Naše trávenie a telo si občas zaslúži detox. V dnešnej dobe je telo denne vystavené toxínom zo stravy, znečisteného ovzdušia, stresu a chemikálií, ktoré sa hromadia v organizme. Práve detox tela môže pomôcť zbaviť sa týchto škodlivých látok a obnoviť prirodzenú rovnováhu organizmu.
Účinný detox tela zahŕňa kombináciu správnej stravy, hydratácie, dostatočného spánku a aktívneho pohybu. Naše telo má prirodzené mechanizmy na odstraňovanie toxínov - pečeň, obličky, lymfatický systém a tráviaci trakt pracujú každý deň na tom, aby vylúčili škodlivé látky. Organizmus dokáže do určitej miery detoxikovať spomínané orgány.
Ak sa bojíte viacdňového detoxu, nevzdávajte to. Vyskúšajte jednodňový detox tela, po ktorom sa budete okamžite cítiť ľahšie a zdravšie. Pokiaľ sa bojíte viacdňového detoxu, nevzdávajte to. Vyskúšajte jednodňový detox tela, po ktorom sa budete okamžite cítiť ľahšie a zdravšie.
Detox je jednoducho povedané očista organizmu od škodlivých látok. Pri tzv. „očiste organizmu“ ale väčšina ľudí myslí skôr škodlivé látky, ktoré zbytočne zaťažujú naše črevá a pečeň. A tie si s nimi potom nevedia len tak rady. Zvlášť pokiaľ máte nezdravý životný štýl, zaťažujete organizmus každý deň - najviac pridaným cukrom, soľou, éčkami a transmastnými tukmi.
Aj keď má ľudský organizmus prirodzenú schopnosť sa sám čistiť a zbavovať škodlivín, je dobré mu s prácou občas pomôcť. Napríklad tým, že sa budete o svoje vnútornosti starať ako o bábätká. A to pravidelne! Vyhýbať by sme sa mali nadmiere alkoholu, cigaretám, kofeínu, zbytočnému užívaniu liekov a návykovým látkam.
Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej
Ak chcete dosiahnuť hlbšiu detoxikáciu organizmu, vyskúšajte 5-dňový detox. Už naše staré mamy poznali množstvo bylín, ktoré pomáhajú s prečistením tela. V súčasnosti sa často využíva aj chlorela, ktorá pomáha odstrániť ťažké kovy z tela, čím napomáha funkcii žlčníka, pečene a obličiek.
💡 TIP: Existuje aj 14-dňová očista organizmu, ktorá má účinok na psychické zdravie človeka.
Nezabudnite, že najlepšie je využiť sezónne ovocie a zeleninu, ktoré je bohaté na vitamíny a minerálne látky a naše telo ich vie najlepšie využiť vo svoj prospech. Okrem receptov môžeme svoje telo detoxikovať aj horúcimi nápojmi.
Zmena nálad, nespavosť, nárast hmotnosti, alebo zhoršený stav pleti. Vedeli ste, že aj čaje majú vynikajúce účinky na detoxikáciu organizmu? Napríklad čaj z moringy má blahodarný vplyv na celú životosprávu bez vedľajších účinkov.
Strom moringy olejodarnej sa označuje aj ako zázračný strom života. Obsahuje až 46 antioxidantov 18 aminokyselín a vysoký podiel vlákniny. Je doteraz vôbec najbohatšou rastlinou na živiny. Matcha podporuje metabolizmus, pomáha spáliť kalórie, upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Tento osviežujúci nápoj je takisto bohatý na vitamín C, zinok, magnézium, a vlákninu či vitamíny. Yerba Maté je populárny najmä v Peru.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s Očistou Zelenými Smoothies
Povzbudí vás energiou a je skvelou náhradou kávy. Nemá negatívne účinky a je plný vitamínov a minerálnych látok. Má dokonca skvelý účinok na vlasy a pleť. Čínsky čaj Pu-Erh je tradíciou prírodnej medicíny. Tento vzácny nápoj redukuje cholesterol, pomáha pri nespavosti a strese. V niektorých krajinách sa dokonca nazýva aj spaľovač tukov.
