Ginkgo biloba (latinsky: Ginkgo biloba) je rastlina, ktorá sa v tradičnej čínskej medicíne používa už stáročia. V ázijských krajinách sa nazýva božským stromom života. Vyznačuje sa dlhovekosťou a výraznou odolnosťou voči škodlivým vonkajším faktorom.
Čo je Ginkgo a aké má účinky?
Ginkgo, mnohými označované ako „strom pamäte“ alebo „žijúca fosília“, je košatý a vysoký strom (dorastá až do výšky 40 m) rastúci na našej planéte už približne 200 miliónov rokov. Je jediný žijúci potomok rodu ginkgoales, ktorý existoval už pred miliónmi rokov. Jeden strom sa môže dožiť až 1000 rokov a dorásť výšky až 120 metrov. Má typické, krátke vetvy s charakteristickými vejárikovými listami a nejedlé plody, ktoré nepríjemne páchnu.
Listy ginkgo biloby obsahujú cenné liečivé látky s neuroprotektívnymi a antioxidačnými vlastnosťami. V ginkgu biloba nájdeme viac ako 40 aktívnych látok, ktoré sa spájajú s jeho rôznymi účinkami na zdravie. Najdôležitejšie sú flavonoidy a terpenoidy, ako aj kyselina fenolová, fotosteroly, selén, karotén a vitamíny C a E.
Terapeuticky sa využívajú flavonoidy a terpény, ale ginkgo obsahuje aj polysacharidy, minerály (Mg, Ca, Fe, K) a vitamíny (C a E). Z terpénov sú nositeľmi účinku hlavne ginkgolid A, B a C a bilobalid a flavonoidy sú zastúpené v prvom rade kvercetínom, kamferolom a izoramnetínom. Flavonoidy sú skupinou antioxidantov. Tieto látky hrajú kľúčovú úlohu v ochrane buniek pred oxidačným stresom a poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
Hlavné zdravotné benefity Ginkgo biloba
- Podpora cirkulácie krvi - posilňuje steny ciev a zlepšuje ich pružnosť, čo môže viesť k lepšiemu prietoku krvi a zásobovaniu tkanív živinami a kyslíkom.
- Podpora nervového systému - obsiahnuté terpenoidy majú protizápalové účinky a pomáhajú znižovať zápalové procesy v nervových bunkách.
- Antioxidačné účinky - pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
- Zlepšenie pamäti a koncentrácie - doplnky stravy ginkgo biloba môžu pomôcť nielen so zapamätaním, ale aj s mentálnou výkonnosťou a znížením pocitu mentálnej únavy.
- Podpora pri poruchách prekrvenia periférnych ciev a ako podporná liečba pri niektorých problémoch so sluchom.
Formy Ginkgo biloba v lekárni a ich vlastnosti
Surovinou používanou v medicíne sú listy ginkgo biloby. Sú najbohatšou časťou rastliny na účinné látky. V lekárňach je dostupných mnoho foriem tohto prípravku. Najbežnejšie produkty s ginkgo bilobou sú kapsuly, tablety, tinktúry, extrakty a sušené ginkgo biloba na nálevy.
Prečítajte si tiež: Účinky Ginkgo Biloba na Tinnitus
Ginkgo čaj je síce možnosť voľby, ale silnejší efekt dosiahnete ak budete užívať tablety alebo kapsule. V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú. Pitie čaju z ginkga sa teda neodporúča vo veľkom množstve aj keď ste zdravý a neberiete lieky.
Tablety alebo kapsule - poskytujú presnú dávku ginkga a zároveň minimalizujú riziko nadmerného príjmu. Tekutá forma - ginkgo biloba sa často používa aj vo forme tinktúr, ktoré sú vhodné napríklad pre ľudí, ktorí majú problém s užívaním klasických tabliet alebo kapsúl. Prášok - síce sa používa menej často ako ostatné formy, keďže musíte dávať pozor na presné dávkovanie, avšak jeho príprava si vyžaduje si krátky čas.
Obsah účinnej látky a dávkovanie
Pri výbere výživového doplnku sa zamerajte aj na to, koľko ginkga v skutočnosti obsahuje. Na trhu je dostupných mnoho rôznych produktov, preto je dôležité sledovať presné množstvo účinnej látky. Odborníci uvádzajú, že dospelí môžu užívať ginkgo biloba v dávkach 60 - 240 mg denne a to až po dobu 6 mesiacov. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho zloženia prípravku.
Podľa vedcov sa bežné dávkovanie pohybuje už od 40 mg trikrát denne. Preto hľadajte produkty, ktoré obsahujú aspoň 40 mg v jednej dávke, aby ste vedeli, koľko ginkga presne prijímate a vyhli sa riziku nadmerného príjmu. Denná dávka by nemala presiahnuť 240 mg, inak by sa mohli objaviť nežiaduce účinky. Obvyklá odporúčaná dávka sa podľa klinických štúdií zhoduje na dennej dávke medzi 120 až 240 mg denne. Je vhodné toto množstvo rozdeliť do 2-3 dávok.
Vstrebateľnosť a doba užívania
Výskumy potvrdzujú, že vstrebateľnosť ginkga biloba je pomerne vysoká - po perorálnom (ústnom) podaní sa absorbuje cez gastrointestinálny trakt a miera vstrebávania presahuje 60 %. To znamená, že telo dokáže väčšinu účinných látok využiť. Niektoré osoby môžu pozorovať rýchlejšie účinky než iné. Individuálna reakcia môže trvať dlhšie.
Prečítajte si tiež: Ginkgo Biloba: Kvalitný extrakt
Prvé účinky sa pozorujú už po jednom týždni pravidelného užívania, pričom najlepšie výsledky sa dosiahnu po niekoľkých mesiacoch užívania. Stále však platí, že výživové doplnky sú len doplnkom a nenahrádzajú pestrú stravu. Preto je dôležité starať sa o seba komplexne - dbajte na zdravý a vyvážený jedálniček, dostatok pohybu a dostatočný pitný režim.
Na čo si dať pozor pri výbere produktu
Pri výbere vhodného produktu s ginkgo bilobou je dôležité venovať pozornosť hladine škodlivých kyselín ginkgolových, ktorá nesmie prekročiť 5 ppm. Je potrebné dodať, že keď hovoríme o extrakte z ginkga, myslíme tým výhradne listy. Plody a kvety sú kontaktný alergén, teda pri dotyku s pokožkou vyvolávajú reakciu a navyše zapáchajú a sú jedovaté.
V extrakte sú koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú. Výskyt nežiaducich účinkov pri užívaní extraktu z listov ginkga je menej častý (0,5%). Treba povedať, že nežiaduce účinky nie sú ničím výnimočným pri rastlinných liekoch a výživových doplnkoch a ak sa vyskytnú, nie sú často veľmi závažné.
Zamerajte sa aj dôkladne na zloženie produktu. Malo by byť čo najčistejšie, bez zbytočných aditív, konzervantov či alergénov. Všímajte si tiež, či výrobok má certifikátmi, ktoré potvrdzujú etickú a kvalitnú výrobu, napríklad či nebol testovaný na zvieratách. V prípade, že dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu, uistite sa, že výživový doplnok neobsahuje žiadne živočíšne zložky, aby zodpovedal vašim stravovacím zásadám.
Interakcie a bezpečnostné upozornenia
Dôležité upozornenie: ginkgo môže znižovať zrážanlivosť krvi, takže pri užívaní antikoagulancií je nutná konzultácia s lekárom. Ginkgo môže ovplyvniť prietok krvi aj krvný tlak, preto nie je vhodný pre osoby užívajúce lieky na srdcové a cievne problémy. Než začnete užívať ginkgo biloba, poraďte sa s lekárom. Najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť pri kombinácii Warfarínu a Ginkgo Biloby
Užívanie ginkgo biloba deťmi je nevhodné. Pred kombináciou jinanu dvojlaločného s inými doplnkami stravy alebo liekmi je dôležitá konzultácia s lekárom. Niektoré kombinácie môžu mať nepredvídateľné účinky.
Pri užívaní ginkgo biloba by mali byť opatrní ľudia s krvácavými poruchami. Táto bylina môže zvýšiť riziko krvácania, najmä pri vyšších dávkach. Pred užívaním by sa mali poradiť s lekárom osoby užívajúce lieky na riedenie krvi, tehotné ženy a dojčiace matky.
Aké výrobky hľadať v lekárni: príklady a porovnanie
Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov. Medzi najobľúbenejšie a najkvalitnejšie patria kombinované prípravky Acutil 60 kapsúl, Avilut ginkgo recordati 90 kapsúl a Advance BrainActive 60 kapsúl alebo jednozložkové doplnky Livsane ginkgo biloba 60 kapsúl, Generica Ginkgo 24/6 90 kapsúl alebo Jamieson ginkgo biloba 90 tabliet.
| Produkt | Forma | Obsah / dávka | Poznámka |
|---|---|---|---|
| Vegmart Ginkgo Biloba | kapsule | 60 mg alebo 400 mg extraktu (v ponuke viac variant) | vegánske kapsuly, inulín Frutafit®, čisté zloženie |
| Salvia Paradise | tinktúra bez alkoholu | 50 ml, 132,7 mg čerstvej rastlinnej hmoty na dávku | tekutá alternatíva, vhodná pre diabetikov a vegánov |
| Jamieson Ginkgo | tablety | 60 mg extraktu na kapsulu | výrobca odporúča konzultáciu pri užívaní dlhšie ako 8 mesiacov |
| Bio Ginkgo Biloba (HillVital) | kapsuly | 4-8 kapsúl denne odporúčané | bio kvalita, krátkodobé balenie pri maximálnej dávke |
Kombinácie a komplexné produkty
Aj keď sa ginkgo biloba najčastejšie nachádza ako samostatný produkt, ak chcete doplniť viac živín naraz, môžete sa zamerať aj na jeho kombináciu s inými mikroživinami. Synergické účinky ginkga s inými látkami zatiaľ neboli jednoznačne potvrdené, napriek tomu ho môžete nájsť v kombinácii napríklad s vitamínom B6 alebo horčíkom, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému.
Chcete doplniť ginkgo spolu s ďalšími cennými látkami? V takom prípade by ste mali venovať pozornosť komplexu vitamínov a minerálov. Okrem extraktu z ginkga biloba obsahuje aj ďalšie mikroživiny - vitamíny skupiny B, vitamín C, D3 či A. Z minerálov sú zastúpené hlavne horčík, vápnik, selén a železo. Tento výživový doplnok je obohatený aj o citrusové bioflavonoidy a koenzým Q10, ktorý patrí medzi najsilnejšie antioxidanty.
Výhody ginkgo biloby
Praktické tipy pri nákupe v lekárni
- Skontrolujte štandardizáciu extraktu (napr. 24/6), obsah flavonoidov a terpenoidov.
- Overte si hladinu ginkgolových kyselín (nesmie prekročiť 5 ppm).
- Zvoľte formu, ktorá vám vyhovuje (kapsuly/tablety pre presné dávkovanie, tinktúra pre jednoduché užívanie).
- Všímajte si zloženie a prídavné látky - preferujte čisté, vegánske a hypoalergénne zloženie, ak máte intolerancie.
- Ak užívate lieky na riedenie krvi, tlak alebo iné lieky, konzultujte výber s lekárom alebo lekárnikom.
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a kontrolujte účinky pravidelne.
Ginkgo biloba je po stáročia známou rastlinou s významnými účinkami na zdravie. Ak ho chcete zaradiť do svojej každodennej rutiny, pred kúpou výživového doplnku zvážte formu, ktorá vám najviac vyhovuje a tiež obsah účinnej látky v jednej dávke - ten zabezpečí presné dávkovanie a optimálny príjem. Nezabudnite tiež skontrolovať zloženie produktu - malo by byť čo najčistejšie a bez pridaných látok či alergénov.