Lymfatický Systém a Antioxidanty: Kľúč k Zdraviu a Detoxikácii

Lymfatický systém je často prehliadaný, no životne dôležitý systém v našom tele. Popri krvnom obehu je to druhý najdôležitejší systém. Málokto vie, čo lymfa vlastne je a akú má v našom tele funkciu. Pritom je to hneď po krvnom obehu pravdepodobne druhý najdôležitejší systém v našom tele a veľká miera zdravotných problémov, ktoré na sebe pozorujeme, môže mať nejakú súvislosť s lymfatickým systémom.

Lymfa je bezfarebná alebo slabo nažlto sfarbená tekutina, ktorá prúdi lymfatickým systémom a zohráva kľúčovú úlohu v imunite a detoxikácii organizmu. Lymfatický systém je sieť krvných ciev, uzlín a orgánov, ktorá sa stará o odstraňovanie odpadových látok z telesných tkanív. Na rozdiel od srdca, ktoré pumpuje krv, lymfatický systém nemá vlastnú pumpu. Lymfa prúdi lymfatickými cievami počas fyzickej aktivity.

Pozrime sa bližšie na to, ako môžeme povzbudiť a nakopnúť túto životne dôležitú miazgu a zlepšiť výkonnosť aj celkovú kvalitu života!

Čo je Lymfatický Systém?

Lymfatický systém je tvorený:

• Lymfatickými kapilárami
• Lymfatickými cievami
• Orgánmi (týmus, slezina, mandle, kostná dreň a slepé črevo)
• Dvoma hlavnými lymfatickými kmeňmi, ktoré sú napojené na žilový systém a vracajú lymfu naspäť do krvi

Lymfatické cievy si môžeme predstaviť ako veľmi husté potrubie, ktoré ústi do 2 hlavných miazgovodov. Tieto akési koncentrátory potom zvádzajú miazgu do žilového riečiska v blízkosti srdca. Do priebehu lymfatických ciev sú vložené lymfatické uzliny, ktoré zohrávajú významnú úlohu v imunitnom systéme ľudského organizmu. Pri prechode lymfy reťazcom lymfatických uzlín sa miazga opakovane filtruje a čistí od rôznych škodlivín. Lymfatické uzliny sú bariérou proti šíreniu infekcie, nebezpečných mikroorganizmov a tvoria prekážku šírenia nádorových buniek (Wikiskripta, 2016).

Prečítajte si tiež: Prehľad o voľných radikáloch a antioxidantoch

Funkcie Lymfatického Systému

Lymfatický systém má v našom organizme nezastupiteľné miesto a plní množstvo dôležitých funkcií (Cueni, 2008):

1. Ako súčasť imunitného systému sa podieľa na obrane organizmu - poskytuje ideálne prostredie pre tvorbu, dozrievanie a diferenciáciu B- a T‑lymfocytov.
2. V lymfatických uzlinách dochádza k filtrácii miazgy, zadržaniu a zneškodneniu cudzorodých mikroorganizmov, buniek napadnutých vírusom či nádorových buniek.
3. Odvádza prebytočný tkanivový mok z tkanív do žilového systému, tým bráni hromadeniu tekutiny v medzibunkovom priestore a tvorbe opuchov.
4. Odvádza z tela produkty metabolizmu (škodlivé, nepotrebné látky).
5. Napomáha transportu tukov z gastrointestinálneho traktu vo forme kvapôčok (chylomikrónov) do tela, respektíve do žilového systému. Lymfa z tráviaceho traktu je charakteristicky mliečne zakalená a obsahuje väčšie množstvo tukov.
6. Podieľa sa na udržaní stálosti vnútorného prostredia (tzv. homeostázy).

Ako Rozpoznať Problémy s Lymfatickým Systémom?

