Vitamíny a minerály sú mikroživiny nevyhnutné pre naše zdravie. Zrejme sa zhodneme na tom, že ideálne by bolo udržať príjem vitamínov a minerálov iba prostredníctvom stravy. Bohužiaľ nie vždy je to možné. Či už sa jedná o kvalitu potravín, alebo množstvo vitamínov, ktoré obsahujú.
Prečo vôbec užívať multivitamín Vitality Complex od GymBeam?
Multivitamín Vitality complex je komplex multivitamínov, minerálov, vitamínov a antioxidantov pre mužov aj ženy, ktoré pokrývajú dennú výživovú potrebu. Vitality complex slúži na vyplnenie vitamínových a minerálových medzier v ľudskom organizme. Ak si telo vyžaduje vyšší príjem životne dôležitých látok na zdolávanie každodenného stresu, zvýšené energetické nároky, či únave, dodáva dôležité vitamíny. Produkt Multivitamín Vitality complex od Gymbeam je určený na každodenné užívanie a zabezpečuje príjem vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje pre výkon a správne fungovanie.
Kedy je ideálne užívať multivitamín? Ráno alebo večer?
Ideálny čas na užívanie multivitamínov je ráno, najlepšie spolu s jedlom (platí to aj pre tehotné ženy). Ale nič sa nestane, ani keď ich užijete naobed. Pozor si ale dajte, ak multivitamín obsahuje i vitamíny skupiny B. Užívanie vitamínov skupiny B je najefektívnejšie ráno nalačno. A to najmä z dôvodu, že napríklad vitamín B12 sa viaže na bielkoviny v potravinách, ktoré jeme. Vitamín C a všetky vitamíny skupiny B sú vitamíny rozpustné vo vode. A ako také je dobré užívať ich ráno. Na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch nemusia byť tieto vitamíny konzumované s jedlom, aby mohli byť využité.
Praktické odporúčanie
- Najlepšie je užiť multivitamín ráno spolu so spojeným jedlom, aby ste využili vitamíny rozpustné v tukoch obsiahnuté v produkte a znížili riziko žalúdočných ťažkostí pri niektorých mineráloch.
- Ak máte multivitamín obsahujúci hlavne vitamíny skupiny B a vitamín C, ráno je najvhodnejší čas - podporíte energiu počas dňa.
Prečo užiť multivitamín s jedlom?
Vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) je najlepšie pri konzumácii potravín obsahujúcich tuk. Vitamín A prispieva k zdraviu pokožky, zraku a slizníc. Vitamín A funguje dobre s vitamínom D3, takže je dobré užívať ich dohromady. A pretože je to vitamín rozpustný v tukoch, odporúčam užívať ho po jedle.
Vitámín D3 je rovnako ako vitamín A dôležité užívať po jedle, ktoré obsahuje tuky. TIP: Okrem doplnkov stravy si doprajte aj poriadnu porciu vitamínu D zo slniečka. Vitamín D syntetizovaný zo slnečných lúčov si telo vie uchovať po dlhšiu dobu, než vitamín D získaný suplementáciou, alebo potravou.
Prečítajte si tiež: Zloženie multivitamínu pre vegetariánov
Čo obsahuje Vitality Complex a aké sú jeho benefity?
Má premyslené zloženie s obsahom 24 funkčných látok, vrátane 11 vitamínov a 5 minerálnych látok. Jadro produktu tvoria vitamíny skupiny B. Nájdete v ňom vitamín B1 (tiamín), ktorý podporuje správnu funkciu srdca. Rovnako sa podieľa na normálnom energetickom metabolizme. Vitamíny B2 (riboflavín) a B3 (niacín) prispievajú k normálnej činnosti nervovej sústavy. S duševným zdravím potom súvisí vitamín B5 (kyselina pantoténová). V zložení nájdeme aj vitamíny B6 (pyridoxín), B7 (biotín) a B9 (kyselina listová). Skupinu vitamínov rozpustných vo vode potom uzatvára vitamín C (kyselina askorbová), ktorý podporuje správnu funkciu imunitného systému.
Nemôžeme však zabudnúť ani na vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Rovnako dôležitý je aj vitamín A, ktorý podporuje udržanie normálneho stavu zraku. Na optimálnu funkciu tela sa podieľajú aj minerálne látky. Horčík napríklad podporuje správnu funkciu svalov, kostí aj zubov. Zinok zase prispieva k normálnym rozpoznávacím funkciám. Chróm prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Pre čo najlepšie využitie živín je multivitamín Vitality Complex obohatený aj o komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®.
Časovanie kľúčových zložiek a interakcie
Vitamíny rozpustné vo vode (B-komplex, vitamín C)
Vitamín C a všetky vitamíny skupiny B sú vitamíny rozpustné vo vode. A ako také je dobré užívať ich ráno. Pretože sa jedná o vitamíny rozpustné vo vode, je potrebné si uvedomiť, že dehydratácia môže nepriaznivo ovplyvniť vstrebávanie týchto vitamínov. Preto by samozrejmosťou mal byť dostatočný príjem tekutín počas dňa. Jedna dobrá vec na vitamínoch rozpustných vo vode je to, že je nepravdepodobné predávkovanie, pretože tie prebytočné telo vylúči močom.
Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D3, E, K2)
Vitamín A prispieva k zdraviu pokožky, zraku a slizníc. Vitamín D3 je rovnako ako vitamín A dôležité užívať po jedle, ktoré obsahuje tuky. Vitamín E je dôležitý antioxidant a v tele má niekoľko funkcií. Podobne ako vitamín D je potrebné užívať ho po výdatnejšom jedle.
Vitamín K veľmi dômyselne spolupracuje s vitamínom D3. Bez vitamínu K2 by však proces tvorby kostí nefungoval správne. Preto je tiež užívanie vitamínu K spolu s vitamínom D3 najlepšou kombináciou. Najlepšou voľbou je K2 ako MK-7. MK-7 aktivuje najväčší podiel osteokalcínu a je pre telo najlepšou formou vitamínu K2.
Prečítajte si tiež: Komplexná podpora zdravia s MedPharma
Horčík a čas užívania
Pri horčíku záleží primárne na jeho forme. Horčík nepodlieha prísnym kritériám v užívaní, takže nie je potrebné hľadieť na to, či ho užívate po jedle alebo na lačno. Avšak každá forma je vhodnejšia na užívanie v inú dennú dobu. Formu malát je lepšie užívať ráno na lačno. Popoludní, na večer alebo po tréningu je vhodnejšia forma bisglycinát. Hodinu pred spaním môžete užívať formu L-treonát, ktorá podporí spánok.
TIP: Horčík neužívajte spolu s vápnikom - v doplnkoch stravy aj ako súčasť mliečnych výrobkov. Rovnaké receptory, ktoré zaisťujú vstrebanie vápnika zaisťujú aj vstrebanie horčíka. Preto si medzi užívaním vápnika a horčíka dajte 2-3 hodiny rozostup. Ideálne je užívať vápnik ráno a horčík večer.
Železo a vitamín C
Železo radíme medzi stopové prvky. Najväčšia časť železa sa sústreďuje v hemoglobíne. Pre správne využitie železa odporúčam užívať ho spolu s vitamínom C. Vitamín C zvyšuje maximálne využitie železa v tele. Odporúčam užívať aspoň s 500 mg vitamínu C.
Zinok
Zinok odporúčam užívať po jedle. Na lačno je v žalúdku nedostatok kyseliny chlorovodíkovej. Následne môže dôjsť k tomu, že by vám zinok neurobil dobre a veľmi časté sú pocity na zvracanie. Odporúčaná denná dávka zinku u mužov je 14 mg a u žien 11 mg. Zinok neužívajte tesne pred alebo po káve, či inom nápoji s obsahom kofeínu.
Kombinácie, dávkovanie a bezpečnosť
Legislatívne je dané, koľko množstva všetkých vitamínov a minerálov by sme mali dopĺňať počas dňa. Avšak v legislatívnych opatreniach je hneď niekoľko háčikov, ktoré tie odporúčania dosť limitujú. Rôzne formy vitamínov a minerálov majú v tele aj inú využiteľnosť. Pri kúpe multivitamínu si prečítajte obsah zložiek a skontrolujte ich formu - napríklad pri horčíku záleží, či ide o malát, citrát, bisglycinát či oxid.
Prečítajte si tiež: Zdravá kostná dreň: Dôležitá rola multivitamínov
Vitamíny rozpustné vo vode sa neukladajú v tele (okrem vitamínu B12, ktorý sa ukladá v pečeni). Z toho dôvodu ich užívanie vo forme jednej nárazovej väčšej dávky nemá zmysel. Organizmus si z nich zoberie iba presne také množstvo, ktoré potrebuje. Preto je lepšie ich dávkovanie rozdeliť medzi viacero menších dávok - ráno, na obed a večer.
Na čo si dať pozor
- Interakcie s liekmi - ak užívate lieky (napr. na riedenie krvi), poraďte sa s lekárom (vitamín K, veľké dávky vitamínu A a pod.).
- Riziko predávkovania - vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) sa môžu pri nadmernom dlhodobom užívaní hromadiť v tele.
- Suplementácia železa má význam iba pri deficite - pri normálnych hladinách môže byť zbytočná alebo škodlivá.
Kto by mal zvážiť multivitamín?
Existujú skupiny ľudí, ktoré suplementáciu vitamínov a minerálov potrebujú viac: tehotné a dojčiace ženy (kyselina listová, železo), vegetariáni a vegáni (B12, železo, zinok, vitamín D), seniori (vápnik, vitamín D), športovci (zvýšená potreba niektorých živín) a ľudia po antibiotikách alebo po období zhoršenej stravy. Ak máte konkrétny zdravotný problém, poraďte sa s odborníkom.
Praktický plán užívania Vitality Complex
| Čas | Odôvodnenie |
|---|---|
| Ráno s raňajkami | Multivitamín (B-komplex, vitamín C, minerály) - podpora energie a vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch pri jedle |
| Obed (ak potreba) | Alternatívny čas pri zabudnutí rána alebo rozdelenie dávky |
| Večer (samostatne) | Horčík (bisglycinát/L-treonát) - podporuje relaxáciu a spánok; nebrať súčasne s vápnikom |
Uskladnenie a upozornenia
Výživový doplnok. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Produkt nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Produkt nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy (okrem prípadov, kde je to odporúčané po konzultácii s lekárom). Skladujte mimo dosahu malých detí. Produkt je pravidelne testovaný na mikrobiálnu bezpečnosť aj ťažké kovy, aby sa zaručila jeho kvalita.
Ako správne užívať Vitamín D3, K2, Mg a tuky
Tipy na záver
- Ak užívate viaceré doplnky (napr. železo, vápnik, horčík), dávajte medzi nimi 2-3 hodiny odstup.
- Ak máte zvýšené symptómy nedostatku (napr. horčíka), môže byť vhodné začať s vyššou dávkou po konzultácii s odborníkom.
- Multivitamíny nie sú riešením nedostatočnej životosprávy - ideálny zdroj živín je stále pestrá strava.
Pevne veríme, že sme vám dostatočne priblížili ideálne užívanie doplnkov výživy a konkrétne, kedy užívať multivitamín GymBeam Vitality Complex, aby ste z neho vytížili maximum pre svoje zdravie a výkon.
tags: #multivitamin #kedy #uzivat #gymbeam