupavky poznáme? Pravdepodobne každý sa už stretol s pojmom osteoartróza. Dajte si pozor, aby ste sa v honbe za nižšou cenou nepripravili o kvalitu (málo účinné až neúčinné, no lacnejšie formy). Pri športe dostáva naše telo poriadne zabrať. Pravidelná a primeraná záťaž môže naše kĺby posilniť, kým nedostatočná alebo neprimerane veľká ich môže nenávratne poškodiť. Rizikový pre kĺby je nedostatok, ale aj neprimerane veľa pohybu. Minuloročná review účinnosti tzv. Glukozamín radíme medzi aminocukry.
Čo musí spĺňať najlepšia kĺbová výživa?
- Kvalitné zloženie: Obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM, bromelaín, kolagén a extrakt z Boswellie.
- Prídavok vitamínu C: Vitamín C v produkte prispieva k normálnej tvorbe kolagénu.
- Vhodná forma a dávkovanie: Produkt je možné užívať dlhodobo a odporúčaná dávka by mala byť jasne udávaná.
- Transparentnosť zloženia: Skontrolujte obsah účinných látok a porovnajte ho s konkurenčnými výrobkami.
- Cenová primeranosť: Nie vždy lacné znamená dobré, vysoká cena môže odrážať kvalitu použitých surovín.
Ktoré účinné látky hľadať v kĺbovej výžive
Glukozamín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, najmä v chrupavke kĺbov. Za jeho najúčinnejšiu formu je dnes považovaný glukozamín sulfát. Podáva sa orálne v typickej dávke 1000 g za deň. Chondroitín tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. MSM je prírodná zložka, ktorá sa vyskytuje v rastlinách a živočíšnych tkanivách. Kyselina hyalurónová je zložkou, ktorá je prirodzene obsiahnutá v ľudskom tele a v kĺboch pôsobí ako lubrikačný prostriedok, ktorý pomáha znižovať trenie a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Kolagén - v preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II; formou kolagénu, ktorá sa po konzumácii najľahšie vstrebe, je hydrolyzovaný kolagén, t. j. kolagénne peptidy.
Prírodné látky s protizápalovým účinkom
Kurkumín je hlavnou aktívnou zložkou koreňa kurkumovníka dlhého, alebo inak kurkumy (Curcuma longa). Výťažky z kurkumy, ako aj samotný izolovaný kurkumín, vykazujú biologickú aktivitu a potláčajú bolesti kĺbov. Dávky, ktoré sa považujú za účinné, sú približne 1000 mg kurkumínu denne, ale pre najlepšiu biologickú dostupnosť sa odporúča užívať ho spolu s piperínom z čierneho korenia. Kyselina boswellová vďačí za svoj názov rastline, z ktorej pochádza, teda kadidlovníku pilovitému (Boswellia serrata). Biologická aktivita kyseliny boswellovej svojimi efektami pripomína aktivitu kurkumínu a je cenná predovšetkým pre ľudí, ktorí bojujú s bolesťami a zápalmi kĺbov alebo trpia obmedzením ich flexibility. Zázvor tlmí zápalové procesy v ľudskom organizme a využíva sa na liečbu artritídy a pri bolestiach.
Prečítajte si tiež: Rakytníkový olej: Skúsenosti
Formy kĺbovej výživy a ich výhody
Produkty na podporu funkcie kĺbov a chrupaviek sa na trhu vyskytujú vo forme tabliet, práškov či nápojov. Kapsuly a tablety sú pohodlné a jednoduché na dávkovanie, ale môžu byť náročnejšie na trávenie pre niektoré osoby. Práškové formy prinášajú benefit osviežujúceho nápoja pri rýchlejšom vstrebaní - tekutá forma prináša benefit v podobe rýchleho vstrebania. Želé cukríky (napr. želé formy) zjednodušujú užívanie bez potreby zapíjania a sú šetrnejšie k tráviacemu systému v porovnaní s klasickými tabletami.
Kedy začať s kĺbovou výživou a pre koho je určená
Kĺbovú výživu môže používať úplne každý, ale pre niektoré typy ľudí je absolútne nevyhnutná. Vrcholoví športovci často veľmi zaťažujú svoje kĺby, preto by mali používať kĺbovú výživu. Kulturistika je šport, ktorý enormne zaťažuje kĺby - jednak neustálym dvíhaním ťažkých váh, jednak nadmernou hmotnosťou športovca. Používanie kĺbovej výživy je veľmi dôležité aj pre deti, ktoré športujú, pretože zaťažujú kĺbový systém nielen pohybom, ale aj rýchlym rastom. Pre ktoré? Ak patríte k šťastlivcom, ktorých sa bolesť kĺbov netýka, ale predsa len chcete jej vzniku predchádzať, na trhu existujú prípravky na kĺby, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku bolesti. Ako prevencia sa užívanie kĺbovej výživy odporúča predovšetkým ľuďom s nadváhou, pri manuálnej práci alebo športovcom.
