Každé dieťa, či už v rannom veku alebo staršie, potrebuje dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, pretože rastie a vyvíja sa. Okrem týchto živín a látok deti potrebujú pre správny rast a zdravie aj ďalšie vitamíny a minerály, aj keď sa o nich hovorí menej. Pre zdravý rast je nevyhnutný dostatok vápnika a vitamínu D.
Vo všeobecnosti platí, že deti vo veku od jedného roka, ktoré sa stravujú zdravo a vyvážene, nepotrebujú vitamínové doplnky. Dojčatá po narodení dostávajú vitamíny D a K - tie vám predpíše pediater automaticky, ostatné živiny získavajú z materského alebo umelého mlieka.
Vitamín K je podávaný ako prevencia vo forme kvapiek, pri jeho nedostatku totiž vznikajú rôzne komplikácie. Jednou z nich je hemoragická choroba novorodenca, porucha zrážanlivosti krvi.
Vitamín D patrí k najdôležitejším vitamínom nielen u najmenších. Vieme, že dobrým spôsobom, ako získať dostatok vitamínu D, je pobyt na slnku. Neznamená to však, že máte novorodeniatko hneď opaľovať. Pri kontrole u lekára alebo ešte priamo v pôrodnici dostanete recept na kvapky s vitamínom D.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Kedy dieťa potrebuje dopĺňať vitamíny a minerály?
Najdôležitejším momentom skôr, ako sa necháte očariť rôznymi reklamami alebo pútavými obalmi detských výživových doplnkov, je rozhovor s pediatrom. Skutočne vaše dieťa potrebuje dopĺňať živiny z iných zdrojov ako zo stravy? Ak máte podozrenie, že má nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov, dohodnite sa s lekárom na kontrolnom odbere krvi. Tak získate prehľad o vnútornom prostredí dieťaťa vrátane faktu, či skutočne potrebuje vitamíny alebo minerály dopĺňať. Dieťa by teda malo užívať vitamíny a minerály len a len na základe odporúčania pediatra.
Mnohí rodičia totiž zabúdajú na to, že aj priveľa vitamínov alebo minerálov škodí. Deti, ktoré jedia čisto rastlinnú stravu, majú vyšší predpoklad nedostatku vápnika, železa, zinku a vitamínov B12 a D.
Malí pacienti s celiakiou alebo zápalovými ochoreniami čriev môžu mať problémy s absorpciou niektorých vitamínov a minerálov, najmä železa, zinku a vitamínu D. Deti s cystickou fibrózou majú problém so vstrebávaním tuku, a preto nedokážu plnohodnotne absorbovať vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch.
Ak vášmu dieťaťu lekár odporučí dopĺňať vitamíny a minerálne látky, vyberajte doplnky, ktoré sú vyrobené špeciálne pre deti podľa veku. Ubezpečte sa, že neobsahujú „megadávky“, ktoré presahujú denné potreby živín v danom veku. Vyberajte si overených výrobcov a prečítajte, čo obsahujú.
Vyhýbajte sa prípravkom, ktoré obsahujú GMO, umelé farbivá, konzervačné látky alebo syntetické plnivá či množstvo cukru. Nezabúdajte ich uchovávať mimo dosahu detí, väčšie deti poučte o dávkovaní.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Myslite na to, že aj vitamínové alebo minerálne doplnky môžu byť pre deti toxické, ak ich užijú v nadmernom množstve. Platí to najmä pre vitamíny A, D, E a K, ktoré sú uložené v telesnom tuku. Niektoré výživové a bylinné doplnky majú nízku kvalitu, neraz obsahujú kontaminanty vrátane chemikálií alebo kovov. Aj doplnky stravy môžu reagovať spolu s liekmi, ktoré dieťa užíva, a vyvolať nežiaduce vedľajšie účinky. To je ďalší dôvod, prečo sa vždy vopred poradiť s pediatrom.
Vitamíny a minerály pre deti | Zistite rozdiel a prečo sú dôležité
Dôležité vitamíny a minerály pre deti
Dôležitým faktorom správneho vývoja a rastu dieťaťa je vyvážená strava. Vitamíny a minerály môžu deťom chýbať napríklad aj vtedy, keď majú veľa psychickej alebo fyzickej záťaže. Dôležité je včas zistiť, kedy dieťaťu chýba dôležitý minerál alebo vitamín.
- Ak na dieťati pozorujete známky nechutenstva, môže ísť o nedostatok vitamínu A. Prirodzene sa nachádza v mrkve, sladkých zemiakoch, melóne, mliečnych produktoch, vo vajíčkach alebo v rybom tuku.
- Deficit B-komplexu vzniká niekedy už u detí, ktoré sú dojčené, a to napríklad vtedy, keď ho nemá dosť samotná matka, nesprávne sa stravuje alebo je alkoholička. Medzi príznaky patrí svalová slabosť až apatia dieťaťa, vracanie alebo kŕče. Môžu sa vyskytnúť zápaly slizníc, afty v ústach alebo môže byť dieťa málokrvné.
- V čase, keď človek rastie, potrebuje aj dostatok vitamínu D. Jeho optimálna hladina zamedzuje u detí vzniku krivice - poruchy vývoja kostí. Tento vitamín je tiež potrebný na odolnosť proti infekciám a alergiám.
- Nielen déčko, ale aj vápnik je pri vývoji dieťaťa dôležitý. Je to minerál, ktorý ovplyvňuje rast zubov a kostí a podporuje ich pevnosť. V závislosti od toho, v akom období sa deti nachádzajú a ako rýchlo rastú, potrebujú rozdielne množstvo vápnika. Vinou jeho nedostatku sú deti náchylnejšie na zlomeniny.
- Železo zase vytvára silné svaly, podporuje tvorbu červených krviniek a udržuje vysokú hladinu energie. Pri jeho deficite môže dieťa trpieť častou únavou alebo byť anemické.
Ak chcete vedieť, či má vaše dieťa dostatok vitamínov a minerálov, v prvom rade potrebujete poznať, koľko týchto živín potrebuje.
| Vitamín/minerál | Vek 1 - 3 roky | Vek 4 - 8 rokov |
|---|---|---|
| Vápnik | 700 mg | 1 000 mg |
| Železo | 7 mg | 10 mg |
| Vitamín A | 300 μg | 400 μg |
| Vitamín B12 | 0,9 μg | 1,2 μg |
| Vitamín C | 15 mg | 25 mg |
| Vitamín D | 600 IU (15 μg) | 600 IU (15 μg) |
Ako správne dopĺňať vitamíny a minerály
Celkové návyky u dieťaťa by sa mali budovať už od útleho veku. Najlepší spôsob, ako naučiť dieťa správne jesť, je ísť mu príkladom. Ak dieťaťu budete hovoriť, že zelenina a ovocie sú zdravé a malo by ich jesť, pritom vy sami to nedodržiavate, bude horšie ho dostať na „správnu cestu“.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
Niekedy je však aj napriek tomu náročné presvedčiť dieťa, aby zjedlo niektoré druhy zeleniny alebo ovocia. Ak však budete pri príprave jedál dostatočne kreatívni, deti ani nemusia spoznať, čo ste do jedla primiešali. Niekedy si môžeme pomôcť aj výživovými doplnkami - chutnými gumenými cukríkmi, cmúľacími tabletami alebo sirupmi na celkovú podporu imunitného systému a doplnenie potrebných látok.
Výživové doplnky však nie sú náhradou plnohodnotnej stravy u detí. Preto by ste nemali dovoliť deťom samovoľne tieto prípravky konzumovať.