Pri starostlivosti o pleť siahate po rôznych kozmetických prípravkoch - od čistiacich prípravkov po toniká, séra, peelingy a rôzne druhy krémov. Vedzte však, že veľa nezmôžu, ak si nedodáte správne vitamíny a minerály. Práve tie dodávajú vašej pleti krásny a žiarivý vzhľad.
Prečo pleť potrebuje vitamíny a výživu zvnútra
Koža je naším najväčším orgánom. Pokožka - najvrchnejšia časť kože chráni telo pred vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, znečistenie alebo mikroorganizmy. Aby mohla efektívne plniť túto ochrannú funkciu a zároveň vyzerať zdravo a krásne, potrebuje kvalitnú výživu. Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na jej vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie.
Výživa zvnútra je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vzhľadu pleti. Pravidelný príjem vitamínov a minerálov prostredníctvom stravy a doplnkov stravy poskytuje pokožke potrebné nástroje na to, aby bola zdravá, hydratovaná, pevná a žiarivá.
Lokálna aplikácia vs. suplementácia
Mnohé z vitamínov môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku.
Kľúčové vitamíny pre pleť: účinky a zdroje
Vitamín C
Vitamín C má dve skvelé vlastnosti pre pokožku: chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Kolagén dodáva vašej pokožke pevnosť a pružnosť. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá a vitamín C pomáha podporovať jeho tvorbu. Vitamín C prispieva k správnej syntéze kolagénu a funkcii pokožky. Pravidelný príjem vitamínu C preto podporuje mladistvý vzhľad pleti a jej regeneráciu.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Medzi zdroje vitamínu C patrí ovocie a zelenina vrátane citrusov, čerešní, bobuľovitého ovocia, brokolice, listovej zeleniny a mnohých ďalších. Najlepšie je prijímať céčko z potravín - nájdete ho v citrusoch, paprike či brokolici. Kozmetické produkty s vitamínom C by sa mali skladovať v tmavých lahvičkách a nemali by byť dlho otvorené.
Vitamín A (retinol, betakarotén)
Vitamín A prispieva k udržaniu zdravej pokožky a výrazne ovplyvňuje jej stav. Vitamín A (retinol) je jedným z najdôležitejších vitamínov na pleť, najmä ak ide o akné, pigmentové škvrny, vrásky či zníženú regeneráciu pokožky. Je známy svojou schopnosťou urýchľovať obnovu kožných buniek, čistiť upchaté póry a vyrovnávať tvorbu kožného mazu. Retinol je skvelý v boji proti starnutiu pleti. Podporuje obnovu buniek, čím sa staré bunky odstraňujú a nové sa dostávajú na povrch pleti rýchlejšie, tak sa zlepšuje textura pleti a redukujú sa vrásky a nedokonalosti.
Betakarotén, ktorý sa okrem iného nachádza v mrkve, je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Najlepšími zdrojmi betakaroténu sú mrkva, listová zelenina a tekvica. Retinol sa dodáva v mnohých formách, hoci jeho najslávnejším derivátom je voľnopredajný retinol; tieto produkty s vitamínom A používajte zásadne večer a cez deň aplikujte krém s UV faktorom.
Vitamíny skupiny B (B3, B5, B6, B7 a ďalšie)
Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za kľúčové telesné funkcie vrátane nášho metabolizmu a funkcie mozgu. Vitamín B3 (niacín alebo niacinamid) pomáha zmenšovať zväčšené póry, zjemňovať nerovnomerný odtieň pokožky, vyhladzovať jemné vrásky a zvyšovať elasticitu pokožky. Posilňuje bariéru pokožky a prispieva k jej regenerácii. Niacínamid je vhodné kombinovať s vitamínom C, retinolom či ovocnými kyselinami, pretože zvyšuje funkčnosť týchto látok.
Vitamín B6 vyrovnáva úroveň mazu, pleť sa menej mastí. Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je dobrý na upokojenie pokožky a na udržanie jej hebkosti a pružnosti. Vitamín B7 (biotín) aktivuje tvorbu keratínu a je dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov aj nechtov.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Vitamín E
Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vitamín E udržiava pleť hydratovanú tým, že pomáha obnovovať ochrannú bariéru pleti. Pomáha urýchliť hojenie drobných zranení, jaziev a poškodení pleti.
Vitamín E je prenášaný kožným mazom, látkou, ktorá uniká z pórov na ochranu pokožky a spôsobuje jej mastnotu. Nanešťastie, lokálna aplikácia vitamínu E má zmiešané výsledky. Keď je vitamín vystavený slnku, produkuje voľné radikály a tie zasa môžu spôsobiť menšie poškodenie pokožky. Najlepšie je buď aplikovať vitamín E lokálne, keď nie ste na slnku, alebo vo forme potravín či doplnkov stravy.
Vitamín D
Jedným zo spôsobov získavania vitamínu D je vystavovanie sa slnečným lúčom. Pokiaľ ide o slnko, je dôležité si uvedomiť, že sa zároveň vystavujeme UV žiareniu, ktoré môže spôsobiť poškodenie pokožky, vrásky a dokonca aj rakovinu. Treba tiež vedieť, že slnečná dávka vitamínu D neuspokojí našu potrebu tohto vitamínu, najmä počas krátkych dní.
Ako vitamín D pôsobí na pokožku? Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky.
Vitamín K
Vitamín K je známy najmä vďaka svojej schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie. Napomáha tiež hojenie rán, pretože podporuje srážlivosť krvi.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Selén, zinok a ďalšie minerály
Selén je v skutočnosti minerál, nie vitamín, ale je naozaj užitočný pre zdravie pokožky. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a pomáha zvrátiť niektoré poškodenia kože. Okrem toho podporuje funkciu štítnej žľazy, ktorá udržiava metabolizmus v špičkovej kondícii.
Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov aj nechtov a má antibakteriálne vlastnosti, čo môže pomôcť pri sklone k akné. Najčastejšie zdroje zinku sú strukoviny, orechy a celozrnné produkty.
Kolagén a kyselina hyalurónová - podpora pevnosti a hydratácie
Kolagén na pleť je vláknitý proteín, ktorý tvorí základnú štruktúru pokožky. Dodáva jej pevnosť, pružnosť a pomáha udržiavať kompaktnosť dermis. S pribúdajúcim vekom (už po 25. roku života) sa jeho prirodzená produkcia znižuje, čo vedie k ochabovaniu kontúr, tvorbe vrások a strate objemu.
Doplnenie kolagénu prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov - ideálne s obsahom vitamínu C, ktorý podporuje jeho vstrebateľnosť - pomáha stimulovať novotvorbu kolagénových vlákien a spevniť štruktúru pokožky zvnútra. Hydrolyzovaný (peptidový) kolagén typu I a III je pre pleť najžiadanejší.
Kyselina hyalurónová na tvár je polysacharid, ktorý má schopnosť viazať na seba až 1000-násobok svojej hmotnosti vo vode. Vďaka tomu je nevyhnutná pre udržiavanie hydratácie, hebkosti a objemu pokožky. Doplnením kyseliny hyalurónovej formou výživových doplnkov môžete podporiť vnútornú hydratáciu, rozjasniť pleť a zmierniť výskyt vrások.
Pre optimálne výsledky odporúčame zvoliť komplexné doplnky stravy, ktoré obsahujú kolagén, kyselinu hyalurónovú a podporné vitamíny na pleť, najmä vitamín C.
Herpes, imunita pokožky a vitamíny
Výskyt herpesu na tvári je signálom oslabenej imunity. Aktivuje sa vtedy, keď je organizmus oslabený, napríklad v dôsledku stresu, prechladnutia, nadmerného slnenia, ale aj nedostatku niektorých kľúčových vitamínov.
- Vitamín C - silný antioxidant, ktorý podporuje obranyschopnosť organizmu a znižuje zápaly. Pomáha telu bojovať proti vírusom a zároveň urýchľuje hojenie poškodených tkanív.
- Vitamín B-komplex (najmä B6 a B12) - podporuje správne fungovanie nervového systému a imunitných buniek.
- Vitamín E - pomáha regenerovať poškodenú pokožku, zmierňuje zápal a urýchľuje hojenie pľuzgierikov.
Ako zaradiť vitamíny do dennej starostlivosti o pleť
Kľúčom k viditeľným a trvácnym výsledkom je kombinácia vonkajšej aj vnútornej výživy, ktorá podporuje zdravie pokožky komplexne. Dbajte na dostatočný príjem vitamínu C, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu, posilňuje cievy a zjednocuje tón pleti. Ak vás trápi akné, siahnite po špeciálnych vitamínoch na akné, ktoré obsahujú kombináciu vitamínov A, C, E a zinku.
Vitamíny v podobe kvalitných doplnkov stravy predstavujú najefektívnejší spôsob, ako pokožke dodať potrebné látky, ktoré si sama nedokáže vyprodukovať v dostatočnom množstve. Ich výhodou je, že pôsobia na pleť celoplošne. Okrem doplnkov nezabúdajte na pestrú a výživnú stravu s obsahom ovocia, zeleniny, orechov, rýb a zdravých tukov.
Topické produkty
Topické produkty, ako séra, krémy a oleje, môžu mať okamžitý efekt - rozjasnia, upokoja či spevnia pokožku. Vitamín C v stabilnej forme a deriváty vitamínov (napr. estery) sú v kozmetike časté. Kozmetika s obsahom vitamínov na akné je vhodná aj pre problematickú či citlivú pleť, najmä ak je v kombinácii s upokojujúcimi zložkami ako panthenol.
Как использовать РЕТИНОЛ правильно. Хитрости использования.
Časté chyby, ktoré škodia pleti
- Nadměrné čistenie - príliš časté čistenie môže odstrániť prirodzené oleje, čo vedie k podráždeniu a vyššej produkcii mazu.
- Nepoužívanie ochrany pred slnkom - UV žiarenie poškodzuje kolagénové vlákna a podporuje vznik pigmentových škvŕn, vrások i herpesu na tvári.
- Dehydratácia a nedostatok spánku - vedú k strate objemu, pružnosti a zhoršeniu regenerácie pleti.
- Strava bohatá na cukry a spracované potraviny - podporuje zápaly a zhoršuje stav pleti.
- Používanie nevhodných produktov - produkty s vysokým obsahom alkoholu môžu byť dráždivé pre suchú alebo citlivú pleť.
Ako si vybrať vitamíny a doplnky pre pleť
Pred kúpou vitamínov pre zdravú pleť zvážte formu výživového doplnku (tablety, kvapky, prášok), účinnosť a vstrebateľnosť, obsah účinnej látky a zloženie produktu. Rôzne formy vitamínov sa vstrebávajú odlišne - niektoré telo využije lepšie, iné horšie, čo ovplyvňuje aj celkovú účinnosť výživového doplnku.
Ak chcete naozaj kvalitné vitamíny na pleť, vždy si dôkladne prečítajte zloženie - malo by byť čo najčistejšie a obsahovať hlavne prírodné ingrediencie. Tiež si overte či výživový doplnok nebol testovaný na zvieratách a či je ekologický, prípadne vhodný pre vegánov a vegetariánov.
Kto by mal zvážiť užívanie vitamínov na pleť
- Tínedžeri s pubertálnym akné.
- Ženy počas hormonálnych výkyvov.
- Ľudia s problémovou pokožkou alebo ochoreniami ako atopická dermatitída či seborea.
- Osoby so zvýšenou potrebou regenerácie a hydratácie pleti.
Praktické odporúčania
- Skôr ako siahnete po doplnkoch výživy, pozrite sa na svoj jedálniček a pokúste sa ho vyladiť.
- Kombinujte vonkajšiu a vnútornú výživu - najlepším riešením bude kombinovať obidva prístupy.
- Buďte trpezliví pri používaní aktívnych látok, napr. retinol - prvé výsledky sa dostavia po týždňoch až mesiacoch.
- Pri lokálnej aplikácii vitamínov dodržujte pravidlá: retinoidy večer, vitamín C ráno alebo večer v stabilnej forme, vitamín E mimo priameho slnka.
- Zamerajte sa na celkový životný štýl: dostatok spánku, hydratácia, vyvážená strava a obmedzenie fajčenia či alkoholu.
| Vitamín / minerál | Hlavný účinok na pleť | Hlavné potravinové zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Antioxidant, tvorba kolagénu, rozjasnenie | Citrusy, paprika, brokolica, bobule |
| Vitamín A / Retinol | Obnova buniek, zníženie akné, anti-age | Pečeň, vajcia, mrkva, sladké zemiaky |
| Vitamín E | Ochrana buniek, hydratácia | Orechy, rastlinné oleje, obilniny |
| Vitamín D | Proti zápalom, podpora imunitného zdravia | Tučné ryby (losos, tuniak), slnečné žiarenie |
| Vitamíny B (B3, B5, B7) | Posilnenie bariéry, regulácia mazu, regenerácia | Celozrnné, orechy, mäso, sója, pšeničné klíčky |
| Zinok, Selén | Antibakteriálna ochrana, antioxidanty | Strukoviny, orechy, celozrnné, morské plody |
Vitamíny na pleť dokážu urobiť zázraky. Na trhu je nepreberné množstvo kozmetiky a doplnkov výživy, ktoré sľubujú krásnu a zdravú pleť. Potrebujeme však tieto vitamíny? A čo ovocie a zelenina - neobsahuje snáď tieto takzvané “vitamíny na pleť” tiež? Súčasné výskumy potvrdzujú, že existuje spojitosť medzi našou stravou a stavom pleti. Len zdravá, fungujúca koža si plní všetky vyššie uvedené funkcie.