Spomalenú lymfu, respektíve to, že váš lymfatický systém nefunguje tak, ako by mal, spoznáte podľa rôznych príznakov. Medzi možné príznaky patria:

• Opuchy postihnutej oblasti
• Častejšia únava
• Priberanie na váhe z dôvodu zadržiavania tekutín v mieste opuchu
• Zažívacie problémy (v prípade problémov s lymfatickým systémom v brušnej dutine)
• Častejšie bolesti hlavy
• Vyššie riziko vzniku celulitídy na tradične rizikových partiách
• Kožné zmeny postihnutých miest

Veľmi často je za spomalenie lymfy zodpovedná životospráva, nedostatok pohybu či iné faktory, ktoré dokážete vcelku jednoducho ovplyvniť.

Ako Podporiť Správne Fungovanie Lymfatického Systému

Lymfatický systém a jeho správnu funkciu je nutné podporiť. Tento jedinečný systém je totiž pre telo nenahraditeľný. Tu je niekoľko tipov, ako na to:

1. Hydratácia

Tak, ako aj pri všetkých ostatných aspektoch zdravia, aj pri lymfe a lymfatickom systéme je kľúčová hydratácia. Ak nebudete dodávať telu dostatok vody, bude dehydratované. To znamená, že v tkanivách bude nedostatok tekutín, krv aj lymfa budú hustejšie a spomalí sa ich prietok. Tým sa zároveň zhorší aj schopnosť lymfy filtrovať toxíny a škodlivé látky.

Prečítajte si tiež: Zoznam antioxidantov v potravinách

Ideálne je piť čistú vodu alebo slabý čaj v množstve približne 30 - 45 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Dostatok tekutín je nevyhnutný pre priebeh radu telesných pochodov a môže prispievať aj k adekvátnemu toku lymfy. Pokiaľ máte problém s pitným režimom, nie je nič jednoduchšie, ako si natočiť vodu do barelu a počas dňa toto množstvo jednoducho vypiť, plus niečo navyše.

2. Pohyb a Cvičenie

Srdce sa stará o to, aby nám telom prúdila krv. Lymfa prúdi lymfatickými cievami počas fyzickej aktivity. Jednou z najlepších vecí, ktoré teda pre prúdenie lymfy a celý lymfatický systém môžete urobiť, je dopriať si dostatok pohybu. Nemusíte samozrejme začať vrcholovo športovať.

Množstvo vedeckých štúdií dokázalo, že fyzické cvičenie podporuje tok lymfy. Na rozpumpovanie lymfy má pozitívny vplyv prakticky akékoľvek cvičenie. Isté typy cvičenia však pôsobia efektívnejšie ako iné, pretože precvičujú práve tie časti tela, v ktorých sú uložené lymfatické uzliny. Pri cvičení určenom na zlepšenie toku lymfy by sme sa teda mali sústrediť na oblasť krku, podpazušia, lakťov, triesiel a kolien.

Jednou z najlepších aktivít na prebudenie zlenivenej lymfy je skákanie na trampolíne. Pri každom výskoku sa totiž znižuje tlak, ktorý pôsobí na chlopne, tie sa otvárajú a lymfa potom voľne prúdi a odplavuje všetky odpadové produkty a ďalšie nežiaduce látky. Cvičenie je nielen zábavné, ale aj veľmi účinné. Iba desať minút denne stačí na to, aby ste zlepšili cirkuláciu svojej miazgy, ale aj posilnili srdce, pľúca, svaly a kosti.

3. Dýchanie

Dýchame automaticky bez toho, aby sme nad tým rozmýšľali. Vedeli ste však, že je viacero spôsobov, ako dýchať? Ten správny vám pomôže rozprúdiť lymfu. Dýchajte do bránice, tá totiž funguje ako piest - pri výdychu sa stiahne smerom dole a pri nádychu zas smerom nahor. Vďaka tomu umožňuje lepšie a kvalitnejšie dýchanie, upokojuje a navyše pomáha rozprúdiť lymfu.

Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných antioxidantov

4. Sauna a Striedavá Teplota

Preťaženému lymfatickému systému v boji s toxínmi pomôže teplo a para sauny. Časť škodlivín totiž vypotíte a lymfatickému systému sa uľaví. Pre efektívne rozprúdenie lymfy striedajte saunu so studenou sprchou.

Teplo rozširuje cievy aj miazgovody, chlad naopak spôsobuje ich zmrštenie. Takýmto rytmickým striedaním docielite lepšie prúdenie krvi aj lymfy. Pravidelnú návštevu sauny môžeme považovať za prevenciu mnohých zdravotných ťažkostí, problémy lymfatického systému nevynímajúc.

5. Lymfatická Masáž

Lymfatická masáž je jednou z možností, ako si uľaviť od ťažkostí s lymfatickým systémom. Jej výhodou je aj fakt, že jej účinnosť potvrdzujú súhrnné články (Vairo, 2009). Masáž zlepšuje prúdenie lymfy v lymfatickom systéme, zrýchľuje transport splodín metabolizmu preč z organizmu, zmenšuje opuch a znižuje aktivitu sympatiku, čo znamená celkové uvoľnenie organizmu a zmiernenie stresu.

6. Strava a Detoxikácia

Lymfatickému systému zmena nezdravých stravovacích návykov výrazne prospeje. Cukry a bielkoviny pri trávení bez problémov prechádzajú do krvi, tuky však musia najprv prejsť lymfatickými cievami. Aj to je jeden z dôvodov, prečo sa vyhýbať tučným jedlám. Veľmi dôležitý je aj jedálny lístok.

Pravidelný detox je pre vaše zdravie prospešný hneď z niekoľkých dôvodov. Pomáha z organizmu vyplaviť toxíny a škodlivé látky, vďaka čomu podporuje aj funkciu lymfatickej sústavy. Detoxikovať môžete pomocou potravín. Skvelé sú napríklad ovocné a zeleninové šťavy, zázvor, avokádo, jablká, brokolica, zelený čaj, červená repa a podobne. Okrem toho nezabudnite na pitný režim a siahnite po prírodných doplnkoch podporujúcich detox.

Jedálniček je jedným z najdôležitejších faktorov pre prevenciu mnohých chorôb a vedzte, že racionálna pestrá strava môže mať pozitívny vplyv aj na lymfatický systém. Vôbec nič nepokazíme, ak sa budeme stravovať podľa tzv. zdravého taniera, ktorý by nám mal zaručiť príjem všetkých dôležitých látok pre naše zdravie vrátane nenahraditeľných bielkovín. Tiež by sme sa mali vyhýbať vysoko priemyselne spracovaným potravinám, ktoré sú často nechceným zdrojom cukru, soli a nekvalitných tukov. Medzi také potraviny patria hlavne cukrovinky, údeniny a všeobecne potraviny s vysokým obsahom soli, ktorá v organizme viaže vodu. Vysoký príjem nekvalitných tukov je ďalším faktorom, s ktorým sa musí lymfatický systém zložito vysporiadať.

7. Bylinky

Ako podporný prostriedok vedia dobre slúžiť aj bylinky a zmesi z nich. Koreň pýru plazivého odstraňuje toxíny z tela, pomáha odviesť prebytočnú vodu, je výborný proti opuchom. Echinacea purpurová čistí lymfu a výrazne podporuje lymfatický systém.Veľmi účinne zvyšuje imunitu, pôsobí proti baktériám a vírusom. Lipkavec pravý tak isto podporuje lymfatický systém. Má silné močopudné účinky, uľavuje od bolesti kĺbov.Lipkavec pravý je známy svojimi očistnými účinkami.

Pokiaľ na prípravu čaju zvolíte tie správne bylinky, môžu nielen zahriať, ale pomôcť aj s rozprúdením lymfy. Takéto čajíky obsahujú napríklad echinaceu, prasličku, nechtík, púpavu, žihľavu, lopúch a podobne. Bylinný čaj si viete pripraviť z nazbieraných a nasušených byliniek.

Dodržiavanie týchto zásad a venovanie pozornosti zdraviu lymfatického systému môže výrazne prispieť k celkovému zdraviu a pohode.

tags: #antioxidanty #na #lymfaticke #uzliny