S prichádzajúcou jeseňou a zimou si každý rok začíname viac všímať naše zdravie. Tento komplexný systém je našou prvou líniou obrany proti vírusom a baktériám, s ktorými sa stretávame každý deň. Preto je vhodné udržiavať ho vo forme.
Prečo je imunita dôležitá a ako súvisí so zápalom pľúc
Imunita je schopnosť živých organizmov úspešne bojovať voči pôvodcom choroby, jedu, či akejkoľvek škodlivej látke (napríklad z vonkajšieho prostredia). Je to teda schopnosť organizmu reagovať na antigén imunitnou odpoveďou, ktorej výsledkom je likvidácia antigénu. Imunita teda chráni organizmus pred škodlivinami a zároveň ho udržiava v rovnováhe.
Zápal pľúc, odborne pneumónia, je vážne zápalové ochorenie pľúcneho tkaniva, ktoré môže postihnúť každého, od malých detí až po seniorov. Pľúcne tkanivo zaisťuje prenos kyslíka do krvi a akonáhle je zapálená, telo nedokáže dýchať efektívne. Preto sa zápal pľúc neprejavuje len kašľom, ale často aj bolesťou na hrudi, dýchavičnosťou a celkovou slabosťou.
Zápal pľúc vzniká vo chvíli, keď infekcia prenikne až do pľúcneho tkaniva. Najčastejšie sú to baktérie ako Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae alebo Mycoplasma pneumoniae, ale infekčný zápal pľúc spôsobujú aj vírusy, plesne alebo parazity. Vírusový zápal pľúc môže telo oslabiť na niekoľko týždňov. Zápal pľúc sa diagnostikuje posluchovým vyšetrením pomocou fonendoskopu a RTG, respektíve CT zobrazením hrudníka.
Kľúčové živiny a doplnky pre podporu imunity
Aby imunitný systém správne fungoval, dôležitý je najmä zdravý životný štýl, minimum stresu, dostatočný spánok, vyvážená strava, ale tiež podpora imunity. Lieky na posilnenie imunity sú vhodné v rôznych špecifických situáciách. Napríklad pri nástupe dieťaťa do predškolského zariadenia odporúčajú pediatri lieky na imunitu pre deti. Tabletky na imunitu sú vhodné tiež pri nadmernom strese, pri závažnejších ochoreniach, v období pandémií, či jednoducho vtedy, keď je organizmus oslabený.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vitamín C
Vitamín C je dôležitý pri hojení rán, udržiavaní zdravých kostí, zubov, kože a v neposlednom rade podporuje náš imunitný systém. Zvyšuje efektivitu bielych krviniek, pomáha pokožke vytvárať silnejšiu bariéru proti baktériám a ukázalo sa, že má potenciálne schopnosť znížiť závažnosť prechladnutia. Naše telo si však vitamín C nedokáže vyrobiť samo, preto je potrebné ho získať prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov.
Bežné dávky vitamínu C v doplnkoch sú 200-1000 mg denne. Pri akútnej infekcii sa krátkodobo používa aj 1000 mg/deň, dlhodobé prekročenie 2000 mg/deň môže spôsobiť hnačku a zvýšiť riziko obličkových kameňov. Vitamín C má strategický význam pre imunitu. Podporuje funkciu imunitných buniek, vďaka čomu sú schopnejšie bojovať s infekciami. Vitamín C tiež hrá významnú úlohu pri odstraňovaní starých buniek a ich nahradzovaní novými. Oxidačný stres môže tiež negatívne ovplyvňovať fungovanie celého imunitného systému, takže tu nadobúda význam jej antioxidačné pôsobenie.
Naše telo však vstrebáva bežné formy vitamínu C limitovane. Lipozomálny vitamín C je uzavretý v mikroskopických tukových časticiach (lipozómoch), ktoré umožňujú jeho efektívnejší transport do buniek. Najvhodnejšie sú prípravky s postupným uvoľňovaním vitamínu C alebo prípravky s lipozomálnou technológiou. Účinok céčka podporujú šípky, ktoré sú okrem obsahu vitamínu C aj zdrojom bioflavonoidov.
Vitamín D
Vitamín D3 ovplyvňuje stovky procesov v organizme vrátane imunitnej odpovede. Vitamín D si naše telo produkuje prirodzene za pomoci slnečných lúčov. Bohužiaľ, mnoho ľudí stále trpí výrazným nedostatkom vitamínu D, čo oslabuje imunitné funkcie. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko infekcií horných dýchacích ciest, chrípky a alergickej astmy.
