Formy Vitamínu E
Vitamín E nie je jedna látka, ale skupina ôsmich príbuzných látok - štyri z nich nazývame tokoferoly a ďalšie štyri tokotrienoly. Každý z nich má inú štruktúru a tiež iný účinok v tele:* α-tokoferol - najlepšie sa vstrebáva a telo ho uprednostňuje ako hlavnú formu vitamínu E.* β-tokoferol - má o niečo nižšiu antioxidačnú silu ako „alfa“.* γ-tokoferol - prevláda v sójovom a kukuričnom oleji, a preto dominuje v americkej strave.* δ-tokoferol - všeobecne najslabší, ale najschopnejší pri likvidácii veľmi agresívnych radikálov.Účinky Vitamínu E na Pleť
Keď sa povie vitamín E, veľa ľudí si vybaví kozmetiku - a právom. Tento vitamín skutočne hrá zásadnú rolu v zdraví pokožky. Namiesto sľubov na krabičke si radšej vysvetlíme, čo naozaj robí a prečo vám môže pomôcť, ak vás trápi suchá pleť, vrásky, jazvy alebo citlivosť na slnko.Čo je vitamín E? – Funkcia, zdroje a nedostatok, o ktorých hovorí Dr. Berg
Ochrana pred UV Žiarením
Keď sa opaľujete bez ochrany, UVB lúče prenikajú do kože a poškodzujú DNA. To môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky - vráskam, pigmentovým škvrnám, strate pružnosti. Vitamín E dokáže časť dôsledkov žiarenia v pokožke absorbovať. Funguje ako štít - zachytí voľné radikály vznikajúce pri slnení skôr, než začnú ničiť bunky.Podpora Tvorby Kolagénu
Kolagén je bielkovina, ktorá drží pleť pevnú, hladkú a pružnú. S vekom ho vaše telo vytvára menej. Vitamín E stimuluje jeho tvorbu - a tým pomáha vyhladzovať vrásky a spevňovať pokožku.Podpora Hojenia
Spálili ste sa na slnku? Poškriabali si pokožku alebo vás trápi akné? Vitamín E upokojuje podráždenie a urýchľuje regeneráciu tkanív. Štúdia z roku 2023 preukázala, že krém s vitamínom E urýchľuje obnovu kožných buniek po záťaži. Iná štúdia potvrdila, že vitamín E spomaľuje tzv.Praktický tip: Ak máte citlivú alebo suchú pleť, skúste kombinovať vitamín E vnútorne (napr. orechy, oleje) aj zvonka (v kréme).Ďalšie Benefity Vitamínu E
Vitamín E nechráni iba bunky kože. Oxidačný stres ovplyvňuje aj plodnosť - ako u mužov, tak u žien. Každá spermia sa musí dostať k vajíčku, prežiť cestu a byť schopná ho oplodniť. Lenže cestou na ňu útočia voľné radikály - tie ju môžu poškodiť.Vitamín E chráni bunky hormonálnych žliaz pred týmto stresom, a tým pomáha zachovať ich normálnu funkciu. U žien to môže znamenať lepšiu produkciu estrogénu a progesterónu pre zdravý menštruačný cyklus. U žien s PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) vitamín E pomáha znižovať hladinu androgénnych hormónov.Príklad z praxe: Lekári často dopĺňajú vitamín E u žien, ktorým sa nedarí otehotnieť.Cievna stena obsahuje tukovú vrstvu, ktorá chráni bunku. Práve v tejto tukovej vrstve sa vitamín E „usadí“ a čaká na voľné radikály. Chráni tuky v cievnej výstelke pred oxidáciou. Ako antioxidant je dôležitý pre stabilitu červených buniek (aby boli odolné a pod náporom voľných radikálov sa nerozpadali).Zdroje Vitamínu E
Ľudia si často myslia, že keď jedia „zdravo“, majú všetkého dosť. Aj keď deficit je výnimočný, mnoho ľudí má príjem vitamínu E pod optimálnym množstvom. Najviac vitamínu E nájdete v olejoch, orechoch a semienkach:* Olej z pšeničných klíčkov - absolútny víťaz.* Mandle - 25 mg na 100 gramov.Tabuľka: Odporúčané denné dávky vitamínu E
| Veková skupina | Odporúčaná denná dávka (mg) || :--------------------- | :--------------------------- || Deti 1-3 roky | 6 || Deti 4-8 rokov | 7 || Deti 9-13 rokov | 11 || Dospelí (muži a ženy) | 15 || Dojčiace ženy | 19 |Odporúčané denné dávky závisia od veku a životnej situácie. Telo si nedokáže vitamín vyrobiť samo, preto je nutné ho prijímať stravou alebo suplementovať. Predávkovanie bežnou stravou je vzácne. Podľa amerických údajov viac ako 90 % dospelých nespĺňa denné odporúčania. A do určitej miery to platí aj pre Európanov.Nedostatok Vitamínu E
Skutočný klinický nedostatok sa vyskytuje skôr výnimočne. Napriek tomu môže dlhodobo nízky príjem oslabovať prirodzenú ochranu buniek pred oxidačným stresom a zvyšovať riziko chronického ochorenia. Prakticky to znamená, že telo nie je choré, ale nejde na plný výkon. Ak vám chýba dlhodobo, môže to ovplyvniť funkciu mozgu, pokožku, plodnosť aj obranyschopnosť tela.Ako Používať Vitamín E Olej na Pleť
Olej s vitamínom E dokáže bojovať proti voľným radikálom a chráni vašu pokožku pred poškodením. Zvlhčuje a vyživuje vašu pokožku, prispieva k jej lesku a robí ju hladkou a zdravou.1. Hyperpigmentácia: Kombinácia vitamínu E oleja s vitamínom C môže fungovať ako prirodzená ochrana pred slnkom a môže znížiť hyperpigmentáciu.2. Suchá pokožka: Vďaka hydratačným vlastnostiam môže spôsobiť, že vaša pokožka bude pevná a mladistvá. Olej vitamínu E pôsobí ako zvlhčovač na zníženie a prevenciu suchej pokožky.3. Liečba kožných ochorení: Protizápalové vlastnosti oleja vitamínu E upokojujú podráždenú pokožku. Tento olej sa často spája s liečbou kožných ochorení, ako je psoriáza a ekzém.4. Čistenie pórov: Vitamín E olej je skvelé zmäkčovadlo, odstraňuje nečistoty z vašich pórov a dodáva vám svieži a hladký vzhľad.5. Liečba jaziev a rán: Topické použitie oleja vitamínu E sa často používa na liečbu tmavých škvŕn, ako sú jazvy po akné a rany.6. Ochrana pred spálením: Používanie oleja vitamínu E vás môže chrániť pred spálením. Aplikácia oleja vitamínu E na spálenú oblasť pokožku upokojí a zníži začervenanie.7. Antioxidačná ochrana: Vitamín E je silný antioxidant, ktorý zabraňuje oxidačnému poškodeniu kožných buniek spôsobenému voľnými radikálmi.Upozornenia
Olej vitamínu E nie je vhodný pre každý typ pleti. Často sa spája s alergickými reakciami. Ak ste alergický na olej vitamínu E, môže to zhoršiť vaše súčasné kožné problémy. Ak máte mastnú pleť, nemusí to byť pre vás najlepšia voľba.Odporúčame vykonať malý náplasťový test na záhybe lakťa 24 hodín pred samotnou aplikáciou oleja.Ako aplikovať:1. Umyte si tvár a jemne osušte.2. Vezmite si teplý uterák a omotajte si ním tvár na 2-3 minúty.3. Vezmite množstvo oleja o veľkosti hrášku.4. Ak máte suchú pokožku, môžete olej nechať pôsobiť cez noc.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
tags: #vitamin #e #davkovanie #plet