Milan Bez Mapy - travel bloger, ktorý od roku 2013 trhá Slovákov z kancelárskych stoličiek. Autor úspešnej knihy Influencer a zakladateľ blogu Bez Mapy s viac ako miliónom prečítaní ročne. Štvornásobný víťaz Social Awards a jeden z najvplyvnejších influencerov na Slovensku podľa Forbes. Milan Bez Mapybloger & spisovateľ
Ak sa pripravujete na vašu dovolenku a čaká vás let lietadlom, mali by ste okrem skontrolovania dokladov, rezervácií a poistenia, myslieť aj na vaše zdravie počas letu. Dlhé hodiny strávené sedením v uzavretej kabíne môžu byť pre ľudský organizmus veľmi náročné a vedia spôsobiť mnohé fyzické komplikácie. V tomto článku sa pozrieme na výživové doplnky, ktoré sa oplatí zvážiť pri cestovaní lietadlom, a zároveň poskytneme praktické rady, ako ich baliť a používať.
Prečo so sebou brať doplnky a malé zásoby liekov
Dlhé lety lietadlom môžu byť nekomfortné a môžu spôsobovať zdravotné komplikácie, ako napríklad poruchy spánku či koncentrácie. Pri cestovaní, či už ide o dlhé lety alebo dovolenku, je dôležité venovať pozornosť svojmu zdraviu a pohode. Dlhé hodiny strávené vo vzduchu alebo v cestovnom ruchu môžu byť náročné na telo aj myseľ. Preto je rozumné mať pri sebe nielen základnú lekárničku, ale aj doplnky, ktoré pomáhajú zvládať stres, dehydratáciu, tráviace ťažkosti a jet lag.
Aké doplnky sú najpraktickejšie na palubu lietadla
- Melatonín - Melatonín nie je liek, ale spánkový prírodný hormón. Perfektne mi vždy pomáha pri liečení spánkovej nemoci z časového posunu, jetlagu. Ak nemôžem zaspať, dám si dve až tri tabletky melatonínu, čo predstavuje 2 až 3 miligramy pri mojej váhe 90 kilogramov. Užívanie melatonínu počas niekoľkých dní po príchode na miesto určenia pomáha zmierňovať príznaky „jet legu“ a prinavracia vnútorný rytmus tela do normálu. K zmierneniu subjektívnych pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma sa priaznivý účinok dosiahne príjmom melatonínu minimálne 0,5 mg tesne pred spaním.
- Probiotiká - Zmena stravy, voda z iného zdroja, exotické koreniny. To všetko je pre črevá stres. Probiotiká pomáhajú udržať rovnováhu črevnej mikroflóry, predchádzať hnačkám a zlepšujú trávenie. Omni Lactis® 20 Gold dodáva črevu 20 miliárd rozmnožiteľných mliečnych baktérií v dennej dávke z 10 vedecky zdokumentovaných kmeňov. Najlepšie je začať s užívaním už dva týždne pred odchodom na cestu - pre dobrý pocit v bruchu hneď od začiatku.
- Rehydratačné roztoky a elektrolyty - Pri hnačke na cestách je najdôležitejšie dopĺňať tekutiny a minerály. Elektrolyty sú kľúčové pri rehydratácii pri horúčavách, pri nadmernom potení alebo pri tráviacich problémoch. Elektrolyty dávajú zmysel pri horúčave, športe, dlhších výletoch alebo po hnačke.
- Horčík (magnesium) a draslík - Horčík a zinku zlepšuje psychickú pohodu. Horčík podporuje svaly a nervový systém, draslík prispieva k normálnej funkcii svalov a normálnemu krvnému tlaku. Pri horúčave a pohybe sú tieto minerály dôležité na udržanie energie a predchádzanie kŕčom.
- Vitamín C - Vitamín C patrí medzi klasiky, ktoré nikdy nesklamú. Pomáha bojovať proti voľným radikálom a podporuje imunitu počas cestovania. Vitamín C je praktický najmä tým, že sa ľahko pribalí a má schválené tvrdenie pre podporu normálnej funkcie imunitného systému.
- Zinok - Zinok sa podieľa na normálnej funkcii imunity a hodí sa najmä vtedy, keď ho užívate cielene a nie dlhodobo v zbytočne vysokých dávkach.
- Tráviace enzýmy - Môžu byť užitočné vo chvíli, keď viete, že vás čaká ťažšie jedlo, grilovanie, hotelový all inclusive režim alebo väčšie porcie než doma.
- Prostriedky proti hnačke a antiemetiká - Endiex proti tráviacim ťažkostiam a bolestiam v bruchu (pozn. Primperan/Degan pri problémoch so žalúdkom a vracanie). Endiex obsahuje nifuroxazid, v každej kapsule je dvesto miligramov. Databáza liekov ADC tvrdí, že liek je vhodný na užívanie pri hnačkách cestovateľov, avšak nie je určený na prevenciu hnačiek. V prípade, že nezaberie, užijem dve tabletky Imodium, ktoré zatiaľ pomohli vždy. EDIT: Endiex sa u nás už nemusí predávať; jeho varianty a ekvivalenty riešte podľa lokálnych možností. Degan (metoklopramid) je antiemetikum, ktoré pomáha pri nevoľnosti a zvracaní.
Praktické rady: balenie, pravidlá a lekárničky
Lieky do príručnej batožiny patria a vy by ste ich ako cestujúci mali nosiť so sebou pri ruke. Lieky by sa mali prevážať v príručnej batožine. Je to najmä z dôvodu, že teplota v batožinovom priestore môže vo výnimočných prípadoch klesnúť pod bod mrazu. Pri liekoch však platí výnimka z pravidla 100 ml pre tekutiny. Ak si ju chcete uplatniť, tekuté lieky a sirupy prepravujte v originálnom balení. Ak je liek na predpis či antibiotiká, majte ho radšej so sebou, minimálne ako fotku v mobile.
Ak užívate akékoľvek lieky na lekársky predpis, uistite sa, že ich máte so sebou v dostatočnom množstve a v originálnom obale. Lieky na predpis by ste mali v príručnej batožine prepravovať spolu so správou od lekára, prípadne predpisom. To platí aj pre antibiotiká. Kontrolujú to najmä pri vstupe do USA, kde je problém aj s CBD. Prepravovať CBD oleje lietadlom má vlastné pravidlá, ktoré udáva krajina do ktorej letíte.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
Pri balení výživových doplnkov: doplnky môžete zabaliť do menších cestovných dóz, ale len vtedy, keď presne viete, čo v nich je. Stačí si pripraviť všetky vitamíny na každý deň a uložiť ich do jednotlivých priehradok dávkovača. Pri výživových doplnkoch je lepšie vziať pár overených vecí, ktoré už poznáte. Pri liekoch vždy skontrolujte exspiráciu, dávkovanie a to, či sú vhodné pre deti, tehotné ženy alebo osoby s chronickým ochorením.
Mini cestovná lekárnička: čo nezabudnúť
- Základ: lieky proti bolesti, antipyretiká, protiplazmatické prípravky, lieky proti hnačke, antiemetiká.
- Doplnky: probiotiká, rehydratačné roztoky, elektrolyty, horčík, vitamín C, zinok, melatonín.
- Pre deti: všetko v pôvodnom obale, správne dávkovanie podľa veku a hmotnosti, očkovací preukaz, európsky preukaz poistenca.
- Doklady: ak máte lieky na predpis, pribaľte potvrdenie od lekára, ideálne aj anglický text.
- Balenie: lieky nechajte ideálne v originálnom obale. Ak si beriete len časť balenia, pribaľte aspoň názov, dávkovanie a exspiráciu.
Specifické odporúčania pre rôzne situácie
Dlhé lety, prevencia trombózy
Strečing alebo krátka prechádzka po letisku napomáhajú zlepšiť obeh krvi, čím sa zabráni tvorbe krvných zrazenín. Existujú rôzne pomôcky, ako kompresné pančuchy, ktoré zlepšujú obeh krvi v nohách a slúžia k prevencii krvných zrazenín. Patentovaný paradajkový koncentrát (ThromboPhenol®/WSTC) podporuje normálnu agregáciu krvných doštičiek a môže byť užitočný pri dlhých letoch.
Exotické destinácie a riziko tráviacich problémov
Pri ceste do exotických krajín som zažil nepríjemné skúsenosti s trávením. Pri ceste do Južnej Afriky som podcenil päť vecí, jedna z nich bola aj pitie vody s ľadom v reštaurácii. Zišiel sa mi najmä v Thajsku, kde som dostal zvláštnu baktériu a celý večer prevracal. Zvracanie, rovnako ako hnačka, je veľmi závažné, ak trvá dlho, lebo telo výrazne dehydratuje. Dôležité je spomenúť fakt, že hnačku môžu spôsobiť rôzne baktérie, veľakrát lokálne. Ak máte pocit, že to je vážne, bežte k lekárovi v danej krajine.