Vitamín D sa v SR populácii odporúča suplementovať takmer celoročne - minimálne 800-2000 IU (20-50 µg) denne pre dospelých, vyššie dávky len po vyšetrení 25-OH-D v krvi a pod dohľadom lekára. Pri prvých príznakoch sa najčastejšie užíva vitamín D 2000 IU denne.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Zinok a selén
Zinok je jedným z najužitočnejších minerálov. Zinok je dôležitý pre vývoj a funkciu imunitných buniek, ako aj pre zvýšenie ich aktivity. Prehľad siedmich rôznych štúdií zistil, že zinok skracuje dĺžku bežného prechladnutia až o 33 %. Zinok sa najčastejšie užíva ako prvá pomoc pri prvých príznakoch nachladnutia. Pri prvých príznakoch sa najčastejšie užíva zinok 75-100 mg denne v cmúľacích pastilkách (5-7 dní).
Selén je dôležitý antioxidant pre imunitné bunky a v slovenských pôdach je ho prirodzene málo. Vedecké štúdie preukázali, že doplnky stravy obsahujúce selén sú účinné v boji proti chrípke typu H1N1. Okrem toho má silný účinok na boj proti voľným radikálom a pôsobí proti oxidačnému stresu.
Ďalšie dôležité živiny schválené EFSA
EFSA má schválený claim „prispieva k normálnej funkcii imunitného systému“ pre 10 živín: vitamíny C, D, A, B6, B12, folát, zinok, selén, železo a meď. Železo a meď sa do doplnkov na imunitu zaraďujú menej často - železo prevažne v multivitamínoch pre ženy, meď ako stopový prvok.
Prírodné látky a rastliny podporujúce imunitu
Okrem mikronutrientov existuje množstvo prírodných látok s imunostimulačnými alebo antivírusovými účinkami. Echinacea purpurea je liečivá rastlina s tradičným použitím pri prvých príznakoch nachladnutia, registrovaná ako tradičný rastlinný liek. Užívanie výťažkov z echinacey znižuje riziko vzniku vírusových respiračných infekcií ako aj ich komplikácií. Dokonca bol preukázaný lepší efekt voči vírusu chrípky, ak sa užívala v kombinácii s výťažkom z bazy čiernej.
Betaglukán je polysacharid izolovaný z hlivy ustricovej alebo kvasníc, ktorý in vitro aktivuje makrofágy a NK bunky - používa sa ako dlhodobá podpora imunity. Betaglukány sú prítomné v pivovarských kvasniciach, v hlive ustricovej alebo v obilných zrnách (jačmeň, ovos, raž, pšenica). Ich účinok vieme zosilniť vitamínom C.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Ďalšie rastlinné alebo prírodné látky: čierny bez (silné antibakteriálne a antivírusové účinky), acerola (prírodný zdroj vitamínu C), astragalus, cesnak (alicín so stimuláciou bielych krviniek), andrographis (antivírusový andrografolid), lakrica (glycyrrhizín proti vírusom), kurkumín (silné protizápalové účinky), propolis (včelí tmel s flavonoidmi) a liečivé huby ako cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reish a turkey tail.
Probiotiká, črevný mikrobióm a imunita
Črevný mikrobióm tvorí asi 70-80 % imunitných buniek tela, preto sa probiotické prípravky často zaraďujú medzi doplnky na imunitu. Bolo dokázané, že užívanie vhodných probiotických doplnkov výživy posilňuje obranyschopnosť človeka. Ak chceme podporiť našu obranyschopnosť, mali by sme užívať predovšetkým tieto druhy probiotických mikroorganizmov: Bifidobacterium animalis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis.
Ich health claim však nie je v EÚ schválený, preto ak hľadáte produkty s probiotickými kmeňmi, pozrite si oddelenú kategóriu Probiotiká.
Kedy a ako užívať doplnky - akútne vs. dlhodobé použitie
Imunitné doplnky sa rozdeľujú na akútne a dlhodobé podľa cieľa použitia. Cieľ použitia - akútny (zinok + vitamín C + echinacea) vs. dlhodobý (vitamín D + multivitamín + minerály). Zloženie a dávka - uprednostnite produkty so živinami, ktoré majú EFSA schválený claim, v dávke aspoň 15 % NRV.
Pri prvých príznakoch sa najčastejšie užíva vitamín C 1000 mg denne, zinok 75-100 mg denne v cmúľacích pastilkách (5-7 dní), vitamín D 2000 IU denne a propolisový sprej do hrdla pri škriabaní. Echinacea má status tradičného rastlinného lieku - dávkovanie podľa pribaleného letáku.
Bezpečnosť a kombinácie
Áno, kombinovať doplnky sa dá, ale v dávkach prispôsobených veku a po konzultácii s pediatrom alebo lekárom. Najčastejšia bezpečná kombinácia je vitamín D + vitamín C + zinok. Vyhnite sa kombinovaniu viacerých multivitamínov naraz (riziko predávkovania vitamínom A, železom či zinkom). Nadmerná suplementácia môže byť kontraproduktívna - najmä megadávky vitamínu A (riziko hypervitaminózy), železa (oxidačný stres) a zinku (interferencia so vstrebávaním medi).
