Zdravé trávenie je dnes veľmi vzácne, pretože neraz sme v strese, jeme rýchlo a nezdravo, niekedy zasa vôbec. Poruchy trávenia nemusia byť preto príznakom choroby, ale dôsledok našich zlých stravovacích návykov. Plynatosť je nepríjemný stav, kedy sa v črevách hromadí veľké množstvo plynov. Dôsledkom je nafúknuté brucho, pocit plnosti a pocit potreby ísť na toaletu.
Tvorba črevných plynov je prirodzenou súčasťou procesu trávenia, ktorý prebieha v našom organizme. Za normálnych okolností sa vzniknuté plyny v prevažnej miere vstrebú, čiastočne odchádzajú spolu so stolicou. Tvorba aj eliminácia plynov sú v rovnováhe. Problém nastáva až vtedy, keď sa plyny v tráviacom trakte hromadia. Nadmernú tvorbu plynov (plynatosť = flatulencia) môže spôsobiť konzumácia určitých potravín, príčinou však môžu byť aj hormonálne zmeny, vyšší vek a pod. Plynatosť, nafukovanie a nadúvanie sú hovorové pomenovania meteorizmus.
Príčiny nadúvania a plynatosti
- Konzumácia niektorých potravín, ktoré obsahujú skvasiteľné cukry (fazuľa, kel, jablká, banány, orechy).
- Nadmerné prehĺtanie vzduchu pri žuvacích gumách, fajčení alebo pri strese.
- Znížená pohyblivosť čriev v súvislosti so zápchou a nedostatočný pitný režim.
- Narušenie mikrobioty čreva, alergie na potraviny, neznášanlivosť lepku či mliečneho cukru.
- Stres, nedostatok pohybu a užívanie niektorých druhov liekov.
Symptómy, ktoré signalizujú problém
Bolesť brucha spojená s nadúvaním, plynatosťou, kŕčmi, grganím či škvŕkaním v bruchu je problémom viac ako 30 % populácie od dojčiat až po seniorov. Nadmerná tvorba plynov a spenenie črevného obsahu potom často vedie k nepríjemným pocitom - nafúknuté brucho, pocit tlaku, pocit plnosti či potreba návštevy toalety.
Typy prípravkov a ich mechanizmy účinku
Na trhu existuje široká škála liekov a doplnkov navrhnutých na úľavu od nadúvania. Lieky proti nadúvaniu bojujú proti nadmernej tvorbe plynov a pomáhajú pri nadúvaní, kŕčoch a pocitu plnosti. Prinášajú úľavu pri črevných a brušných ťažkostiach.
- Antiflatulenciá (deflatulencia) - látky znižujúce povrchové napätie plynov (napr. simetikón). Antigénne prípravky obsahujúce látky ako simetikón môžu pomôcť rozpúšťať plynové bubliny v črevách, čím znižujú nepríjemné pocity nadúvania. Veľmi obľúbený je napríklad Espumisan s obsahom účinnej látky simetikón.
- Enzýmové prípravky - pomáhajú zlepšiť trávenie a štiepiť zložky potravy, ktoré sú zdrojom plynov.
- Prokinetiká - látky zvyšujúce pohyb čriev, čo napomáha rýchlejšiemu odchodu plynov.
- Probiotiká - prípravky na udržiavanie adekvátnej črevnej mikroflóry s obsahom laktobacilov, ktoré môžu zlepšiť rovnováhu črevnej mikrobioty a znížiť plynatosť.
- Bylinné čaje a extrakty - odchod črevných plynov uľahčujú niektoré bylinky (rasca, aníz, fenikel).
- Silikónové gély a kyselina kremičitá - napríklad koloidná kyselina kremičitá pre gastrointestinálne ťažkosti, pomáhajú pri plynatosti a nafukovaní.
Konkrétne formy prípravkov
Na trhu sú dostupné rôzne formy: kapsuly, kvapky, čaje, sirupy alebo sáčky s práškovými formami. Existujú aj zdravotnícke prostriedky vhodné pri nadúvaní a kŕčoch tráviaceho traktu.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
| Forma | Výhody | Príklad |
|---|---|---|
| Kapsuly/tablety | Presné dávkovanie, pohodlné užívanie | Probiotiká, enzýmy, antiflatulenciá |
| Sáčky/prášky | Rýchly nástup účinku pri rozmiešaní v tekutine | PROIBS 30 sáčkov |
| Sirupy a kvapky | Vhodné pre deti a seniorov, jednoduché užívanie | GASTROTUSS sirup |
| Bylinné čaje | Prírodné zložky, často menej vedľajších účinkov | Fenikel, rasca, aníz |
Odporúčania pri výbere doplnku
- Vyberajte prípravky podľa príčiny ťažkostí - pri poruche mikrobioty sú vhodné probiotiká, pri nadmernom plynatení pôsobia antiflatulenciá so simetikónom.
- Sledujte formu a pohodlie užívania (kapsuly vs. sirupy vs. čaje).
- Pri podezrení na závažnejšie ochorenie vyhľadajte lekára - nadúvanie môže byť v niektorých prípadoch sprievodným javom závažnejšieho ochorenia.
- U produktov venujte pozornosť zloženiu, dávkovaniu a priebežným aktualizáciám informácií o bezpečnosti.
Životný štýl a ďalšie opatrenia
Okrem užívania liekov a doplnkov existujú aj ďalšie spôsoby, ako zmierniť nadúvanie. Úprava stravovacích návykov, ako je pomalé a dôkladné žuvanie potravy a obmedzenie konzumácie nadúvavých potravín, môže byť kľúčová. Pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa stresu sú dôležitými predpokladmi na minimalizovanie problémov spojených s nadúvaním. Tieto problémy dokáže vyriešiť jednoduchá úprava životného štýlu, vrátane úpravy jedálnička, dodržiavania pitného režimu a dostatku pohybu.
Rutina naťahovania žalúdka proti nadúvaniu | Pomáha tráveniu, syndrómu dráždivého čreva a zápche
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Pri problémoch s plynatosťou je dôležité vedieť, že sa nejedná o samotné ochorenie, ale je to príznak nejakej poruchy tráviaceho traktu. Nadúvanie môže byť v niektorých prípadoch sprievodným javom závažnejšieho ochorenia. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. V prípade pretrvávajúcich alebo zhoršujúcich sa ťažkostí kontaktujte lekára alebo odborníka.
Praktické tipy na zmiernenie plynatosti
- Jedzte pomalšie a dôkladne žujte.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom skvasiteľných cukrov.
- Dbajte na pravidelný príjem tekutín a pohyb.
- Zvážte doplnky: probiotiká, enzýmy, antiflatulenciá podľa symptómov.
- Používajte bylinky ako rasca, fenikel alebo aníz na podporu odchodu plynov.
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. PharmDr. - odborná zástupkyňa za výrobu liekov a špecialistka pre nákup neregistrovaných liekov - sa v rámci blogu zameriava na výber liekov a doplnkov, zdravý životný štýl a mnohé ďalšie témy.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm