Vaginálna mikroflóra (alebo tiež vaginálny mikrobióm) tvorí prirodzenú ochranu intímnej oblasti. Zdravú rovnováhu udržiavajú najmä laktobacily, ktoré tvoria kyslé prostredie (pH v rozmedzí 3,8 - 4,5). Pošva má dokonca vyššiu koncentráciu baktérií než akékoľvek iné časti ľudského tela, predbehne ju len hrubé črevo.
Čo je vaginálna mikroflóra a prečo sú laktobacily dôležité
Intímna mikroflóra je ekosystém baktérií, ktoré žijú “tam dole”. Rovnako ako tá črevná pozostáva z probiotických (dobrých) baktérií a menšieho počtu patogénnych (zlých) baktérií, ktoré žijú v symbióze. Ak prevládajú tie zlé, môžu sa vyskytnúť problémy so zápalmi.
Ak sa počet laktobacilov zníži a pH pošvy skolabuje, stáva sa živnou pôdou pre baktérie a infekcie. Laktobacily potrebujú k životu mierne kyslé prostredie, preto je vhodné vaginálne pH 4,5 alebo menej. Ak sa pH zvýši a v pošve sa vytvorí zásadité prostredie, laktobacily už nedokážu prežiť, pričom ide o prostredie, v ktorom sa rýchlejšie množia zlé baktérie.
Funkcie laktobacilov
- Laktobacily sa starajú o fermentáciu glykogénu a tým aj tvorbu kyseliny mliečnej. Kyselina mliečna znižuje a udržuje pH a zaisťuje, že prostredie “tam dole” je vždy mierne kyslé.
- Tieto baktérie vytvárajú peroxid vodíka a bakteriocíny, ktoré inhibujú rast patogénnych kmeňov baktérií a kvasiniek.
- Laktobacily majú aj adhezné vlastnosti, to znamená, že môžu prilnúť na poševnú sliznicu a brániť uchyteniu patogénov.
Ktoré kmene laktobacilov sa bežne vyskytujú
Až 95 % priemernej intímnej mikroflóry tvoria nasledujúce typy baktérií Lactobacillus:
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus crispatus
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus iners
- Lactobacillus jensenii
Ako a prečo sa vaginálna mikroflóra mení
Stav a rovnováha baktérií sa mení s vekom ženy, podľa jej hormonálnej (ne)rovnováhy a zmeny pH “tam dole”.
Prečítajte si tiež: Ako podporiť probiotiká v materskom mlieku
Hlavné životné obdobia a vplyv na mikroflóru
- Narodenie a detstvo: Pri narodení je vagína sterilná. Počas pôrodu alebo krátko po pôrode sa začnú v mikroflóre osídľovať, kde ich dievča dostáva od matky. Zvyčajne sú tieto baktérie z rodu Bifidobacterium. V ranom detstve tu je pH neutrálne alebo mierne zásadité.
- Puberta: Estrogén začína stúpať, čo spôsobuje vysoké hladiny glykogénu vo vaginálnej výstelke. Pribúda aj dobrých baktérií z rodu Lactobacillus, ktoré pomocou fermentácie glykogénu spôsobujú tvorbu kyseliny mliečnej.
- Reprodukčné roky a tehotenstvo: V reprodukčnom období môže byť rovnováha baktérií v pošve ovplyvnená menštruáciou (kolísanie hormónov a menštruačného cyklu spôsobuje zmeny pH), ako aj tehotenstvom. Počas tehotenstva sa pošvová mikroflóra mení s cieľom ochrany pred prenosom zlých baktérií do maternice.
- Menopauza: Pokles estrogénu, ktorý prináša menopauzu, je ďalším dôležitým bodom obratu, ktorý výrazne ovplyvňuje stav tejto mikroflóry. V dôsledku nedostatku estrogénu klesá populácia dobrých baktérií a zvyšuje sa aj pH v pošve.