Aktívna dovolenka, festivaly a roadtripy
Aktívna dovolenka, festival aj roadtrip majú spoločné jedno: režim býva rozhádzaný. Menej spánku, nepravidelné jedlo, viac chodenia, horúčava, prach, klimatizácia, rýchle presuny. Tu sa hodí myslieť najmä na energiu, hydratáciu a regeneráciu. Doplnky ako horčík, elektrolyty a multivitamín (napr. Multi Vitamineral PREMIUM s viacerými zložkami) môžu pomôcť udržať výkon a pohodu.
Potraviny, tekutiny a pravidlá v lietadle - čo súvisí s doplnkami
V letectve platí všeobecné pravidlo zákazu prepravy tekutín v príručnej batožine, ktoré majú viac ako 100 ml. Pri liekoch však platí výnimka. Vo všeobecnosti si môžete do lietadla vziať a jesť akékoľvek jedlo, ktoré spĺňa limit 100 ml (pre tekuté a pastózne), potraviny, ktoré nie sú v pôvodnom obale, by ste mali zabaliť do plastovej fólie alebo uzavretého vrecka. Detská výživa a iné tekuté potraviny pre bábätká nie sú obmedzené limitom. Alkohol v príručnej batožine podlieha rovnakým limitom, ak ho nekúpite na letisku. Pri liekoch vždy majte originálne obaly a potrebné potvrdenia.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Najčastejšie otázky
- Má zmysel brať probiotiká pred dovolenkou? Áno, pri citlivejšom trávení to môže byť praktické. Najlepšie začať už dva týždne pred odchodom.
- Čo pomáha pri hnačke na dovolenke? Základom je dopĺňanie tekutín a minerálov - rehydratačné roztoky, elektrolyty, pokojná strava, a podľa potreby prípravky proti hnačke.
- Ako zabaliť lieky do lietadla? Pravidelne užívané lieky majte v príručnej batožine v originálnom obale, s príbalovými letákmi a potvrdením od lekára, ak ide o predpis.
- Čo si vziať na dlhý let pre lepší spánok? Melatonín, pohodlné oblečenie, vankúšik na krk a tiché tmavé prostredie.
Tipy na záver (praktické)
- Vezmite so sebou len overené doplnky, ktoré už poznáte.
- Lieky nechajte v originálnom balení; ak ich presypete do menších dóz, označte presne obsah a dávkovanie.
- Pri cestovaní do krajín mimo EÚ si overte pravidlá dovozu niektorých látok (napr. CBD).
- Ak cestujete s deťmi, prispôsobte lekárničku ich potrebám a dávkovaniu.
- Pri hnačke a zvracaní sledujte hydratáciu a včas vyhľadajte miestne zdravotné služby pri závažných príznakoch.
| Doplnok | Na čo slúži | Doporučenie |
|---|---|---|
| Melatonín | Pomoc pri jet lage, spánok | 0,5-3 mg pred spaním; začať pri potrebe úpravy spánku |
| Probiotiká | Stabilizácia črevnej flóry | Začať 1-2 týždne pred cestou |
| Rehydratačné roztoky / elektrolyty | Dopĺňanie tekutín a minerálov | Pri hnačke, vysokých teplotách, po športovaní |
| Horčík a draslík | Podpora svalov, prevencia kŕčov | Pri aktívnej dovolenke alebo veľkom potení |
| Vitamín C, zinok | Podpora imunity | Krátkodobé užívanie počas stresu alebo po vystavení vírusom |
| Tráviace enzýmy | Podpora trávenia ťažších jedál | Pred konzumáciou ťažšie stráviteľného jedla |
Najlepšia cestovná lekárnička je tá, v ktorej sa rýchlo vyznáte. Rozdeľte si ju do menších vrecúšok alebo puzdier podľa použitia. Pripravenosť šetrí stres a umožní vám sústrediť sa na zážitky. Keď viete, čo si zbaliť na dovolenku, vrátane toho, aké lieky a doplnky vám fakt pomôžu, máte polovicu úspechu vo vrecku.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm