Zinok pre deti alebo zinok na kožu: Všetko, čo potrebujete vedieť

Zinok je minerál, ktorý je mimoriadne dôležitý pre fungovanie nášho imunitného systému. O jeho význame sa začalo zverejňovať viac informácií s príchodom pandémie Covid 19. Pre jeho protivírusové vlastnosti ho epidemiológovia odporúčali užívať spolu s vitamínom C, D a selénom ako prevenciu, aj počas ochorenia na covid.

Zinok však nepomáha len pri vírusovej pandémii, či akútnych respiračných ochoreniach. Zinok významne ovplyvňuje mnohé ďalšie procesy v našom organizme (reprodukčné funkcie a plodnosť, kognitívne funkcie, tvorba DNA, delenie buniek, kosti, zrak, tvorba inzulínu...). Má významné antibakteriálne a antioxidačné účinky a pri jeho nedostatku dochádza k závažným poruchám imunity, či rozvoju zápalových ochorení.

Formy zinku

Zinok je minerál, a preto sa tak, ako ostatné minerály, vyskytuje v rôznych formách. Na trhu môžeme nájsť octan zinočnatý, glukonát zinočnatý, orotát zinočnatý, citrát zinočnatý, pikolinát zinočnatý, síran zinočnatý a ďalšie. Výživové doplnky zoženiete v podobe tabliet, kapsúl, kvapiek, pastiliek na cmúľanie, sirupu, prášku či v podobe spreja. Ponuka na trhu je mimoriadne široká.

Najlepšie vstrebateľný zinok

Pri výbere vhodného doplnku je potrebné sledovať typ a obsah elementárneho zinku, najlepšiu formu zinku, dávkovanie… Jednotlivé formy zinku sa líšia aj svojou vstrebateľnosťou. Anorganická forma zinku, ktorej najčastejším reprezentantom je oxid zinočnatý má pomerne nízku vstrebateľnosť (zhruba len okolo 10%). Napriek tomu po nej ľudia siahajú častejšie, kvôli nízkej cene. Organická forma zinku je podstatne lepšie vstrebateľná. Pri tejto forme je zinok naviazaný na organickú kyselinu. Medzi najznámejšie organické formy patrí napríklad citrát zinočnatý, viazaný na kyselinu citrónovú.

Koľko zinku potrebujeme?

Nedostatkom zinku často trpia športovci, vegetariáni a vegáni, tehotné a dojčiace ženy, astmatici, onkologickí pacienti, ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, alkoholici… Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od pohlavia a veku, muži potrebujú viac zinku ako ženy. Potreba zinku sa zvyšuje v období tehotenstva a dojčenia, pri začínajúcom ochorení, pri športe, zvýšenej fyzickej námahe a v období zvýšeného stresu.

Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník

Zinok môžeme užívať ako samostatný výživový doplnok, alebo v posilnenej kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi. Zinok môže znižovať vstrebávanie medi a kyseliny listovej.

Odporúčané denné dávky zinku:

• dospelí: od 10 do 15 mg
• deti: od 5 do 7 mg
• tehotné ženy: od 20 do 25 mg
• rizikové skupiny a športovci: 25 mg a viac
• pri akútnom prechladnutí: 40 mg (po porade s lekárom až 75 mg) počas piatich dní

Nemali by ste prekračovať dávku 40 mg denne, vysoký príjem zinku môže spôsobiť zvracanie, hnačky, brušné kŕče a bolesti hlavy.

Zinok sa z veľkej časti vylučuje z tela prostredníctvom potu, preto ho mávajú športovci nedostatok a potrebujú ho pri zvýšenej záťaži pravidelne dopĺňať. Zinok má dôležitý vplyv aj na hormonálnu rovnováhu a výrazne uľahčuje naberanie svalovej hmoty. Ocenia ho aj športovci, ktorí potrebujú držať diétu, pretože znižuje chuť na sladké, podporuje tiež správnu funkciu štítnej žľazy. Nedostatok zinku môže znížiť svalovú silu a zhoršiť výkon.

