Odhaľte Pravdu: Má Dlhodobý Detox Bez Jedla Skutočne Zmysel pre Vaše Zdravie?

Pokožka predstavuje najväčší orgán ľudského tela s celým radom dôležitých funkcií - ochrannú, senzorickú, termoregulačnú či vylučovaciu. Povädnutá, zašednutá a nezdravo vyzerajúca pokožka? Na vine býva často nános odpadových látok a toxínov. A pretože jedna z funkcií pokožky spočíva vo vylučovaní škodlivín a toxínov, je možné tieto znalosti využiť na aktívne podporenie prirodzených očistných procesov. A čo teda urobiť, keď chcete vziať starostlivosť o krásu a zdravie svojej pokožky od podlahy a začať zvnútra?

Detoxikácia organizmu je v súčasnosti horúcou témou, pričom diéty, pôsty a rôzne detoxikačné kúry zažívajú nebývalý rozmach. Cieľom detoxu je odstrániť z tela škodlivé toxíny, a hoci má telo prirodzenú schopnosť samočistenia, správne zvolený detox môže byť užitočný pri náprave škôd spôsobených nezdravým životným štýlom. Otázkou však zostáva, či má detox bez jedla, založený len na tekutinách, zmysel a aké sú jeho alternatívy.

Čo je Detox a ako funguje?

Detoxikácia, alebo detox, je proces, ktorý má za cieľ odstrániť z tela škodlivé látky, toxíny. Telo má prirodzené detoxikačné mechanizmy, ktoré zabezpečujú pečeň, obličky, črevá, pľúca, slezina a koža. Tieto orgány neustále pracujú na odstraňovaní odpadových látok a udržiavaní rovnováhy v tele.

Detoxikácia organizmu môže byť prospešná, ak človek vedie nezdravý životný štýl, fajčí, konzumuje alkohol, má nedostatok pohybu alebo sa stravuje nepravidelne. V takýchto prípadoch môže detox pomôcť telu napraviť škody a podporiť jeho prirodzené funkcie.

Každá kožná bunka potrebuje stavebný materiál a výživu, ktorú si berie z toho, čo prijmete v strave. Pestrý, vyvážený a nutrične hodnotný jedálniček tým pádom naozaj ovplyvňuje to, ako vyzerá pokožka. V strave si postrážte dostatok vitamínu E, ktorý funguje ako silný antioxidant.

Prečítajte si tiež: Zdravé telo

Stav črevného mikrobiomu dokáže značne ovplyvniť to, v akej kondícii je pokožka. O zdraví čriev a optimálnej kondícii a rovnováhe zhruba 40 biliónov baktérií v črevách rozhoduje to, čo jeme. Zamerajte sa preto na stravu a konzumujte fermentované potraviny (jogurty, kyslú kapustu, kefír), dbajte na dostatočný príjem vlákniny vrátane prebiotík, ktoré nájdeme napríklad v banánoch, špargli, ovsených vločkách či v jablkách.

Počas spánku pleť prirodzene znižuje zápal a vylučuje odpadové látky vo forme výpotku, čo je aj hlavný dôvod, prečo sa rozhodne oplatí čistiť si pleť ráno. Pri zaspávaní a počas spánku navyše telo produkuje melatonín ako jeden z najsilnejších antioxidantov. Nezabúdajte na kvalitný a dostatočný spánok trvajúci aspoň 7,5 až 8,5 hodiny.

Pri potení sa cez pokožku uvoľňujú nahromadené toxíny a dochádza k lepšiemu prekrveniu, ktoré umožňuje lepšie okysličenie a dopravenie výživy do kožných buniek, aby pleti nič nechýbalo. Zvýšený prietok kyslíka zlepšuje celkovú elasticitu a efektívne bojuje proti nedokonalostiam pleti. Doprajte si ideálne aspoň 3x týždenne intenzívnejšie cvičenie, počas ktorého sa skutočne zapotíte.

Precvičovaním techniky správneho hlbokého dýchania upokojíte telo a nervový systém, čo zmierňuje nahromadený stres, ktorý pleti škodí.

Metóda 4-7-8 pre uvoľnenie: Zatvorte ústa a ticho sa nadychujte nosom a počas toho počítajte do 4. Potom zadržte dych a počítajte do 7. Nakoniec veľmi pomaly vydychujte, aby vám dych vystačil, než napočítate do 8.

Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej

Schválne si dajte výzvu, kedy sa pokúsite zaradiť všetky z uvedených tipov aspoň na dva týždne do svojej rutiny a sledujte, aké zmeny vidíte na svojej pokožke.

Pokožka obsahuje okolo 64% vody kľúčovej pre optimálnu hydratáciu a zdravý vzhľad. TIP: S hĺbkovou hydratáciou pokožky pomôže okrem pitného režimu aj jedinečná celulárna voda. Každý deň vypite 35-40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti, čo napríklad pre mužov s váhou 80 kg znamená 2,8 až 3,2 litra vody a pre ženu vážiacu 60 kg 2,1 až 2,4 litra vody.

Urobte si poriadok v organizme tak, ako ho na jar robíte okolo seba. Ako na to? Poradí vám špecialista na výživu Igor Bukovský, ktorý nie je za žiadne drastické diéty. No tvrdí, že má zmysel usilovať sa o pozitívnu zmenu v stravovaní. Pripravil detoxikačný program na sedem dní."Odporúčam počas týždňa každý deň zaradiť do jedálneho lístka suroviny, ktoré naštartujú očisťovanie organizmu. Človek sa pri tom nemusí obmedzovať, koľko ich zje a v akej forme.

V jedálnom lístku by nemala chýbať naturálna ryža, lebo obsahuje veľa betaglukánov, ktoré podporujú imunitu. Nesmieme zabudnúť na cesnak a mladú cibuľku. Obsahujú selén a látky na očistenie dýchacieho a dezinfekciu tráviaceho systému,“ hovorí lekár.

Na tanieri by mala byť aj žerucha, rukola či reďkovka. Tie obsahujú látky, ktoré podporujú vyplavovanie žlče. „Vieme, že veľa chemikálií sa viaže na tuk a sú súčasťou žlče. Dobrá činnosť žlčníka a dostatočný príjem vlákniny pomáhajú organizmu zbavovať sa toxínov rozpustných v tukoch,“ vysvetľuje Igor Bukovský.

Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox

Takýto detox je vhodné začať vtedy, keď už dopestujeme jarné byliny a zeleninu. Špecialista na zdravú výživu pripomína, že dôležitou súčasťou detoxu je naša psychika. „Treba pracovať na tom, aby sme zažívali dobré veci, aby nám bolo dobre, aby sme mali dobré vzťahy,“ pripomína.

Očistu podporujú tekutiny, ktoré si treba dať pol litra až liter ráno nalačno.

Očista vám síce nedetoxikuje telo – ale toto áno | Telo s Dr. Jen Gunter | TED

Detox tela alebo detoxikácia organizmu slúži najmä ako jeho komplexná očista, predovšetkým od nahromadených toxínov, ktoré naše telo postupne poškodzujú. Detox tela so sebou prináša rad priaznivých účinkov ako je viacej energie, lepšia imunita a odolnosť organizmu, krajšie vlasy a pleť, zbavuje telo prebytočnej vody a známe sú aj jeho účinky spojené s naštartovaním metabolizmu čo súvisí aj s úpravou váhy a chudnutím.

Po detoxe ľudia najčastejšie siahajú na jar a tak dnes poznáme pojem tzv. jarný detox, nie je to však pravidlom, či sa rozhodnete pre jar leto jeseň alebo samotnú zimu je to na vás. Jar je však veľmi vhodným obdobím na detoxikáciu a to hlavne z dôvodu, že sme po zime väčšinou prejedení a potrebujeme opäť nájsť stratenú energiu a rovnováhu, okrem toho jar je na detox výborná aj preto, že sú k dispozícii priamo v záhrade rôzne druhy bylín, ktoré na takúto očistu slúžia.

