Ako si vybrať správny spaľovač tukov: Recenzie a tipy

Počuli ste už o spaľovačoch tukov, o tých tabletkách, ktoré dokážu roztopiť tuk z tela rýchlosťou akou sa topí zmrzlina v horúci letný deň? Asi ti praskneme bublinu, ale ani tie najlepšie spaľovače tukov nie sú čarovné. Sú to len doplnky. V tejto metafore je tvoja strava zbraň a cvičenie je munícia. Spaľovače tukov ti môžu pomôcť lepšie mieriť a efektívnejšie zacieliť na tuk.

Takže, čo je spaľovač tukov? Ako je vysvetlené v časopise Obesity Reviews, výraz „spaľovač tukov“ sa používa na opis „výživových doplnkov, o ktorých sa tvrdí, že akútne zvyšujú metabolizmus tukov alebo výdaj energie, zhoršujú vstrebávanie tukov, zvyšujú chudnutie, zvyšujú oxidáciu tukov počas cvičenia alebo nejakým spôsobom spôsobujú dlhodobé adaptácie, ktoré podporujú metabolizmus tukov.“ To je však široká škála funkcií a najmä vo forme tabletiek to môže znamenať veľa vecí!

Hlavnou zložkou väčšiny spaľovačov tukov je kofeín, ktorý ti pomáha schudnúť tým, že zvyšuje tvoj metabolizmus a pomáha telu využívať tuk ako palivo. Pomáha tiež dodať energiu na cvičenie a iné aktivity na spaľovanie kalórií. V tele kofeín zvyšuje rozklad mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v tukovom tkanive - tiež známom ako brušný tuk. Jedna vec, ktorú spaľovač tukov neurobí, je však oprava nevhodnej stravy.

Áno, fungujú... Niektorí ľudia veria, že ak užívajú spaľovač tukov, stratia väčšie množstvo tuku každý týždeň a malo by sa to stať bez väčšej námahy. To sa ale nestane!

Čo si zapamätať pri používaní spaľovačov tukov

1. Zapamätaj si toto číslo: bezpečná miera straty tuku je 0,4 - 1,4 kg za týždeň pre priemerných zdravých jedincov. V zriedkavých prípadoch môžeš toto číslo zvýšiť až na 1,8 kg za týždeň, ale nie je to udržateľné. Ak chudneš navyše príliš rýchlo, či už používaš spaľovač tukov alebo nie, môžeš zbytočne stratiť veľa čistej svalovej hmoty. Stanov si ciele v oblasti chudnutia z týždňa na týždeň a z mesiaca na mesiac, nie zo dňa na deň. Keď splníš postupné ciele v priebehu času, budeš viac motivovaný a uvidíš skvelé výsledky zo svojho programu. Môže sa stať, že však aj niekoľko týždňov neuvidíš žiadne výsledky - to sa dá očakávať, ale to neznamená, že s tvojim telom sa nič nedeje. Vďaka trpezlivosti a pomoci spaľovača tukov bude však tvoja strata tuku dlhodobo pokračovať. Dôležité je preto nespoliehať sa len na váhu, ale robiť si priebežne fotografie a merať si jednotlivé časti tela (pás, obvod bokov, obvod stehien a pod.). Niekedy v dôsledku zisku svalovej hmoty a straty tuku totiž môže váha ukazovať rovnaké, či niekedy aj vyššie číslo ako pred začatím.
2. Ani ten najlepší spaľovač tukov ti nebude prinášať výsledky donekonečna. Mnohí ľudia používajú termogénne spaľovače tukov, pretože im pomáhajú dosahovať ciele v chudnutí v krátkom čase. Môžu tiež pomôcť zvýšeniu energie počas cvičenia a športov. Preto je potrebné aj pri spaľovači tukov robiť si cykly. Jediným problémom, keďže sa kofeín považuje za drogu je, že môžeš pocítiť abstinenčné príznaky, keď ho prestaneš užívať. Ak nie si kávičkár alebo nemáš iné zdroje kofeínu, môže to dva dni znamenať naozaj pocit únavy a pod.
3. Spaľovače tukov sú špeciálne navrhnuté tak, aby ti poskytli správne dávky rôznych prísad na podporu odbúravania tukov. To však neznamená, že čím viac stimulantov prijmeš, tým viac výsledkov uvidíš. Vždy je pri tom najlepšie začať s najnižšou dávkou uvedenou na obale a zostať pri tejto dávke aspoň dva týždne. Potom môžeš určiť, či chceš zvýšiť dávku na vyšší koniec spektra, ak je to uvedené na obale.
4. Bežným prístupom je jednoducho naštartovať termogeniku, naskočiť na najbližší kardio stroj a snívať o tom, že budeme o pár dní ľahší. Spolu s výživou a doplnkami by si mal dodržiavať komplexný tréningový program, ktorý maximalizuje stratu tuku a zároveň minimalizuje stratu svalov. Keď je cieľom trvalo udržateľné chudnutie, svaly sú tvojim priateľom! Spaľujú kalórie, dávajú tvojmu telu tvar a umožňujú ti zostať viac aktívny a cítiť sa pri tom dobre. Pokiaľ budeš k svojej celkovej výžive pristupovať rozumne a budeš si dávať pozor na príjem stimulantov, spaľovače tukov môžu byť bezpečným spôsobom, ako zvýšiť svoje výsledky.

