MSM, alebo metylsulfonylmetán, je prírodná forma síry, ktorá sa nachádza v rastlinách, živočíchoch a ľudskom tele. Je to tretí najčastejšie sa vyskytujúci prvok v ľudskom tele, po vápniku a fosfore. Bez určitej hladiny MSM telo nedokáže vytvárať nové zdravé bunky, preto je jeho dostatok veľmi dôležitý.
MSM je známe pre svoje protizápalové a analgetické vlastnosti a pravidelné užívanie priaznivo vplýva na zdravie kĺbov, zmierňuje alergické prejavy, zlepšuje kvalitu nechtov a vlasov, zjemňuje vrásky. MSM sa v malom množstve vyskytuje všade okolo nás, keďže je rozpustné vo vode a v podobe dažďa sa dostáva do pôdy a do vody. Avšak toto množstvo nepokryje potrebnú dávku, aby sa prejavili jeho priaznivé účinky na organizmus.
MSM prášok (metylsulfonylmetán) je zlúčenina organickej biologicky najlepšie vstrebateľnej formy síry. Je jedným zo základných prvkov nachádzajúcich sa vo všetkých živých organizmoch a prirodzene sa vyskytujúca forma síry, ktorá sa nachádza v čerstvých surových potravinách. MSM nie je dostatočne zastúpená v dnešných neplnohodnotných potravinách, ktoré sa často pestujú v skleníkoch s umelým zavlažovaním. Pretože je síra veľmi nestála, ničí sa varením a spracovaním potravy, väčšina ľudí trpí jej nedostatkom.
MSM pochádza z oceánov, kde mikroskopický planktón uvoľňuje zlúčeniny síry do morskej vody, ktorá sa rýchlo prevádza na DMS, prchavú zlúčeninu síry, ktorá uniká do atmosféry. V tomto Suspendované plynnom stave reaguje DMS s ozónom a ultrafialovým slnečným žiarením a vytvára DMSO a DMSO2, známe ako MSM. MSM potom padá na zem s dažďom, kde sa zhromažďuje a koncentruje v rastlinách.
Účinky MSM na zdravie
Priaznivý vplyv na pohybový aparát
MSM má priaznivý vplyv na spojivové a chrupavkové tkanivá, ktoré obsahujú proteíny s flexibilnou sírovou väzbou. Podporuje tvorbu dôležitých aminokyselín, vrátane glutatiónu, cysteínu a metionínu, ktoré sú dôležité pre tvorbu kolagénu a správnu funkciu kĺbov. Môže pomôcť pri hojení rán, uvoľňovaní kŕčov, zmäkčovaní jaziev či zmierňovaní bolestí a zápalov kĺbov.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
Častou príčinou bolesti kolien, chrbta, rúk a bedier je degenerácia kĺbov, ktorá vďaka sedavému spôsobu života postihuje čoraz mladšie ročníky. Táto degenerácia je prirodzene sprevádzaná aj zápalmi v tele. A práve v tomto smere významnou mierou pomáha MSM, pretože účinne tieto zápaly v tele potláča. Ľudia vo vyššom veku často trpia bolesťami dolnej časti chrbta (krížov). Podľa mnohých vedeckých štúdií užívanie MSM spolu s glukozamínom potvrdilo zníženie tejto bolesti, pričom sa odstránili aj problémy so stuhnutosťou a opuchom.
MSM taktiež inhibuje NF-kB - proteínový komplex, ktorý sa podieľa na zápalových reakciách v našom tele. Rovnako znižuje produkciu cytokínov, ktoré sú spolu so signalizačnými proteínmi spojené so systémovým zápalom.
Zmiernenie alergických prejavov
MSM môže pomáhať pri alergiách vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam. Pri alergických reakciách imunitný systém často vyvoláva zápalové procesy, ktoré spôsobujú symptómy ako svrbenie, sčervenanie alebo opuch. MSM môže pomáhať znížiť túto zápalovú odpoveď tým, že pôsobí ako prírodné antihistaminikum a zmierňuje reakcie na alergény. Je veľmi vhodné pri alergiách, predstavuje prírodné antihistaminikum, zmierňuje až odstraňuje potravinové alergie resp.
Priaznivý vplyv na aknóznu pleť
Vďaka protizápalovým účinkom, môže MSM pomôcť zmierniť zápal v póroch kože, ktorý často spôsobuje vznik akné. Zároveň môže pomôcť regulovať produkciu kožného mazu. Nadmerná produkcia kožného mazu môže spôsobiť upchávanie pórov a tvorbu akné. Regulovaním tejto produkcie môže MSM pomôcť predchádzať vzniku nových vyrážok.
Podpora imunitného systému
MSM obsahuje síru, ktorá je dôležitá pre tvorbu glutatiónu (jeden z najsilnejších antioxidantov v tele). Okrem toho v tomto smere hrá MSM dôležitú úlohu pri tvorbe glutatiónu - najdôležitejší antioxidant v organizme. Jedným z ďalších prínosov MSM prášku je aj to, že môže podporovať imunitný systém a skutočne bojovať proti patogénom. U akejkoľvek choroby je zdravý a silný imunitný systém kľúčom k prežitiu.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Náš imunitný systém je špeciálne navrhnutý tak, aby dokázal bojovať s vírusmi a baktériami. Ak však trpíte stresom, ste po chorobe, veľkej fyzickej záťaži alebo máte z nejakého dôvodu oslabený imunitný systém, schopnosť tela bojovať proti patogénom sa výrazne zníži.
Zlepšenie kvality nechtov a vlasov
Vlasy a nechty sú zložené z proteínu s vysokým obsahom síry - z keratínu. Pravidelné užívanie MSM môže zlepšiť vzhľad suchých alebo poškodených vlasov, zvýšiť ich lesk a pevnosť. MSM je nevyhnutný pre správnu tvorbu kolagénu a keratínu.
MSM je taktiež veľmi dôležitý pri hojení rán - napr. po operáciách. Vitamín C je tak prostredníctvom kolagénu zodpovedný za zdravie kostí, zubov, ďasien, väziva a ciev. Pre pokožku je veľmi dôležitý keratín - proteín, ktorý pôsobí ako hlavná štrukturálna zložka vo vlasoch, pokožke a nechtoch. Pozostáva z vysokého obsahu aminokyseliny cysteínu, ktorá obsahuje síru.
Výskumy značky OptiMSM® zistili, že už 1 gram MSM denne efektívne pomáha v redukovaní viditeľných znakov starnúcej pleti už za menej ako 4 týždne užívania. Užívatelia MSM taktiež zaznamenali zjemnenie hlbších vrások a zlepšenie pružnosti a pevnosti pokožky.
MSM (metylsulfonylmetán značky OptiMSM® s garanciou najvyššej kvality) - zaručuje 99,99 % čistotu.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
Podpora regenerácie svalov
Ďalším fantastickým prínosom MSM prášku je to, že môže znížiť bolesť svalov a urýchliť prirodzenú schopnosť nášho tela napraviť poškodenia svalov. Športovcom a tým, ktorí pravidelne trénujú je poradenstvo pridávať MSM prášok do vody alebo proteínových koktailoch. Môžu tak zlepšiť výkon tým, že skráti čas potrebný na regeneráciu svalov. Pokiaľ máte pravidelnú fyzickú aktivitu, ale trpíte bolesťami svalov, MSM môže pôsobiť ako prírodné analgetikum, pomáha totiž predchádzať a liečiť bolesti svalov, opuchy a zároveň zlepšuje rozsah pohyblivosti kĺbov.
Počas fyzického cvičenia totiž často dochádza aj k poškodeniu svalov - zvyšuje sa oxidačný stres. To má za následok bolesť svalov po cvičení. A to je zvlášť nepríjemné pre aktívnych športovcov, pretože im to môže brániť ďalšiemu tréningu. MSM však prirodzene urýchľuje regeneráciu svalov po intenzívnom cvičení, a to znížením oxidačného stresu.
Štúdie ukazujú, že MSM môže znížiť bolesti svalov a zápal po intenzívnom cvičení, čo urýchľuje regeneráciu.
3 cviky ktorými sa zbavíte bolesti krčnej chrbtice I Alpha Fyzio
Dávkovanie a užívanie MSM
Odporúčané dávkovanie: MSM sa úspešne používa vnútorne i zvonka. Vnútorné použitie: Pol čajovej lyžičky na 45 kg vašej váhy 2x denne. Uvedené množstvo zapite dvoma šálkami čistej vody alebo čerstvej pomarančovej šťavy (vitamín C zvyšuje absorpciu a efektivitu MSM). MSM je biely prášok, ktorý sa veľmi ľahko rozpúšťa vo vode, ktorá potom podľa koncentrácie chutí mierne horko.
Táto chuť je všeobecne veľmi dobre znášaná a drvivej väčšine užívateľov nepôsobí žiadne ťažkosti. Účinné dávkovanie začína na 100mg/1kg telesnej hmotnosti. K tejto dávke je dobré sa postupne v priebehu niekoľkých týždňov dostať postupným zvyšovaním denných dávok. Vonkajšie použitie: MSM sa veľmi dobre vstrebáva cez kožu. V podstate lepšie ako cez zažívacie orgány. Toho sa využíva v prípade problémov s pohybovým aparátom.
Optimálna denná dávka MSM je zvyčajne 3000 až 6000 mg. Pre dospelých a mládež od 15 rokov sa odporúčajú 2 kapsule denne. Dávka sa môže líšiť podľa potreby a cieľa, napríklad pri liečbe zápalov alebo bolestí kĺbov. Niektoré štúdie ukazujú užívanie až do 6000 mg denne rozdelené do dvoch alebo troch dávok.
MSM existuje hlavne vo forme kapsúl alebo prášku. Kapsuly s obsahom približne 500 mg MSM sú najbežnejšie a jednoduché na dávkovanie. Doplnky často obsahujú aj vitamín C, ktorý môže zlepšiť vstrebávanie MSM. Niektoré výrobky kombinujú MSM s glukozamínom, čo podporuje zdravie kĺbov.
MSM je najlepšie užívať s jedlom, čo pomáha jeho lepšiemu vstrebávaniu do tela. Pitie dostatočného množstva vody počas užívania MSM podporuje jeho spracovanie a vylučovanie. Kombinácia s vitamínom C zvyšuje účinnosť doplnku.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Vo všeobecnosti sa užívanie MSM považuje za bezpečné, a to až v dávke 6 gramov denne. Avšak kvôli nedostatku výskumu sa neodporúča užívať doplnky MSM tehotným a dojčiacim ženám.
MSM môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, hnačku, bolesti hlavy a mierne tráviace ťažkosti. Niektorí ľudia zaznamenali aj nadúvanie alebo nespavosť. Alergické reakcie na MSM sú zriedkavé, ale možné. Príznaky môžu zahŕňať vyrážky, svrbenie alebo opuch.
MSM sa neodporúča tehotným ženám ani dojčiacim matkám vzhľadom na nedostatok dostatočných štúdií o jeho bezpečnosti počas tehotenstva a dojčenia. Ľudia s citlivým tráviacim traktom alebo sklonom k alergiám by mali byť opatrní. MSM by sa nemal kombinovať s alkoholom, pretože môže zvyšovať riziko nežiaducich účinkov, najmä na tráviaci trakt.
Kontraindikácie: Pretože MSM mierne riedi krv, môže byť súčasné užívanie liekov (Warfarin), ktoré robia to isté, problematické. Môže byť potrebné znížiť dávkovanie liekov na riedenie krvi, to ale môže urobiť len lekár!
Ak budete užívať viac MSM než je vaše telo schopné spracovať, prejaví sa to ľahkými zažívacími ťažkosťami a častou stolicou. Preto odporúčame zo začiatku dávky postupne zvyšovať, aby si telo zvyklo na prísun MSM.
Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Skladujte mimo dosahu malých detí, v suchom prostredí, v dobre uzavretom obale pri teplote do 25°C. Nie je vhodný pre deti do 7 rokov, tehotné a dojčiace ženy.
Pamätajte tiež na to, že väčšina MSM sa stráca pri procese varenia. Navyše nedostatok MSM sa prehlbuje aj spolu so starnutím organizmu.
Záver
MSM je všestranný doplnok stravy, ktorý ponúka široké spektrum prínosov pre zdravie kĺbov, imunitného systému a celkovej pohody. MSM je dôležitým zdrojom síry, ktorá podporuje zdravie kĺbov, kože a imunitu.