Zinok je pre život nevyhnutný prvok. Zinok sa radí medzi esenciálne minerály čo znamená, že si ho naše telo nedokáže samo vyrobiť a musíme ho prijímať v potrave. Zinok je súčasťou stoviek enzýmov, ktoré riadia biochemické procesy v tele. Podporuje imunitný systém, podieľa sa na správnom raste a delení buniek. Toto všetko by bez zinku nemohlo správne fungovať.
Prečo je zinok dôležitý pre mužov a prostatu
Zinok ide ruka v ruke s testosterónom. Zinok pomáha udržiavať normálnu hladinu testosterónu (mužského pohlavného hormónu) v krvi. S pribúdajúcim vekom testosterón klesá, čo so sebou bohužiaľ prináša nepríjemnosti. Zinok pomáha udržiavať normálnu hladinu testosterónu a môže tak podporovať plodnosť a reprodukciu.
Zdravá prostata obsahuje vysoké množstvo zinku, ktoré je dôležité pre jej správne fungovanie, zatiaľ čo pre pacientov so zväčšenou prostatou (benígna hyperplázia prostaty) je typický nedostatok zinku. Preto sa predpokladá, že obnova vysokých hladín zinku by mala spomaliť postup ochorenia. Nízky príjem zinku sa spája aj s týmto ochorením.
Mechanizmy pôsobenia
Zinok je stopový prvok, ktorý sa prirodzene nachádza vo vyšších koncentráciách práve v prostate a podieľa sa na jej normálnej funkcii, má aj protizápalové a antioxidačné účinky. Zinok ovplyvňuje prakticky všetky funkcie v tele doslova od hlavy až k päte. Má pozitívny vplyv na prostatu a produkciu semena, prispieva k procesu delenia buniek a podieľa sa na normálnom metabolizme bielkovín, sacharidov, tukov a mastných kyselín.
Zinok a liečba zväčšenej prostaty - čo očakávať
Pri zväčšenej prostate, teda pri benígnej hyperplázii prostaty, však zinok nepatrí medzi hlavné liečebné možnosti a samotný problém nezmenší. Ak riešite zväčšenú prostatu, účinnejšie bývajú prípravky s obsahom napríklad extraktu zo saw palmetta alebo lieky predpísané urológom. MedPharma Zinok 25 mg Forte môže byť pre prostatu určitým prínosom, ale je dôležité mať realistické očakávania.
Prečítajte si tiež: ako predchádzať problémom s prostatou
Zinok bráni rastu prostaty, ale pomôže aj v prípade, ak už pociťujete mierne problémy. Skúste pár týždňov užívať denne desať miligramov. Keď pociťujete ťažkosti pri močení, nečakajte, až sa choroba väčšmi rozvinie, a preventívne si varte špeciálny bylinkový čaj.
Zdroj zinku v potrave a odporúčania pre príjem
Zinok nájdete v živočíšnych a rastlinných produktoch. Medzi potraviny bohaté na zinok patria mäkkýše (krevety, ustrice, mušle), tekvicové semienka, pistácie, kešu oriešky, pšeničné otruby, ovsené vločky, strukoviny, vnútornosti, huby, vajíčka, celozrnné pečivo a hovädzie mäso. Kompletným zdrojom nielen bielkovín, ale aj zinku sú strukoviny.
Príjem zinku by mal byť v ideálnom prípade pravidelný. Môžete si napríklad denne dopriať hrsť tekvicových semienok. Zinok prijatý stravou sa lepšie vstrebáva po tepelnej úprave jedla. Pri raňajkách ešte chvíľu zostaneme, pretože za zmienku stoja aj pšeničné otruby alebo ovsené vločky. V kombinácii s vyššie uvedenými semienkami je to poriadna porcia zinku.
Dávkovanie a riziká predávkovania
Denná dávka zinku pre dospelého človeka predstavuje 10-15 mg, u tehotných a dojčiacich žien 16-19 mg denne. V lekárňach však bežne zoženiete aj 50 mg zinok, k predávkovaniu dochádza často aj nevedomou kombináciou viacerých doplnkov výživy. Na začiatku liečby môže zinok u niektorých ľudí vyvolať nevoľnosť, bolesti brucha a hlavy, hnačku, vracanie, kovovú chuť v ústach. K typickým prejavom opakovaného predávkovania zinkom je zníženie hladiny medi a železa, ktoré sú potrebné pre tvorbu červených krviniek, môže preto dochádzať k anémii.