Ako si naplánovať diétu a používanie spaľovačov tukov

1. Ak to s chudnutím myslíš vážne, naplánuj si diétu na maximálne 10-14 týždňov. To ti poskytne dostatok času na doladenie tvojej stravy pre tvoje konkrétne preferencie jedla a úroveň aktivity. Po diéte a po ukončení spaľovania tukov je dôležité vrátiť kalórie späť na úroveň pred chudnutím alebo vyššie, čo je známe ako „údržba“, čas kde sú tvoje prijaté kalórie a spálené kalórie približne rovnaké. Jedným z populárnych spôsobov, ako to urobiť, je to, čo je známe ako "obrátená (reverzná) diéta", kde postupne a systematicky zvyšuješ príjem kalórií.
2. Počas fázy vašej cielenej diéty je kľúčové zostať v miernom kalorickom deficite - to znamená konzumovať menej kalórií, ako spáliš. Nemysli si však, že menej je vždy lepšie! "Veľa diét znižuje kalórie vážne nízko, aspoň na začiatku, a dosahujú výsledky. Ale nie navždy," vysvetľuje Susan Hewlings, Ph.D., RD, v kurze Základy fitness výživy na Bodybuilding.com. Pamätaj, že konečným cieľom je cítiť sa dobre a byť zdravý, nielen vyzerať štíhlo!
3. Ak nemôžeš začať svoj deň bez šálky kávy a vypiješ ďalšie 3-4 počas dňa, buď opatrný pri výbere spaľovača tukov. Takže skôr, ako vôbec začneš so spaľovačom tukov, určite sa poriadne rozhliadni a nájdi ten, ktorý najlepšie zodpovedá tvojim potrebám a preferenciám.

Prehľad najlepších spaľovačov tukov

Na trhu existuje množstvo spaľovačov tukov. Tu je prehľad niektorých z nich:

Prečítajte si tiež: Tribulus Terrestris: Ako na správny výber

1. Grenade Black Ops: Tento doplnok je zosilnenou verziou pôvodného spaľovača Grenade, ktorý prekonáva najmä zrýchleným nástupom účinku a silnejším stimulačným účinkom. Grenade vsádza na atraktívny obal pripomínajúci granát, ale vo vnútri je koncentrované a prekvapivo dobré zloženie. Okrem iného v ňom nájdete až takmer 300 mg kofeínu, takže keď si ho dáte pred tréningom, prejaví sa dobrou koncentráciou a zaznamenali sme aj väčšie potenie. Keďže je však obsah tohto stimulantu naozaj vysoký, neodporúčame produkt ženám alebo ľuďom citlivým na kofeín. Zaujme vás nielen dizajn všetkých ponúkaných výrobkov, ale aj ich vysoká účinnosť. Nič lepšie dnes na trhu nenájdete.
2. Extrifit Thermogel: Tento spaľovač je vhodný pre všetkých športovcov, ktorí sa snažia o vyrysovanú postavu. Praktická kapsula od spoločnosti Extrifit si získala naše sympatie svojou relatívne dobrou chuťou a praktickou možnosťou konzumovať dávku postupne, napríklad počas jazdy v aute alebo v situáciách, keď sa vám jednoducho nechce nosiť kapsule so sebou. Spaľovač opäť obsahuje pomerne veľa stimulantov, ktoré sa môžu prejaviť v potení počas tréningu. Všetky ponúkané doplnky sú špeciálne vyvinuté tak, aby vyhovovali všetkým silovým športovcom a kulturistom. Vďaka praktickým vrecúškam nemusíte nič odmeriavať, prehĺtať viacero tabliet ani so sebou nosiť šejker, jednoducho vrecúško vysajete.
3. Grenade Black Ops (slabší variant): Na rozdiel od víťaza tohto rebríčka je vhodnou voľbou pre ženy, pretože neobsahuje také koncentrované zloženie. Obsahuje o niečo menej kofeínu, ale stále je to dosť na to, aby ste zaznamenali dobrý účinok počas tréningu. Zaujme vás nielen dizajn všetkých ponúkaných výrobkov, ale aj ich vysoká účinnosť. Musíte si však dávať pozor na pitný režim, inak hrozia bolesti hlavy.
4. SmartFuel Fat Burner: SmartFuel, čo je značka založená eshopom Fitness007, prišla s celým radom doplnkov a my sme preskúmali napríklad ich srvátkový proteín. Za vyskúšanie však určite stojí aj ich spaľovač tukov, ktorý za dobrú cenu ponúka 8 účinných látok, ktoré z hľadiska funkčnosti určite spoznáte. Skvelý je najmä vysoký obsah forskolinu, ktorého štúdie opakovane poukazujú na možný vplyv na redukciu tuku. SmartFuel je česká značka športových doplnkov, za ktorou stojí známy internetový obchod Fitness007. Doplnky stravy SmartFuel zvyčajne patria medzi lacnejšie produkty, ale svojím zložením často konkurujú popredným výrobkom na trhu. Vďaka výbornému pomeru ceny a kvality ich popularita rastie a značka si postupne buduje svoje pevné miesto na trhu. SmartFuel Fat Burner má kvalitné zloženie, ktoré určite zaujme. Má vysoký obsah forskolinu, čo nie je v iných produktoch veľmi bežné. Na druhej strane treba povedať, že z hľadiska zloženia zaostáva za produktmi ako Grenade Black Ops alebo Extrifit Thermogel, pretože obsahuje menej účinných látok.
5. Vilgain Fat Burner 2.0: Svoje miesto v našom rebríčku si bezpochyby zaslúži aj Vilgain Fat Burner 2.0, ktorý ponúka skutočne prepracované zloženie 10 prírodných látok, ktoré vďaka čomu podporuje trávenie, znižuje chuť do jedla a podporuje spaľovanie tukov. Spoločnosť Vilgain sa spoliehala na pomerne netradičné zložky, ale napriek tomu sa jej podarilo vytvoriť doplnok, ktorý je funkčný a môže vám pomôcť na ceste k vašej vysnívanej postave. Opäť však musíte mať na pamäti pomerne vysoký obsah kofeínu a vyhnúť sa používaniu doplnku pred spaním. Inak je však skvelý, rovnako ako ostatné produkty, ktoré sme od Vilgainu vyskúšali. Spoločnosť, ktorá stojí za značkou Vilgain, je Aktin, ktorá sa rozhodla dať svojim výrobkom nový názov z dôvodu svojej expanzie do zahraničia. Hoci na obaloch všetkých doplnkov už nejaký čas dominuje iné znenie, kvalita zostala rovnaká. Práve dôraz na kvalitné zložky a prijateľnú cenu stojí za úspechom, ktorý Aktin v posledných rokoch sprevádza. Nie nadarmo je jedným z najobľúbenejších výrobcov a dodávateľov športových doplnkov na českom trhu. Vilgain predstavil vo svojom spaľovači tukov vylepšenú receptúru, ktorá tento doplnok nepochybne zaraďuje medzi najlepšie doplnky vo svojej kategórii.