Nedostatok zinku má vplyv aj na zdravie našej pokožky, vlasov či nechtov. Je veľkým pomocníkom pri liečbe akné a herpesu. Práve akné, herpes, zvýšené vypadávanie vlasov či lámavé nechty nás môžu upozorniť na to, že nám chýba zinok. Nedostatok zinku sa prejavuje aj suchosťou kože, spomalením rastu nechtov, ale aj rednutím vlasov, obočia a mihalníc. Zinok nám pomáha udržiavať zdravý chrup a prispieva k zdravému spánkovému režimu. Ak teda chceme podporiť nielen svoje zdravie, ale aj krásu - je zinok ten správny doplnok. Ak hľadáte kvalitný výživový doplnok so zinkom pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky, nájdete ho často v kombinácii s inými účinnými látkami, ako je napríklad zinok v kombinácii s biotínom, l-lyzínom a prasličkou roľnou.

Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok

Zinok pre deti

Zinok nepotrebujú len dospelí, ale aj deti. Zinok sa významne podieľa na ich optimálnom vývoji pri raste aj dospievaní. Môžeme povedať, že ide o jeden z kľúčových prvkov, ktoré majú vplyv na správny vývoj a rast dieťaťa, zabezpečuje tiež normálny vývin mozgu. Deti, ktoré majú nedostatok zinku často trpia poruchami učenia a hyperaktivitou. Pre svoje antibakteriálne a protivírusové vlastnosti pomáha deťom rýchlejšie prekonať prechladnutie a iné respiračné ochorenia, pomáha pri hojení rán pri poraneniach a úrazoch.

Výber najlepšieho zinku pre vaše potreby

Prečítajte si naše porovnania a recenzie na kvalitné produkty s obsahom zinku a zistite, ktorý zinok je pre vás najvhodnejší z hľadiska formy a účinkov:

• Vegmart Zinok Bisglycinát 125 mg, 120 kapsúl
  • Obsah zinku v jednej dávke: 25 mg (400% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Je dostupný vo vegánskych kapsulách s čistým zložením a bez akýchkoľvek aditív.
  • Neobsahuje žiadne komerčné plnivá a kapsuly sú plnené kvalitnou prebiotickou vlákninou - inulínom, ktorá zároveň pôsobí ako účinná látka a poskytuje výživu probiotickým baktériám.
  • Vďaka tomuto čistému zloženiu je produkt vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.
  • Forma zinku v tomto produkte patrí medzi najlepšie vstrebateľné na trhu a zároveň je veľmi šetrná k tráveniu.
  • Na rozdiel od bežných foriem, ktoré často dráždia žalúdok, je tento zinok veľmi dobre tolerovaný a môžete ho užívať aj nalačno - bez nepríjemných pocitov pri trávení.
  • Tento výživový doplnok je vhodný skôr na krátkodobé užívanie v obdobiach so zvýšenými nárokmi na imunitu.
  • Skvelá voľba pre vašu imunitu, aj počas chladných dní! Zinok prispieva k mnohým procesom v našom tele a je veľmi dôležitým aj pre zrak, reprodukčnú funkciu, mužské zdravie či vlasy a samozrejme aj nechty a pleť.
• BioCare Zinc Citrate (citrát zinočnatý), 90 ks tabliet
  • Obsah zinku v jednej dávke: 17,1 mg (171% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Výhodné balenie za výbornú cenu, ktoré vám vydrží 3 mesiace.
  • Výživový doplnok v podobe citrátu - teda bioaktívnej forme, vďaka ktorej má vysokú vstrebateľnosť.
  • Dávka v jednej tablete zabezpečí dostatočnú dennú zásobu zinku.
  • Užíva sa 1 tableta denne s jedlom, tablety sú malé, výhodou je možnosť rozpustiť tabletu vo vode.
  • Vhodné aj pre ľudí, ktorí majú všeobecne problém s prehĺtaním tabliet.
  • Podporuje správnu kognitívnu funkciu, prispieva k udržaniu zdravých kostí, vlasov, nechtov, pokožky a zraku a je účinný aj pri podpore imunitného systému.
• Cytoplan Citrát zinočnatý forte 30 mg, 60 vegan kapsúl
  • Obsah zinku v jednej dávke: 30 mg (300% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Tento výživový doplnok obsahuje vysoko koncentrovanú dávku zinku (až 30 mg), preto je zvlášť vhodný na užívanie v obdobiach, kedy náš organizmus potrebuje zvýšený prísun tohto minerálu, napríklad pri akútnom prechladnutí, zvýšenej športovej aktivite, či inej mimoriadnej záťaži.
  • Produkt nie je vhodné užívať nalačno, odporúčaná je 1 tableta denne spolu s jedlom.
  • Nie je určený na dlhodobé užívanie.
  • Vysoko koncentrovaná dávka 30 mg zinku pre obdobie veľkej záťaže pre imunitný systém.
• Biocare Nutrisorb® Tekutý zinok, vegan kvapky 30ml
  • Obsah zinku v jednej dávke: 10 kvapiek = 7,5 mg (75% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Výživový doplnok vhodný pre všetkých, ktorí uprednostňujú tekutú formu pred tabletami.
  • Obsahuje zinok v čistej organickej forme.
  • Môžete ho užívať s jedlom alebo vodou, alebo nakvapkať priamo pod jazyk.
  • Prípravok nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy.
  • Zinok v kvapkách je vhodný najmä na podporu imunity, zvlášť v čase náporu na sliznice.
  • Vďaka tekutej forme je možné ho dávkovať podľa individuálnych potrieb.
  • Odporúčame pridať do nápoja pri konzumácii.
• Veganicity Zinok citrát 10mg, 90 vegan tabliet
  • Obsah zinku v jednej dávke: 10 mg (100% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Zinok v organickej čistej forme v tabletách.
  • Prípravok obsahuje ideálnu dennú dávku zinku pre dospelých (10 mg) na dlhodobé užívanie, ktorá je vo forme citrátu zinočnatého.
  • Dlhodobé užívanie zinku je vhodné pre posilnenie imunitného systému, pre zdravé vlasy, nechty a pokožku, ale aj pre ľudí s vysokou fyzickou záťažou, či stresom.
  • Produkt mimoriadne vhodný pre všetkých, ktorí hľadajú zinok v dobrej kvalite aj cene.
  • Obsah jedného balenia pri odporúčanom dávkovaní (1 tableta denne) vám vydrží až 3 mesiace.
  • Nie je určený pre deti.
  • Minerálny prípravok s 10mg zinku. Zinok je dôležitý pre normálnu kognitívnu funkciu, plodnosť a reprodukciu, metabolizmus a imunitný systém.
• Cytoplan Wholefood Zinc - Zinok z rastlinného zdroja, 60 vegan kapsúl
  • Obsah zinku v jednej dávke: 7,5 mg -15 mg (75% -150% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Unikátna forma zinku, ktorá obsahuje zinok z rastlinného zdroja - ekologicky pestovanej kapusty sitinovej (zelenina podobná brokolici).
  • Zinok s výbornou vstrebateľnosťou.
  • Odporúčané dávkovanie: 1-2 kapsuly denne.
  • Balenie vydrží 1- 2 mesiace.
  • Vyššie cena zodpovedá kvalite a rastlinnému pôvodu obsiahnutého zinku.
  • Je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy.
  • Až 10 mg zinku vo forme bisglycinátu na kapsulu! Wholefood Zinok je zložený z kelu, ktorý je bohatý na fytonutrienty a poskytuje účinný systém dodávania živín.
• BioCare -P-5-P - vitamín B6 + vitamín B2, magnézium a zinok, 60 kapsúl
  • Obsah zinku v jednej dávke: 13,7 mg (137% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Kombinácia zinku, vitamínu B6, riboflavínu (B2) a magnézia (horčík) účinne prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, pričom pôsobí pozitívne aj na imunitný a nervový systém.
  • Prípravok obsahuje vitamín B6, ktorého zvýšený príjem je vhodný napríklad pre športovcov, osoby trpiace celiakiou alebo pre ženy, ktoré užívajú hormonálnu antikoncepciu.
  • Odporúča sa užívať jednu kapsulu denne.
  • Pozor: dlhodobé užívanie vitamínu B6 v dávkach vyšších ako 10 mg denne, môže spôsobovať mierne zdravotné problémy.

Zinok pre zdravé a krásne vlasy, nechty a pokožku - porovnanie

Zinok má pozitívny vplyv nielen na imunitný systém, ale aj na krásu, teda na zdravie vlasov, nechtov a pokožky. Zinok na podporu zdravia a krásy u nás nájdete v ponuke v kombinácii s ďalšími účinnými látkami, ktoré podporujú zvýšenie účinku:

• BioCare Vitamíny na vlasy a nechty - zinok, biotín, l-lyzín, praslička roľná, 90 kapsúl
  • Obsah zinku v jednej dávke: 7 mg (70% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Hľadáte účinný zinok pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky?
  • Vyskúšajte multivitamínový a minerálny prípravok s obsahom zinku, medi, vápnika, železa, extraktu prasličky roľnej, vitamínu A, D2, E, B6,...a ďalších.
  • Tento produkt je špeciálne vhodný na udržanie zdravých vlasov a nechtov.
  • Prispieva k udržaniu zdravej pokožky, k regulácii hormonálnej aktivity, k tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a celkovo podporuje imunitný systém.
  • Užíva sa 1 kapsula - 3 x denne, balenie vám tak vydrží na jeden mesiac.
  • Výrobok obsahuje železo, čo môže u citlivejších osôb spôsobiť podráždenie žalúdka.
  • Výrobok neužívajte ak plánujete otehotnieť.
• Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C pre deti, 100 ml
  • Obsah zinku v jednej dávke: 3,5 mg (87,5% referenčnej výživovej hodnoty)
  • Zinok pre deti v tekutej forme, vhodný pre vekovú kategóriu 1 až 13 rokov pomáha pri vývoji a udržiavaní zdravých kostí, chrupaviek, zubov a ďasien a pri tvorbe spojivového tkaniva.
  • Obsahuje tiež vitamín C (200 mg v jednej dávke) pre ešte vyššiu podporu imunity.
  • Má veľmi dobrú vstrebateľnosť a neobsahuje žiadne pridané cukry, glutén, umelé farbivá ani laktózu.
  • Tento výživový doplnok má príjemnú pomarančovú príchuť.
  • Užíva sa 5 ml (1 čajová lyžička) 1 až 3-krát denne, v závislosti od veku dieťaťa (presné dávkovanie nájdete v príbalovom letáku produktu), spolu s jedlom.
  • Ak dieťa užíva aj iné lieky, užívame prípravok niekoľko hodín pred alebo po ich užití.
  • Obsah balenia (100 ml) predstavuje približne 20 denných dávok.
  • Vegánsky výživový doplnok s obsahom zinku a vitamínu C pre imunitu Vášho dieťaťa. S lahodnou sladkou citrusovou príchuťou, ktorú si zamiluje.
  • Odporúčaný vek: 1-13 rokov.

Tabuľka: Prehľad výživových doplnkov so zinkom

Produkt	Forma zinku	Obsah zinku v dávke	Ďalšie benefity
Vegmart Zinok Bisglycinát	Bisglycinát	25 mg	Vegánsky, šetrný k tráveniu, prebiotická vláknina
BioCare Zinc Citrate	Citrát	17,1 mg	Vysoká vstrebateľnosť, vhodné pre ľudí s problémami s prehĺtaním
Cytoplan Citrát zinočnatý forte	Citrát	30 mg	Vysoká dávka, vhodné pri zvýšenej záťaži
Biocare Nutrisorb® Tekutý zinok	Tekutá forma	7,5 mg (10 kvapiek)	Tekutá forma pre lepšie dávkovanie
Veganicity Zinok citrát	Citrát	10 mg	Ideálna denná dávka, dlhodobé užívanie
Cytoplan Wholefood Zinc	Z rastlinného zdroja	7,5 - 15 mg	Rastlinný pôvod, vhodné pre tehotné a dojčiace ženy
BioCare -P-5-P	Kombinácia s vitamínmi	13,7 mg	Zníženie vyčerpania a únavy, podpora nervového systému
BioCare Vitamíny na vlasy a nechty	Kombinácia s vitamínmi a minerálmi	7 mg	Podpora zdravia vlasov, nechtov a pokožky
Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C	Tekutá forma + vitamín C	3,5 mg	Tekutá forma, podpora imunity detí

Zinok v potravinách a strave

Zinok je prirodzená látka vyskytujúca sa v prírode a teda aj v potravinách. Medzi potraviny bohaté na zinok patria predovšetkým morské plody ako ustrice, homáre a kraby. Pokiaľ ide o potraviny vyskytujúce sa vo vnútrozemských oblastiach, nájdeme zinok napríklad v otrubách, pšeničných klíčkoch, tekvicových jadierkach. Zo živočíšnych produktov sú to vaječné žĺtka a kuracie a bravčové mäso.

Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D

Prečo je zinok užitočný

Zinok potrebujú bunky ľudského tela pre správne fungovanie. Je užitočný pre reprodukčnú a mozgovú činnosť, má pozitívny vplyv na posilňovanie imunity a v čase výskytu respiračných ochorení tak môže pomôcť skrátiť dobu ochorenia a znížiť potrebu preskripcie antibiotík. Zinok je pre naše telo dôležitý aj z dermatologického hľadiska a je základom pre zdravé vlasy, nechty a pleť.

Zinok na vlasy a rast vlasov

Najčastejšie sa zinok spája ľudom s vlasmi. Nie je to samozrejme jeho jediný pozitívny efekt, ale áno, zinok má významný vplyv na zdravie a kondíciu našich vlasov. Za jeden z dôvodov alopécie (vypadávania vlasov) sa považuje práve nedostatok zinku. Štúdie ukazujú, že hla­dina zinku vo vlasoch pacientov trpiacich vypadávaním vlasov je významne znížená v porovnaní so zdravými jedincami a vlasy majú typický nepravidelný tvar podmienený abnormálnou keratinizáciou. Zníženie hladiny zinku totiž môže znamenať posun tohto prvku z plazmy do iného orgánu. Koncentrácia zinku vo vlasoch je spoľahlivejším ukazovateľom jeho množstva. Normálne hodnoty sú v rozsahu 150 - 240 μg/g vlasov. Úroveň nižšia ako 70 μg/g svedčí o jeho nedostatku. Množstvo zinku, ktoré sa dostáva ku koreňu vlasu, ovplyvňuje aj rýchlosť rastu vlasov. Je teda potrebné mať na pamäti skutočnosť, že samotný nedostatok zinku môže ovplyvniť rast vlasov

Zinok na pleť, nechty a pokožku

Zinok zohráva dôležitú úlohu aj z hľadiska zdravia a dobrej kondície našej pokožky. Asi 6% obsahu zinku v našom tele sa nachádza práve v koži. Po kostiach a svaloch je teda pokožka z hľadiska prítomnosti zinku naozaj významná. Môžeme povedať, že zinok má na našu pokožku dva hlavné pozitívne účinky. Podieľa sa na viacerých procesoch jej vývoja (morfogenézy), obrany (imunitná odpoveď) aj obnovy (hojenie rán). Nedostatok zinku sa potom prejaví rôznymi klinickými obrazmi postihnutia kože, ktoré možno zvrátiť jeho dopĺňaním. Koža sa neustále obnovuje a proces obnovy riadia isté, na zinku závislé proteíny. Fyziologická funkcia zinku vystupuje do popredia najmä pri hojení rán a kontrole zápalového procesu. Terapeutický efekt zinku sa využíva nielen pri liečbe patologických procesov, ktoré sú na zinku jednoznačne závislé - napríklad problematické hojenie rán, ale aj pri viacerých iných dermatózach - napríklad aj pri akné. Nedostatok zinku sa prejaví napríklad aj suchosťou kože, zvýšeným vypadávaním vlasov - alopéciou, spomaleným hojením rán, ale aj inými symptómami akými sú preriednutie obočia i mihalníc, spomalenie rastu nechtov, lámavosť nechtov, leukonychia, štiepenie.

Ako efektívne prijímať zinok

Problémy s prísunom zinku do nášho organizmu môžu nastať aj pri vyváženej strave. Nedostatok zinku totiž môže byť zapríčinený aj jeho zníženým vstrebávaním, na ktorom sa môže podpisovať viacero faktorov: napríklad konzumácia alkoholu, priemyselné spracovanie potravín, užívanie niektorých liekov, hormonálnej antikoncepcie alebo aj zvýšený príjem vlákniny v cereáliách a špenáte. Aj príliš veľa tukov, cukrov (najmä jednoduchých) či výrobkov z bielej múky sa negatívne podpisuje na vstrebávaní zinku a zvyšuje tak jeho potrebu.

Zinok môžeme samozrejme aj efektívne a cielene dopĺňať. Rovnako ako pri príjme zinku zo stravy, aj tu treba dbať predovšetkým na jeho efektívnu vstrebateľnosť - teda na efektívny transfer (nosič), ktorý pomôže nášmu telu využiť z prijatého zinku čo najviac. Vhodným nosičom je napríklad kyselina orotová. Ide o biologickú látku, ktorá je obsiahnutá napríklad v mlieku a kolostre. Vďaka tomu sa z nej stáva prirodzený nosič pre mnohé iné minerálne látky, stopové prvky.

Zinkorot - zinok a kyselina orotová

Jednou z možností doplnkového prijímania zinku je aj Zinkorot - voľnopredajný liek z obsahom zinku od nemeckej spoločnosti Worwag Pharma. Zinkorot nájdete v každej dobrej lekárni.

Zinkorot je liek na vnútorné použitie s obsahom dihydrátu zinkumorotátu. Pred užitím lieku si pozorne prečítajte príbalovú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

tags: #zinok #pre #deti #alebo #nieco #na