Detox vs. Diéta

Mnohí si miestami spájajú či zamieňajú detox s diétou, čo však nie je správne a v prípade, že počas detoxu neschudnú považujú ho za nesprávny. Detox tela má však predovšetkým slúžiť ako očista od škodlivín, no je pravdou, že okrem toho zbavuje telo prebytočnej vody a štartuje aj metabolizmus čo k úbytku váhy napomáha, avšak detox nerovná sa rovno tomu, že aj zaručene schudnete.

Detox sa rozhodne pred dietou odporúča, očistí a pripraví vaše telo, čím je chudnutie počas diéty jednoduchšie. Na detox tela sa používajú rôzne metódy a bylinky, pričom najčastejšie ide o rakytník, kurkumu, aloe vera, chlorella, spirulina, zelený jačmeň či výluhy rôznych rastlín (napríklad žihľava lekárska, repík lekársky a iné). Veľmi známy je aj pestrec (či ostropestrec) mariánsky, ktorý pôsobí blahodárne najmä na našu pečeň. Ako som už spomínala práve pečeň je jedným z ústredných orgánov pri detoxe tela!

Na detox tela je dnes dostupných niekoľko variant produktov. Ide napríklad o jeden čistý produkt s danou superpotravinou alebo produkt, ktorý obsahuje zmes niekoľkých superpotravín, no a napokon sú tu aj čaje, ktoré obsahujú sušené rastliny s detoxikačným účinkom.

Detox dokáže vyčistiť jedinú vec - peňaženku. Napíšte to tam veľkými písmenami, lebo toľko nezmyslov, čo sa píše o detoxe, je na neuverenie. Oveľa lepším riešením ako detox je stravovať sa tak, že jeden deň v týždni si dáte pôst a konzumujete len čistú vodu, prípadne ovocné a zeleninové šťavy. Pre organizmus tým urobíte viac ako všetky detoxy na svete.

Rôzne Druhy Detoxikácie

Existuje mnoho spôsobov, ako detoxikovať telo, od krátkodobých pôstov až po dlhodobé zmeny stravovania. Medzi najčastejšie patria:

Jednodňový detox: Zvyčajne má podobu pôstu, ktorý sa začína večerou a končí na druhý deň v rovnakom čase. Pred takýmto detoxom je vhodné pripraviť telo ľahšou stravou.
Týždenný detox: Spočíva vo vyradení určitých potravín alebo nápojov, ako je káva, sladkosti, polotovary, cukor a soľ.
14-dňový detox: Zvyčajne zahŕňa pitie ovocných alebo zeleninových štiav ako jediného „jedla“ počas dňa.
Jarný detox: Zameriava sa na pečeň a pomáha telu zbaviť sa prebytočného tuku a hlienu nahromadeného počas zimy.
Jesenný detox: Zameriava sa na posilnenie imunitného systému a prípravu tela na zimu.
Zimný detox: Zameriava sa na posilnenie obličiek, ktoré počas chladných dní pracujú na plné obrátky.

Detox bez jedla, založený len na konzumácii tekutín, môže byť pre telo náročný a nemusí byť pre každého vhodný.

Alternatívy k Detoxu Bez Jedla:

Pôst s ovocnými a zeleninovými šťavami: Jeden deň v týždni konzumovať len čistú vodu, prípadne ovocné a zeleninové šťavy.
Prírodná detoxikácia: Zameriava sa na vnímanie prirodzených cyklov prírody, vyváženú stravu, pohyb na čerstvom vzduchu a konzumáciu „zelených potravín“.
Ájurvédsky detox: Hlbší, komplexnejší a dlhší proces zameraný na harmóniu tela, mysle a ducha, často kombinovaný s meditáciou a jogou.
Detoxikácia zameraná na konkrétne orgány: Podpora funkcie pečene, obličiek, čriev, sleziny a pľúc prostredníctvom vhodnej stravy a bylín.

Ako Podporiť Detoxikáciu Organizmu

Existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene podporiť detoxikáciu organizmu bez nutnosti extrémnych pôstov alebo diét. Medzi najúčinnejšie patrí:

Vyvážená strava: Konzumácia zeleniny, ovocia, výživných orechov a semien, chudého mäsa z voľného výbehu a rýb z prirodzeného prostredia.
Dostatočný príjem tekutín: Pitie čistej vody, bylinných čajov a ovocných štiav.
Pohyb na čerstvom vzduchu: Pravidelná fyzická aktivita, ktorá podporuje cirkuláciu krvi a lymfy.
Dostatok spánku: Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu tela a detoxikáciu.
Obmedzenie stresu: Stres môže negatívne ovplyvniť detoxikačné procesy v tele.
Konzumácia fermentovaných potravín: Jogurty, kefír a kyslá kapusta obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru.
Používanie bylín a korenín: Pestrec mariánsky, kurkuma, zázvor a iné byliny a koreniny môžu podporiť detoxikáciu pečene a iných orgánov.
Olejová masáž (Abhyanga): Tradičná ajurvédska masáž teplým bylinným olejom, ktorá podporuje cirkuláciu krvi a lymfy, posilňuje nervový systém a upokojuje myseľ.

Detoxikácia Pečene

Pečeň je hlavný detoxikačný orgán, ktorý pomáha telu zbavovať sa toxínov. Na podporu detoxikácie pečene sa odporúča:

Konzumácia pestreca mariánskeho: Podporuje obnovu pečeňových buniek a odstraňovanie toxínov z tela.
Pitie horúcej vody a pôst od kávy, čokolády a alkoholu.
Používanie bylín a korenín podľa čínskej medicíny.

Detoxikácia Čriev

Črevá sú dôležitým orgánom imunitného systému a starajú sa o vstrebávanie živín. Na podporu detoxikácie čriev sa odporúča:

Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny: Celozrnné obilniny, ovocie a zelenina.
Konzumácia probiotických potravín: Jogurty, kefír a kyslá kapusta.

Príklad detoxikačného jedálnička

Hoci sa môžete stretnúť s názorom, že najúčinnejší detox je ten, ktorý zahŕňa pôsty a často aj hladovanie, nemusí to byť pravda. Či už sa rozhodnete pre jednodňový alebo rovno týždenný detox, vaša strava by mala byť vždy plná potravín bohatých na živiny a minerály. Mali by ste sa vyhýbať mäsu, údeninám, polotovarom, cukru, soli a nezdravým tukom.

Odporúčané potraviny:

Ovocie: Najlepšie také, ktoré obsahuje antioxidanty.
Tuky: Nebojte sa, máme na mysli tie zdravé.
Fermentované potraviny: Často majú probiotické vlastnosti.
Bylinky: Na detox sa často odporúčajú rôzne bylinky, ktoré majú očistné vlastnosti.

CCF čaj (rascovo-koriandrovo-fenyklový čaj)(3-4 porcie)

Ingrediencie:

1 ČL celých semien rímskej rasce (cumin)
1 ČL celých semien koriandra
1 ČL celých semien feniklu
1 liter vody

Postup:

Vodu priveďte do varu.
Pridajte všetky tri druhy semien.
Znížte teplotu a nechajte jemne variť 10-15 minút.
Preceďte a nalejte do termosky alebo pohára.

Dávkovanie: Pite počas celého dňa teplý, najmä medzi jedlami.

Účinky:

Podporuje trávenie, odstraňuje nadúvanie a toxíny (áma)
Jemne stimuluje metabolizmus
Vyrovnáva všetky tri dóše (Vátu, Pittu, Kaphu)
Jemne močopudný - podporuje detox pečene a obličiek.

Tip: Ak chceš intenzívnejšiu chuť, môžeš semienka pred varením na sucho jemne opražiť na panvici (bez oleja), kým nezačnú voňať.

Jarný čaj na trávenie(2 porcie)