6. LeanGard: Štvrté miesto v našom porovnaní najlepších spaľovačov tukov obsadil LeanGard. LeanGard vyrába známa spoločnosť Czech Virus, ktorú preslávil kontroverzný kulturista Filip Grznár a jeho bývalý sparingpartner Pavel Beran. Medzi sponzorovanými športovcami sú okrem Filipa a Pavla aj Aleš Bursa a Jiří Tkadlčík. ForsLean, ktorý je známy svojou schopnosťou zvyšovať produkciu cAMP, ktorý uľahčuje produkciu niektorých bioaktívnych látok a hormónov (napr. Garcitrín, ktorý je kombináciou extraktu zo šupiek plodov garcinia cambogia, kyseliny hydroxycitrónovej a najmenej 5 % garcinolu. Nový horák od spoločnosti Czech Virus je nepochybne účinný produkt, ktorý je rozumne zostavený a jeho zloženie má hlavu a pätu. Bohužiaľ (ako zvyčajne pri českých vírusoch) si za tento produkt budete musieť priplatiť.
7. HiTec Black Devil: Kombinuje 8 účinných látok, z ktorých niektoré používa takmer jediná spoločnosť na trhu. Okrem toho je k dispozícii za veľmi dobrú cenu a balík stačí na mesiac používania. MSM v predtréningovom doplnku, salicín v kĺbovej výžive a ďalšie a ďalšie zložky, ktoré pri používaní ich produktov určite oceníte. 75 mg zázvoru, ktorý je známy ako jeden z najlepších antioxidantov. 20 mg kapsaicínu, ďalšej látky zodpovednej za termogenézu. Veľmi účinný doplnok, pri ktorom si väčšina ľudí (najmä žien) vystačí s polovičnou dávkou. Veľmi oceňujem použitie zložiek, ktoré iní výrobcovia absolútne neponúkajú. Na druhej strane musíte prežiť vyššiu cenu. Okrem iného obsahuje výťažky zo zázvoru, čili papričiek a korenia, ktoré podporujú termogenézu. HiTec je nemecká značka výživových doplnkov, ktorá je na trhu od roku 1996.
8. Animal Cuts: Ide o mimoriadne účinnú kombináciu 12 látok, ktoré pôsobia synergicky (jedna látka zvyšuje účinnosť druhej). Vzhľadom na užívanie 4 kapsúl denne vydrží celé balenie len mesiac, zatiaľ čo diéta trvá vo väčšine prípadov dlhšie. Okrem toho obsahuje aj zložky, ktoré minimalizujú účinky inzulínovej rezistencie a pomáhajú obnovovať poškodené neurotransmitery. Snažia sa zamerať na širokú škálu zákazníkov a poskytovať im výrobky prvotriednej kvality. Bohužiaľ, vysokej kvalite doplnku zodpovedá aj jeho cena, takže Animal Cuts odporúčame skôr profesionálnym športovcom, ktorí sa pripravujú na súťaže. Grenade bola založená v roku 2010, ale za tak krátky čas sa už stala jedným z popredných svetových výrobcov doplnkov stravy. Špecializuje sa najmä na predtréningové doplnky, termogénne stimulanty a silné spaľovače tukov. Ak užívate 4 kapsule denne, ako uvádza výrobca, celé balenie vydrží len 20 dní. V našom rebríčku sa už po tretíkrát objavuje horák Grenade.
9. Lean Solution: Lean Solution je komplexný spaľovač tukov, ktorý ponúka jedinečný trojfázový komplex na optimálnu kontrolu hmotnosti. Spoločnosť Prom-IN pôsobí na českom trhu od roku 1976. Lean Solution je kvalitný spaľovač tukov, ktorý môžeme každému len odporučiť. Považujeme ho za ideálnu voľbu pre cvičencov, ktorí nemajú radi extrémne silné stimulanty.
10. Nutrex Lipo 6: Nutrex je americká spoločnosť zameraná na vývoj účinných doplnkov najvyššej kvality. Na recenziách najlepších spaľovačov tukov nám skutočne záleží a snažíme sa pre vás vytvoriť čo najobjektívnejšie porovnanie najlepších produktov na trhu, aby ste si mohli byť stopercentne istí, že budete s vybraným produktom spokojní. Na konci tohto procesu je úplne objektívny rebríček, ktorý by vám mal pomôcť pri rozhodovaní.

Na tomto mieste je potrebné poznamenať, že spaľovače tuku rozhodne nie sú zázračné doplnky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu bez akejkoľvek námahy. Skôr ide len o doplnok, ktorý môže za určitých podmienok maximalizovať vaše úsilie v prípade, že máte správne nastavený jedálniček. Tak napríklad víťaz nášho rebríčka, Black Ops od spoločnosti Grenade, je najlepšou voľbou pre mužov, ale pre svoj extrémne silný účinok nie je príliš vhodný pre ženy.

Účinné látky v spaľovačoch tukov

• Karnitín: Karnitín je pre telo úplne prirodzená látka, ale pečeň dokáže syntetizovať maximálne 25 % odporúčanej dávky, a preto je vhodné jeho doplnenie. Najlepším L-karnitínom na trhu je podľa nášho názoru L-karnitín spoločnosti Prom-In, ktorý ponúka skvelý pomer ceny a kvality, a ak chcete schudnúť, je to pre vás ideálny doplnok. Aby bol spaľovač maximálne účinný, musí obsahovať správne účinné látky.
• Kofeín: Kofeín by tu mal byť určite zastúpený. Tento alkaloid používa väčšina užívateľov denne, či už v káve, čaji alebo ako samostatný doplnok. Má stimulačný účinok na nervový systém - odďaľuje únavu, zvyšuje pozornosť a do istej miery vyvoláva eufóriu.
• Konjugovaná kyselina linolová (CLA): Ide o neesenciálnu mastnú kyselinu, ktorá brzdí rast ďalšieho tukového tkaniva, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, zmierňuje hlad a zabraňuje katabolizmu.
• Kapsaicín: Medzi látkami obľúbenými na spaľovanie tukov sa zvyčajne používa aj kapsaicín, ktorý funguje ako účinný termogénny spaľovač. Ide o látku pochádzajúcu z pálivých čili papričiek, ktorú si mnohí ľudia pochvaľujú za veci, ako je zníženie chuti do jedla, optimalizácia trávenia a zvýšené potenie počas tréningu.

Dôležité upozornenia

Mnohí ľudia majú so spaľovačmi tukov veľmi zlé skúsenosti a myslia si, že sú úplne neúčinné. Niektoré spaľovače tukov v našom rebríčku sú naozaj mimoriadne silné, a preto musíme hneď na začiatku upozorniť, že nie je dobré prekračovať ich odporúčané dávkovanie. Väčšina horákov, ktoré sa dostali do nášho rebríčka, je úplne prírodná a obsahuje len látky, ktoré nie sú škodlivé pre vaše zdravie. Zelený čaj aj káva sú zdrojmi kofeínu, ktorý je jednou z bežných zložiek týchto doplnkov. Musíte si však dávať pozor, aby ste si čaj alebo kávu zbytočne nesladili, prípadne do nich nepridávali príliš veľa mlieka, čo samozrejme zvyšuje príjem kalórií, a preto je potrebné ich započítať do celkového kalorického príjmu.

Prečítajte si tiež: Maca Peruánska: Ako na výber

Prečítajte si tiež: Aký vitamín na medzistavcové platničky?

tags: #ako #si #vybrat #spravny #spalovac #tukov