Dôležitá je trpezlivosť. Neočakávajte, že sa za pár dní zbavíte všetkých toxínov v tele, no naopak, počítajte s tým, že sa už po pár dňoch budete cítiť lepšie, zdravšie. Nesprávny detox môže totiž oslabiť našu obranyschopnosť. Ak trpíte cukrovkou či srdcovými ochoreniami, mali by ste sa striktným detoxom vyhnúť.
Ako na 10-dňový detox?
Už ste asi všetci počuli, že cukor je biela droga a viete, že nášmu zdraviu takmer nijako neprospieva. Napriek tomu ho každý deň (s obľubou) konzumujeme. Sladká chuť je návyková, skonzumovať cukor v nadbytočnom množstve je veľmi jednoduché. Čím viac cukru prijímame, tým viac si zvykáme na jeho vyššie množstvá a tým viac ho chceme.
Pridaný cukor patrí k prísadám, ktoré dokážu mimoriadne rýchlo a ľahko vzbudiť nezdravú hormonálnu reakciu. Nadmerná konzumácia priemyslovo spracovaných potravín, ktoré sú dosladené cukrom a majú zanedbateľnú výživovú hodnotu, vedie k tomu, že hladina cukru v krvi stúpa príliš často príliš vysoko. To podporuje závislosť na sacharidoch ako zdroji energie.
Niektorých z vás asi nepoteším, ale počas našej 10 dňovej “odvykačky” od cukru sa budete musieť kompletne vzdať aj alkoholu. Prečo? Z hormonálneho hľadiska konzumácia alkoholu narušuje fungovanie glukózy v tele a pôsobenie regulačných hormónov - ako je inzulín a glukagón. Aj u ľudí s dobrou výživou môže alkohol vychýliť hladinu krvného cukru.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Najmä v kombinácii s cukrom (rum s kolou napr.) zvyšuje vylučovanie inzulínu, ktorý potom sťahuje z krvného obehu príliš veľa cukru a spôsobuje tak dočasnú hypoglykémiu. Jednorázová alebo dlhodobá konzumácia alkoholu znižuje produkciu testosterónu.
Počas nasledujúcich 10 dní sa úplne odstrihnete od cukru a jeho skrytých agentov. Dávajte si pozor aj na tzv. skryté hrozby , tajných agentov cukru, ktorý nájdete aj tam, kde by ste ho inak nečakali. Glukózovo - fruktózový cukor sa môže objaviť aj napríklad vo viacerých šunkách a mäse. Sacharidy budete prijímať najmä zo zdrojov ako sú zelenina a ovocie. Mimoriadne dôležitý je aj pitný režim.
Táto výzva bude tak ťažká, ako veľmi ste navyknutí konzumovať cukor. Ak ste si doteraz zvykli dávať po každom hlavnom jedle niečo malé-sladké, pravdepodobne budete prvých pár dní trpieť. Doslova. Budete sa cítiť mizerne, možno vás bude aj bolieť hlava a bude sa objavovať neodolateľná chuť na sladké. Jedná sa však iba o hlad psychický, tzv. craving, ktorý vytvára váš mozog.
Ten bol doteraz zvyknutý byť pravidelne odmenený cukrom (ktorý vyvoláva v mozgu taký istý účinok ako aj drogy). Pokiaľ mozgu nedoprajeme pravidelnú dávku, môžu sa objaviť abstinenčné príznaky. Treba byť na to teda pripravený a vyzbrojiť sa pevnou vôľou. Majte vždy po ruke tzv. emergency balíček, ktorý bude obsahovať zmes orieškov a semiačok.
Viac ako kadejaká detoxikačná šťava vašemu organizmu prospeje pobyt na čerstom vzduchu. Nenechajte sa nachytať ani zázračnými kúrami, detoxom v prášku a džúsovými výzvami. Jesť celý deň len melón? Hlúposť! V týchto zázračných „detoxoch“ väčšinou telo neprijíma dostatok základných živín (typicky budete konzumovať nadmieru sacharidov a telu sa nedostanú zdravé tuky a bielkoviny). A vo výsledku tak organizmus touto „očistou“ oveľa viac zaťažíte.
10 tipov na správnu očistu organizmu
- Pestrá a vitamínmi nabitá strava je základom pevného zdravia.
- Vyspite sa do ružova, a to ideálne osem hodín denne. Žiadne ponocovanie pri seriáloch - ponorte sa radšej do ríše snov.
- Pite, pite a pite! Áno, pitný režim je viac ako dôležitý. Avšak zabudnite na sladené nápoje a alkohol. 2-3 litre filtrovanej vody denne, to je správna odpoveď!
- Vyhýbajte sa tzv. zápalovým potravinám. K nim radíme cukry a umelé sladidlá, vyprážané a tučné jedlá a alergénne potraviny ako je sója, mlieko či potraviny obsahujúce lepok.
- Podpoete prirodzené potenie tela tým, že sa odmeníte saunou alebo behom. Prehrejte svaly a uvoľnite myseľ od stresu a napätia, pretože aj to k očiste organizmu patrí.
- Dajte šancu bylinkám. Napríklad žihľava, medvedí cesnak alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi.
- Nezabudnite na detox od negatívnych ľudí a nezdravých vzťahov.
Ak si javorový sirup spájate s lievancami a Kanadou, nemýlite sa. Kanada je hlavným svetovým dodávateľom javorového sirupu. Sladkú javorovú šťavu objavili pôvodní obyvatelia Kanady - severoamerickí Indiáni. Javorový sirup sa získava z miazgy kanadských cukornatých javorov, ktoré počas svojho 250 rokov trvajúceho života dosahujú výšku 30 metrov a priemer zhruba 90 cm.
Javorový sirup je popri melase a mede vynikajúcou alternatívou bieleho cukru. Obsahuje menej kalórií ako med, no viac ako cukor, avšak v porovnaní s ním má lepšie nutričné zloženie. Oproti klasickému bielemu cukru má výraznejšiu chuť. Tú si buď zamilujete, alebo vás (naopak) odradí. Nič „medzi tým“ neexistuje.
Platí jednoduché pravidlo - čím je svetlejší a redší, tým bude kvalitnejší.
Hodnotenie javorového sirupu:
- Grade A (Canada No.
- Grade B (Canada No.
- Grade C (Canada No.
- Grade D (Canada No.
Nejde o ozajstnú diétu, ale o 10-dňový detoxikačný program. Gro spočíva v popíjaní nápoja s obsahom javorového sirupu - odporúča sa 8 až 12 pohárov denne. Ďalším nápojom, ktorý by ste mali počas detoxikačného programu popíjať, je pohár vody s morskou soľou. Soľ vás zbaví prebytočných toxínov, no tu nemôžete vypiť 8 pohárov denne, najviac 2 - 3.
Cieľom javorovej kúry nie je len očista organizmu od toxínov a usadenín v tele. Prečistíte si tiež ľadviny a tráviaci trakt, zmiernite kožné problémy, ubudne vám z tuku. Najlepším signálom je váš jazyk. Počas detoxikácie sa na ňom vytvorí hrubý, biely povlak. Počas hladovky môžete pociťovať príznaky starších zdravotných ťažkostí, ktoré však postupne vymiznú.
Ukončenie kúry je dobrým štartom k zdravšiemu stravovaniu. Na pultoch predajní nájdete aj javorový sirup, ktorý obsahuje cukor, kukuričný škrob, farbivá a umelé prísady. V kvalitnom produkte to nemá čo hľadať. Majte na pamäti, že pravým javorovým sirupom je iba 100 % zahustená miazga z javora cukrového.
Dopriať si javorový sirup - aspoň raz za čas - je veľké plus pre vaše zdravie i chuťové poháriky.
Detoxikačná diéta. Môže ísť o pár dňový pôst, kedy strava bude spočívať najmä v ovocí a zelenine. Alternatívou je úplný 24 hodinový pôst. Alebo zvoľte dlhodobú zmenu, kedy celkom vylúčite nezdravé a ťažko stráviteľné jedlá.
Detoxikačné náplaste na chodidlá si aplikujte na noc. Počas noci efektívne „pracujú“ a zároveň vás nijako neobmedzujú. Iste viete, že aj pri potení sa telo zbavuje toxínov. Žiadne sladené nápoje, fast-foody a čo najmenej priemyselne spracovaných potravín. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.
Pamätáte si na môj minuloročný 10-dňový detox, ku ktorému ma priviedlo pár kíl navyše, nafúknuté brucho, pokazené trávenie, zhoršená kvalita pleti a vlasov, znížená imunita, neustála únava, zlá nálada a podráždenosť? Vždy po zimnom období moje telo vyžaduje akési očistenie, naštartovanie a prebudenie do sviežich jarných dní.
Tento rok som sa rozhodla absolvovať detoxikačný rituál opäť - tentoraz podľa knihy od J. J. Smithovej s názvom „10-dňová očista so zelenými smoothies“. Už z názvu knihy je jasné, že základom jedálneho lístka je zelené smoothie zložené z vody, vopred daného ovocia a listovej zeleniny. Autorka odporúča dané potraviny vopred nakúpiť.
Do smoothie sa neodporúča pridávať zelenina obsahujúca škrob - napr. sladké zemiaky, mrkva, červená repa, karfiol a pod. Pri kúpe listovej zeleniny dávajte vždy prednosť tmavšej odrode - obsahuje dostatok chlorofylu a iných výživných látok. Vyberajte organicky dopestované ovocia a zeleninu, ktoré nikdy nezabudnite poriadne očistiť a umyť.
Každé ráno sa začína veľkým pohárom čistej vody, aby sa poriadne naštartovali čistiace procesy obličiek a pečene. Medzi zakázané potraviny pri detoxe patrí: červené mäso, mlieko a mliečne produkty, cestoviny, chlieb, pečivo, rôzne polotovary, vyprážané jedlá, potraviny s obsahom rafinovaného cukru, pizza, fast food, alkoholické, sýtené a kofeínové nápoje.
Čo teda konzumovať pri 10-dňovom detoxe so zeleným smoothie?
1. Úplná očista
Základom sú 3 cca pollitrové smoothies denne - 1 x ráno, 1 x na obed a 1 x na večeru. Dôležité je piť smoothie postupne vždy, keď sa dostaví hlad, aby metabolizmus pracoval na plné obrátky. Ďalej je povolené občerstvenie vo forme orieškov, semienok, ovocia, zeleniny, arašidového masla. V prípade veľkého hladu je dovolené varené vajíčko. Maximálne dôležitý je pitný režim v zložení pitná voda a ranný detoxikačný čaj. Za deň sa odporúča vypiť 8 pohárov vody.
2. Čiastočná očista
Jej základom sú 2 cca pollitrové smoothies denne - 1 x ráno, 1 x na obed a 1 x zdravé ľahké jedlo na večeru. Zdravým jedlom sa myslí, napríklad zeleninový šalát, restovaná zelenina, zelenina na pare, dusené alebo varené kuracie mäso, varené vajíčka, zeleninový vývar. Tiež je dôležité občerstvenie a pitný režim ako pri úplnej očiste.
Recepty v knihe sú zostavené špeciálne na naštartovanie detoxikačných procesov v tele. Zároveň majú prispieť k redukcii nadbytočných kilogramov a k udržaniu psychickej pohody. Na každý jeden deň je pripravené iné smoothie, ktoré má poskytnúť plnohodnotnú dennú dávku živín. Recepty si môžete podľa vlastnej fantázie a aktuálnej chuti meniť.
Čo sľubuje detox?
S absolvovaním detoxu by sa mali prejaviť nasledujúce pozitíva: príval energie, čistejšia a jasnejšia pleť, bezproblémové trávenie, celkové zlepšenie zdravotného stavu a imunity, redukcia nadbytočných kilogramov (4 - 7 kg), vylúčenie toxínov a škodlivín z tela, obnova buniek a celkové omladenie, lepšie vstrebávanie vitamínov a minerálov a veľa iných.
V prípade, že budem mať chuť absolvovať detox v budúcnosti ďalší krát, určite začnem prvých päť dní s čiastočnou očistou, čím pripravím telo na prichádzajúcu zmenu. Zvyšnú polovicu by organizmus na úplnej očiste zvládol určite lepšie. Absolvovať celých 10 dní na úplnej kúre sa mi zdá naozaj šialenstvo.
Prišla jar a s ňou aj môj každoročný vnútorný pocit, že sa vo svojom tele necítim úplne fajn. Pár kíl navyše, aj keď pravidelne cvičíte a snažíte sa zdravo stravovať. K tomu nafúknuté brucho, pokazené trávenie, zhoršená kvalita pleti a vlasov, znížená imunita, neustála únava, zlá nálada a podráždenosť ...A tak som aj tento rok začala hľadať detoxikačnú kúru, ktorá by mohla pomôcť zmierniť tieto problémy.
Hľadala som na internete, v kníhkupectvách, v rôznych časopisoch, fórach a blogoch a musím zhodnotiť, že výber bol náročný. Nečakala som, že trh ponúka tak veľa kvalitných programov. Kandidátov bolo viac, no víťazom v tejto kategórii sa nakoniec stal knižný titul od Marka Hymana s názvom „10-dňový detox na vyrovanie hladiny cukru v krvi“.
Čo počas detoxu do úst?
Ako už vyplýva z názvu knihy, nikoho určite neprekvapí, že počas 10 dní majú hlavnú úlohu BIELKOVINY živočíšneho pôvodu (ideálne v bio kvalite), z ktorých pozostáva každý obed aj večera. Okrem bielkovín je to ešte ranný koktail, vláknina, vitamínové doplnky a zvýšený príjem tekutín.
Každé ráno sa začína koktailom, pokračuje orieškami na desiatu v prípade hladu (mandle, vlašské, pekanové a makadamové oriešky). Na obed sú ponúknuté 2 možnosti. Polievka s bielkovinou alebo tzv. Super šalátový bar Dr. Hymana s bielkovinou. Olovrant tvorí pesto alebo dip so zeleninkou.
Na každý jeden deň je pripravený dômyselne vypracovaný jedálny lístok, takže s výberom jedál si nemusíte robiť starosti. Ako bonus kniha ponúka recepty rozdelené na jednoduché a náročnejšie na prípravu a čas, takže si jednoducho vyberie každý.
Ako prebieha celý deň?
Každý jeden deň začína 30-minútovou nenáročnou aktivitou, čo pozitívne ovplyvní zvyšnú časť dňa. 30 minút pred raňajkami, obedom aj večerou je treba užiť 2,5 - 5 gramov vlákniny a zapiť dostatkom vody. Medzi ďalšie každodenné aktivity patrí 15-minútové písanie do založeného detox-denníka, päť minútové dýchacie cvičenie, dvadsať minútový horúci kúpeľ a 7 - 8 hodinový spánok. Nesmieme zabudnúť ani na doplnky výživy ako: vitamín D3, chróm, zinok, škorica, kurkuma... (podrobné inštrukcie sú opísané v knihe).
Počas trvania programu sú zakázané: káva, alkoholické nápoje a cigarety, všetky potraviny a nápoje, ktoré obsahujú cukor v akejkoľvek podobe (vrátane medu, agáve, džúsov, umelých sladidiel), produkty s obsahom lepku, tuniak, nakoľko obsahuje nezdravé kontaminenty ako je ortuť, obilniny a strukoviny, mliečne výrobky (mlieko, jogurty a syry), pozeranie televízie 2 hodiny pred spaním.
Najväčší problém bol vzdať sa svojho každodenného ranného rituálu a znížiť celkový príjem kofeínu na nulu. Už deň pred začatím detoxu som znížila zvyčajnú dennú dávku na polovicu (z jedného hrnčeka kávy bola malinká šálka), aby to nebol až taký šok pre organizmus. Pre zarytého kávičkára je to naozaj výzva. :) Kávičku som nahradila pitím zeleného čaju. Dokonca, aj po skončení detoxu, sa stal súčasťou môjho ranného rituálu zelený čajík a kávičku si v menšom množstve vychutnávam skôr poobede.
Počas trvania programu sú zakázané:káva, alkoholické nápoje a cigarety,všetky potraviny a nápoje, ktoré obsahujú cukor v akejkoľvek podobe (vrátane medu, agáve, džúsov, umelých sladidiel),produkty s obsahom lepku,tuniak, nakoľko obsahuje nezdravé kontaminenty ako je ortuť,obilniny a strukoviny,mliečne výrobky (mlieko, jogurty a syry),pozeranie televízie 2 hodiny pred spaním.
Čo mi dal detox v skratke?
- upravenie trávenia (žiadne bolesti brucha, nafukovanie, kŕče),
- vyrovnanie hladiny cukru v krvi,
- úbytok váhy (viac ako 3 kg),
- príval novej energie, znovuzrodenie,
- večery plné oddychu a relaxu,
- rozžiarenejšiu pleť a lesklejšie vlasy
Na záver musím len skonštatovať, že detox splnil, čo sľuboval. Absolvovanie tohto programu určite neľutujem a išla by som do toho znova.