Ďalšie faktory narušujúce rovnováhu
- Stres: Dlhodobé vystavenie stresovým situáciám stimuluje produkciu kortizolu. Hladina stresového hormónu tak nikdy neklesne, ale zostáva neustále vysoká. To ovplyvňuje hladinu glykogénu vo vagíne, čo následne umožňuje rast patogénnych baktérií.
- Užívanie antibiotík: Aj keď sa antibiotiká často používajú na liečbu vaginálnych infekcií, bohužiaľ ničia aj dobré a prospešné baktérie, ktoré by vás v budúcnosti ochránili pred opätovnou infekciou.
- Nesprávna hygiena: Mydlá s nevhodným pH, silné parfumy a iné prísady narúšajú prirodzenú rovnováhu baktérií a zvyšujú pH.
- Cukor a spracované potraviny: Cukrom a spracovanými potravinami kŕmite zlé baktérie, ktoré potom premáhajú dobré baktérie; najznámejšia z nich je candida.
- Nosenie veľmi tesného oblečenia a syntetickej spodnej bielizne: V kombinácii s tesným oblečením vytvára teplé, tmavé a vlhké prostredie ideálne pre rast baktérií.
Aké sú dôsledky narušenia rovnováhy
Ak sa počet laktobacilov začne znižovať, vagína sa ľahko stane obeťou infekcie alebo premnoženia zlých baktérií.
Najčastejšie infekcie
- Bakteriálna vaginóza: Ide o najčastejšiu vaginálnu infekciu, ktorá postihuje ženy od puberty do 44 rokov. Bakteriálna vaginóza je spôsobená premnožením patogénov a spoznáte ju podľa sivého a vodnatého výtoku a nepríjemného zápachu.
- Kvasinkový zápal: Ide o kvasinkovú infekciu, najčastejšie z čeľade Candida. Plesňové/ kvasinkové zápaly sú sprevádzané výtokom bez zápachu, ale silným svrbením.
Ako prirodzene obnoviť vaginálnu mikroflóru
Ak chcete účinne bojovať so zápalom a zabezpečiť si dlhodobé výsledky, je najdôležitejšie podporovať vaginálnu a črevnú mikroflóru laktobacilmi.
Päť kľúčových faktorov pre dlhodobú rovnováhu
- Dbajte na správnu intímnu starostlivosť: Vagína je samočistiaci orgán a nie je potrebné narúšať prirodzený proces používaním agresívnych kozmetických prípravkov, balených utierok alebo dokonca sprchovacími gélmi. Ak chceš použiť mydlo, vyberte si také, ktoré má vhodné pH.
- Vyhni sa noseniu veľmi tesného oblečenia a syntetickej spodnej bielizne: Keďže nie je priedušná, v kombinácii s tesným oblečením vytvára teplé, tmavé a vlhké prostredie ideálne pre rast baktérií.
- Vychutnaj si rozmanitú a vyváženú stravu: S množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, kvalitných bielkovín a celozrnných výrobkov. Odporúča sa obmedziť príjem cukru a spracovaných potravín.
- Dbajte na zdravú črevnú mikroflóru: Črevo nie je len základom imunitného systému, ale má významný vplyv aj na zdravie urogenitálneho traktu. Nerovnováha baktérií v črevách môže spôsobiť problémy s pošvovým zápalom alebo zápalom močového mechúra.
- Užívajte probiotiká obsahujúce laktobacily: O pošvovú mikroflóru sa môžete postarať zavedením probiotických kultúr, ktoré pomáhajú udržiavať primeranú rovnováhu medzi baktériami. Keďže sa väčšinou jedná o baktérie z rodu Lactobacillus, dávajte si pozor, aby vybrané probiotiká obsahovali vhodné kultúry.
Perorálne vs. vaginálne probiotiká
Mnoho z probiotických prípravkov je určených k perorálnemu užitiu. V gynekológii sa však preferujú prípravky s vaginálnou aplikáciou. Vaginálne probiotiká môžu ženy prijímať vo forme mastičiek, čapíkov alebo gélov.
Niektoré vedecké štúdie naznačujú, že probiotiká v jogurte alebo gynekologických probiotikách môžu zabrániť nerovnováhe v pošve. V štúdii z roku 1996 lekári zistili, že ženy, ktoré jedli jogurty obsahujúce lactobacillus acidophilus, mali vo vagínach väčšie množstvo baktérií laktobacila ako tie, ktoré jogurt nejedli.
Prírodné vaginálne gély a moderné prípravky
Príkladom vhodného prírodného gynekologického probiotika je produkt založený na kyseline mliečnej a glykogéne. Kyselina mliečna okamžite vytvorí potrebné prirodzene kyslé prostredie v pošve a glykogén podporuje rýchle množenie správnych baktérií. Praktické balenie vo forme malej tubičky vaginálneho gélu poskytuje prvú pomoc pri pálení, svrbení a nepríjemnom zapáchajúcom výtoku.
Prečítajte si tiež: Správne dávkovanie vitamínu C
Novinkou na poli probiotík je užívanie neživých (inaktivovaných) laktobacilov vo vaginálnych prostriedkoch. Tzv. inaktivované laktobacily podporujú prirodzené ochranné mechanizmy pošvy a zároveň stimulujú imunitný systém. Na rozdiel od bežných probiotických prípravkov sa môžu skladovať pri izbovej teplote.
Konkrétne kmene a ich účinky (príklady obsiahnuté v niektorých prípravkoch)
| Kmeň | Účinok |
|---|---|
| Lactobacillus Plantarum | Reguluje imunitu, zlepšuje črevnú výstelku, redukuje zápalovú reakciu |
| Lactobacillus Acidophilus | Rozkladá glykogén, tvorí kyselinu mliečnu, pôsobí proti Candida albicans |
| Lactobacillus Fermentum | Znižuje závažnosť infekcií tráviaceho traktu, má imunomodulačné vlastnosti |
| Lactobacillus Rhamnosus | Pomáha pri zápaloch pošvy, používa sa pri hnačke |
| Lactobacillus Reuteri | Podpora po užívaní antibiotík, znižuje niektoré bežné infekcie |
Praktické tipy na prevenciu a obnovu mikroflóry
- Vynechajte parfumované mydlá a vaginálne výplachy.
- Ak užívate antibiotiká, zvážte užívanie perorálnych probiotík pre ženy a poraďte sa s lekárom o prevencii kvasinkových infekcií.
- Pite dostatočne, najmä na jeseň (2 - 3 litre vody alebo nesladeného čaju denne) a obliekajte sa teplo.
- Čo najskôr sa prezlečte z mokrých plaviek a spodnej bielizne.
- Noste voľné oblečenie a priedušné bavlnené spodné prádlo.
- Prijímajte dostatok fermentovaných potravín a nápojov, ako sú jogurt, kefír, kyslá kapusta, tempeh či kombucha.
Na co si dát pozor pří výběru probiotik? RNDr. Petr Ryšávka
Kedy vyhľadať lekára
Pri opakovaných problémoch, silnom svrbení, zápachu alebo nezvyčajnom výtoku sa odporúča navštíviť gynekológa. Pri zápale lekár predpíše antibiotiká (ak ide o bakteriálnu vaginózu), krémy, pošvové čapíky alebo čistiace peny, no tieto prípravky problémy dočasne zmiernia, a preto je dôležité zároveň obnoviť rovnováhu mikroflóry.
Obnovenie mikroflóry je dôležité vždy, keď sa tam dole cítite nepríjemne. V súvislosti s antibiotickou liečbou však máte výhodu - vopred viete, kedy sa vyskytnú problémy a dokážete včas reagovať. Znovu obnoviť vaginálnu rovnováhu sa odporúča pomocou probiotík, správnej intimnej hygieny a prípravkov, ktoré obsahujú látky podporujúce hojenie a obnovu poševnej sliznice.
Prečítajte si tiež: Získajte Vitamín D Prirodzene
tags: #ako #dostat #laktobacily #do #posvy