Vitamíny a doplnky pre deti, tehotné a špecifické skupiny
Imunita detí sa vyvíja postupne od narodenia. Novorodenci získavajú protilátky od matky, no po nástupe do kolektívu sa imunita detí prirodzene zaťažuje a posilňuje. PharmDr. Detský imunitný systém dozrieva približne do 12. roku života a v predškolskom veku prirodzene častejšie reaguje na infekcie - to nie je porucha imunity.
Pre najmenších sú vhodné najlepšie vitamíny na imunitu pre deti vo forme sirupov alebo žuvacích tabliet. Pre dojčatá je povinný vitamín D 400 IU/deň od narodenia. Predškoláci môžu užívať vitamín D 600 IU, vitamín C 15-25 mg a zinok 3-5 mg denne - najčastejšie vo forme sirupov, kvapiek alebo gummies.
Budúce mamičky by sa nemali báť siahnuť po výživových doplnkoch na podporu imunity s obsahom betaglukánov alebo rakytníka. Z rastliniek je ešte vhodná echinacea purpurová, kde by tehotná žena mala zvoliť skôr čaj; tinktúry sa v období tehotenstva neodporúčajú. Ak ste tehotná, dojčíte, užívate lieky alebo trpíte chronickým ochorením, pred užívaním výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Životný štýl a prevencia ako základ silnej imunity
Budovanie silnej imunity je proces, ktorý si vyžaduje systematický prístup. Udržanie dobrého stavu imunitného systému je kľúčovým faktorom, ktorý zabraňuje infekciám a chorobám. Mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú náš organizmus, môže narúšať obranné funkcie. Napríklad stresová situácia môže byť faktorom, ktorý nás vystaví vyššiemu riziku infekcie.
- Doprajte si dostatok spánku
- Jedzte viac ovocia a zeleniny
- Jedzte viac zdravých tukov
- Jedzte viac fermentovaných potravín alebo užívajte probiotické výživové doplnky
- Obmedzte pridané cukry
- Dbajte na pitný režim
- Snažte sa minimalizovať stres
- Dôležitý je aj pravidelný pohyb
- Snažte sa vyhýbať fajčeniu a pitiu alkoholu
- Posilniť imunitu vieme otužovaním či naopak saunovaním
- Dopĺňajte si potrebné vitamíny a minerály
Rekonvalescencia po zápale pľúc a podpora imunity
Zápal pľúc je ochorenie, ktoré často zanechá telo vyčerpané aj po odznení príznakov. Telo po zápale pľúc býva oslabené podobne ako po veľkej fyzickej záťaži. Odpočinok je nutnosť, nie voľba. Strava hrá v období rekonvalescencie zásadnú úlohu. Pite dostatok tekutín, ideálne 2-3 litre denne. Pri rekonvalescencii môžete siahnuť po doplnkoch stravy ako sú vitamíny a minerály, probiotiká a prípravky na podporu imunity.
Po zápale sú dýchacie cesty citlivé a ľahko podráždené. Po zápale pľúc je vhodné pravidelne cvičiť dýchacie techniky, napríklad pomaly sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami do vody cez slamku. Treba myslieť na posilnenie imunity. Domáca starostlivosť po zápale pľúc je rovnako dôležitá ako samotná liečba.
Pľúcna rehabilitácia doma: CVIČENIA NA PĽÚCY Ako zastaviť dýchavičnosť.
Tipy lekárnika
Nechajte telo odpočívať. Každý deň horúčky znamená, že telo aktívne bojuje s infekciou. Zápal pľúc je ochorenie, ktoré nemožno „prechodiť“. Čím skôr je rozpoznaný, tým kratšia a šetrnejšia býva liečba. Pokiaľ sa bežné prechladnutie do 5-7 dní nezlepšuje alebo sa zhoršuje, je nutné vyhľadať lekára. Všetky tieto produkty môžu prispieť k zmierneniu ťažkostí, ale nenahrádzajú liečbu stanovenú lekárom.
Bezpečnostné odporúčania pri užívaní doplnkov
Dodržiavajte odporúčané denné dávkovanie uvedené výrobcom na obale. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Uchovávajte mimo dosahu malých detí. Ak ste tehotná, dojčíte, užívate lieky alebo trpíte chronickým ochorením, pred užívaním výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Výživové doplnky nie sú liečivá ani náhrada pestrej a vyváženej stravy.
| Živina / látka | Účel | Dávkovanie (bežné odporúčanie) |
|---|---|---|
| Vitamín C | Podpora imunitných buniek, antioxidant | 200-1000 mg/deň; pri akútnom stave 1000 mg/deň (neprekračovať 2000 mg) |
| Vitamín D | Imunitná regulácia, protizápalové účinky | 800-2000 IU/deň; vyššie dávky po vyšetrení |
| Zinok | Podpora funkcie imunitných buniek, skracuje prechladnutie | Pri symptómoch 75-100 mg/deň krátkodobo (cmúľacie pastilky) |
| Selén | Antioxidant pre imunitné bunky | Doplnkové dávky podľa výrobcu |
| Betaglukány | Dlhodobá imunostimulácia | Dávkovanie podľa výrobcu (kapsuly, sirup) |