Ako dlho trvá, kým pocítite účinok
Na pocítenie účinkov kĺbovej výživy je potrebné užívať produkty dlhodobejšie. V prípade, že sa vaše príznaky nezlepšia ani po dvoch mesiacoch užívania, skúste pouvažovať o zmene vašej kĺbovej výživy alebo o inom spôsobe, ktorým by ste mohli prispieť k zdraviu vašich kĺbov (napríklad znížiť tréningový objem a zlepšiť výživu). Liečba, resp. výživa kĺbov je dlhodobou záležitosťou. Dlhodobé užívanie kĺbovej výživy má mnoho kladných efektov. Niektoré kĺbové výživy je možné používať intenzívne s väčším dávkovaním v prípade, že sa vyskytne akútny problém s kĺbami.
Výber produktu - čo porovnať
- Zloženie a množstvo účinných látok (glukozamín, chondroitín, MSM, kolagén, kyselina hyalurónová, vitamín C).
- Forma (tabuľky, prášok, tekutina, želé) a pohodlie užívania.
- Dávkovanie a to, na koľko dní balenie vystačí.
- Cena v pomere ku kvalite zložiek.
- Recenzie a skúsenosti používateľov.
Najlepšie recenzované produkty a ich charakteristika
My sme prešli stovky recenzií od ostatných užívateľov a osobne sme vyskúšali všetky produkty v našom teste. Na konci tohto procesu je úplne objektívny rebríček, ktorý by vám mal pomôcť pri rozhodovaní.
| Produkt | Kľúčové zložky | Forma | Výhody |
|---|---|---|---|
| Alavis Maxima - Triple Blend | MSM, glukozamín sulfát, kolagén | prášok | extra silný, vhodný pre športovcov a seniorov, dlhá kúra |
| Kloubus | hydrolyzovaný kolagén, glukozamín sulfát, chondroitín, MSM, kys. hyalurónová | prášok (vrecúška) | výborná rozpustnosť, praktické vrecúška, dobré zloženie |
| Joint Max Ultimate Blend (Czech Virus) | hovädzie kolagénové peptidy, glukozamín sulfát, chondroitín, kurkuma | prášok (instant) | výborná chuť, vysoké koncentrácie, rýchle riešenie pre aktívnych |
| Flextor | glukosamín, chondroitín, MSM, bromelaín, kolagén, Boswellia | tablety | pohodlné užívanie, bohaté zloženie |
| Arthro Forte (BioTechUSA) | glukozamín, chondroitín, MSM, antioxidanty, rastlinné výťažky | prášok, tablety, tekutá forma | komplexné zloženie, dostupné viacero foriem, vhodné aj pre pleť |
Praktické tipy pri užívaní
- Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo obmedzenou hybnosťou, kúpte si účinné prípravky pre podporu hybnosti kĺbov a reparáciu poškodenej chrupavky.
- Ak máte nadváhu, môže to mať negatívny vplyv na zdravie vašich kĺbov - ideálnou možnosťou je zhodiť zopár kíl a tým aj odľahčiť kĺby.
- Správna výživa je pre vaše kĺby veľmi dôležitá - racionálna strava s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov.
- Strava spolu s cvičením zohráva najdôležitejšiu úlohu pri udržaní zdravých kĺbov. Optimálnym pohybom pre kĺby je napr. cvičenie s primeranou záťažou.
- Všetky kĺbové doplnky kombinujte so správnym pohybom a v prípade zdravotných ťažkostí konzultujte užívanie s lekárom.
Kedy navštíviť lekára
Aj keď doplnky vo forme výživy na kĺby majú značný efekt proti bolesti, pri problémoch je nutné navštíviť lekára. Ten vám dokáže stanoviť správnu diagnózu a následne zahájiť liečbu. Pokiaľ trpíte bolesťami kĺbov po cvičení alebo v dôsledku patologických zmien, ktoré sprevádzajú napríklad artrózu, oplatí sa zvážiť použitie prípravkov podporujúcich zdravie kĺbov, najmä ak ako alternatívu používate nesteroidné protizápalové lieky.
Prečítajte si tiež: všetko o rakytníkovom oleji
Na záver (praktické odporúčanie)
Začnite preto užívať kĺbovú výživu skôr, ako sa objavia prvé ťažkosti. Najdôležitejšie je skontrolovať obsah účinných látok a porovnať ho s konkurenčnými výrobkami. Kĺbová výživa je dlhodobá investícia do kvality pohybu - ak vám záleží na vašich kĺboch, stavte na prevenciu!
Prečítajte si tiež: Doplnky pre telo
tags: #bazos #suplementy #na #vyzivu #klbov