Počas tehotenstva je správna výživa kľúčová pre zdravie matky aj dieťaťa. Okrem vyváženej stravy môžu byť veľkým pomocníkom vitamíny pre tehotné ženy, ktoré zaistia, že organizmus dostane všetky potrebné živiny. Vybrať tie správne vitamíny počas tehotenstva môže byť náročné, najmä keď je na trhu veľa možností.
Medzi obľúbené voľby patria napríklad vitamíny pre tehotné Materna alebo vitamíny pre tehotné Jemienson, ktoré ponúkajú komplexné zloženie prispôsobené každej fáze tehotenstva. Po prestudovaní viacerich pribalovych letakov od vitaminov som sa rozhodla pre Prenatal od Jamieson-u, kedze su to vitaminy na prirodnej baze spolu s kyselinou listovou.
Prečo sú vitamíny pre tehotné dôležité?
Tehotenstvo je obdobím plným zmien, radosti, ale aj zvýšených nárokov na vaše telo. Správne vitamíny a živiny sú nevyhnutné nielen pre zdravý vývoj vášho bábätka, ale aj pre vašu pohodu. Rozumné užívanie doplnkov stravy pred počatím je dôležité pre normálne počatie, normálny vývoj a rast Vášho dieťaťa.
Kyselina listová
Kyselina listová je nevyhnutná pre tvorbu buniek a normálny rast plodu počas tehotenstva. Ak budete užívať dostatočné množstvo kyseliny listovej ako súčasť zdravej výživy pred otehotnením, môžete pomôcť normálnemu vývoju miechy plodu. Listova sa berie hlavne ako prevencia proti razstepu chrbtice.
Rozdiel je v tom, ze Femibion neobsahuje len kyselinu listovu ako taku, ale aj metafolin, ktory vyuzije aj telo, ktore ma problem so vstrebavanim a vyuzitim normalnej kyseliny listovej. Presne tak, aktivna forma, ktoru telo lepsie spracuje, respektive vyuzije ju. Lebo ako som pisala su zeny, ktore maju problem so vstrebavanim kyseliny listovej ako takej a prave toto je vtedy vhodne.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Železo
Železo je nevyhnutné pre syntézu hemoglobínu - proteínu v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík do iných buniek. V tehotenstve sa objem krvi zvyšuje takmer o 40%, preto telo potrebuje viac železa, aby bolo schopné vytvárať viac hemoglobínu a zaistiť kompletnú zásobenie Vášho dieťaťa.
Zinok
Zinok je dôležitý pre normálne delenie buniek a tvorbu DNA.
Vitamíny C, D a E
Vitamíny (napr.kyselina listová, vitamíny C, D a E) sú nevyhnutné zložky, ktoré sa výrazne líšia svojím chemickým zložením. Podieľa sa na regulácii metabolických procesu.
Minerály a stopové prvky
Minerály (napr. horčík a vápnik) a stopové prvky (napr. selén, mangán, jód a zinok) hrajú v tele dôležitú úlohu ako stavebné prvky a regulátormi v kostiach a spojivových tkanivách. Pôsobí tiež ako aktivátory alebo súčasti enzýmu (= bielkoviny, ktoré urýchľujú reakcie v tele), hormónu a červených krviniek. Niektoré sa podieľajú na udržiavaní tkanív v napnutom stave alebo sú dôležité pre funkcie nervového systému.
Mikroživiny potrebuje telo každý deň. Zvlášť dôležité sú v tehotenstve. Preto sa počas tehotenstva aj pri dojčení odporúča ich pravidelné dopĺňanie.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
DHA (kyselina dokosahexaenová)
Centrum Materna plus DHA ponúka kompletné zloženie vitamínu, minerálu a stopových prvku a zároveň tiež obsahuje DHA (kyseliny dokosahexaenovej), čo je nenasýtená mastná kyselina, ktorá patrí medzi tzv omega-3-mastné kyseliny. Centrum Materna plus DHA bolo špeciálne vyvinuté pre tehotné ženy, dojčiace matky a ženy plánujúce tehotenstvo.
Každodenné príjem DHA je veľmi dôležitý pre Vás i Vaše dieťa, pretože telo si ju dokáže vytvoriť len vo veľmi malom množstve z rastlinných olejov, napríklad ľanového alebo repkového. Dodávanie DHA plodu priamo súvisí s jeho vývojom. Príjem DHA podporuje vývoj zraku, kognitívnych (poznávacích) funkcií a duševnú rovnováhu Vášho dieťaťa. DHA totiž zohráva významnú úlohu v rannom vývoji mozgu a nervového systému plodu a je zvlášť dôležitá v období, kedy dochádza k rýchlemu rastu mozgu plodu.
Pomer DHA: EPA - ďalšie nenasýtené mastné kyseliny - v multivitamínoch Centrum Materna plus DHA činí 5:1. Je to presne ten pomer, v ktorom sú prítomné v materskom mlieku. Odborníci odporúčajú priemerný denný príjem 200 mg DHA denne. Centrum Materna plus DHA dodáva presne toto odporúčané množstvo DHA v jednej kapsule rybieho tuku spolu s tabletou multivitamíny.
Centrum Materna plus DHA: Dávkovanie a použitie
Centrum Materna plus DHA: užívajte jednu tabletu a jednu kapsulu denne ako doplnok stravy pred, počas tehotenstva a počas dojčenia užívajte pri jedle a zapite tekutinou. Je vhodný aj pre diabetikov a neobsahuje lepok. Ukladajte mimo dosahu detí a uchovávajte na suchom mieste pri teplote do 25 ° C.
Odporúčaná denná dávka pre dospelých: 1 tableta + 1 kapsula denne pri jedle, zapiť tekutinou.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Vitamíny v jednotlivých trimestroch
- V 1. trimestri je dôležitý najmä príjem kyseliny listovej pre správny vývoj nervovej trubice.
- V 2. trimestri sa zamerajte na dostatočný príjem vápnika a vitamínu D pre vývoj kostí.
- V 3. trimestri by vitamíny mali obsahovať dostatok železa, aby sa predišlo vyčerpaniu a anémii.
Alternatívy k vitamínovým doplnkom
Ak počas tehotenstva uprednostňujete prirodzenú cestu, vyvážená strava plná čerstvých a kvalitných potravín je tou najlepšou voľbou. Ovocie, zelenina, orechy či bylinky sú skvelým zdrojom dôležitých živín, ktoré vaše telo aj bábätko potrebujú. Pravidelná konzumácia takýchto surovín dokáže nahradiť mnohé doplnky stravy, ktoré poskytujú živiny, ako kyselinu listovú, železo, vitamín D či omega-3 mastné kyseliny.
Zdravé, vývažené a pravidelné papkanie nenahradí žiadna tabletka... Bielkoviny (chudé hydinové mäso, šunka, občas hovädzie, ryby, tvarohy, kyslomliečne výrobky, tofu, vajíčka...), sacharidy (celozrnný chlieb a pečivo, celozrnné cestoviny, ryža natural, zemiak uvarený v šupke, ovsené vločky...), zdravé tuky (olivový olej do šalátov, nepražené a nesolené oriešky a semienka...), a vďaka pestrej zelenine (najlepšie čerstvej, ale i mrazenej) a ovociu (pomenej) sa postarať aj o pravidelný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov, vláknine, a to všetko v prirodzenej forme, nie umelej.
Skúsenosti a názory mamičiek
Mnoho mamičiek sa delí o svoje skúsenosti s rôznymi vitamínmi pre tehotné. Niektoré preferujú Femibion kvôli obsahu metafolínu, iné sú spokojné s Calibrum alebo Materna. Dôležité je nájsť si vitamíny, ktoré vám vyhovujú a poradiť sa so svojím lekárom.
Niektoré mamičky sa obávajú, že vitamíny môžu spôsobiť narodenie väčšieho dieťaťa, ale väčšina lekárov a skúseností potvrdzuje, že veľkosť dieťaťa ovplyvňujú najmä genetické faktory a hormonálna rovnováha. Aj mne nedávno povedala jedna pani lekárnička, že či som bola už upozornená, že sa po vitamínoch rodia väčšie deti. Malá sa narodila 3800g, tak ja si myslím, že na tom niečo môže byť. Ja viem ako sa stravujem.
Prenatálne vitamíny: Ako si vybrať? Aké zložky by ste mali hľadať?
Porovnanie vitamínov pre tehotné
Na trhu je množstvo vitamínov pre tehotné, ktoré sa líšia zložením a cenou. Tu je porovnanie niektorých z nich:
| Vitamíny | Kyselina listová | Železo | DHA | Ďalšie vitamíny a minerály |
|---|---|---|---|---|
| Centrum Materna plus DHA | Áno | Áno | Áno | Kompletné spektrum |
| Femibion | Áno (metafolín) | Nie | Áno | Vitamíny skupiny B, jód |
| Calibrum Babyplan | Áno | Áno | Nie | Vitamíny a minerály |
| Jamieson Prenatal | Áno | Áno | Nie | Prírodná báza |
Dojčenie a vitamíny
Veľa som čítala o tom, že dieťa potrebuje vitamíny aj po narodení, tak sa snažím jej to zabezpečiť. Po pôrode som prešla na toto, čo som vám písala. TO JE TAKTO DELENE PODLA DNI? Tiež som si kedysi myslela, že vitamíny sú len vitamíny, že nejako moc nezmôžu, no opak je pravdou. Neustále. Andrejka čím dlhšie ju budeš kojiť, tým si myslím, že lepšie, lebo aspoň takto zabezpečíš všetko, čo potrebuje.