Nadmerný príjem zinku môže mať negatívny vplyv na trávenie narušením funkcie pankreatických enzýmov. Zatiaľ čo primerané dávky zinku chránia spermie, vysoké dávky zinku narúšajú spermatogenézu ako aj plodnosť žien. Zinok vždy užívajte samostatne, nie ako súčasť multivitamínových prípravkov, ktoré obsahujú zvyčajne nízke dávky zinku a navyše v kombinácii s látkami, ktoré znižujú využitie zinku.
Prečítajte si tiež: Účinnosť doplnkov stravy na prostatu
Komu hrozí deficit zinku a ako ho rozpoznať
Nedostatok zinku sa neprejavuje špecificky. Objaviť sa môže zhoršenie vnímania chuti a čuchu, vypadávanie vlasov, kožné vyrážky, zápalové ochorenia kože, strata chuti k jedlu, hnačky, vyššia náchylnosť na infekcie kvôli zníženej imunite, pomalšie hojenie rán. Nedostatok zinku sa môže vyskytnúť aj u ľudí užívajúcich lieky a doplnky výživy obsahujúce železo, ktoré znižuje vstrebávanie zinku.
Nedostatkom zinku môžu trpieť ľudia s ochoreniami tráviaceho systému - chronická hnačka, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída; cukrovkou. Deficit zinku pozorujeme aj pri alkoholizme, vegetariánskej a vegánskej strave, zvýšené nároky na príjem zinku majú aj tehotné a dojčiace ženy. Za nedostatkom zinku v tele môže byť niekoľko príčin: dlhodobý stres, športovanie, zápalové ochorenia čriev alebo tehotenstvo.
Prevencia a praktické tipy
- Striedajte zdroje zinku a majte pestrú stravu.
- Pri potrebe doplnenia zinku je lepšie spoľahnúť sa na skutočné lieky ako na výživové doplnky a nekombinovať rôzne prípravky s obsahom zinku.
- Poznajte formu zinku v prípravku - výrobcovia často udávajú množstvo soli zinku (napr. glukonát zinku), ktoré nezodpovedá elementárnemu množstvu zinku.
- Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii potravín a nápojov, ktoré znižujú vstrebávanie zinku (príliš veľa cukru, bieleho chleba, tuku, káva).
- Ak užívate železo alebo iné doplnky, konzultujte s lekárom možné interakcie so zinkom.
Koľko zinku denne je skutočne potrebné na zmenšenie zväčšenej prostaty?
Alternatívne a doplnkové prístupy pri problémoch s prostatou
Vo voľnopredajných liekoch nájdete výťažky z plodov serenoy plazivej, nízkorastúcej palmy zo Severnej Ameriky. Vystačíte si však aj s liekmi z kuchyne. Blahodarne pôsobia aj bylinky, najmä žihľava a vŕbovka malokvetá. Keď pociťujete ťažkosti pri močení, nečakajte, až sa choroba väčšmi rozvinie.
Praktické príklady potravín so zinkom
| Potravina | Poznámka |
|---|---|
| Ustrice, mušle, krevety | Veľké množstvo zinku |
| Tekvicové semienka, pistácie, kešu | Výborný rastlinný zdroj; vhodné do raňajkovej kaše |
| Pšeničné otruby, ovsené vločky | Dobré pre raňajky v kombinácii so semienkami |
| Strukoviny | Kompletný zdroj bielkovín a zinku |
| Hovädzie mäso, vnútornosti, vajíčka | Živočíšne zdroje - dobre vstrebateľný zinok |
Máte krátko po tridsiatke a z rečí starších kolegov o zväčšenej prostate sa iba smejete? Chyba. Zväčšená prostata obťažuje desať percent štyridsiatnikov, po päťdesiatke sa na ňu sťažuje až polovica chlapov. Prezradia ju ťažkosti s vyprázdňovaním močového mechúra a časté nočné močenie. Čo pomáha? Zaraďte si do jedálneho lístka tekvicové semienka, kečup a cibuľu.
Prečítajte si tiež: ako si vybrať doplnok na zdravú prostatu